هل يمكن أن تتوقف أكثر من ثلاث ساعات في اليوم عن فقدان الوزن؟

يمكن أن يؤدي الكثير من التمرينات إلى تخزين الجسم.

من المغري القيام بأكبر قدر ممكن من التمارين لفقدان الوزن. ومع ذلك ، قد يغير ممارسة ثلاث ساعات أو أكثر يوميًا استجابة جسمك لروتين التمرين ، مما يجعله يخزن الدهون بدلاً من حرقه من أجل الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي كميات زائدة من تدريب الأثقال إلى زيادة كبيرة في العضلات ، مما يساهم أيضًا في توقف فقدان الوزن أو حتى اكتساب الوزن. عندما يتوقف فقدان الوزن ، انظر إلى أسلوب التدريب الخاص بك وتناول الغذاء لتحديد السبب.

الإفراط في التدريب

مصدر الوقود أثناء التمرين

إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ثلاث ساعات في اليوم وتوقفت عن فقدان الوزن ، فقد يكون ذلك لأن جسمك يقوم بتخزين الدهون بدلاً من حرقها. التمرين الذي يتجاوز ساعة في المدة يمكن أن يتسبب في توقف الجسم عن حرق الدهون من أجل الطاقة. بعد ساعة من التمرين ، يصبح جسمك يدرك أنك ذاهب إلى أقصى الحدود. ثم يحاول الحفاظ على احتياطياتها الدهنية وتبدأ في حرق العضلات للوقود.

تَغذِيَة

يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا كبيرًا في فقدان الوزن. إن فقدان الوزن الذي يحدث مع وجبات السعرات الحرارية المنخفضة للغاية عادة ما يكون من فقدان المياه وليس الدهون ، وفقًا لـ Costill و Wilmore. أكل من خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم. يجب أن تتكون كل وجبة من مصدر بروتين هزيل للمساعدة في الحفاظ على أنسجة العضلات ومصدر كربوهيدرات كامل الحبوب للمساعدة في تأجيج التدريبات الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات يوميًا – إلى جانب الزيوت النباتية والمكسرات والبذور كمصدر صحي للدهون. إذا كنت تمارس ثلاث ساعات في اليوم ولا تأخذ سعرات حرارية كافية لدعم هذا النشاط ، فيمكن أن يذهب جسمك إلى وضع الجوع أثناء محاولة الحفاظ على مخازن الدهون.

بناء أنسجة العضلات

قد تسهم كميات كبيرة من التدريب في الأثقال في عدم حدوث فقدان الوزن. أنسجة العضلات أكثر كثافة من أنسجة الدهون ، وسيساعد بناء أنسجة العضلات على زيادة عملية التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن بناء كمية كبيرة من كتلة العضلات لن يؤدي بالضرورة إلى انخفاض وزن الجسم – من المرجح أن تواجه انخفاضًا في بوصة بدلاً من ذلك.

توصية التمرين

عند محاولة إنقاص الوزن ، تشمل كل من تدريب القوة والتمرينات الهوائية في روتينك. تدريب القوة مرتين في الأسبوع على الأقل استهدف كل مجموعة عضلية لبناء أنسجة العضلات والحفاظ عليها. قم بإجراء تمرين هوائي معتدل الكثافة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة. خذ يومًا واحدًا على الأقل كل أسبوع من التمرين لمنع الإفراط في التدريب.