هل يركض أمراض القلب في عائلتك؟ إليك ما يجب أن تعرفه

قد ترفع جيناتك من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن هناك الكثير يمكنك القيام به لمنع الحالة .IMAGE Credit: Oliver Rossi / Stone / GettyImages

في هذه المادة

• أمراض القلب والوراثة
• المبادئ التوجيهية للفحص
• نصائح الوقاية

نرث العديد من الأشياء من آبائنا وأجدادنا – لون عيننا، ربما، أو ذقن شق. في بعض الأحيان، يمكن أن تشمل هذه القائمة أيضا مخاطر أعلى من أمراض القلب. ولكن هذا لا يغلق مصيرنا.

الإعلانات

فيديو اليوم

ها هي مقدار الوراثة التي تلعب دورا في أمراض القلب، وما يمكنك القيام به لخفض مخاطرك.

هل أمراض القلب الوراثية؟

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، سواء بين الناس الذين قاموا بتمييز الذكور عند الولادة وتلك المعينة الإناث عند الولادة، المسؤولية عن أكثر من 650،000 حالة وفاة سنويا، وفقا لمراكز مراقبة الأمراض والوقاية منها (CDC). (النوع الأكثر شيوعا من أمراض القلب في الولايات المتحدة أمراض الشريان التاجي، والذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.)

الإعلانات

منذ عقود، عرف الخبراء أن مرض الشريان التاجي يمكن أن يركض في الأسرة – ومنذ منتصف عام 2000، حدد الباحثون بعض الاختلافات الجينية التي يمكن أن تزيد من خطر الشرط.

وجدت واحدة من الدراسة في مجلة الطب الجديد للطب من ديسمبر 2016 أن الأشخاص الذين كانوا أكثر استعدادا وراثيا لمرض الشريان التاجي كان حوالي 90 في المئة أكثر عرضة للحصول على حادث أمراض القلب، مثل نوبة قلبية، من أولئك الذين كانوا أقل عرضة للخطر، يتحدث وراثيا.

الإعلانات

ومع ذلك، فقد وجدت البحث الأحدث في فبراير 2022 فبراير في الدورة الدموية ، أن الأشخاص المعرضين للخطر وراثيا يمكنهم تجنب أمراض القلب لمدة تصل إلى 20 عاما باتباع عدد قليل من عادات نمط الحياة الصحية الأساسية.

يقول ناتالي حاصباني، ميلومبرى، المؤلف الرئيسي للدراسة ومساعد أبحاثي في ​​مدرسة Uthealth، “من المشجع أن نتعلم أن الوراثة تلعب دورا هاما في أمراض القلب، ولا يحظى بأمراض القلب بشكل لا مفر منه”. دالاس. “لديك الكثير من الأدوات تحت تصرفكم لمكافحة المخاطر الوراثية العالية، بما في ذلك السيطرة على نمط حياتك”.

الإعلانات

يقول كريستين جيليس، دكتوراه في عيادة كليفلاند، إنه هناك أيضا بعض التداخل بين الميراث الوراثي وأسلوب الحياة. على سبيل المثال، يمكن أيضا تناول اتباع نظام غذائي فقير أو تدخين أو عدم ممارسة الرياضة أيضا في الأسرة. وتقول: “لدينا نفس عادات النظام الغذائي وممارسة الرياضة كأسرنا وتمرير تلك العادات لأطفالنا”.

كم مرة يجب أن تحصل على فحص؟

لا يوجد اختبار فحص واحد لأمراض القلب، ولكن هناك عروض لمساعدتك على مراقبة أكبر عوامل الخطر للحالة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول الدهون الدهون العالي الكثافة العالية (LDL) والسمنة، لكل مركز السيطرة على الأمراض.

