تعدد المهام أمر سيء لذاكرتك وإنتاجيتك، ولكن بعض المهام أسوأ من غيرها من الآخرين. 
كيف سيئة هل هو حقا؟ يحدد السجل مباشرة على جميع العادات والسلوكيات التي سمعتها قد تكون غير صحية.
في هذه المادة
- تأثيرات
- كيف افعلها
- الحد الأدنى
على الأرجح، سمعت أن تعدد المهام يجب تجنبه – هذه هي الحكمة الصحية الشائعة، مثل أهمية ترطيبات طوال اليوم وتجنب الشاشات قبل النوم.
الإعلانات
فيديو اليوم
يقول ديفيد أيل ميريل، دكتوراه، دكتوراه، دكتوراه، الدكتوراه، الدكتوراه، الدكتوراه، الدكتوراه، الدكتوراه، الدكتوراه، الدكتوراه، الدكتوراه، الدكتوراه، الدكتوراه، الطب النفسي للبالغين والطب النفسي ومدير الطب النفسي في المحيط الهادئ في المركز الصحي في المركز الصحي في Santa Saint John’s في مركز بروفيدنس سانت جون في المركز الصحي في سانتا مونيكا.
ولكن بالنسبة لمعظمنا، قد يكون تعدد المهام شائعا: نحن نطبخ العشاء لأصوات الراديو أو البودكاست؛ خلط ورق اللعب بين البريد الإلكتروني والمشاريع وبرامج الدردشة في العمل؛ وعموما الانخراط في عدد لا يحصى من الحالات الأخرى للقيام بأشياء (أو عدة) في وقت واحد.
الإعلانات
إذا اخترت التعددية المتعددة – أو أجبرت على القيام بذلك بسبب حقائق عالمنا الحديث – ما يحدث بالضبط في عقلك؟
تحدثنا إلى علماء الأعصاب لاكتشاف آثار تعدد المهام وحصلت على نصائحهم حول أفضل طريقة للإدارة عندما لا تستطيع تجنب ذلك.
الإعلانات
ماذا يحدث عند تعدد المهام؟
يقول الدكتور ميريل: “الدماغ البشري غير مصمم للقيام بأمرين في وقت واحد”. “عندما تفعل ذلك، هناك تكلفة”. وهي، سوف تقلل من قدرتك على الترميز وتذكر معلومات جديدة.
الإعلانات
في الأساس، إذا حاولت تنفيذ مهام (أو أكثر) في وقت واحد، فإن عقلك يقسم جهوده، ويقول مؤلف كتاب “ميثيد”، إن عقلك ينقسم جهوده، ويقول مؤلف مؤلفا عن ميثيد: تكشف عن الدماغ الرياضي . هذا يؤدي عموما إلى القدرات المتفادلة مع كل مهمة.
إليك مثال: تخيل أنك خارج التقاط التوت، مع الحرس أيضا عن تهديد الحيوانات البرية. يقول الدكتور ميريل: “كلما كنت تولي اهتماما لمحاولة الحصول على الأسد لعدم تأكلك وأقل سرعة وأقل دقة ستتمكن من جمع التوت”. إنه أكثر فعالية، وألاحظ، إذا كنت تستطيع الاقتران، مع شخص واحد يراقب المخلوقات الشرسة والتوت التوت آخر.
“حتى المجرمون يعملون بهذه الطريقة،” النكات الدكتور ميريل. “لديك شخص واحد للبحث، وشخص واحد يرتكب الجريمة”.
فيما يلي بعض الآثار التي يمكن أن تحدث نتيجة لتعدد المهام:
1. ستكون أقل إنتاجية وفعالة
يقول الدكتور ميريل إن هناك تكلفة ترافق التبديل بين المهام. هذا صحيح سواء كان قيد الحرس من الحياة البرية واختيار التوت أو الاستجابة لرسالة الركود أثناء التحدث إلى زميلك في الغرفة.
يقول الدكتور ميريل: “إن قواعد اختيار التوت مختلفة عن قواعد ملاحظة ما إذا كان هناك أسد” أم لا. يركز عقلك على مهمة واحدة أولا، ثم الآخر. يقول: “عند التبديل ذهابا وإيابا، هناك تكلفة وقت”.
هذا هو المعروف باسم تكاليف المهمة المزدوجة. مع مهام أكثر تعقيدا، ومع المهام غير مألوفة، فإن التحول من واحد إلى آخر يستغرق المزيد من الوقت، وفقا للجمعية النفسية الأمريكية (APA).
تعدد المهام يمكن أن تقلل من الكفاءة وكذلك الأداء. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بالرسائل النصية أثناء القيام بشيء آخر، مثل صنع كعكة أو قيادة سيارة، فستفعل مهمة أسوأ. قد تنسى عنصر في كعكةك، أو قيادته بشكل خاطئ.
