جنبا إلى جنب مع الإمساك والأعراض الأخرى المتعلقة بالجي ، من المعروف أن تناول مكملات الحديد لها تأثير جانبي مقلق إلى حد ما: البراز الأسود.
في هذه المقالة
- لماذا يحدث ذلك
- مكملات العلامات تعمل
- متى ترى الطبيب
- آثار جانبية أخرى
- نصائح لزيادة الحديد
إذا كنت تتناول مكملات الحديد ، فقد تجد نفسك تعاني من آثار جانبية غير متوقعة – حتى مزعجة – مقلقة – معدية الجهاز الهضمي. نعم ، نحن نتحدث عن التغييرات في أنبوبك. إذا وجدت نفسك تتساءل ، “لماذا هو أسود البراز؟” أعلم أنك لست الوحيد.
عادة ما لا تسبب التغييرات في لون البراز الخاص بك القلق إذا حدث ذلك بعد تناول مكملات الحديد. كما أنه ليس التأثير الجانبي للجيش الاستثماري الوحيد الذي يمكن أن يصاحب مكملات الحديد: الإمساك والإسهال شائعان أيضًا ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية (NLM).
اكتشف لماذا يمكن أن تزعج حبوب الحديد معدتك ، ولماذا يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في لون البراز.
لا تشعر بالقلق إذا تحول البراز الخاص بك إلى اللون الأسود بعد تناول مكملات الحديد. هذا أمر شائع ، والبراز الأسود الخاص بك يعني أن جسمك يمتص الملحق.
لماذا تتحول حبوب الحديد إلى أنبوب الأسود؟
قد يبدو البراز الأسود ذو اللون الأسود رد فعل غير عادي ، لكن اختصاصي التغذية المسجلة في المملكة المتحدة ، روث كاندر يقول إنه تأثير جانبي غير ضار يحدث بسبب امتصاص الحديد في الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة.
إذا لم تكن هناك تغييرات في لون أنبوبك بعد تناول مكملات حديدية قصيرة الأجل ، فهذا عادة ما يكون مؤشرا على أن جسمك لا يمتص الحديد. إذا كنت في مسار قصير من الحديد ، ولم يتحول البراز إلى اللون الأسود ، فاطلب من الطبيب أو الصيدلي التوصية بعلامة تجارية أو نوع آخر من الملحق.
استثناء واحد للملاحظة: بعض مكملات الحديد المطلية لا تغير لون أنبوب ، حتى عند أخذها لفترة طويلة.
ما مقدار الحديد الذي تحتاجه؟
يجب أن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا على ما بين 8 و 18 ملليغرام (ملغ) من الحديد كل يوم ، وفقًا للمعاهد الوطنية للمكملات الصحية للمكملات الغذائية (ODS). الأشخاص الذين يحتاجون شهرية يحتاجون إلى هؤلاء الملليغرام الـ 18 ؛ يحتاج الأشخاص الحاملون إلى المزيد ، في 27 ملليغرام يوميًا.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد-أو الأطعمة المحصنة بالحديد-يكفي للحصول على جسمك بما يكفي من هذا المعدن الأساسي ، وفقًا لـ ODS. ولكن في بعض الحالات – مثل إذا كنت حاملًا ، تبرع بالدم بشكل متكرر أو لديك بعض الأمراض والظروف – قد تقصر ، لكل ODS. قد يوصي الأطباء أيضًا بمكملات الحديد إذا كان لديك فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
هل البراز الأسود يعني الكثير من الحديد؟
لون البراز الخاص بك ليس مؤشرا على أخذ الكثير من الحديد. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تأخذ أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها ، فقد تواجه أعراضًا مثل الغثيان والقيء وآلام البطن والإسهال.
يجب ألا يأخذ البالغون أكثر من 45 ملليغرام من الحديد في يوم واحد ، لكل ODS – بما في ذلك جميع مصادر المعادن ، بما في ذلك الأطعمة والمكملات الغذائية.
يقول كاندر: “في الحالات الخطيرة ، قد يكون هناك دليل على انخفاض تدفق الدم في الجسم”. هذا يمكن أن يؤدي إلى ساقيك وذراعيك الشعور بالبرد ، وضغط الدم المنخفض للغاية ، ولون أزرق للأصابع والشفتين ، والتنفس الضحل والسريع والشعور بالضعف والتعب ، كما تقول.