بعض عوامل الخطر، مثل ارتفاع ضغط الدم، لا تسبب أي أعراض واضحة، مما يجعل العروض أكثر أهمية. إذا تم تشغيل مشكلات شريطية في عائلتك، فقم بإعداد وإعداد عرضا مع طبيب الرعاية الأولية أو طبيب القلب بناء على الإرشادات التالية:

• <قوي> ارتفاع ضغط الدم: إذا كنت في خطر كبير لارتفاع ضغط الدم أو كنت أكثر من 40 عاما، فاحصل عليه مرة واحدة في السنة. إذا كنت تحت سن 40 وليس في خطر متزايد، فاحصل عليه كل ثلاثة إلى خمس سنوات، وفقا لقسم الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS).
• <قوي> ارتفاع LDL الكوليسترول: يوصى بشكل عام بالحصول على فحص الكوليسترول كل أربع إلى ست سنوات، ولكن إذا تم تشغيل مرض الكوليسترول أو الكوليسترول العالي في عائلتك، يجب أن يتم اختباره في كثير من الأحيان، لكل HHS. اسأل طبيبك كم مرة المنطقي بالنسبة لك.
• <قوي> السمنة: يجب أن يستخدم طبيبك وزنك في الفحص السنوي الخاص بك لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، مما سيحدد ما إذا كان لديك زيادة الوزن أو السمنة، حسب رابطة القلب الأمريكية (AHA). إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 25 أو أعلى، فقد يقيس أيضا محيط الخصر الخاص بك. يرتبط حجم الخصر أكثر من 35 بوصة للأشخاص من قبل الناس أو 40 بوصة للأشخاص AMAB بمخاطر أعلى لأمراض القلب، لكل AHA.

بشكل عام، يجب على طبيبك تصميم خطة لك واتخاذ “نهج قائم على الأدلة للنظر في عوامل مخاطرة القلب والأوعية الدموية”، كما يوضح الدكتور جيليس. قد يعني هذا التحقق من ضغط الدم والسكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، وكذلك العروض الأخرى، مثل EKG أو الموجات فوق الصوتية، إذا لزم الأمر.

وتقول: “من الجيد دائما الحصول على فحص خط الأساس ثم إنشاء رعاية مع مزود موثوق”. “بهذه الطريقة، في المستقبل، لدى الناس دائما شخص ما يمكنهم الوصول إليه إذا تغيرت ظروفهم”.

6 نصائح للمساعدة في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب

هل تريد شاطئ صحة قلبك؟ من خلال اعتماد هذه العادات الصحية، ستكون في طريقك إلى خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، بغض النظر عن الجينات التي ورثتها.

1. تعيين إنذار وقت النوم لمدة 10:00 مساء.

ثم التمسك بها. بعيدا عن عدم التأكيد، يمكن أن تكون عين إغلاق القليل منها ضارة لقلبك. في دراسة أيلول / سبتمبر 2019 في مجلة مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، كان الأشخاص الذين سجلوا أقل من 6 ساعات من النوم كل ليلة فرصة أكبر قدرها 20 في المائة للحصول على نوبة قلبية من الأشخاص الذين حصلوا على من 6 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة.

أحد الأسباب المحتملة: عندما ننام سيئة، قد يكون لدينا طاقة أقل لممارسة الرياضة وتكون أكثر عرضة للوصول إلى الأطعمة غير الصحية في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك، ينخفض ​​ضغط الدم عندما ننام، وفقا ل CDC، والبقاء مستيقظين لفترات زمنية أطول تعني ضغط دمنا أعلى لفترة أطول.

الأخبار الجيدة: وجد الباحثون وراء دراسة 2019 أن الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يساعد في تجنب نوبة قلبية، حتى بين الأشخاص الذين كانوا يتم التخلص منه وراثيا لأمراض القلب.

حاول الذهاب إلى الفراش بين الساعة 10:00 مساء و 11:00 مساء. دراسة 2021 في ديسمبر / كانون الأول في مجلة القلب الأوروبية – صحة القلب – الصحة الرقمية وجدت أن الأشخاص الذين سقطوا نائما بين هذه الأوقات كان لديهم خطر أقل من أمراض القلب. (البقاء حتى بعد منتصف الليل ارتبط بأعلى خطر.)