تعدد المهام يمكن أن يكون صعبا على العلاقات أيضا. إذا كنت تلعب كزجة أثناء التحدث إلى زوجتك، فقد لا تأخذ ما يقوله تماما، مما يؤدي إلى التوتر عندما لا تلتقط الحليب في طريقك إلى المنزل في اليوم التالي.
قراءة ذات الصلة
لماذا الإرهاق الرقمي يمكن أن يضر بصحتك العقلية، وكيفية التغلب عليها
2. سوف تتذكر أقل
إذا كنت تتطلع إلى أن تأخذ شيئا جديدا – أو فقط تذكر ما قاله صديقك على العشاء – تعدد المهام يمكن أن يمنع تلك الجهود.
يقول الدكتور ميريل: “الانتباه المنقسم يقلل من الترفيح، والتشفير هو الخطوة الأولى في التذكر”.
3. قد تشعر بالتوتر
عندما تكون في العمل، لديك أربعة أشياء للقيام بها، فقط فكرة كومة المهام هذه – ناهيك عن احتمال أن يتأرجح رئيسك وأضف ثلاثة عناصر أخرى إلى قائمتك – يمكن أن يسبب القلق، كما يقول جوزيف كاسا، افعل، عالم الأعصاب في معهد ميشيغان الاضطرابات العصبية (العقل).
كما يمكن أن يجعلك أقل كفاءة، بدلا من إكمال مهمة، ستقوم بالتفكير في جميع العناصر الموجودة في قائمة المهام الخاصة بك.
هل هناك أي آثار طويلة الأجل؟
كما رأيته، هناك عدد كبير من الآثار قصيرة المصطلحات من تعدد المهام، من الإنتاجية المخفضة لإحباط الناس من حولك. لكن تعدد المهام في حد ذاته لا يعرف أن لديه أي آثار طويلة الأجل، كما يقول الدكتور كاسا.
كيفية تجنب تعدد المهام – أو الحد من آثارها السلبية
من الصعب تجنب تعدد المهام. وقال الدكتور ميريل إن سطح السفينة مكدسة ضدنا، مع العالم – وعالم العمل على وجه الخصوص – منظم لمكافأة الردود الفورية.
يقول الدكتور ميريل: “هذا على خلاف مع إنتاجية عميقة وإبداع عميق”. قد لا تكون قادرا على تقليص تعدد المهام تماما، ولكن يمكنك تحديدها إلى حد ما – وتكون استراتيجية حول عندما multitask – مع هذه النصائح.
1. الخاصة حتى تعدد المهام
إذا كنت تعدد المهام، فقد تجعل أخطاء سخيفة. بينما يمكنك وضع الحرابة لمنع الأخطاء، فقد يكون من المفيد أن تعترف بالتقييدات فقط، كما يقول Brager.
تشير إلى إخلاء المسؤولية المشتركة التي يلحق بها الناس إلى رسائل البريد الإلكتروني المرسلة للهواتف التي تعتذر عن أخطاء أخطاء إملائي وأخطاء صغيرة.
2. تعيين حدود وحظر وقتك
قم بإيقاف تشغيل الإشعارات الخاصة بك، وتوصي الدكتور ميريل – لا مزيد من التنبيهات الإخبارية على هاتفك، وأشكل نصفي كما تأتي النصوص والأصوات للإعلان عن الدردشات أو رسائل البريد الإلكتروني.
يمكن أن يساعد أيضا في الميزانية وقتك: بدلا من التحقق من بريدك الإلكتروني أثناء وصوله، قم بإزالته عدة مرات في اليوم للتخصيص على علبة الوارد الخاصة بك.
تعيين حدود مع أوقات الاستجابة، يوصي الدكتور ميريل. في الأيام الأولى من البريد الإلكتروني، اعتاد الناس أن نتوقع ردا خلال يومين. الآن، يتوقع الناس ردود في ساعات. يستغرق المزيد من الوقت، وتجنب تدريب نفسك ومجتمعك لتوقع استجابة فورية، كما يقول.
قراءة ذات الصلة
7 طرق لإزالة ضغط البريد الإلكتروني من حياتك
3. تعرف حدودك
كثير من الناس لديهم وظائف تتطلب مستوى تعدد المهام – فكر في الممرضات والأطباء في إيه أو النوادل أو حتى العاملين في المكتب المطلوبة لاستخدام برامج الدردشة.
