يمكن أن يساعدك شرب الماء الفوار في البقاء جيدًا.
العديد من العوامل تؤثر على وزنك ، بما في ذلك الوراثة ونمط الحياة. نتيجة لذلك ، لا يوجد مفتاح واحد لفقدان الوزن. لكن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد ، والترطيب هو قطعة مهمة من هذا اللغز. ولكن كيف يجب أن ترطيب ، بالضبط – على سبيل المثال ، هو الماء المتلألئ جيد لفقدان الوزن؟
تحتوي المياه الغازية على ثاني أكسيد الكربون المذاب ، مما يمنحها فقاعاتها وليسدها ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
هذه المشروبات – مثل المياه المتلألئة و seltzers – لا تحتوي عادة على سكريات إضافية ، وبالتالي لا تختلف كثيرًا عن الماء الثابت ، في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
ولكن هل تساعدك الماء الفوار على إنقاص الوزن ، أم أنه من الأفضل تجنب Seltzers في رحلة خسارة الوزن؟ فيما يلي الآثار المحتملة للمياه الفوار عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
1. إنه يرطب لك
إذا لم يكن ماء الصنبور تفضيلك ، فلا يزال بإمكان المياه الغازية إخماد عطشك بشكل فعال.
في الواقع ، فإن أحد فوائد المياه الفوار لفقدان الوزن هو أنه يرطب الناس بنفس القدر من المياه العادية ، وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية .
وكلما كنت أفضل رطبًا ، كلما كان جسمك أفضل من العمل. يتضمن ذلك وظائف مثل حرق الدهون والهضم الجيد ، وكلاهما يمكن أن يساهم في جهود فقدان الوزن ، وفقًا لجامعة جونز هوبكنز.
ما مقدار الماء الفوار أكثر من اللازم؟
لا توجد إجابة مباشرة: بدلاً من ذلك ، استمع إلى جسمك. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يسبب شرب المياه الغازية آثارًا جانبية مثل الغاز والانتفاخ والتجشيف وآلام المعدة ، وفقًا لعيادة كليفلاند. إذا حدث ذلك لك ، إما أن تراجع المشروبات الغازية أو تختار المياه الثابتة بدلاً من ذلك.
إذا كنت تشرب الكثير من الماء (الفوار أو غير ذلك) ، فمن المهم أيضًا التأكد من حصولك على كمية كافية من الشوارد من خلال مشروبات أو طعام آخر. الكثير من الماء وحده يمكن أن يتخلص من توازن الملح ويؤدي إلى نقص صوديوم الدم ، وهي حالة تسبب مشاكل مثل الغثيان والصداع والارتباك ، وفقًا لعيادة مايو.
2. إنه ملء
وجدت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة العلوم الغذائية والفيتامينات أن شرب الماء الغازية على معدة فارغة أكثر ملءًا من شرب الماء العادي.
يقترح مؤلفو الدراسة أن هذا قد يكون لأن المياه الغازية تزيد من نشاط المعدة وكذلك معدل ضربات القلب – وكلاهما يمكن أن يسهم في مشاعر الامتلاء. وبعبارة أخرى ، فإن الماء الفوار يقمع الجوع إلى حد ما.
وعلى الرغم من أن قدرتها على جعلك تشعر بالشعر على المدى القصير نسبيًا ، إلا أن فوائد المياه الغازية واضحة: قد تشبعك بما يكفي لمساعدتك في تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير المخطط لها.
نصيحة
يمكن أن يساعدك شرب الماء العادي قبل الأكل أيضًا على الشعور بالامتلاء (وإن لم يكن ممتلئًا مثل الماء الفوار) وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال الوجبة التالية ، وفقًا لدراسة أجريت في سبتمبر 2015 في السمنة.
3. إنه بديل جيد للمشروبات الغازية
إذا كانت المشروبات الغازية هي الدعامة الأساسية في روتين الترطيب اليومي ، فإن تبديلها للمياه الغازية يمكن أن تساعدك على تقليص السعرات الحرارية الإضافية التي قد تسهم في زيادة الوزن. هذه السعرات الحرارية الإضافية تأتي من السكريات المضافة والنكهة الاصطناعية والشراب في المشروبات الغازية والمشروبات الغازية ، وفقًا لمادة مركز السيطرة على الأمراض. يحتوي البعض أيضًا على إضافات أخرى مثل الكافيين أو المواد الحافظة.
وجدت دراسة أجريت في أكتوبر 2016 في العناصر الغذائية أن استبدال حصة واحدة من البيرة أو الصودا مع وجبة واحدة من الماء قد يساعد في فقدان الوزن وتقليل خطر السمنة. كما يلاحظ العلماء ، تحتوي كل من المشروبات الكحولية والمشروبات المحلاة بالسكر على السعرات الحرارية التي لها قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة.
وبالمثل ، وجد مراجعة أغسطس 2017 في العناصر الغذائية أن الأشخاص الذين خصصوا أنثى عند الولادة مع زيادة الوزن والسمنة الذين حلوا محل إحدى التقديم اليومي لمشروبات النظام الغذائي بالماء فقدت وزنًا أكبر أثناء اتباع نظام غذائي. تحسنت حساسية الأنسولين ، أيضا.
هل الماء الفوار يحتوي على سعرات حرارية؟
هذا يعتمد. لا تحتوي بعض seltzers والمياه الغازية على أي سعرات حرارية ، في حين أن البعض الآخر منخفض السعرات الحرارية بسبب النكهة المضافة ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض.
ومع ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية في معظم المياه الفوار لا تذكر ، ونتيجة لذلك ، لا تسبب المياه الغازية وحدها زيادة الوزن.
4. قد تسهم في عادات الترطيب المستدامة
ليس هناك شك في أن مياه الشرب – سواء كانت غازية أو عادي – يمكن أن تدعم جهود فقدان الوزن ، وفقًا لجامعة جونز هوبكنز.
لكن الاستفادة القصوى من هذه العادة يعني أنها يجب أن تكون مستدامة بالنسبة لك ، وإذا كان ذلك يعني شرب مياه أكثر فوارًا أكثر من رحلتك لفقدان الوزن ، فلا بأس بذلك.
نصيحة
تعد الحركة العادية جزءًا رئيسيًا من أي خطة لخسارة الوزن ، وفقًا لقيادة مايو. والبقاء رطب أثناء النشاط – سواء كنت تشرب أو الماء الغازية أثناء ممارسة الرياضة – من الضروري مساعدة جسمك على العمل في أفضل حالاته.
هل يجعلك Seltzer يزداد وزنًا؟
لا يوجد دليل لإظهار أن المياه المتلألئة (مثل La Croix) تجعلك تكتسب وزناً. بدلاً من ذلك ، تشير التأثيرات المرطبة لهذه المشروبات غير المحدودة أو منخفضة السعرات الحرارية إلى أن الماء الفوار مفيد فعليًا لفقدان الوزن.
الوجبات الجاهزة: سواء كنت تفضل المياه الغازية أو المسطحة ، فإن شرب الكثير من الماء يعد جزءًا حاسمًا من أي خطة لخسارة الوزن ورفاهتك الإجمالية.
ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟
استخدم هذه المعادلة لتحديد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه كل يوم:
وزن الجسم (بالجنيه) ÷ 2 = أوقية الحد الأدنى من الماء يجب أن تشربها يوميًا.