2. تناول المزيد من سمك السلمون وزيت الزيتون

الآن، من المحتمل أن تعرف أنه ليس كل الدهون سيئة بالنسبة لك. يقول الدكتور جيليس إن الدهون القصيرة ومليئة بالوعةيا – الموجودة في زيت الزيتون وسلمون، على التوالي – صحية القلب بشكل خاص، كما يقول الدكتور جيليس. بالإضافة إلى ذلك، من خلال تناول المزيد من هذه الدهون، ستحل محل بعض الدهون المشبعة الأقل صحية (الموجودة في اللحوم والألبان) التي ينبغي أن تستهلكها في الاعتدال.

تم العثور على الدهون غير المودية والمليئة بالوعة في وفرة في اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط، والتي، وفقا لاستعراض شامل مارس 2019 في مجال البحث في الدورة الدموية ، يرتبط بمعدلات صحة القلب وأضبط أفضل من أمراض القلب. تشمل الأطعمة الأساسية الغذائية الأخرى السمك والخضروات والفواكه والفاصوليا والمكسرات والبذور.

قد تكون الأسماك أيضا جيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم بالفعل أمراض القلب. في آذار 2021 دراسة في جاما دواء الطب الداخلي وجدت أن تناول حصيرين من الأسماك في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر وجود نوبة قلبية وسكتة دماغية وفشل في القلب بين الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الموجودة مسبقا.

تهدف إلى تناول الأسماك حوالي مرتين في الأسبوع، لكل آها، وتأكد من اختيار الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والسمير.

قراءة ذات الصلة

خطة وجبة دايت البحر الأبيض المتوسط ​​لمدة 4 أسابيع، برعاية من قبل طاهي اختصاصي

3. الذهاب للمشي

حتى لو كان هذا المشي في جميع أنحاء المنزل. استبدال 30 دقيقة من السلوك المستقرة في اليوم مع تمرين حتى الشدة الخفيفة – مثل المشي ببطء أو القيام بالأعمال المنزلية مثل الغبار – يمكن أن يقلل من خطر وفاة مرض القلب بنسبة 24 في المائة، وفقا لدراسة في يناير 2018 في علم الأوبئة السريرية (EM>) .

يقول الدكتور جيليس: “القلب يشبه أي عضلة أخرى – يجب أن تمارس”.

مع التقاط مستويات التحمل الخاصة بك، يمكنك أيضا التقاط وتيرة التمرين. توصي AHA بالحصول على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع، أو حوالي 30 دقيقة في اليوم، خمس مرات في الأسبوع. تمرين معتدل و قوي (التفكير: ركوب الدراجات، الجري) يحسن قدرة قلبك على ضخ الدم والأكسجين المكوك في جميع أنحاء الجسم، وفقا للقلب الوطني والرئة ومعهد الدم.

4. قم بتنزيل تطبيق التأمل

ما سيء لمزاجك قد يكون أيضا سيئا لقلبك. يقول الدكتور جيليس: “يمكن أن يرتبط الإجهاد بتطوير أمراض القلب”. “في حالات الإجهاد المرتفع، يمكن للأشخاص أن يأخذوا عادات غير صحية، مثل التدخين أو الانشقاق، مما يجعل خيارات النظام الغذائي السيئ والبقاء المستقر”.

ممارسة الذهن – الذي تدرك فيه مشاعرك وحواسك، ولكن لا يحكم عليهم – هو إحدى الطرق لتخفيف التوتر، وفقا لورق أبريل 2016 في مراجعة علم النفس الإكلينيكي . تقدم تطبيقات مثل HeadSpace (13 دولارا في الشهر، HeadSpace.com) وتوقيت البصيرة (مجانا، Insighttimer.com) تقدم جلسات مقرصين موجودين يمكن أن يعلمك كيفية ممارسة التقنية طوال اليوم.

