على الرغم من أن الفواكه لديها السعرات الحرارية ، إلا أنه ليس لديها نقاط مراقبة للوزن.
حتى عند اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن ، من الأفضل للنساء أن تأكل ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية لتجنب الانخفاض في التمثيل الغذائي. يقوم نظام Weight Watchers بتبسيط حساب السعرات الحرارية من خلال جعل نقاط العد – المعينة لكل طعام اعتمادًا على السعرات الحرارية والمغذيات – وليس السعرات الحرارية نفسها. تختلف النقاط التي تحتاجها بناءً على مستوى نشاطك والعمر والجنس.
نقاط مقابل السعرات الحرارية
على سبيل المثال ، على الرغم من أن ملف تعريف الارتباط لرقائق الشوكولاتة والتفاح يحتويان على 95 سعرة حرارية ، فإن ملف تعريف الارتباط هو نقطتين بينما لا تستخدم Apple أي من نقاطك اليومية. لهذا السبب ، يمكن أن يكون للنظام الغذائي الذي يبلغ 1200 شخص من السعرات الحرارية مجموعة من قيم النقاط ، اعتمادًا على الأطعمة التي تتناولها.
الأطعمة الحرة
الفواكه الطازجة والخضروات غير النشوية كلها 0 نقطة ، مما يشجع الناس على تناول المزيد من هذه الأطعمة الغنية بالملء. على الرغم من أن هذه الأطعمة لديها عدد قليل من السعرات الحرارية ، إلا أنها تحتوي أيضًا على الكثير من الماء والألياف ، مما يساعدك على ملءك حتى تأكل أقل. ومع ذلك ، فإن الفواكه المجففة والخضروات النشوية وعصائر الفاكهة ليست أطعمة مجانية ، ولا تزال الفواكه والخضروات تساهم في قيم النقاط في الأطباق المختلطة. وتشمل الأطعمة الأخرى التي لا تحتوي على نقاط مرق ، وصودا حمية ، والجيلاتين الخالي من السكر ، والصلصة الساخنة ، وملوثات ثلج منخفضة السعرات الحرارية ، والكاتشب ، وكيم تشي ، والخردل ، والمخللات ، وبيكو دي جالو ، وسالسا ، سيلتزر ، مخلل الملفوف ، صلصة شريحة لحم ، صلصة الصويا والخل. هذه الأطعمة تضيف نكهة دون الكثير من السعرات الحرارية.
تخصيص النقاط
يتم تخصيص النقاط بناءً على وزنك الحالي والعمر والجنس والطول ، والحد الأدنى يوميًا هو 26. سيكون لديك أيضًا 49 نقطة إضافية للاستخدام كلما أردت خلال الأسبوع ، ويمكنك الحصول على مزيد من النقاط من خلال زيادة مستوى نشاطك . يمكنك استخدام هذه النقاط الإضافية في نفس اليوم أو تدحرجها في وقت لاحق.
اعتبارات أخرى
يتناسب مراقبي الوزن مع تعريف خطة خسارة الوزن الآمنة والفعالة ، لأنها لا تمنع الأطعمة ، وتؤكد على معدل فقدان الوزن البطيء والثابت ، ويشجع ممارسة الرياضة.
على الرغم من أنك لا تحسب السعرات الحرارية ، إلا أن المبادئ وراء نظام Point تساعد في توجيهك نحو صحية ، وملء الأطعمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن مع الاستمرار في علاج الآن وبعد ذلك لا تتخلى عن نظامك الغذائي بسبب الرغبة الشديدة.