قد يؤدي تناول السكر قبل السرير إلى زيادة الوزن واضطرابات النوم. 
كيف سيئة هل هو حقا؟ يحدد السجل مباشرة على جميع العادات والسلوكيات التي سمعت بها قد تكون غير صحية.
في هذه المقالة
- اشتعال
- نوعية النوم
- زيادة الوزن
- كيف سيئة هل هو حقا؟
كثير من الناس يستمتعون بالحلوى بعد العشاء. هناك شيء مرضي حول مطاردة وجبة لذيذة بشيء حلو. السلوكيات المستفادة ، مثل الاستمتاع بوعاء من الآيس كريم في المساء ، يمكن أن تغذي رغبتك في تناول وجبة خفيفة على السكر قبل النوم.
إن الأخطار العامة للسكريات المضافة معروفة جيدًا ، ولكن لا يزال ، قد تتساءل بالضبط كيف يؤثر تناول السكر قبل أن يؤثر السرير على جسمك – خاصة فيما يتعلق بالنوم.
لمعرفة ذلك ، استغلنا الأطباء وأخصائيي التغذية المسجلين للكشف عن الحقيقة. سواء كان ذلك وعاءًا من الحبوب السكرية أو كوب من الشاي المحلى أو بار الحلوى في الليل ، إليك ما يمكن أن يحدث إذا كنت تأكل السكر قبل النوم.
1. يمكن أن يسبب التهاب
يرتبط تناول الكثير من السكر ارتباطًا وثيقًا بالالتهاب المزمن ، والذي يرتبط بعدد من الحالات الصحية مثل أمراض القلب والسمنة والسرطان ومرض السكري ، وفقًا للنشر الصحي بجامعة هارفارد.
قد يكون إنشاء استجابة التهابية في جسمك آخر شيء تريد القيام به قبل ضرب القش. يرتبط الالتهاب بتوقف التنفس أثناء النوم ، وهي حالة تعرقل فيها الشعب الهوائي الملتهب تنفسك أثناء النوم ، وفقًا لمركز ميشيغان لـ TMJ وعافية النوم.
يقول أخصائي الأعصاب وطبيب النوم براندون ر. بيترز ، دكتوراه في الطب ، “السكر قد يسبب التهاب الأنسجة التي تصطف على الفم والحنجرة ، مما تسبب في تورم وزيادة إنتاج المخاط”. “هذا يمكن أن يسبب التنقيط بعد الأنف ويؤثر على التنفس ، مما تسبب في شخير وتفاقم توقف التنفس أثناء النوم.”
قد تبدو اضطرابات الشخير والنوم غير ضارة ، ولكن يجب أن تؤخذ على محمل الجد ، وفقًا لقيادة مايو.
2. قد يؤثر على جودة النوم
على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن تناول السكر قبل السرير يبقيك مستيقظًا ويؤدي إلى فرط النشاط ، إلا أن هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن هذا صحيح بالفعل.
ومع ذلك ، فإن السكريات المكررة ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة ، مما قد يتسبب في شعور اندفاع الطاقة ويجعل من الصعب النوم ، كما يقول بيترز.
يقول بيترز: “إن تناول الكثير من السكر قبل النوم قد يتسبب في أن تصبح نومًا أخف وزناً وأقل تمياهيًا مع المزيد من الإثارة”. “الإثارة هي الصحوة أو الانتقال من نوم عميق إلى أخف. قد تقوض الإثارة المتكررة جودة النوم وقد تربط باضطرابات التنفس.”
على الرغم من أن البحث عن تناول الحلويات قبل ضرب الكيس ضئيلة ، فإن ما نعرفه على وجه اليقين هو أنه بشكل عام ، يؤثر تناول الكثير من النوم. ارتبط اتباع نظام غذائي مرتفع في السكر مع رديء جودة النوم ومدة ، في كل أغسطس 2019 أبحاث في المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة .
نصيحة
تحتوي العديد من المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا أيضًا على الكافيين ، والتي يمكن أن تؤثر على نومك إذا كان لديك قبل النوم ، وفقًا لدراسة مجلة طب الحياة الأمريكية .
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقم بحد المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى ساعات النهار – من الناحية المثالية بعد ست ساعات من وقت النوم ، وفقًا لمؤسسة النوم.
3. يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن
مرة أخرى ، هناك بحث محدود حول كيفية تأثير السكر قبل أن يؤثر السرير على وزنك. لكننا نعلم أن السكر الزائد يتم تخزينه في الخلايا الدهنية ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
نعلم أيضًا أثناء استيقاظك ، قد يكون جسمك قادرًا على استخدام هذا السكر للطاقة. ولكن في الليل عندما تقوم بعمل القليل من النشاط البدني ، فإن وجود الكثير من السكر قد يكون مشكلة.
تقول دانا إليس هانس ، أخصائية التغذية المسجلة ، “عندما نأكل السكر قبل النوم ، فإننا لا نستقل السكر بشكل صحيح ويصبح الالتهاب”. “في الليل عندما ننام ، لا نحرق هذا السكر ، لذلك من المرجح أن يؤدي ذلك إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن.”
يمنحك تناول الأطعمة السكرية في وقت مبكر من اليوم الفرصة لاستقلاب السكر بحيث يتم استخدامه للطاقة بدلاً من تخزينه كدهون.
نصيحة
سنعتبر طعامًا مرتفعًا في السكر إذا كان به 10 غرامات أو أكثر لكل وجبة.
لذا ، ما مدى سوء تناول السكر قبل النوم؟
إذا قمت بذلك طوال الوقت ، فقد يكون لتناول السكر قبل النوم عواقب على صحتك. على الرغم من أنه من الجيد دائمًا ممارسة الاعتدال ، إلا أنه قد يكون من الأفضل تجنب السكر قبل النوم والاستمتاع بعلاجاتك خلال ساعات النهار عندما تكون أكثر نشاطًا.
“نظرًا لأن السكر قد يكون بمثابة التهاب يزعج النوم ، فمن الأفضل تجنب ذلك قدر الإمكان من وقت النوم. كقاعدة عامة ، أوصيت بأن لا يأكل شخص ما السكر لمدة ساعتين إلى 3 ساعات للسماح بالهضم المناسب يقول بيترز. “ومع ذلك ، فإن وجبة خفيفة حلوة عرضية في الليل ربما لا تحتاج إلى القلق.”
يمكن أن يؤدي تقليل السكريات المضافة في نظامك الغذائي ، حتى بكمية صغيرة ، إلى القيام بعجائب لصحتك ونومك. تهدف إلى الحد الأقصى من 6 إلى 9 ملاعق كبيرة من السكر المضافة يوميًا ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
ما مدى سوء النوم مع الشعر الرطب؟
Bykayla Hui
ما مدى سوء شرب الكحول قبل النوم؟
Bymolly Triffin
ما مدى سوء إضافة السكر إلى قهوتك؟
بايلاسي موينوس
ما مدى شهرة الشخير حقًا؟
Bymolly Triffin
ما مدى سوء النوم مع التلفزيون؟
Byjaime Osnato