الآثار الخطيرة الأخرى من الحصول على الكثير من الحديد تشمل القرحة والتهاب بطانة المعدة. ومن الممكن أن تكون جرعة زائدة على الحديد ، والتي يمكن أن تؤدي إلى غيبوبة أو حتى الموت ، على الرغم من أن هذا يحدث فقط إذا كنت تأخذ مبالغ كبيرة جدًا (مئات الملليغرام) ، وفقًا لـ ODS.
دائمًا ما تبقي مكملات الحديد بعيدة عن متناول الأطفال.
ما الذي يسبب أنبوب لزج وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها
BYADAM DAVE
خطة Kickstart التي مدتها 7 أيام لأوبس أكثر صحة
Bymarygrace تايلور
ما يمكن أن يخبرك لون أنبوبك عن صحة الأمعاء
Byjessica migala
ما هو حدود امتصاص الحديد؟
في بعض النواحي ، يمكن أن يكون البراز الأسود عندما تتناول مكملات الحديد تأثيرًا جانبيًا مطمئنًا ، مما يشير إلى أنك تمتص الحديد بشكل صحيح. (ومع ذلك ، كما ذكر أعلاه ، لن تؤدي بعض المكملات الغذائية إلى هذا التأثير الجانبي.)
عدة عوامل قد تمنع امتصاص الحديد ، مما يمنع أنبوبك من الظلام. فيما يلي أفضل الممارسات ، وفقًا لعيادة كليفلاند ، لاتخاذ مكملات حديدية:
- خذ مكملات الحديد على معدة فارغة ، وانتظر من ساعة إلى ساعتين قبل تناول الطعام. إذا وجدت أن الملحق يزعج معدتك ، فلا بأس أن تأخذها بالطعام.
- خذ الملحق كما هو موجه – قم بقياس بعناية إذا كان في شكل سائل (باستخدام محقنة الجرعات وليس ملعقة) ولا تسحق أو تفكك أو قطع الأجهزة اللوحية.
- لا تأخذها مع: منتجات الألبان ، بما في ذلك مكملات الحليب أو الكالسيوم ؛ الكافيين (فكر: قدح القهوة أو الشاي) ؛ أو مضادات الحموضة.
- ولكن لا تأخذ مكملات الحديد باستخدام فيتامين C إذا كان ذلك ممكنًا ، لأن ذلك يساعد على زيادة الامتصاص.
يجب عليك أيضًا تجنب تناول الحديد بالأطعمة عالية الألياف ، وفقًا لـ NLM.
نصيحة
تشير الأبحاث الأولية – بما في ذلك دراسة صغيرة في أكتوبر 2017 في Lancet – إلى تناول مكملات الحديد كل يوم ، بدلاً من ذلك يوميًا ، قد يحسن الامتصاص ويكون روتينًا أسهل للالتزام به. تحدث إلى طبيبك حول أفضل جرعة مكملات الحديد والروتين بالنسبة لك.
كيف تعرف ما إذا كانت مكملات الحديد تعمل؟
يمكن أن تشير أنبوب الأسود إلى امتصاص مكملات الحديد الخاصة بك بشكل فعال. ولكن ربما تكون مهتمًا بالعلامات الأخرى – إلى جانب المدة التي تنتظر فيها هذه المؤشرات ، تحدث المكملات الغذائية.
يقول Kander إنه لا توجد أي علامات محددة تعمل حبوب منع الحديد الخاصة بك ، ولكن قد تلاحظ زيادة في الطاقة وانخفاض التعب والتعب. يمكنك أيضًا القيام بأعمال الدماء لتحديد مدى امتصاص الحديد جيدًا.
يقول كاندر: “أفضل طريقة للتحقق من اختبار الدم الذي يقيس مستويات الفيريتين والهيموغلوبين”.
متى ترى طبيبًا عن البراز الأسود
إذا كان لديك فقط براز أسود بعد تناول مكملات الحديد ولم يكن لديك أعراض أخرى ، فمن المحتمل أن يكون ذلك نتيجة للمكملات الغذائية. ومع ذلك ، إذا كانت البراز الأسود مصحوبًا بأعراض أخرى ، مثل آلام البطن أو الإمساك ، والغثيان والقيء ، فإن هذا يمكن أن يشير إلى شيء أكثر خطورة ، مثل انسداد.
يقول كاندر إن الأعراض تدوم أكثر من بضعة أيام ، فتحدث إلى طبيبك.
