لماذا البقاء رطبًا يزداد صعوبة مع تقدمنا ​​في العمر ، وماذا نفعل حيال ذلك

يميل كبار السن إلى التعرق بشكل أقل وزيادة السخونة بسهولة أكبر ، مما قد يؤدي إلى الجفاف.

سواء كان الهدف هو إنقاص الوزن ، أو الحصول على بشرة أكثر صفاءً ، أو تحسين عملية الهضم ، فقد سمع الكثير منا أننا يجب أن نشرب المزيد من الماء. وبينما يمكن لأي شخص تقريبًا الاستفادة من المزيد من H2O ، قد يرغب كبار السن في الانتباه بشكل خاص إلى تناولهم للمياه.

لماذا؟ حسنًا ، مع تقدمنا ​​في السن ، يصعب البقاء رطبًا.

تابع القراءة لمعرفة السبب ، واحصل على نصائح للمساعدة في ضمان أنك تشرب ما يكفي للبقاء بصحة جيدة.

لماذا الجفاف شائع عند كبار السن

تلعب بعض العوامل دورًا في جعل الترطيب أكثر صعوبة مع تقدم العمر:

1. من الصعب تنظيم درجة حرارة الجسم

عندما تزداد درجة حرارة أجسامنا بسبب ممارسة الرياضة أو التعرض لبيئة حارة ، “يعتمد جسمنا على استجابات متخصصة لتسهيل فقدان الحرارة والحفاظ على درجة حرارة الجسم ضمن حدود آمنة” ، كما يوضح روبرت ميد ، ماجستير ، طالب دكتوراه في فسيولوجيا الإنسان والبيئة. وحدة الأبحاث بجامعة أوتاوا.

ويضيف أن ذلك يشمل زيادة تدفق الدم إلى الجلد ، مما يساعد على إخراج الدم الساخن إلى السطح ، حيث يمكن بعد ذلك نقل الحرارة إلى البيئة ، وإفراز العرق الذي يزيل الحرارة من الجسم أثناء تبخرها.

لكن الشيخوخة تقلل من قدرتك على التعرق ومعرفة متى تصبح محموما ، وفقا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية. في الواقع ، في دراسة أجريت في سبتمبر 2020 في مجلة علم وظائف الأعضاء وشارك في تأليفها Meade ، أعطى الباحثون 10 رجال (متوسط ​​أعمارهم 25) و 10 رجال أكبر سنًا (متوسط ​​أعمارهم 61) محلول ملحي لمحاكاة الجفاف ، ثم جعلهم يركبون الدراجة لمدة ساعة في حرارة جافة بينما تتعقب الأجهزة كمية الحرارة المفقودة من أجسامهم.

وجد الباحثون أن الجفاف لا يؤثر على فقدان الحرارة أو درجة حرارة الجسم لدى كبار السن من الرجال. بمعنى آخر ، لم تحاول أجسامهم التكيف لمنع المزيد من الجفاف.

2. لا نشعر بالعطش

يقول رونان فاكتورا ، طبيب الطب الباطني وطبيب الشيخوخة في كليفلاند كلينيك ، “لم نتمكن من الحفاظ على نفس المستوى من العطش” مع تقدمنا ​​في السن.

هذا على الأقل جزئيًا بسبب التغيرات في الدماغ. تتحكم منطقة تسمى الصفيحة الطرفية في عطشنا. ولكن عندما نضيف الشموع إلى كعكة عيد ميلادنا ، يبدو أن الخلايا العصبية في هذه المنطقة تصبح أقل حساسية لعلامات الجفاف ، وفقًا لدراسة أجريت في أبريل 2013 في عيادات الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في أمريكا الشمالية .

3. لدينا كمية أقل من الماء في أجسادنا

وفقًا للدراسة أعلاه ، مع تقدمنا ​​في السن ، نفقد حوالي 5 إلى 10 في المائة من الماء في أجسامنا. يقول الدكتور فاكتورا: لأن لدينا كمية أقل من الماء ، فإننا أكثر عرضة للجفاف.

فكر في الأمر على النحو التالي: إذا كان لديك كوب مملوء بكوب من الماء وسكب أوقية واحدة ، فإنك تفقد حوالي 12 بالمائة من الماء. ولكن إذا بدأ نفس الكوب بثلاثة أرباع كوب من الماء وفقد أونصة واحدة ، فهذا يعني أن ما يقرب من 17 في المائة من الماء قد ذهب.

4. بعض الأدوية تسبب كثرة التبول

يمكن أن تجعلك مدرات البول لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الأخرى وبعض مضادات الهيستامين والملينات وبعض الأدوية النفسية والأدوية الأخرى تبول أكثر ، مما يؤدي إلى الجفاف. وكبار السن قد يتناولون هذه الأدوية في كثير من الأحيان ، لأنهم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والإمساك ، وفقًا لمايو كلينك. من المرجح أيضًا أن يأخذوا العديد من الوصفات الطبية ، وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة Kaiser Family Foundation على 1400 بالغ.

يقول الدكتور فاكتورا: “يمكن أن تستنفد هذه المياه إجمالي كمية المياه الموجودة في الجسم”.

5. قد نشرب أقل

في استطلاع وطني أجرته جامعة ميشيغان لأكثر من 1000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 50 و 80 عامًا ، قال أكثر من نصفهن إنهن يتسربن البول في بعض الأحيان. تشير الأبحاث الأخرى المنشورة في مراجعات في طب المسالك البولية في عام 2009 إلى أن 8 بالمائة من الرجال الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر يعانون من سلس البول.

بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمنا ​​في العمر ، يصبح التبول الليلي أو الاستيقاظ أثناء الليل للتبول أكثر شيوعًا. يُعتقد أن هذا يرجع إلى انخفاض سعة المثانة والتغيرات في الهرمونات التي تؤثر على إنتاج البول ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في Current Aging Science .

بسبب سلس البول والتبول الليلي ، يختار بعض كبار السن تقليل مدخولهم من الماء. هذا يمكن أن يؤدي دون قصد إلى الجفاف.

كيف يمكن للبالغين الأكبر سنًا البقاء رطبًا

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفراولة على البقاء رطبًا.

مثلما يمكن أن تزيد العديد من الأشياء من خطر الإصابة بالجفاف ، فهناك أيضًا عدة طرق لدعم الترطيب الجيد. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أكثر من النصائح الواردة أدناه ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل.

1. تحقق من بولك

يقول الدكتور فاكتورا: “لا تعتمد على إحساسك بالعطش [لتخبرك متى تشرب المزيد من الماء] ، لأن ذلك ضعيف”.

ولكن قد لا تكون “ثمانية أكواب من المياه سعة 8 أونصات يوميًا” هي الأفضل لك أيضًا.

ويضيف: “من الصعب القول إن مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. إذا كنت أطول أو كان مؤشر كتلة جسمك أعلى ، فستحتاج إلى المزيد من الماء مقارنة بشخص أصغر.”

أخيرًا ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو احتفظت بالماء لأي سبب من الأسباب ، فإن الإفراط في شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

لذا توصي الدكتورة فاكتورا بالنظر إلى لون بولك. الهدف هو الحصول على لون أصفر فاتح وصافٍ ، كما يقول. إذا كان بولك أغمق ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.

2. الفضاء بها

إن شرب الماء ليس هو الحل إذا كان بولك داكنًا. قد يسبب هذا الانتفاخ والحاجة إلى الحمام ، ستات. لذلك في معظم الأيام ، من الأفضل أن تباعد بين استهلاكك للمياه.

ضع في اعتبارك الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منك في جميع الأوقات وتحديد هدف للشرب طوال اليوم ، وإعادة ملء الزجاجة حسب الضرورة.

3. اقطعها

توصي الدكتورة فاكتورا بوقف استهلاك الماء قبل النوم بحوالي ساعتين. خلاف ذلك ، قد تضطر إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للتبول ، وهذا بالطبع يمكن أن يفسد نومك.

4. اجعل الماء أكثر إثارة

يعتبر H2O العادي هو الأفضل ، ولكنه أيضًا ممل جدًا ، مما يجعل من الصعب البقاء رطبًا. فكر في إضافة القليل من عصير الفاكهة الطازج أو شراء ماء منكه غير محلى ، كما يقول الدكتور فاكتورا.

5. مشاهدة الكافيين الخاص بك

يقول الدكتور فاكتورا إن الكافيين يمكن أن يكون بمثابة مدر للبول ويسبب لك فقدان الماء. لذا كن على دراية بكمية القهوة والشاي المحتوي على الكافيين والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

يقول: “هذا لا يعني أنه لا يمكنك أبدًا شربها ، ولكن قد تحتاج إلى موازنة ذلك من خلال شرب المزيد من المشروبات الخالية من الكافيين”.

6. أكل الماء الخاص بك

يقول الدكتور فاكتورا إن العديد من الفواكه والخضروات تحتوي على نسب عالية من الماء ، لذا فهي تحتسب أيضًا ضمن أهداف الترطيب. في الواقع ، يمثل الطعام ما بين 20 إلى 30 بالمائة من استهلاكنا من المياه ، وفقًا لدراسة أجريت في أكتوبر 2016 حول العناصر الغذائية . ضع في اعتبارك الأطعمة التالية ، والتي تتكون جميعها من 80 في المائة على الأقل من الماء ، وفقًا لورقة بحثية نُشرت في أغسطس 2010 في Nutrition Review :

• الشمام
• فراولة
• بطيخ
• خس
• كرنب
• كرفس
• سبانخ
• القرع المطبوخ
• تفاح
• العنب
• البرتقال
• جزر
• القرنبيط المطبوخ
• إجاص
• أناناس

7. لا تمارس في الحرارة الزائدة

تقول المدربة الشخصية المعتمدة سابرينا جو ، مديرة العلوم والبحوث في المجلس الأمريكي حول ممارسة. في تلك الأيام الحارة ، حاول التمرن في الصباح أو المساء عندما يكون الجو باردًا ، أو ابحث عن بعض التدريبات الداخلية للقيام بها بدلاً من ذلك.

إذا كنت تريد أن تتأقلم مع الحرارة ، فلا تبذل قصارى جهدك على الفور. توصي جو “ابدأ بنوبات قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة من التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي لعدة أسابيع للسماح لجسمك بالتكيف مع المجهود في الحرارة قبل زيادة وقت النشاط وقوته”.

8. اطلب المساعدة عند الضرورة

إذا شعرت بالدوار أو الدوار أو الارتباك أو الارتباك ، فقد تكون مصابًا بالجفاف.

يوضح الدكتور فاكتورا: “ينخفض ​​ضغط الدم لديك بسبب عدم وجود سوائل كافية في مجرى الدم لإحضارها إلى الدماغ”.

إذا حدث هذا ، فإنه يوصي بشرب الماء وتجنب الحرارة أو أي مهام صعبة عقليًا (مثل العمل) حتى تشعر بالتحسن. إذا لم تهدأ الأعراض أو تزداد سوءًا ، فاطلب الرعاية الطبية.