ما هي أفضل آلات اللياقة البدنية للربو والأوتار؟

آلة سميث وآلة الضغط على الساق وتمديد الساق وآلة حليقة هي بناء رباعي وقوة أوتار الركبة.

في هذه المقالة

• كيف اخترنا
• آلة سميث
• آلة الصحافة الساق
• تمديد الساق وآلة حليقة

لا تحتاج إلى حمولة من معدات اللياقة البدنية للحصول على تمرين جيد للساق في المنزل (أو أي نوع من التمرين ، لهذه المسألة). ولكن إذا كان لديك المساحة والميزانية ، فلماذا لا تعامل نفسك وتتفاخر ببعض الآلات التي تركز على أوتار الركبة؟

تصفح جميع أفضل آلات اللياقة البدنية لرباعيك وأوتار الركبة وتعلم كيفية استخدام كل واحدة للحصول على جميع فوائد بناء العضلات.

فيديو اليوم

كيف اخترنا

تجاذبنا أطراف الحديث مع Carolina Araujo ، CPT ، مدرب قوة مقرها كاليفورنيا ومدربة شخصية للحصول على أهم نصائحها وتوصياتها على أفضل آلات التمرين في كوادك وأوتار الركبة. اخترنا منتجاتنا بناءً على معاييرها ، بما في ذلك:

• عملت العضلات
• مستوى المهارة
• براعه

1. آلة سميث

زيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: صني الصحة واللياقة/morefit.eu

• ‌ عملت العضلات: ‌ quads ، أوتار الركبة ، والغلوت ، الأساسية
• ‌ مستوى المهارة: ‌ جميع المستويات
• ‌ النطاق السعري: 700 دولار إلى 1200 دولار

الأكثر شيوعًا بالقرب من رفوف القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، تمارين Machine Smith هي وسيلة ممتازة لعزل عضلات ساقك حقًا دون إضافة خطر الإصابة ، وفقًا لما قاله Araujo.

على عكس الحديد ، تحتوي آلة سميث على شريط ثابت ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الوزن الذي يطرد جسمك عن التوازن. بشكل عام ، هذا يعني أنه يمكنك إضافة المزيد من الوزن إلى الجهاز وبناء المزيد من القوة.

آلات سميث هي أيضا متعددة الاستخدامات ، وهي مكافأة أخرى. في حين أن امتداد الساق وآلة الضفيرة (المزيد عن ذلك أدناه) يسمح فقط بتمرين واحد ، يمكنك القيام القرفصاء والطعلات وحتى المدونة مع هذه الأداة واحدة.

كيفية استخدام آلة سميث

المنطقة السفلى من الجسم البناء العضلات

1. ضع كمية الوزن المطلوبة على الشريط ، متوازنة بنفس القدر بين الجانبين.
2. ضع الشريط في ارتفاع الصرمة العلوية.
3. خطوة تحت الشريط في الجهاز ، وضع الشريط عبر كتفيك.
4. فهم الشريط على كلا الجانبين ، بضع بوصات خارج كتفيك.
5. أخرج قدميك خارجًا أمام الشريط قليلاً وقم بتدوير الشريط للخلف لإطلاقه من القضبان.
6. ادفع الوركين إلى الوراء وثني ركبتيك ، وخفض جسمك كما لو كنت جالسًا على كرسي حتى تصبح فخذيك موازية للأرض (أو أقرب ما يمكن).
7. عكس الحركة واضغط على أعقابك للعودة إلى الوقوف.

إظهار التعليمات

آلات سميث التي نحبها

• Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Rack (699.99 دولارًا ، Amazon.com)
• Deltech Fitness Linear Bearing Smith Machine (899 دولارًا ، Amazon.com)
• Valor Fitness Be-11 Smith Machine Squat Rack مع أوتاد تخزين الألواح الأولمبية (1،125.98 دولار ، Amazon.com)

2. آلة الضغط على الساق

زيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: SB Fitness Equipment/Morefit.eu

• ‌ عملت العضلات: ‌ quads ، أوتار الركبة ، واللمعان
• ‌ مستوى المهارة: ‌ جميع المستويات
• ‌ النطاق السعري: ‌ 500 دولار إلى 2500 دولار

قد تبدو مطبعة الساق مثل القرفصاء رأسًا على عقب ، لكنها لا تزال تستهدف جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وفقًا لما ذكره Araujo. يتيح لك هذا الجهاز التركيز فقط على الجزء السفلي من الجسم لأنك لا داعي للقلق بشأن الاحتفاظ بأي أو تحقيق التوازن بين أي أوزان حرة.