يمكن أن يكون الدم في البراز الخاص بك علامة على الشقوق الشرجية والبواسير وبعض السرطان ، لكل Beaumont Health. على الرغم من أن هذا قد يكون بسبب شيء بسيط نسبيًا ، إلا أن هناك إمكانات لأسباب أكثر خطورة ، لذلك تواصل مع طبيبك إذا لاحظت الدم في أنبوبك.
إذا كنت تتناول مكملات الحديد ولديك أنبوب أسود بدون دم ، فهذا عادة ما يكون سببًا للقلق. ولكن إذا كانت البراز سوداء ولديها خطوط حمراء ، أو إذا كانت تبدو قطران ، فهذا سبب للوصول إلى طبيبك ، وفقًا لـ NLM. احصل أيضًا على اتصال إذا كنت تعاني من تقلصات في المعدة أو آلام حادة.
الآثار الجانبية الأخرى للحبوب الحديدية
تغييرات الهضم
الإمساك ، حرقة ، الغثيان والإسهال هي الآثار الجانبية الشائعة لمكملات المكملات الغذائية ، وفقا لعيادة كليفلاند.
إذا كنت ممسكًا من الحديد ، فيمكن أن تساعد أخذ مطهر البراز ، لكل NLM. قد يكون تقليل جرعة الحديد الخاصة بك مفيدًا إذا كنت تعاني من الإسهال أو الغثيان.
الأسنان الملون
تأثير جانبي آخر غير متوقع: أسنان ملون. يمكن أن يحدث هذا عند تناول مكملات الحديد السائل. لمنع البقع ، امزج مكملات الحديد السائل بالماء أو غيرها من السوائل أو استخدام قش لشرب الجرعة ، وفقًا لقيادة مايو.
إذا لاحظت البقع ، فحاول إزالتها عن طريق الفرشاة مع صودا الخبز أو بيروكسيد ، لكل NLM.
مكملات الحديد ووزنك
إذا كنت تشعر بالقلق من زيادة الوزن أثناء تناول مكملات الحديد ، فكن مطمئنًا: لا يوجد أدلة علمية قليلة تشير إلى وجود علاقة بين حبوب الحديد وزيادة الوزن ، كما يقول كاندر.
يعتقد بعض الناس أن مكملات الحديد يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الشهية ، لكن كاندر يقول إن هذا ليس هو الحال.
وتقول: “حبوب الحديد لا تسبب أي زيادة في الوزن. إنها تساعد جسمك بحتة على جعل الحديد لا تحصل عليه بما يكفي”.
كيف ترفع كمية الحديد الخاصة بك
إذا كنت تتطلع إلى زيادة مستويات الحديد الخاصة بك ، فإن المكملات الغذائية هي مجرد خيار واحد. تشمل الاستراتيجيات الأخرى:
- أكل الأطعمة مع الحديد. اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية هي مصادر جيدة لحديد الهيم ، بينما يمكنك العثور على الحديد غير الهيم في البقوليات (مثل الفاصوليا) ، والمكسرات والبذور ، وفقًا لمدرسة هارفارد تشان للصحة العامة.
- ابحث عن الأطعمة المحددة من الحديد. حبوب الإفطار ، على سبيل المثال ، غالباً ما تحصن بالحديد.
- حاول استخدام مقلاة من الحديد الزهر أثناء الطهي. قد يساعد القيام بذلك في تعزيز تناول الحديد الخاص بك ، على الرغم من أنها استراتيجية غير دقيقة بعض الشيء. يمكن أن يساعد استخدام أدوات الطهي في الحديد الزهر في تقليل خطر فقر الدم الناقص للحديد ، وخاصة في الأطفال ، لكل مراجعة منهجية في سبتمبر 2019 في plos one .
- تنسيق ما تأكله. جرب الأطعمة الغنية بالفيتامين C إلى جانب الحديد للمساعدة في الامتصاص ، وتجنب تناول الأطعمة التي تمنع امتصاص الحديد مباشرة قبل أو بعد وجبة غنية بالحديد.
أفضل 5 مكملات حديدية لن تزعج معدتك
Bymadeleine H. Burry
أفضل 6 مكملات حديدية غير متتالية
bymadeleine burry
إذا كنت تأخذ الحديد في الصباح ، فقد تحتاج إلى إعادة التفكير في وجبة الإفطار
Byjessica migala