لماذا الإمساك أكثر شيوعًا مع تقدمك في العمر ، وماذا تفعل حيال ذلك

الذهاب إلى الحمام مباشرة عندما تشعر أن الرغبة يمكن أن تساعد في منع مشاكل التهدئة في وقت لاحق من الحياة.

يجلب كبار السن مجموعة من التغييرات الجسدية. والإمساك هو في الواقع واحدة من تلك القضايا الصحية المرتبطة بالعمر. نعم: أثناء تراكم الشموع على كعكة عيد ميلادك ، أنت أكثر ملزمة للاحتفال.

إعلان

فيديو اليوم

تحدثنا إلى Reezwana Chowdhury ، MD ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وأستاذ مساعد في جامعة جونز هوبكنز ، لفهم أسباب الإمساك لدى البالغين الأكبر

1. العادات الغذائية الأقل من المثالية

ما تضعه على طبقك يمكن أن يعزز أو يمنع الأوبس العادية. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن المشكلة غير كافية من الألياف ، كما يقول الدكتور تشودري. تتضمن فوائد الألياف وظيفة أفضل للهضم وأمعاء الأمعاء ، لذلك عندما لا تحصل على ما يكفي ، قد تجد نفسك ممسكًا.

إعلان

في الواقع ، فإن الغالبية العظمى من البالغين الأميركيين (95 في المائة) تفتقر إلى الكمية اليومية الموصى بها من الألياف ، وفقًا لمقال صدر في يوليو 2016 في المجلة الأمريكية لطب الحياة .

والأكثر من ذلك ، أن بعض البالغين الأكبر سنا يعانون من فقدان الذوق والرائحة مع تقدمهم في العمر ، وفقا ل Clinic Mayo. لا يمكن لهذا التغيير أن يقلل من شهيتك (مما يجعل من الصعب الحصول على العناصر الغذائية مثل الألياف) ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اختيارات غذائية أقل جاذبية ، حيث أن الأطعمة عالية المعالجة (التي تحتوي على ألياف قليلة أو معدومة) تميل إلى أن تكون أكثر قبولا.

إعلان

إصلاحه: واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية للإمساك هي تراكم طبقك بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. في المبادئ التوجيهية الغذائية في الفترة 2020-2025 للأميركيين ، هذا هو مقدار الألياف البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 عامًا فما فوق في اليوم:

إعلان

• أعين الناس أنثى عند الولادة: 22 جم
• أعين الناس ذكر عند الولادة: 28 جم

نصيحة

إذا كنت تلاحظ تحولًا في إحساسك بالرائحة أو الذوق الذي يلعب مع شهيتك ، فتحدث مع طبيبك. في حين أن بعض فقدان الذوق والرائحة أمر طبيعي مع الشيخوخة ، فإن عوامل أخرى – بما في ذلك الظروف الأساسية وبعض الأدوية – يمكن أن تساهم في ضعف حواسك ، وفقًا لعيادة مايو.

2. عدم الحصول على كمية كافية من الماء

يقول الدكتور تشودري إن تناول المياه مهم للغاية بالنسبة للأمعاء الصحية والأوبس الوفير. ذلك لأن الماء يخفف البراز الخاص بك ، مما يجعل حركات الأمعاء السهلة.

ولكن عندما لا تحرص كميات كافية من H2O ، يمكن أن يحدث الإمساك.

إليكم السبب: يرسم القولون الخاص بك المياه والمواد المغذية من الطعام الهضم جزئيًا لتغذية الجسم ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان. لذلك عندما لا يكون لديك الكثير من H2O ، يمتص القولون الخاص بك أي ماء متاح لتلبية احتياجات جسمك ، مما يترك القليل جدًا من البراز ، الذي يصبح جافًا وصعبًا ويصعب المرور.

وهذا النقص في السوائل يمثل مشكلة للعديد من كبار السن. مثال على ذلك: الجفاف هو سبب شائع للاستشفاء لدى كبار السن ، وفقًا لقيادة كليفلاند.

