المفتاح هو أن تأخذ الزنك على الفور – قبل أن يبدأ البرد حقًا. الصورة الائتمان: dragana991 / iStock / GettyImages
الخيار الأفضل هو تجنب الإصابة بنزلة برد تمامًا ، ولكن إذا أصبت بنزلة برد ، فإن أفضل شيء تالي هو التغلب عليها بسرعة. قد يساعدك معدن الزنك ، وهو عنصر أساسي في التتبع ، على القيام بذلك.
“هناك بعض الدراسات القائمة على الأدلة التي تشير إلى أن مكملات الزنك قد تكون مفيدة في محاربة نزلات البرد” ، كما يقول هاري أوكين ، طبيب باطني وعضو في المجلس الاستشاري الطبي لتغذية بيرسونا.
الأمر كله يتعلق بالتوقيت: تناول مكملات الزنك في اليوم الأول من نزلة البرد – أي في غضون 24 ساعة من ظهور الأعراض لأول مرة – وقد تقلل من مدة استمرار البرد ومدى سوء الأعراض بشكل عام ، وفقًا إلى التحليل التلوي في تشرين الثاني (نوفمبر) 2011 لـ 13 تجربة عشوائية في The Journal of Family Practice .
ولكن لماذا قد يؤدي تفرقع الزنك إلى تقصير نزلات البرد وتخفيف الأعراض؟ قد يساعد المعدن في منع الفيروس المسؤول عن نزلات البرد – فيروس الأنف – من الراحة والتكاثر في الجهاز التنفسي العلوي ، وفقًا لـ Mayo Clinic.
كم من الزنك يجب تناوله لنزلات البرد
يمكن أن يساعدك تناول مستحلبات الزنك على التعافي من نزلات البرد أسرع ثلاث مرات من المعتاد ، وفقًا لتحليل تلوي في أبريل 2017 نُشر في المنتدى المفتوح للأمراض المعدية .
يقول الدكتور أوكين: “إذا أصيب مريضي بنزلة برد وأرادوا إضافة المزيد من الزنك ، فإنني أوصي بتناول الزنك على شكل أقراص استحلاب (10 إلى 20 ملليجرام) لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام.
RDAs الزنك والحد الأعلى
البدل اليومي الموصى به (RDA) للزنك هو 11 ملليجرام للرجال البالغين و 8 ملليجرام للنساء البالغات ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). يزيد الـ RDA للحوامل والمرضعات إلى 11 و 12 ملليغرام على التوالي.
الحد الأعلى للزنك هو 40 ملليغرام للبالغين.
لاحظ أنه في التحليل التلوي ، كانت جرعة من 80 إلى 92 ملليغرام يوميًا هي التي أدت إلى تعافي أسرع من البرد – وهذا أعلى بكثير من الحد الأعلى الموصى به. يشير التحليل التلوي إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد جرعة الزنك الأكثر فعالية.
على الرغم من أن الزنك قد يساعد في تقليل أعراض البرد ومدته ، إلا أنه أحد المكملات الغذائية التي لا تريد المبالغة فيها. يقول الدكتور أوكين: “يجب أن تكون حذرًا للغاية عند إضافة الزنك في شكل مكمل للتأكد من أنك لا تحصل على الكثير”.
تناول الكثير من الزنك ، وستمنع امتصاص النحاس ، وهو عنصر أساسي آخر ، وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم والطب والهندسة. بالإضافة إلى أن الكثير من الزنك يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، كما يقول الدكتور أوكين. يمكن أن يكون طعم مكملات الزنك معدنيًا وغير محبب ، ويمكن أن يؤدي إلى الغثيان ، وفقًا لـ Harvard T.H. مدرسة تشان للصحة العامة.
ومع ذلك ، يشير التحليل التلوي لـ المنتدى المفتوح للأمراض المعدية إلى أن أخذ 80 إلى 92 ملليجرام يوميًا لمدة أقصاها أسبوعين من غير المرجح أن يؤدي إلى أي آثار ضارة طويلة المدى.
نظامك الغذائي يفتقد بعض العناصر الغذائية؟ تتبع العناصر الغذائية اليومية عن طريق تسجيل وجباتك في تطبيق MyPlate. قم بالتنزيل الآن لتعديل نظامك الغذائي اليوم!
معينات الزنك أو تعقيم الأنف – أيهما تختار؟
يقول الدكتور أوكين إن امتصاص مستحلب الزنك يزيد من مستوى الزنك في الأغشية المخاطية للجهاز التنفسي العلوي – وهذا هو المكان الذي يكمن فيه فيروس الأنف عندما تصاب بنزلة برد.
يمكن أن يؤدي شراب الزنك أيضًا إلى نفس تأثير وجود الزنك في الحلق ، حيث يعيش فيروس الأنف ، وفقًا لـ Mayo Clinic.
تأكد من الابتعاد عن بخاخات الأنف المصنوعة من الزنك والمواد الهلامية للأنف – كانت هناك تقارير عن أشخاص فقدوا حاسة الشم والذوق بسبب هذه ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
ستحتاج أيضًا إلى تجنب مكملات الزنك التي تحتوي على حمض الستريك ، والذي يمكن أن يتداخل مع امتصاص الزنك ، وفقًا للتحليل التلوي المنتدى المفتوح للأمراض المعدية . فيتامين سي ، أو حمض الأسكوربيك ، جيد ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في Journal of International Medical Research .
قد يكون تناول الفيتامينات وأدوية البرد معًا أمرًا صعبًا ، لذا تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تتناول أدوية.
يقول الدكتور أوكين: “يمكن أن يرتبط الزنك بالدواء الموجود في المعدة ويشكل معقدات ، مما يجعل امتصاص الجسم للدواء أكثر صعوبة”. يلاحظ أن التفاعلات يمكن أن تحدث مع أدوية الغدة الدرقية وكذلك بعض المضادات الحيوية.
يقول الدكتور أوكين: “مع المكملات المحتوية على الزنك ، من المهم فصل الوقت الذي تتناول فيه المكملات عن الوقت الذي تتناول فيه الأدوية بمقدار 2 إلى 4 ساعات لتجنب هذا التفاعل”.
أفضل مكملات الزنك للشراء
إذا كنت تبحث عن مكمل الزنك للشراء قبل نزلة البرد التالية ، فإليك بعض الخيارات الموصى بها من ConsumerLab.
- أقراص استحلاب علاج Cold-EEZE (9.95 دولارًا على Amazon.com)
- Nature’s Way Zinc Lozenges (3.99 دولارًا على Iherb.com)
- سائل زنك نباتي من MaryRuth (19.95 دولارًا على Amazon.com)
- فيتامين شوبي الزنك (24.99 دولارًا على Amazon.com)
تلميح
تذكر ، مع المستحلبات ، سترغب في ترك المستحلب يذوب (وليس مضغه) للحصول على أفضل النتائج.