التمرين يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ مؤقتًا.
لم تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لترك شعورًا بدنياً مما كنت عليه عندما وصلت ، ولكن هذا قد يكون تأثير بعض التدريبات الأكثر كثافة. هذا الشعور لا يعني في الواقع أنك اكتسبت وزناً. قد يكون نتيجة للاحتفاظ بالماء ، مضخة العضلات أو التهاب خفيفة. حتى لو قرأ المقياس أثقل قليلاً بعد ممارسة الرياضة ، فلا تقلق – لم تكتسب الدهون.
نصيحة
لا تشدد إذا كنت تشعر بدخر بعد التمرين. تثقيف نفسك فيما يتعلق بما يحدث بالفعل مع عضلاتك بعد ممارسة الرياضة. وإذا كنت تميل إلى شرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده ، توقع كسبًا مؤقتًا للوزن. اضبط كيفية ترطيبك وفقًا لذلك.
لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد ممارسة تدريب الأثقال ، وأيضًا بعد ممارسة السباحة الصلبة وركوب الدراجات ، قد تبدو عضلاتك ممتلئة وضيقة. هذا نتيجة للبلازما المحاصرة داخل العضلات بعد تقلص العضلات. قد تفسر هذا الإحساس على أنه شعور منتفخ أو أكثر بدانة مما كنت عليه قبل التمرين ، ولكنها مجرد علامة على أن عضلاتك تعمل بجد.
التمرين وأنسجة العضلات
التمارين المكثفة تسبب microtears في أنسجة العضلات. لا تقلق هذه الدموع هذه-إنها جزء من عملية بناء القوة-لكن جسمك يستشعرها ويرسل سائلًا إضافيًا للمساعدة في عملية الإصلاح وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. هذا السائل الإضافي قد يجعلك تشعر بأنك أكثر رشاقة ويمكن أن تجعل زيادة الوزن الخاصة بك.
تغلب على الانتفاخ
إذا كنت تشرب الكثير من الماء أثناء التمرين ، خاصةً بالقرب من النهاية ، فقد يجعلك تشعر بالانتفاخ. العكس صحيح أيضًا – اشرب القليل من الماء وقد يعوض جسمك عن طريق التمسك بالسوائل لمحاربة الجفاف. تحكم في مقدار ما تشربه بعد التمرين عن طريق وزن نفسك قبل التمرين وبعده. لكل جنيه ضائع ، اشرب 24 أوقية من الماء وفقًا لجامعة يوتا.
مؤشر كتلة الجسم مقابل المقياس
حتى لو تركك التمرين أكثر بدانة ، فاعلم أنه من المستحيل زيادة وزن الدهون في جلسة تمرين. عليك أن تأكل 3500 سعرة حرارية إضافية للحصول على رطل من الدهون ، لذلك ما لم يكن التمرين في الأكل الشديد ، ستنتهي مشاعر الرهبة.
إذا استمر المقياس في الارتفاع على مدى عدة أسابيع أو أشهر ، فقد تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي عن كثب للتأكد من أنك لا تأكل أحجامًا كبيرة جدًا أو تسمح لنفسك بالكثير من العلاجات.
يمكن أن يكون زيادة الوزن المستمر أيضًا نتيجة لزيادة كتلة العضلات ، لكن المقياس لن يخبرك بذلك. لا يمكن أن يخبرك كم هو مقدار وزنك الدهون أو كتلة الجسم الخالية من الدهون. سيعلمك اختبار الدهون في الجسم ما إذا كان لديك نسبة صحية من العضلات إلى الدهون نتيجة لجهود التمرين.