في بعض الأشخاص الأكبر سناً ، قد يكون هذا الجفاف يرجع جزئيًا إلى تقييد السوائل الضروري طبياً مطلوبًا لإدارة مختلف الحالات الصحية (على سبيل المثال ، قصور القلب) ، كما يقول الدكتور تشودري.

إصلاحه: طالما أن طبيبك لم يطلب منك القيام بخلاف ذلك ، فابقى رطبًا عن طريق شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء (ما مجموعه 64 أوقية) في اليوم ، كما يقول الدكتور تشودري. إذا لم تكن جزءًا من الماء العادي ، فقم بإلقاء الفواكه الطازجة أو الأعشاب للحصول على القليل من النكهة.

ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟

للحصول على تقدير أكثر تخصيصًا لك مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميًا ، جرب هذه المعادلة:

وزن الجسم (بالجنيه) ÷ 2 = أوقية الحد الأدنى من الماء يجب أن تشربه يوميًا

3. انخفاض في حركية الأمعاء

مع تقدمنا ​​في العمر ، نفقد كتلة العضلات ، وهذا يمكن أن يؤثر على حركية الأمعاء والمساهمة في الإمساك لدى كبار السن. ذلك لأن الجدران المعوية تصطف بطبقات من العضلات ، والتي تتعاقد لتحريك الطعام من خلال الجهاز الهضمي. لذلك عندما لا تعمل هذه العضلات كما اعتادوا ، قد تجد نفسك احتياطيًا.

في الواقع ، عندما تكبر ، يميل النشاط العضلي في المسالك المعوية إلى الانخفاض ، والذي يطيل الوقت الذي يستغرقه أنبوب الأمعاء ، وفقًا لجامعة ميشيغان الصحية.

يقول الدكتور تشودري إن هناك أيضًا انخفاضًا مرتبطًا بالعمر في عدد خلايا الأمعاء التي تنطوي على الدفع. هذا يعني أن الأمعاء تنتج تقلصات أقل لضغط البراز على طول الجهاز الهضمي ، مما يبطئ وقت العبور الأمعاء الخاص بك ويمكن أن يسبب الإمساك.

إصلاحه: إذا كانت مشكلة أنبوبك ناتجة عن انخفاض في حركية الأمعاء ، فقد يصفك طبيبك دواء للمساعدة في تعزيز حركات عضلات القولون ، كما يقول الدكتور تشودري.

4. بعض الأدوية

مع تقدم العمر ، هناك احتمال أكبر لتطوير حالات صحية طويلة الأجل تتطلب أدوية. لسوء الحظ ، يمكن أن تسد بعض الأدوية الجهاز الهضمي.

على سبيل المثال ، يأخذ العديد من كبار السن مدرات البول لإدارة الأمراض مثل قصور القلب ، ولكن هذه الأدوية يمكن أن تجف ، كما يقول الدكتور تشودري. كما نعلم بالفعل ، فإن عدم الحصول على ما يكفي من السوائل يمكن أن تجف مسألك البرازي ويمنعك من التنويع بانتظام.

يقول الدكتور تشودري إن الأدوية الأخرى يمكنها أيضًا تخريب جدول البراز الخاص بك وتسبب الإمساك ، بما في ذلك:

• المواد الأفيونية (وصفة طبية الألم مدس)
• مضادات الكولين (تستخدم لعلاج مجموعة من الحالات ، بما في ذلك الربو ، مرض الانسداد الرئوي المزمن ، المثانة المفرطة النشاط وأعراض مرض باركنسون)
• مضادات الاكتئاب
• أدوية الحساسية
• الأدوية المستخدمة لعلاج ضغط الدم
• المخدرات المستخدمة لعلاج الخرف

إصلاحه: حتى لو كنت تشك في أن مدس تتدخل مع حركات الأمعاء الخاصة بك ، فلا تتوقف عن أخذها ، لأن هذا قد يكون خطيرًا ، كما يقول الدكتور تشودري. بدلاً من ذلك ، تحدث إلى طبيبك ، الذي قد يكون قادرًا على ضبط جرعتك أو وصف دواء مختلف.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أنك تشرب ما يكفي من الماء ، وتتناول أليافًا واسعة والحصول على تمارين يومية ، كما تقول. وإذا كنت لا تزال تكافح مع الإمساك ، فقد تجرب ملين بدون وصفة طبية مثل Miralax (Amazon ، 24.48 دولار) للعثور على الإغاثة.