بالإضافة إلى ذلك ، هذا واحد رائع بالنسبة لأولئك الجدد في القرفصاء لأنك لا تحتاج إلى الكثير من ميكانيكا الجسم الفنية لأداء التمرين بشكل صحيح. وبالنظر إلى أنك لست مضطرًا إلى تحمل أي وزن على كتفيك ، فهو أيضًا بديل مثالي لأولئك الذين قد يكون لديهم حساسية في الظهر.

كيفية استخدام مكبس الساق

المنطقة السفلى من الجسم البناء العضلات

1. ضع كمية الوزن المطلوبة على كل جانب ، متوازنة بنفس القدر بين الجانبين.
2. اجلس في المقعد ، ووضع ظهرك على الوسادة وقدميك على المنصة.
3. ضع قدميك عرض الكتف بعيدًا ، مع إبقاء ركبتيك متوافقًا مع أصابع قدميك.
4. ضع رأسك على اللوحة وفهم المقابض الجانبية.
5. اقلب المقابض لإطلاق أقفال السلامة. اضغط على المنصة بعيدًا عنك لتصويب – ولكن لا تقفل – ركبتيك.
6. أسفل لأسفل مع التحكم ، ثني ركبتيك بزاوية أصغر قليلاً من 90 درجة.
7. اضغط من خلال الكعب الخاص بك للعودة إلى نقطة البداية.

إظهار التعليمات

آلات الضغط على الساق التي نحبها

• آلة الضغط العمودية للياقة البدنية (499.99 دولارًا ، Amazon.com)
• Powertec Leg Press (1،599 دولار ، Amazon.com)
• SB Fitness Equipment SB-LP2500 Loaded Leg Press (2،495 $ ، Amazon.com)

3. تمديد الساق وآلة حليقة

زيارة pagehttps: //www.amazon.commage الائتمان: SB Fitness Equipment/Morefit.eu

• ‌ عملت العضلات: ‌ quads ، أوتار الركبة
• ‌ مستوى المهارة: ‌ جميع المستويات
• ‌ النطاق السعري: ‌ 755 دولار إلى 2600 دولار

في بعض الحالات ، تكون تمديد الساق وآلات حليقة الساق منفصلة ، ولكن في كثير من الأحيان ، يتم تضمين كلا التمارين في آلة واحدة – وهذا أكثر ملاءمة إذا كنت تتسوق لصالة الألعاب الرياضية المنزلية.

يقول أراوجو إن امتدادات الساق والتجعيدات في الساق تستهدف فقط الكواد وأوتار الركبة (على التوالي) دون مشاركة كبيرة في الغلوت. لذلك ، إذا كنت قد تم تعيينها على تعزيز مجموعات العضلات هذه على وجه التحديد ، فإن هذا الجهاز جيد لتجربته.

كيفية استخدام جهاز تمديد الساق

المنطقة السفلى من الجسم البناء العضلات

1. اجلس على آلة تمديد الساق ، ووضع الرافعة المبطنة أمام كاحليك ، وعازلت الركبتين عند 90 درجة.
2. اضبط الدبوس على الجهاز إلى وزن صعب بشكل مريح.
3. فهم المقابض على جانبيك وقم بتصويب ساقيك ، وتشير إلى السقف.
4. عكس الحركة والعودة إلى وضع البداية.

إظهار التعليمات

كيفية استخدام جهاز حليقة الساق

المنطقة السفلى من الجسم البناء العضلات

1. اجلس على جهاز حليقة الساق ، ووضع الرافعة المبطنة خلف كاحليك ، وتم تمديد الساقين.
2. اضبط الدبوس على الجهاز إلى وزن صعب بشكل مريح.
3. فهم المقابض على جانبيك وانحنى ركبتيك إلى 90 درجة ، ودفع ضد مقاومة الرافعة.
4. عكس الحركة والعودة إلى وضع البداية.

إظهار التعليمات

تمديد الساق آلات تجعيد الساق التي نحبها

• XMARK Extension Heavy Duty Rotary Leg and Curl Machine (755 $ ، Amazon.com)
• SB Fitness Equipment SB-LELC700 LEG CURL/LEG CURL (895 $ ، Amazon.com)
• SB Fitness Commercial Leg Leg/Leg Curl Combo مع مكدس 200 رطل (2،795 دولار ، Amazon.com)