قد يكون بعض الناس أفضل في شعوذة ولن تواجه انخفاضا ملحوظا في الأداء، ويقدر الدكتور ميريل. تصف إحدى الدراسات الأكبر سنا هؤلاء الأشخاص غير العاديين ك “SuperTaskers”. دراسة آب / أغسطس 2010 في النشرة النفسية والمراجعة لديها 200 محرك من الطلاب الجامعيين (في محاكاة القيادة) أثناء طلب منهم تذكر الكلمات والإجابة على أسئلة الرياضيات البسيطة. أجرى 2.5 في المائة فقط من المشاركين نفس الشيء ما إذا كانوا يقودون فقط أو القيادة أثناء القيام بالمهام الأخرى.
بالنسبة لمعظمنا، يؤدي تعدد المهام إلى أخطاء وتقليل الإنتاجية. وحتى الأشخاص الذين قد يكونوا بارعون في تعدد المهام سوف يصلون في النهاية إلى حد ما.
يقول الدكتور ميريل: “لا يمكن أن يكون لدى كل طبيب إيه سوى الكثير من المرضى في وقت واحد قبل أن يبدأوا في عدم تلبية احتياجات المرضى”. هذا صحيح بالنسبة للنادلين، وكذلك، وكذلك العاملين في المكتب الذين قد يبلغون، 10 دردشات الركود.
4. جرب الكافيين
يقول باجر: “شيء واحد يمكن أن يحسن قدرتك على تعدد المهام هو مكملات الكافيين”. وتقول إن الدراسات تظهر أن الكافيين يساعد في الحفاظ على اليقظة والاهتمام.
قراءة ذات الصلة
كيف يؤثر الكافيين على جسمك، من عقلك إلى المثانة
5. كن مدروسا حول المهام التي تقتربن معا
بالطبع، نحن جميعا متعددة المهام باستمرار. نحن طي الغسيل أثناء مشاهدة التلفزيون، اتصل بأمهاتنا أثناء القيام بالأطباق والمشي على المطاحن أثناء الرد على رسائل البريد الإلكتروني.
هذه أنشطة الحياة اليومية سهلة، كما تقول الدكتور كاسا؛ أدمغتنا يمكن التعامل معها. مهام أصعب – وأكثر منهم – هي مسألة مختلفة.
يقول الدكتور كاسا: “عندما يصبح أكثر تعقيدا، فإن أدمغتنا سلكية فقط أن تفعل شيئا واحدا في وقت واحد”. فكر في قيادة سيارة أثناء حمل الهاتف لأذنك حتى تتمكن من التحدث عليه، كما يقول. هذه ثلاث مهام. إذا تمكنت من القضاء على مهمة واحدة – احتفظ بالهاتف – باستخدام سماعات رأس أو مكبرات صوت سيارة، فأنت تجعل الأمور أقل غدةجة عن عقلك، كما تقول الدكتور كاسا.
كما تختار متى إلى تعدد المهام، وما هي المهام المعنية، فكر في تعقيدها وأهميتها لك. إذا كنت تتصفح التلفزيون أثناء التمرير وسائط التمرير الاجتماعي، فقد لا تتمكن من استدعاء المخططات أو التسمية التوضيحية المضحكة لصديقك في اليوم التالي. هذا من المحتمل انخفاض حصص!
لكن بعض المهام الأخرى هي الفرق بين الموت والبقاء على قيد الحياة، يقول Brager، وهو في جيش الولايات المتحدة (الخدمة الفعلية). “إذا كنت في بيئة، فإن بقاءك مهددة، فإن عقلك ستركز تلقائيا على التحفيز في المهام التي قد تكون أو لا تقتلك”، كما تقول.
لذلك، كم هو سيء حقا إلى تعدد المهام؟
بواسطة تعدد المهام، أنت تعمل ضد – ليس مع – عقلك.
يقول الدكتور كاسا: “برمجة عقلك للقيام بشيء واحد في وقت واحد بالنسبة للجزء الأكبر”.
يمكن أن تتعامل مع عدد قليل من المهام المنخفضة المستوى الذي يحدث في وقت واحد، ولكن عندما تتراكم على مهام أكثر تعقيدا، فإنه يقطع كفاءتك. تعدد المهام يصبح الطريق إلى الأخطاء وتقليل الإنتاجية. فكر في الأمر كما هو الحال عند إضافة علامات تبويب أخرى إلى نافذة المتصفح الخاصة بك – لا شيء يعمل بشكل جيد.
إذا كان لديك أشياء متعددة للقيام بها، فإن الدكتور كاسا لديه توصية: خذ نفسا عميقا، واتخاذ كل عنصر واحد في وقت واحد.
ما مدى سوء استخدام الضوضاء البيضاء حقا للنوم؟
بواسطة bojana galic.
كم هو سيء حقا لاستخدام المضادة للمضادين؟
بواسطة مولي تيفين
ما مدى سوء أن تنام حقا أقل من 7 ساعات في الليلة؟
بواسطة مولي تيفين
الإعلانات