5. التحرك أقل

عندما نكون أكبر سناً ، فإننا نميل إلى التحرك بشكل أقل والجلوس أكثر ، كما يقول الدكتور تشودري. لكن أسلوب الحياة المستقر هذا يمكن أن يبطئ الجهاز الهضمي.

يقول الدكتور تشودري: “أنا مؤمن تمامًا بأنه أثناء تحركك ، يتحرك أمعائك”. وبعبارة أخرى ، فإن النشاط يحفز الأمعاء ويفيد حركات الأمعاء الخاصة بك ، وهذا هو السبب في أن تكون أقل نشاطًا بدنيًا قد يساهم في الإمساك.

إصلاحه: حاول أن تتناسب مع 30 دقيقة من التمرين أو النشاط البدني يوميًا ، كما يقول الدكتور تشودري. لا تحتاج إلى أن يكون شاقًا للغاية ، إما – يمكن أن تتدفق النزهة البسيطة للعصائر.

أفضل تمارين منخفضة التأثير لكبار السن خارج المشي والتمدد

Bymarygrace تايلور

التدريبات في المنزل لتحسين التوازن والتنقل والقوة في الستينيات وما بعدها

Bysara Lindberg

أفضل 5 تمارين جالسة لكبار السن

Bylauren Bedosky

هذه المراكز الثلاثة لأفضل تمرين للبالغين الأكبر سنًا مجانًا على الإنترنت

Bylauren Bedosky

6. قضايا التنقل التي تسبب الألم

يمكن أن تعبث مشكلات التنقل الناجمة عن الشيخوخة أو المرض مع عادات المرحاض. على سبيل المثال ، قد تجعل الظروف المرتبطة بالعمر مثل التهاب المفاصل-والتي يمكن أن تسبب الصلابة والألم-الجلوس على المرحاض غير مريح ، وفقًا لجامعة ميشيغان الصحية.

وإذا كان التهاب المفاصل يقيد التنقل ويحد من مستوى نشاطك البدني ، فقد يسهم ذلك بشكل أكبر في الإمساك ، كما يقول الدكتور تشودري. (تذكر ، الحركة جيدة للأمعاء.)

وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يعانون من عرق النسا (وهو أمر أكثر شيوعًا مع تقدمك في العمر) أو مشكلات الأعصاب أو أمراض الجهاز العصبي مثل مرض باركنسون أو التصلب المتعدد قد يواجهون مشكلة في الجلوس على المرحاض بشكل مريح ، كما يقول الدكتور تشودري. وعندما تشعر بالألم ، من الصعب الاسترخاء ، وهو أمر ضروري لعضلاتك لإطلاق البراز.

يقول الدكتور تشودري إن الاضطرابات العصبية يمكن أن تؤثر أيضًا على العضلات والأعصاب في قناة الشرج وأرضية الحوض (المزيد حول هذا لاحقًا) ، مما يمنع الانكماش المناسب والإفراج الضروري لدفع أنبوب.

إصلاحه: حاول أن تجعل تجربة المرحاض أكثر راحة. يوصي الدكتور تشودري بوضع البراز تحت قدميك ، مثل قاعة القرفصاء (Amazon ، 24.99 دولار). هذا يمكن أن يساعد في فتح الزاوية للسماح بحركات الأمعاء بالخروج بسهولة أكبر ، كما تقول.

7. ضعف عضلات أرضية الحوض

مرة أخرى ، تنخفض كتلة العضلات لدينا مع تقدم العمر ، مما يؤثر على جميع العضلات في الجسم ، بما في ذلك أرضية الحوض. يمكن أن يضعف الحمل والولادة وانقطاع الطمث أيضًا عضلات قاع الحوض على مر السنين.

