عمليات الدفع هي مثال على التمرين التمردي.
التمارين الرياضية هي مزيج من تمارين المقاومة التي تنطوي على استخدام وزن جسمك. يمكن القيام بهذه التمارين في أي مكان بدون أي معدات مطلوبة. وتشمل التمرد الشائع تمرينات تمرينات الدم ، والأشق والرافعات القفز. هناك العديد من الفوائد التي تم جنيها من استخدام التمرات لتحسين اللياقة العضلية. ومع ذلك ، هناك عيوب كذلك.
تعريف
يمكن أن تساعد التمسعات في تقوية عضلاتك من خلال النشاط اللاهوائي الذي يستخدم وزن جسمك. منذ العصور القديمة ، تم استخدام التمرينات الصينية لتلاعب العضلات وتقوية وبناء. التدريب على المقاومة يمكن أن يساعد في تحسين اللياقة العضلية الشاملة. يوظف الجيش بشكل روتيني علم التهدئة عند تدريب المجندين خلال معسكر التمهيد. يمكن أن يعمل التمسعات على الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم والنواة. تشمل بعض الأمثلة على التنازلات القرفصاء ، والمواقع ، والتمرين ، والسحب ، والطعنات. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية على تحسين اللياقة.
يزيد الوزن
أحد عيب التهدئة هو عدم وجود زيادات في مقاومة الوزن. على الرغم من أن استخدام وزن جسمك يمكن أن يكون فعالًا في تعزيز العضلات وتنغيمه ، إلا أنك قد تصل في النهاية إلى هضبة. على عكس تدريب الأثقال ، الذي يكون فيه مقدار الوزن الذي تضيفه غير محدود ، يكون لديك فقط وزن جسمك للاستفادة منه عند القيام بالعلم التام. إذا كنت تريد أن تتطور عضلات أكبر أو تريد أن تتطور العضلات بسرعة ، فقد تكون محدودًا في الوصول إلى أهدافك باستخدام التمرينات وحدها.
عزل العضلات
يمكن أن يوفر التمسيين مقاومة لأجزاء معينة من جسمك. تعمل تمرينات تمرينات الأوساط على الجزء العلوي من الجسم بينما يجلس القرفصاء والطعين الأرداف والساقين. لبناء أو نغمة عضلة معينة ، مثل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، يمكنك أن تبدأ مع تمرين ثلاثية الرؤوس أو تراجع ثلاثية الرؤوس باستخدام وزن جسمك للمقاومة. إذا كنت ترغب في عزل مجموعة عضلية معينة أكثر ، فأضف الأوزان الحرة أو نطاقات المقاومة أو آلات اللياقة البدنية.
متنوع
على الرغم من أن هناك أنواعًا مختلفة من التمرينات الصينية التي يمكن أن تزيد من اللياقة العضلية ، فقد تتعب من خياراتك. على عكس الآلات في صالة الألعاب الرياضية ، هناك عدد محدود من التمارين الرياضية لكل مجموعة عضلية. يمكن أن يكون هذا عيبًا ويجعل التدريبات مملة. ومع ذلك ، هناك طرق لتغيير التمرد وجعل التمرين أكثر صعوبة إذا كنت مبدعًا. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتمارينك العادية بذراع واحد فقط أو تقليل وقت الراحة بين التكرار.