ما يحدث حقا لجسمك عند إنهاء الكافيين

اختصاصي التغذية ينفصلون فوائد الإقلاع عن الكافيين وكذلك الآثار الجانبية غير الرائعة (مثل انسحاب الكافيين) .Image الائتمان: morefit.eu الإبداعية ما يحدث حقًا لجسمك عندما يفحص آثار السلوكيات والأفعال والعادات الشائعة في حياتك اليومية من الرأس إلى أخمص القدمين. إذا كان الدافع الرئيسي الخاص بك للخروج من السرير هو فنجان قهوة بخار، فنحن معك. في الواقع، يشرب 85 في المائة من الأميركيين على الأقل مشروبا واحدا على الأقل من الكافيين كل يوم، في يناير 2014 بحث في الأغذية والسموم الكيميائي . فيديو اليوم ولكن ما مدى صحة الكافيين؟ وهل جميع أنواع الكافيين متساوية؟ ليس تماما. الإعلانات يقول أناماريا لولوديس، RD، اختصاصي غيض مسجل في وزارة الصحة الافتراضية للممارسة الخاصة: “لقد ثبت أن الكافيين تقديم بعض الفوائد الصحية المذهلة، مثل الوقاية من مرض الزهايمر وأمراض القلب، لكن مصدر الكافيين أمر بالغ الأهمية”. “تحتوي القهوة على الكافيين مع مضادات الأكسدة والمواد النشطة الأخرى التي قد تقلل من الالتهابات والمساعدة في منع المرض المزمن. صودا، من ناحية أخرى، تحتوي على الكافيين ولكنها توفر أيضا السكريات المضافة التي تفوق فوائد الكافيين”. اقرأنا لمعرفة ما يحدث حقا لجسمك عند الانفصال عن المنشط. الإعلانات من الذي قد يستفيد من الابتعاد عن الكافيين؟ لا يحتاج الجميع إلى إنهاء الكافيين، ولكن ليس هناك شك في أن بعض الناس قد يشعرون بتحسن حياة أقل من الكافيين. يقول لولوديس: “قد يسبب الكافيين زيادة في ضغط الدم، لذلك يجب أن يفكر الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في الحد من تناول الكافيين”. “بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريء (GERD)، قد يؤدي الكافيين إلى أن يؤدي إلى أعراض لأنها ترتاح العضلة العاصرة ذات المريء السفلي، مما تسبب في ارتداد حمض المعدة في المريء”. هذا هو السبب في أن القهوة والشاي والصودا – جميع المشروبات على الكافيين – ترتبط بمخاطر متزايدة لأعراض GERD. الإعلانات قد يستفيد أي شخص يعاني من صعوبة النوم أو القلق من تقليل تناول الكافيين. يقول Louloudis: “لقد ارتبط استهلاك الكافيين في غضون ست ساعات من وقت النوم بتأثيرات مدمرة على النوم وزيادة الأرق”. قد يكون لديك أعراض سحب الكافيين إذا كنت قد تخطيت فنجان القهوة المعتاد وشعرت بالضباب ، فأنت بالفعل على دراية بهذه الظاهرة. تحفز القهوة الجهاز العصبي المركزي ، لذا فإن اختفائها المفاجئ يمكن أن يرسل بالعقل و إلى حالة من الجنون. الإعلانات في الواقع، يمكن أن يكون انسحاب الكافيين شديدا أن الإصدار الخامس من دليل التشخيص والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) حتى يشمل ذلك كتشخيص، في أيلول / سبتمبر 2014 البحث في تقارير الإدمان الحالية . العلامات والأعراض الأساسية لسحب الكافيين: الصداع التعب الشديد انخفاض المزاج والتهيج مشكلة في التركيز باعراض تشبه اعراض الانفلونزا ليس من المستغرب أن أكثر الكافيين التي اعتادت على الشرب، وأكثر حدة أعراض انسحابك من المرجح أن تكون، لكل عيادة كليفلاند. يمكن أن تظهر الأعراض في أي مكان من 12 إلى 24 ساعة بعد آخر شرب الكافيين وقد تستمر لمدة تصل إلى تسعة أيام. كم هو الكثير من الكافيين؟ حوالي 400 ملليغرام من الكافيين – الذي يعادل حوالي أربع أكواب من القهوة أو 10 علب من الصودا – في اليوم آمن لمعظم البالغين، وفقا لعيادة المايونيز. بالطبع، لا أحد على الإطلاق أنه يوصي بشرب 10 علب من كولا يوميا … يوصى بأن يتمسك الأشخاص الحامل بأقل من 200 ملليغرام من الكافيين يوميا لتنمية الجنين الصحي. جيد أيضا أن نعرف: يمكن الكافيين التفاعل مع الأدوية مثل الدخل، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك حول تناول الكافيين إذا كنت تأخذ أدوية معينة. هل يمكن أن تفقد الوزن إذا كان إصلاح الكافيين اليومي يشبه لتر فحم الكوك أو فينتي بنيبيرينت موتشا، فمن