يحتوي تناول سلطة الخضر الورقية على فيتامين ب.
لن يساعد أي واحد من المغذيات أو الطعام أو الفيتامينات مع عدد كبير من العناصر الغذائية جسمك بطريقة سحرية على الجنيهات غير المرغوب فيها. يتطلب منك فقدان الوزن إنشاء توازن سالب من السعرات الحرارية عن طريق إجراء تغيير في ما تأكله وأيضًا في مستوى نشاطك.
ومع ذلك ، تلعب فيتامينات B دورًا مهمًا في مساعدة جسمك على استقلاب العناصر الغذائية – وكذلك المساعدة في التحكم في الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد ارتباط بين نقص بعض هذه الفيتامينات والسمنة. استشر طبيبك لمناقشة فوائد ومخاطر فيتامين ب المحتملة.
فيديو اليوم
نصيحة
قد يساعد تناول فيتامين ب فيتامين ب فقدان الوزن عن طريق كبح شهيتك وضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية المناسبة.
فوائد فيتامين ب
مجمع فيتامين ب هو مجموعة من ثمانية فيتامينات يحتاج جسمك بكميات صغيرة. وتشمل هذه الفيتامينات الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، الفولات ، الفيتامينات B6 ، B12 والبيوتين. إنها فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أن جسمك غير قادر على تخزينها وأنه يجب عليك الحصول عليها يوميًا في نظامك الغذائي حتى يعمل جسمك بشكل صحيح.
قد يرتبط ارتباط فيتامين ب فيتامينات مع فقدان الوزن بقدرتها على مساعدة جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنها تسبب فقدان الوزن. تعد الفيتامينات المعقدة B ضرورية أيضًا لخلايا الجلد والدم الصحي ، وظائف الدماغ وللمساعدة في تطبيع الشهية.
B12 نقص وزيادة الوزن
بالإضافة إلى مساعدة جسمك على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة ، هناك حاجة أيضًا إلى فيتامين B12 لصنع الحمض النووي والحمض النووي الريبي وخلايا الدم الحمراء. وجدت دراسة عام 2013 المنشورة في Medicinski Glaski وجود علاقة بين نقص B12 وزيادة الوزن. يقترح مؤلفو الدراسة الاختبار الروتيني لمستويات فيتامين B12 لأولئك الذين يكافحون مع وزنهم ، ويكملون حسب الحاجة.
ومع ذلك ، من الضروري إجراء مزيد من البحث لفهم العلاقة بين نقص B12 وزيادة الوزن بشكل أفضل ، ولا يُعرف ما إذا كان الحصول على المزيد من B12 يجعلك تفقد الوزن.
الثيامين والوزن
هناك ارتباط أيضًا بين نقص الثيامين والسمنة. وجدت دراسة أجريت عام 2015 نشرت في التقدم في التغذية أن 15.5 إلى 29 في المائة من أولئك الذين كانوا يبحثون عن جراحة فقدان الوزن كانوا ناقصًا في فيتامين ب.
يلعب الثيامين دورًا مهمًا في المساعدة في تطبيع الشهية. في حين أن هذا أمر مهم للملاحظة ، فإن مؤلفي دراسة 2015 يشيرون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم أفضل سبب نقص الأفراد الذين يعانون من السمنة في الثيامين وما إذا كان هذا النقص له أي ارتباط بفقدان الوزن.
تؤثر السمنة على مستويات النياسين
تزيد السمنة من انهيار النياسين ، وفقًا لدراسة نشرت في أغسطس 2015 في المجلة العالمية لمرض السكري. قد يكون التأكد من تلبية احتياجات النياسين اليومية أكثر أهمية عندما تحمل وزنًا إضافيًا. مثل فيتامينات B الأخرى ، يساعد النياسين في استخراج الطاقة من الطعام ويعزز الشهية العادية. من المهم أيضًا صحة الجلد والأعصاب ، وللحصول على صحة الجهاز الهضمي.
إمكانية الوصول إلى فيتامينات ب
معظم الأميركيين لا يواجهون صعوبة في تلبية احتياجاتهم اليومية فيتامين ، وفقًا لمادة أكاديمية التغذية وعلم التغذية. تم العثور على هذه الفيتامينات في مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة ، مما يجعل من السهل عليك الحصول على التغذية التي تحتاجها.
تشمل مصادر الغذاء لفيتامينات B الحبوب واللحوم والبيض والفاصوليا والخضر الورقية. هذه الأطعمة ليست غنية بهذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فقط ، ولكنها أيضًا منخفضة في السعرات الحرارية وهي عنصر صحي في أي خطة لخسارة الوزن.
لا تنسى نظامك الغذائي
بالإضافة إلى أخذ مجمع فيتامين ب لفقدان الوزن ، ركز على تبني نظام غذائي متوازن. املأ طبقك بالكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدهون أو المنخفضة من الدهون ومنتجات الحليب والبروتينات الخالية من الدهون وتجنب الدهون المشبعة والسكريات المضافة ، وفقًا للإرشادات الغذائية للأميركيين 2015-2020. من خلال تناول هذه الأطعمة ، لن تتمكن فقط من تحقيق أهداف فقدان الوزن ، ولكنك ستلبية احتياجات فيتامين B الخاصة بك والاستمتاع بمزايا فيتامين ب.