يمكن أن تساعدك إضافة مكملات الكولاجين المجففة إلى مشروب بنكهة ، مثل القهوة أو عصير ، على تجنب طعمه.
في هذه المقالة
- الكولاجين 101
- آثار جانبية
- من يجب أن يتجنب ذلك
- الأسئلة الشائعة
مكملات الكولاجين ، التي تسمى أيضًا ببتيدات الكولاجين تحظى بشعبية في عالم الصحة والجمال ، ولسبب وجيه. هناك الكثير من الفوائد المدعومة من الأبحاث لأخذ الكولاجين ، وبالنسبة لمعظم الناس ، تكون الآثار الجانبية للكولاجين ضئيلة.
يمكنك إضافة مسحوق الكولاجين إلى القهوة ، والعصائر ، والشوفان والأطباق الأخرى للمساعدة في دعم بشرتك ومفاصلك. ولكن قبل أن تفعل ذلك ، إليك ما تحتاج إلى معرفته حول كيفية تأثير المكملات الغذائية عليك.
الآثار الجانبية الكولاجين
يمكن أن يسبب تناول مسحوق الكولاجين أو مكملات الكولاجين الأخرى:
- فرط كالسيوم الدم
- رد فعل تحسسي
- طعم خاطئ في فمك
قد لا تكون مكملات الكولاجين مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى ، مثل حصوات الكلى أو مرض الكلى المزمن.
تحقق دائمًا من طبيبك قبل تقديم مكملات جديدة في روتينك.
ما هو الكولاجين وما هي الفوائد؟
الكولاجين هو بروتين – البروتين الأكثر وفرة في جسمك ، وفقا لعيادة كليفلاند ، وانخفاض إنتاجه مع تقدمك في العمر. تم العثور على الكولاجين في عضلاتك ، وعظامك ، والأوتار ، والأربطة ، والأعضاء ، والأوعية الدموية ، والجلد ، والبطانة المعوية وغيرها من الأنسجة الضامة.
تساعد الكولاجين في الشفاء وإصلاح العظام التالفة والغضاريف. يساعد الكولاجين أيضًا على الحفاظ على مقاومة ومرونة وتنقل المفاصل والأنسجة الضامة.
يمكنك تناول مكملات الكولاجين لتحسين مستويات الكولاجين الخاصة بك ، ومعظم المنتجات تتكون من الكولاجين المائي (الذي تم تقسيمه للحصول على امتصاص أفضل). لكن هذه تأتي مع بعض الآثار الجانبية الممكنة.
آثار جانبية للكولاجين
1. طعم سيء في الفم
يمكن أن تترك بعض مكملات الكولاجين عن طريق الفم طعمًا سيئًا في الفم ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية (NLM).
عادةً ما يكون للكولاجين المكملات المصنوعة من مصادر البحرية أو البقر طعمًا ورائحة ليست ممتعة للغاية لمعظم الناس.
يمكن أن يساعد اختيار ملحق الكولاجين عالي الجودة وخلطه في مشروب بنكهة في تقليل الذوق غير الموات.
2. مستويات عالية من الكالسيوم
قد تحدث مستويات الكالسيوم المرتفعة ، أو فرط كالسيوم الدم ، كأثر جانبي محتمل لمكملات غضروف سمك القرش على وجه التحديد ، وفقًا لـ NLM.
يمكن أن يسبب الكثير من الكالسيوم في الجسم الإمساك وآلام العظام والتعب وإيقاعات القلب غير الطبيعية بين الآثار الجانبية الأخرى ، وفقًا لعيادة مايو.
3. رد الفعل التحسسي
قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية من الأسماك رد فعل تحسسي على الكولاجين القائم على البحرية ، وفقًا لتقرير أكتوبر 2020 في مجلة الحساسية والمناعة السريرية: في الممارسة العملية .
وجدت دراسة حالة تم نشرها في أكتوبر 2016 في incalergology أن الكولاجين في الأسماك تسبب في رد فعل تحسسي لدى شخص يبلغ من العمر 30 عامًا مع حساسية بحرية معروفة حتى عندما تم إنتاج الملحق باستخدام أساليب عالية الحرارة.
قد تشمل علامات رد الفعل التحسسي ، وفقًا لقيادة مايو ، ما يلي:
- وخز أو حكة في الفم
- خلايا النحل أو الحكة أو الأكزيما
- تورم الشفاه والوجه واللسان والحلق أو أجزاء أخرى من الجسم
- الصفير ، احتقان الأنف أو المتاعب في التنفس
- آلام البطن أو الإسهال أو الغثيان أو القيء
- الدوار أو الدوار أو الإغماء
إذا كان لديك حساسية محار معروفة أو غيرها من الحساسية البحرية ، فمن المهم تجنب هذه المكملات الغذائية ، لأن رد الفعل التحسسي قد يكون مهددًا للحياة.
أفضل مكملات الكولاجين للشراء
تتم الموافقة على هذه المنتجات من قبل المستهلك ، وهي منظمة مستقلة تختبر منتجات الصحة والتغذية للجودة.
