هناك بحث علمي ضئيل لدعم الادعاءات بأن زيادة الوزن مرتبطة بملاحق الحديد.
إن نقص المغذيات الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة ، يتم العثور على نقص الحديد عادة في النساء بسبب الحيض والإنجاب. تشمل أعراض نقص الحديد التعب والساقين المضطرب والجلد الشاحب والأظافر الهشة واللسان الملتهب أو المؤلم واليدين الباردة والقدمين والصداع والدوار. على الرغم من أنه لم يتم الإبلاغ عنه على نطاق واسع ، إلا أن زيادة الوزن قد يكون تأثيرًا جانبيًا لمكملات الحديد لبعض الأشخاص. ومع ذلك ، فمن الأرجح أن نقص الحديد نفسه يسبب زيادة وزنك.
حبوب الحديد وزيادة الوزن
لا يربط WebMD ولا Mayo Clinic أقراص الحديد وزيادة الوزن. لم يتم إدراجها حتى كأثر جانبي نادر. ومع ذلك ، هناك تقارير قصصية عن النساء اللائي يزعمن أن مكملاتهن الحديدية تسببت في زيادة الوزن. ولكن هناك بحث علمي ضئيل لدعم هذه المطالبات.
فيديو اليوم
ذكرت إحدى الدراسات الصغيرة في المجلة المصرية لعلم الدم في عام 2016 أن هناك علاقة شائعة بين حبوب الحديد وزيادة الوزن. وقد لوحظ ثلاثة وثلاثين مريضا لمدة ثلاثة أشهر ، وخلال ذلك الوقت اكتسب 30 مريضا الوزن. في الثلاثة الذين لم يكتسبوا الوزن ، لم يلاحظ أي زيادة في الهيموغلوبين-البروتين الغني بالحديد الذي يحمل الأكسجين في الدم-. اكتسبت بقية المرضى وزناً ، وارتبط كمية الوزن المكتسبة بمستوى الزيادة في الهيموغلوبين.
اقرأ المزيد : هل يمكن أن يؤثر نقص الحديد على فقدان الوزن؟
الآثار الجانبية لنقص الحديد
من المرجح أن يكون زيادة الوزن تأثيرًا جانبيًا لنقص الحديد نفسه من الملحق المستخدم لعلاجه. هناك حاجة إلى حديد كاف لتنشيط هرمونات الغدة الدرقية المشاركة في التمثيل الغذائي. يمكن أن تسبب مستويات منخفضة من هرمون الغدة الدرقية بسبب نقص الحديد – أو سبب آخر – زيادة في الوزن العنيد والتي قد تستمر حتى تعود مستويات دمك إلى طبيعتها.
بعض الآثار الجانبية لنقص الحديد قد تجعل من الصعب عليك الحفاظ على وزنك. يمكن أن يجعل التعب والضعف والدوار من الصعب ممارسة الرياضة ، وهو عنصر حاسم في إدارة وزنك. يمكن أن تجعل من الصعب أيضًا إعداد وجبات صحية وتجنب الرغبة الشديدة في الطعام ، نظرًا لأن التعب يزيد من الرغبة الشديدة ، وفقًا لدكتور دكتور ويل كول. إذا لاحظت زيادة الوزن قبل البدء في المكملات واستمرت في زيادة الوزن ، لاحظ الأعراض. إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب والضعف ، فقد لا تكون مستويات الدم الحديدية مرتفعة بما يكفي.
إدارة الآثار الجانبية
إذا كنت تعتقد أن مكملات الحديد الخاصة بك تسبب زيادة وزنك ، حدد موعدًا مع طبيبك. يمكنه مساعدتك في اكتشاف وحل السبب الحقيقي لزيادة وزنك.
عندما تبدأ مستويات دمك في العودة إلى طبيعتها ، ستبدأ في الشعور بتحسن. قد يكون لديك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة وإعداد الأطعمة الصحية في كل وجبة. جنبا إلى جنب مع التعامل مع السبب الكامن وراء زيادة وزنك ، والنظام الغذائي الصحي الذي يتم التحكم فيه عن السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أفضل طريقة لمنع زيادة الوزن وفقدان الوزن.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من ممارسة التمارين المعتدلة كل أسبوع ، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض أيضًا بعمل نشاط تدريب القوة يومين في الأسبوع لبناء العضلات ، مما سيساعدك على حرق الدهون في الجسم. الحد من نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة في المقام الأول ، بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة ، والبروتين الخالي من الحبوب ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان منخفضة الدهون ، والزيوت الصحية-مثل زيت الزيتون-والمكسرات والبذور. يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات على فقدان الوزن وتساعدك على الحفاظ على مستويات الفيتامينات والمعادن الخاصة بك.
اقرأ المزيد : نقص الحديد وفقر الدم لدى الرجال