يجب أن تكون قادرًا على تناول الفيتامينات المتعددة قبل النوم مع تأثير جانبي ضئيل أو معدوم.
لا يمكن لأي حبوب أن تأخذ محل نظام غذائي صحي ومتنوع وممارسة التمارين الرياضية وترطيبها المناسب – ولكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى القليل من المساعدة الإضافية. في حين أن الفيتامينات المتعددة تتلاشى الآن بعد أن يتعلم الناس اختيار الفيتامينات التي قد يفتقرون إليها فقط ، فإن أخذ واحدة كل يوم يمكن أن تساعد في ملء الفجوات التي قد تكون خطة الوجبة الخاصة بك مفقودة.
نصيحة
يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة في الليل ، طالما كنت تأخذها مع القليل من الطعام لتغليف معدتك وللمساعدة في امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
فهم الفيتامينات المتعددة
الفيتامينات المتعددة هي بالضبط ما يعنيه اسمها – حبوب الفيتامينات التي تحتوي على أكثر من نوع واحد من فيتامين. تحتوي مزيج الفيتامينات الأكثر شيوعًا على فيتامين A وفيتامينات B والفيتامينات C و D و E و K. عادةً ما تحتوي أيضًا على معادن مثل النحاس والحديد والسيلينيوم والزنك.
بعض هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، ويجب أن تؤخذ بعضها مع مصدر من الدهون لجسمك لامتصاصها. من المهم أن تعرف بالضبط ما يحتويه الفيتامينات المتعددة حتى تعرف كيفية أخذها ، وبالتالي يمكنك التأكد من حصولك على التوازن الغذائي المناسب.
أفضل وقت لأخذ الفيتامينات
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع فيما يتعلق بأفضل وقت لأخذ الفيتامينات ، وفقًا للأخبار الطبية اليوم. على سبيل المثال ، تعمل فيتامينات B بشكل أفضل عند أخذها على معدة فارغة ، لذلك من الجيد أن تأخذها في الصباح. لا يخزن جسمك فيتامين C ، بحيث يجب أن يؤخذ في جرعات صغيرة طوال اليوم.
تم العثور على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A و D و E و K بكميات عالية في الأطعمة التي لا يحتاج معظم الناس إلى استكمالها. يمكن أن تكون الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون خطرة إذا كنت تأخذ جرعة عالية جدًا ، لذا فكر في نظامك الغذائي المعتاد قبل أن تقرر ما إذا كنت بحاجة إلى الفيتامينات المتعددة التي تحتوي عليها أم لا.
أخذ الفيتامينات المتعددة قبل النوم
قد يؤدي تناول الفيتامينات قبل النوم إلى حرق المعدة أو اضطراب عام. تحتوي فيتامينات الإجهاد على الحديد ، لذلك إذا كنت ستأخذها قبل النوم ، فتأكد من تخزينها بعيدًا عن متناول الأطفال خلال اليوم.
وفقًا لخبراء الصحة في Kaiser Permanente ، فإن الجرعات الزائدة من الحديد هي سبب رئيسي للوفاة للأطفال دون سن 6. يعتمد أفضل وقت لاتخاذ علامات الإجهاد حقًا على جدولك وتفضيلاتك ، طالما أنك لا تتجاوز ما هو موصى به جرعة.
خذ الفيتامينات المتعددة مع وجبة خفيفة صغيرة للمساعدة في ضمان امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وللمساعدة في تعبئة معدتك. أدوات الكالسيوم في امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، لذلك تحتوي على كرتون صغير من الزبادي منخفض الدسم ، أو أونصة أو اثنين من الجبن ، أو كوب من الحليب أو حتى مغرفة صغيرة من الآيس كريم للمساعدة يمكن أن تمتص أي الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في الفيتامينات المتعددة.