المحتمل أن تسقط بضعة جنيهات إذا قطعت الكافيين من نظامك الغذائي. فقط جراندي مملح كاراميل موكا من ستاربكس يقدم 470 سعرة حرارية و 59 غراما من السكر. هذا هو السكر الإضافي أكثر مما يجب أن يحصل الشخص العادي على يومين كاملين. ليس من المستغرب، فمن المحتمل أن يؤدي تبديل المشروبات السكرية إلى بدائل الكيكات، مثل الشاي العشبي غير الملحق، فقدان الوزن. ولكن إذا كنت تشرب بالفعل القهوة أو الشاي الأسود دون سكر، فمن غير المرجح أن تفقد الوزن من قطع هذه المشروبات. نصيحة بغض النظر عن نوع الكافيين الذي تقطعه، تأكد من الذهاب بطيئا. نيكسينغ الكافيين الباردة تركيا تفيد بأعراض الانسحاب. إذا كنت تخطط للحد من تناول الكافيين، فابدأ في قطعها بمقدار نصف كوب يوميا أو تبديل قهوة منتظمة ل Decaf، يوصي Louloudis. يقلل تدريجيا من تناولك أكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع هو أفضل طريقة لتقليل أعراض السحب (والإغراء إلى الكافيين للإغاثة)، لكل عيادة كليفلاند. قد تشعر أقل قلقا الكافيين هو منشط نظام عصبي مركزي، مما يعني أنه يمكن أن يرفع نشاط الدماغ والقلق الوقود. “إن تناول الكافيين العالي يمكن أن يسبب خفقان القلب، يرتجف، الصداع والأرق في بعض الناس”، يوضح لولوديس. “نظرا لأن الأفراد الذين يعيشون بالفعل مع القلق عرضة بشكل خاص لهذه الأعراض، يمكن الكافيين تفاقم القلق الموجود”. تم ربط الكافيين أيضًا بمشاعر الذعر والعصبية المتزايدة والضيق النفسي لدى بعض الأشخاص ، وفقًا لدراسة أجريت في أبريل 2020 في الأطعمة . إذا كنت تعيش مع القلق ، ضع في اعتبارك التراجع عن تناول الكافيين ببطء لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك على إضفاء مزيد من الهدوء. من المحتمل أن تنام بشكل أفضل يعمل الكافيين كمضاد مستقبلات أدينوزين، لكل دراسة في ديسمبر 2018 في إدارة المخاطر وسياسة الرعاية الصحية . Adenosine هو مادة كيميائية تتراكم في الجهاز العصبي المركزي على مدار اليوم وفي نهاية المطاف يجلب مشاعر النعاس في الليل. عندما يرتبط الكافيين بمستقبلات الأدينوزين ، فإنه يمنع تأثيرات المواد الكيميائية العصبية المهدئة ، وفقًا لجامعة ماكجيل. النتيجة: تشعر بمزيد من اليقظة. بالطبع، لا يختلف التسامح الكافيين الجميع. لكن بالنسبة لبعض الناس، تسمى “المستقلبات البطيئة”، فإن الشعور بالتواخي يمكن أن تستمر ساعات. حتى كوب واحد من القهوة عند الظهر يمكن أن يسبب صراعات تنام خطيرة عندما حان الوقت لضرب القش. خلاصة القول: إذا كنت حساسا للكافيين، فقد تراجعك بالمنشط أن يجلب لك Zzzs أفضل. فقط لا تفاجأ إذا كنت تشعر بأقل إنتاجية خلال اليوم، حيث يزيد الكافيين أيضا من إنتاج الناقلات العصبية تنشيط مثل الأدرينالين. تربح قليلا و تخسر قليلا. قد يتحسن الهضم يقول لولوديس إن الكافيين يسرع مخصصات الجهاز GI، وبالتالي فإن الأفراد الذين يكافحون مع شروط مثل متلازمة القولون العصبي الغراء للإسهال (IBS) قد يعانون من تخفيف من قطع الكافيين. ستتذكر أن تقليل تناول الكافيين عن طريق خفض المشغلات المشتركة مثل القهوة والشاي والشوكولاته يمكن أن يحسن أيضا أعراض GERD. إزالة المشروبات الكاهفية والمشروبات الغازية (مثل الصودا) من النظام الغذائي يمكن أيضا تحسين الغاز والانتفاخ لبعض الناس. الخط السفلي بينما لا يحتاج الجميع إلى الإقلاع عن الكافيين ، قد يستفيد بعض الأشخاص (خاصة أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتجاع المريء أو القولون العصبي أو القلق أو الأرق) من شرب كميات أقل من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والصودا. تحدث إلى طبيبك أو التغذية المسجلين حول كيفية كبح بشكل مطرد وأمان عادة الكافيين. كيف يؤثر الكافيين على جسمك، من عقلك إلى المثانة بواسطة Jaime Osnato. ما يحدث حقا لجسمك عندما تشرب الصودا كل يوم بواسطة هولي كلامير MS RD ما يحدث حقا لجسمك عند التوقف عن شرب الكحول بواسطة سارة بفلوجرادت ، RDN الإعلانات