تعتمد المعلومات الغذائية لجومبو على المكونات المستخدمة.
في هذه المقالة
- سعرات حرارية
- بروتين
- سمين
- الكربوهيدرات
غومبو ، حساء الكريول الذي يحتوي عادةً على البامية والبصل والفلفل الأخضر والطماطم والروتين – مزيج من الدقيق والدهون – والمأكولات البحرية ، وكذلك النقانق أو اللحوم الأخرى ، هي وجبة شهية. قد تساهم السعرات الحرارية في Gumbo في أهدافك الغذائية اليومية ، ولكن الرقم الدقيق يختلف بناءً على المكونات.
سعرات حرارية
بروتين
العديد من السعرات الحرارية في جامبو تأتي من البروتين. وجبة من gumbo تحتوي على 28 إلى 37 جرام من البروتين. البدل اليومي الموصى به (RDA) لهذا المغذيات الكبيرة هو 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم (0.36 غرام لكل رطل) ، وفقا لناشر هارفارد هيلث.
سمين
غالبًا ما يحتوي Gumbo على كميات عالية من الدهون – واحدة من Gumbo لديها عمومًا من 17 إلى 27 جم. توصي Mayo Clinic بحد الدهون إلى 44 إلى 78 جرامًا يوميًا لتجنب السمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن.
الكربوهيدرات
يوفر لك وجبة واحدة أيضًا من 13 إلى 21 جرامًا من الكربوهيدرات. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 130 جرامًا من الكربوهيدرات لتلبية احتياجات الطاقة الخاصة بك كل يوم ، وفقًا للأكاديميات الوطنية. وتستند جميع التوصيات إلى نظام غذائي 2000 السعرات الحرارية.