لكن هذا يمثل لغزًا كبيرًا للإمساك ، لأن عضلات قاع الحوض تلعب دورًا محوريًا في قدرتك على أنبوب بشكل صحيح. عندما لا تنسيق الأعصاب والعضلات في قاع الحوض الخاص بك من أجل الانكماش المناسب والاسترخاء (المعروف باسم Dyssynergia ، ستواجه مشاكل في دفع البراز ، كما يقول الدكتور تشودري.

يقول الدكتور تشودري إن إصلاحه: شاهد أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، الذي يمكنه إجراء قياس شرجي ، وهو امتحان يساعد على تشخيص ضعف قاع الحوض.

إذا كنت تتعامل مع dyssynerengia في قاع الحوض ، فقد يحيلك طبيبك إلى معالج طبيعي في قاعة الحوض يمكنه مساعدتك في تدريب عضلات قاع الحوض والأعصاب للتنسيق والتعاقد والاسترخاء بشكل صحيح.

القراءة ذات الصلة

هل لديك أرضية حوض قوية؟ إليك كيفية اختباره

4 أشياء أخرى يمكنك القيام بها لمكافحة الإمساك

على الرغم من أن الإمساك لدى كبار السن أمر شائع ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها في الوقت الحاضر لمنع هذه المشكلة. بالإضافة إلى الحصول على الألياف الكافية ، وممارسة الرياضة يوميًا وترطيبًا بشكل صحيح ، اتبع عادات الحمام الجيدة لمساعدتك على تجنب الإمساك مع تقدمك في العمر.

1. لا تبقى على المرحاض

يستخدم الكثير من الناس وقت المرحاض كفرصة لقراءة الورقة أو اللحاق بوسائل التواصل الاجتماعي. لكن هذا خطأ كبير ، لأن الجلوس على العرش لفترة طويلة جدًا يمكن أن يهيئك إلى مشاكل الأنفية في المستقبل.

يقول الدكتور تشودري إن الأضرار المحتملة التي تحدثها لعضلاتك في الحوض ، وخاصة إذا كنت تجهد ، لا سيما الضرر المحتمل الذي تسببه في عضلات المستقيم والأرضية.

إذن كم من الوقت يجب أن تكون جلسة البراز؟ خمس دقائق ، قمم. يقول الدكتور تشودري: “إذا لم يخرج ، استيقظ وافعل شيئًا آخر”.

واترك هاتفك الخلوي في غرفة أخرى. وتقول: “لم يحن الوقت للوصول إلى Facebook أو Instagram”.

2. ابدأ في استخدام مقعد القدم

يقول الدكتور تشودري إن المراحيض الغربية غير مصممة بطريقة تسمح بالاسترخاء المناسبين والانكماش. وتقول: “القرفصاء على الأرض هو الطريقة الصحيحة لفتح المستقيم والاسترخاء في المنطقة لحركة الأمعاء”.

ولكن إذا كان من غير المرجح أن تطفو على القرفصاء لأخذ أنبوب ، فيجب عليك الاستثمار في البراز لدعم قدميك. مرة أخرى ، سيضع هذا جسمك في وضع مثالي لإطلاق البراز.

3. جرب التنفس العميق

التنفس الحاجز يمكن أن يفيدك في قسم التغوط. حاول أن تأخذ نفسا في بطن عميق وزفير لمدة 10 ثوان ، ودفع المعدة إلى الأمام. هذا يساعد على استرخاء فتحة الشرج ويسمح بحدوث حركة الأمعاء ، كما يقول الدكتور تشودري.

4. اذهب عندما تشعر بالرغبة

يقول الدكتور تشودري إن الأشخاص الذين يمسكون في البراز وينتظرون في وقت لاحق يتسببون في تلف على الطريق. من خلال تأخير التغوط ، فإنك تقوم بتطوير عادات ضارة وتدريب عضلاتك بشكل أساسي على فعل الشيء الخطأ.

يقول الدكتور تشودري – على الفور: “لذلك عندما يكون لديك هذا الإلحاح ، يجب أن تذهب”.

إعلان