ما هي المشروبات الغازية التي لا تحتوي على الكافيين؟

إذا واجهت أي آثار جانبية من الكافيين ، فقد يكون الوقت قد حان للتبديل إلى مشروبات Decaf.

الكافيين هو منبه الجهاز العصبي المركزي يمنح الناس دفعة إضافية من الطاقة عندما يحتاجون إليها أكثر. إذا كنت حساسًا لذلك ، فكر في التحول إلى صودا خالية من الكافيين. طعمه تمامًا مثل الشيء الحقيقي ، لكنه لا يمنحك التوترات.

نصيحة

إذا واجهت أي آثار جانبية من الكافيين ، فقد يكون الوقت قد حان للتبديل إلى مشروبات Decaf. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات ، بدءًا من القهوة المغطاة بالكافيين إلى المشروبات الغازية الخالية من الكافيين.

يسرد العديد من الأطعمة والمشروبات المعبأة كمية الكافيين على الملصق. تنص إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على أنه بالنسبة للبالغين الأصحاء ، من غير المرجح أن يتسبب 400 ملليغرام من الكافيين (أربعة أو خمسة أكواب من القهوة) يوميًا. بعض السكان ، بما في ذلك الأشخاص الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية وأولئك الذين يتناولون أدوية معينة ، أكثر عرضة لتأثيرات الكافيين ويجب أن يستهلكوها بحذر.

إذا كنت تشرب أكثر من 400 ملليغرام في اليوم ، فإن عيادة مايو قد تواجه بعض الآثار الجانبية غير المريحة مثل:

• الصداع النصفي أو الصداع
• أرق
• التوتر
• القلق
• غثيان
• حركات الأمعاء غير العادية
• معدل ضربات القلب السريع

​

الكافيين في المشروبات الغازية

من السهل نسبيًا أن تستهلك بضع حصص من المشروبات الصودا أو الطاقة يوميًا دون إدراكها. هذه المشروبات عادة ما تكون قيمة غذائية منخفضة وارتفاع السعرات الحرارية والسكر. كما أنها ضارة بأسنانك. تشير دراسة صغيرة نشرت في مجلة أبحاث الكافيين في سبتمبر 2013 إلى أن المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين ترتبط بأشكال أكثر عدوانية من تحلل الأسنان.

يأتي الكافيين المستخرج بشكل طبيعي من حبوب البن. ومع ذلك ، فإن معظم الكافيين في المشروبات الغازية يتم إنتاجها صناعيا في النباتات الصيدلانية الصينية. يسرد مركز العلوم في المصالح العامة المشروبات الغازية الشعبية على النحو التالي:

• Pepsi Zero-Sugar (20 أوقية): 115 ملليغرام من الكافيين
• Mountain Dew (20 أوقية): 91 ملليغرام من الكافيين
• حمية فحم الكوك (20 أوقية): 76 ملليغرام من الكافيين
• كوكا كولا (16 أوقية): 45 ملليغرام من الكافيين
• Sunkist Orange Soda (20 أوقية): 31 ملليغرام من الكافيين
• الدكتور بيبر (8 أوقية): 28 ملليغرام من الكافيين

​

الصودا الخالية من الكافيين

إذا واجهت أي آثار جانبية سلبية من الكافيين ، فقد يكون الوقت قد حان لخفض والتحدث إلى طبيبك. تذكر أن الكافيين هو دواء ، لذلك قد تمر عبر السحب. من المهم أن تقطع ببطء بدلاً من ذلك مرة واحدة لتجنب أي أعراض الانسحاب.

يمكن أن تكون المشروبات الغازية الخالية من الكافيين أو غيرها من المشروبات الخالية من الكافيين خيارًا لأولئك الذين ليسوا مستعدين للإقلاع عن المشروبات الغازية. فيما يلي بعض المشروبات التي يجب مراعاتها:

• كوكا كولا خالية من الكافيين (12 أوقية): 140 سعرة حرارية
• الكافيين حمية فحم الكوك (12 أوقية): 0 سعرة حرارية
• Seagrams Ginger Ale (12 أوقية): 130 سعرة حرارية
• العفريت (12 أوقية): 140 سعرة حرارية
• الماء التوت البري الفوار (12 أوقية): 0 سعرة حرارية

إذا كنت تقطع الكافيين والتحول إلى صودا خالية من الكافيين ، فقد تبدأ في الشعور بالنعاس قليلاً. هذا هو الآثار الجانبية الشائعة لسحب الكافيين. لاستعادة طاقتك ، حاول الذهاب للنوم قبل ذلك بقليل مما تفعل عادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنحك التمرين الصباحي دفعة الأدرينالين التي تحتاجها للوصول إلى اليوم بدون الكافيين.