قد يكون التمرين ساعتين في اليوم أكثر من اللازم.
يعد التمرين جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي ، ولكن يمكن أن يكون الكثير منها سيئًا بالنسبة لك. ممارسة الرياضة الشرهية هي مشكلة طبية خطيرة يستخدم فيها الناس ممارسة شديدة بدلاً من القيء لتطهير تجاوزات الطعام.
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة الشرهية خطرة وتؤثر على قلبك وعضلاتك ومفاصلك. من الصعب وضع علامة على خط ثابت بين العمل الجاد والهوس حيال ذلك. يجب أن يكون التمرين لمدة ساعتين يوميًا على ما يرام إذا كنت بصحة جيدة وقوية.
نصيحة
التمرين مهم للصحة ، ولكن ممارسة ساعتين في اليوم قد تكون أكثر من اللازم.
العمل لمدة ساعتين في اليوم؟
يوصي الخبراء عادة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط اليومي للصحة العامة والرفاهية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ما لا يقل عن 150 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية القوية للكثافة للحفاظ على وزن صحي. أولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن قد يحتاجون إلى المزيد. بناءً على ذلك ، قد لا يكون التمرين لمدة ساعتين يوميًا امتدادًا كبيرًا للغاية بالنسبة لمعظم الناس.
ومع ذلك ، إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة ، فإن التمرين لمدة ساعتين يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. ابدأ بـ 15 دقيقة ، ثم تدريجياً في الوقت الذي يتكيف فيه جسمك.
مخاطر التمارين الزائدة
يجب ألا يحاول الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية تمرينًا لمدة ساعتين دون موافقة طبية أو إشراف. إذا كان لديك مشكلة مفصلية ، فإن التمرين لفترة طويلة جدًا يمكن أن يجعل الألم أو الالتهاب أسوأ. إذا كان لديك حالة قلب أو ارتفاع ضغط الدم ، فقد يكون هذا التمرين الطويل خطيرًا بالفعل. وفقًا لمقال يونيو 2012 الذي نشرته Mayo Clinic Proceedings ، يمكن أن تؤدي التمارين المفرطة على المدى الطويل إلى تغييرات سلبية في القلب. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لفترة طويلة ، فاحصل على تصريح من طبيبك أولاً ومعرفة التمرينات التي يجب عليك تجنبها ، إن وجدت.
هوليوود وممارسة
ترسل البرامج التلفزيونية والأفلام أحيانًا الرسالة التي تفيد بأن التمرين لساعات طويلة كل يوم جيدة تمامًا. عندما كان سيلفستر ستالون يتدرب على “روكي” ، كان يتدرب على ما يصل إلى خمس ساعات في اليوم من أجل الحصول على العضلات المناسبة والحركات القتالية الصحيحة. لقد تدرب الممثلون الذكور الآخرون ، مثل براد بيت وريان رينولدز ، بنفس الصعوبة في أدوار أفلام الحركة. يمكن لنجوم السينما أن يتدربوا لعدة ساعات لأن التدريب جزء من وظائفهم. غالبًا ما يتدربون تحت يقظة الطاقم الطبي ومع المدربين المحترفين ، فإن جلسات التدريب الطويلة أكثر أمانًا.
مما يجعلها آمنة
هناك طريقة للحصول على تمرين آمن وفعال لمدة ساعتين هو تقسيمه إلى أنشطة مختلفة. قد تصبح ستين دقيقة من الركض كل يوم رتابة وتؤدي إلى إصابات مفرطة. ومع ذلك ، يمكنك القيام 45 دقيقة على دراجة ، تليها 30 دقيقة من التدريب على الوزن و 45 دقيقة من اليوغا. وبهذه الطريقة ، ستحصل على تمرين كامل يتضمن أمراض القلب ومقاومة العضلات والتمدد. لن يكون هذا شاقًا في أي منطقة معينة أو مجموعة عضلية معينة.