على سبيل المثال، قد تشمل بعض تقنيات اليقظ التركيز على تنفسك – الاهتمام لأن كل نفس يأتي داخل وخارج رئتيك – أو دفع المزيد من الاهتمام للأحاسيس، مثل شعور الماء الدافئ وأنت تغسل الأطباق.

4 تقنيات التأمل للمساعدة في تمثال نصفي الإجهاد

بواسطة Jaime Osnato.

6 تطبيقات التأمل لمساعدتك على التحديث

بقلم جين سنريش

3 نصائح للبدء (والعصي مع) ممارسة التأمل

بواسطة كريستينا فيركليتو

5. إضافة آخر خدمة الفاكهة إلى نظامك الغذائي

يمكن للممارسة المنتظمة والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في استضافة مرض السكري من النوع 2، وهي حالة تتميز بمستويات نسبة عالية من السكر في الدم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا ل AHA.

شيء آخر قد يقلل من خطر مرض السكري من النوع 2؟ تناول الفاكهة. دراسة اعتبارا من أكتوبر 2021 في مجلة الأيض السريري والاستيتابولية وجدت أن تناول حصيرين من الفاكهة في اليوم مرتبط بمخاطر منخفضة بنسبة 36 في المائة من مرض السكري من النوع 2 على مدار السنوات الخمس المقبلة مقارنة بالأشخاص الذين أكلوا أقل من نصف خدمة الفاكهة يوميا.

يقول نيكولا بوندونو، دكتوراه، الدكتوراه، دكتوراه، دكتوراه، دكتوراه، دكتوراه، الدكتوراه، دراسة الدكتوراه، المؤلف من دراسة الأبحاث الرصاص في مركز أبحاث مجتمع السرطان، في كوبنهاغن، في كوبنهاغن، في كوبنهاغن، الدنمارك في كوبنهاغن، في كوبنهاغن، الدنمارك في كوبنهاغن، في كوبنهاغن، الدنمارك: وتقول: “تشير الأدلة إلى أن المخاطر الصحية من السكريات … مرتبطة بالسكريات المستهلكة” السكريات المضافة “وليس من السكريات الأكل الموجودة بشكل طبيعي في الفواكه”.

الفواكه مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف، وفقا لجمعية مرض السكري الأمريكي، ومعظمها لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (معنى، تأثير أقل على مستويات نسبة السكر في الدم)، لأنها تحتوي أيضا على الألياف.

في حين أن بعض الفواكه أعلى في الألياف أو مضادات الأكسدة من غيرها، فحاول تغيير اختياراتك. يقول بونداونو: “بالنظر إلى أن الفواكه المختلفة تحتوي على المواد الغذائية المختلفة والكيمياء النباتية، وهذه العناصر الغذائية والمواد البلاستيكية كلها تعمل بطرق مختلفة لإبقائك بصحة جيدة، وأعتقد أن التنوع هو المفتاح”.

6. اتصل بصديق

فرص هي، الجميع يشعر ببعض فومو الآن ثم (خاصة في عصر كوفي 19). لكن الشعور بالوحدة يمكن أن تكون أكثر خطورة مما كنت تعتقد. وجدت مراجعة أبريل 2016 في القلب أن العلاقات الاجتماعية الفقيرة – على سبيل المثال، انعدام العلاقات الاجتماعية مع الآخرين – كانت مرتبطة بمخاطر بنسبة 29 في المائة من حدث أمراض القلب (مثل نوبة قلبية ) و 32 في المئة زيادة خطر السكتة الدماغية.

يقول الباحثون إن الأشخاص الذين هم وحيدا قد يكونون أكثر عرضة للتدخين أو يكونوا أقل نشاطا جسديا. للبقاء الاجتماعي و نشط، حاول بث درعة اللياقة البدنية عبر الإنترنت مع صديق أو الانضمام إلى فئة تجريب افتراضية، مثل الأزمة الحية أو اللياقة البدنية.

قراءة ذات الصلة

10 طرق لمكافحة الشعور بالوحدة عندما لا يكون لديك أحد يسقط

الإعلانات