- Great Lakes Daily Wellness Quick Solve Collagen Peptides (27 دولارًا ، أمازون)
- مسحوق الكولاجين الكولاجين القديم (20 دولارًا ، أمازون)
- مسحوق الببتيدات الكولاجين البروتينات الحيوية (15 دولارًا ، أمازون)
- أنت الكولاجين مع فيتامين C (14 دولارًا ، أمازون)
من يجب أن يتجنب مكملات الكولاجين؟
في حين تعتبر مكملات الكولاجين آمنة لمعظم الناس ، هناك بعض الذين قد يرغبون في تجنبها.
يتم تحويل هيدروكسي برولين (حمض أميني في الكولاجين) إلى أكسالات في الجسم ، وفقًا لمراجعة 2016 في البروتين الحالي وعلوم الببتيد . ولأن هناك أيضًا خطر الإصابة بفرط كالسيميا مع مكملات الكولاجين ، فقد يعني ذلك أخبارًا سيئة لكليتيك.
عندما تتراكم Oxalate إلى مستويات عالية في الجسم ، يمكن أن تتحد مع الكالسيوم وتشكل البلورات الصلبة ، أو حصوات الكلى. بمرور الوقت ، يمكن أن تتلف حصوات الكلى الكلى وتؤدي إلى مرض الكلى أو الفشل ، وفقًا لعيادة مايو.
إذا كان لديك مشاكل في الكلى أو تاريخ منها ، اسأل طبيبك قبل تناول مكملات الكولاجين.
الأسئلة الشائعة حول تناول الكولاجين
اتبع دائمًا الجرعات الموصى بها من الشركة المصنعة على ملحق الكولاجين. عادة ما تأتي مكملات الكولاجين في شكل حبوب منع الحمل أو كمسحوق البروتين.
إذا كنت تفكر في إضافة ملحق الكولاجين إلى روتينك ، فإن الخيار الأكثر أمانًا هو التحقق من طبيبك أولاً. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك أي حالات طبية حالية ، أو لديك أي حساسية ، أو تناول الأدوية أو الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا أو إذا كنت كوشير ، فقد تحتاج إلى النظر في مصدر الكولاجين لأن معظمهم مستمدون من مصادر البقرة أو البحرية.
هل يمكن أن يكون الكثير من الكولاجين ضارًا؟
نظرًا لعدم وجود مستوى مقبول من الموقف العلوي (UL) للكولاجين الذي أنشأه معهد الطب ، فمن المستحيل تحديد مقدار الكولاجين.
تم العثور على جرعات الكولاجين عن طريق الفم التي تتراوح من 2.5 جرام إلى 10 جرام في اليوم لمدة تصل إلى 24 أسبوعًا لتكون آمنة بشكل عام دون أي آثار ضارة ، وفقًا لمراجعة في يناير 2019 في مجلة الأدوية والأمراض الجلدية .
هل أحتاج إلى أخذ الكولاجين كل يوم؟
لرؤية أكبر فائدة ، من الأفضل أن تأخذ الكولاجين كل يوم. يبدو أن أخذ 2.5 إلى 10 غرامات من الكولاجين يوميًا آمن وفعال.
هل يجعلك الكولاجين زيادة الوزن؟
لا ، الكولاجين غير مرتبط بزيادة الوزن.
في الواقع ، يرتبط الكولاجين إلى حد ما بفقدان الوزن لأنه بروتين ، ويحسن اتباع نظام غذائي عالي البروتين الشبع ويرتبط بمنع استعادة الوزن بعد فقدان الوزن ، في دراسة في سبتمبر 2020 في مجلة السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي .
هل يجعلك الكولاجين ممسكًا؟
الكولاجين غير معروف بأنه يسبب الإمساك.
إذا كان هناك أي شيء ، يمكن أن يساعد في دعم هضمك وصحة الأمعاء على المدى الطويل من خلال المساعدة في بناء النسيج الضام والحفاظ عليه في جميع أنحاء الجهاز الهضمي ، لكل مركز طبي مستشفى Flushing.
ماذا يحدث عندما تتوقف عن تناول الكولاجين؟
لن تلاحظ أي آثار جانبية فورية عند التوقف عن تناول الكولاجين ، ولكن قد تخسر الفوائد على المدى الطويل.
ما هي أعراض نقص الكولاجين؟
لا توجد أي علامات حميدة على نقص الكولاجين ، ولكن هناك مجموعة من حالات المناعة الذاتية تسمى أمراض الأوعية الدموية الكولاجين التي هي المناعة الذاتية ، والتي من المحتمل أن تكون وراثية ، في الطب الشمالي الغربي.
تشمل أعراض مرض الأوعية الدموية الكولاجين الطفح الجلدي والتعب وآلام المفاصل وضعف العضلات والأوجاع. إذا كنت تعتقد أن لديك مرض الأوعية الدموية الكولاجين ، تفضل بزيارة طبيبك لإجراء اختبار الدم.