بعد جلسة سباحة صعبة ، يحب السباح البارالمبي مالوري ويجيمان احتساء مشروب بسيط بعد التمرين. الصورة: بإذن من NBC Olympics / morefit.eu Creative 
يشارك الرياضيون في دورة طوكيو للألعاب الأولمبية وأولمبياد المعاقين 2020 أهم نصائحهم حتى تتمكن من تزويد جسمك بالطاقة وإثارة التدريبات الخاصة بك مثل اللاعب الأولمبي.
مشاهدة سباح بارالمبياد مالوري ويجيمان بسرعة عبر طول حوض السباحة هو مشاهدة شخص ما في عنصرها بالكامل. تجعل اللاعبة البارالمبية مرتين وبطلة العالم 15 مرة السباحة – سباحة الصدر والفراشة على وجه الخصوص – تبدو سلسة وبسيطة بحيث يسهل نسيان مهارتها ونجاحها بفضل الكثير من الجهد الشاق العمل والتخطيط المتعمد في جميع جوانب حياتها ، من كيفية تدريبها إلى ما تأكله.
بدأت Weggemann السباحة عندما كانت في السابعة من عمرها.
الإعلانات
“لقد كانت نقطة صعبة في حياتي” ، كما أخبرت morefit.eu. “عندما عدت إلى الماء بعد إصابتي بالشلل ، كانت السباحة المكان الذي رحب بي في المنزل”.
بعد مشاهدة تجارب السباحة البارالمبية في بكين في أبريل 2008 ، قرر Weggemann العودة إلى المسبح ، مصممًا على إجراء أولمبياد المعاقين في لندن 2012. لقد فعلت – وحصلت على ميدالية ذهبية في 50 متر سباحة حرة وبرونزية في 4 × 100 متر متنوع ، لكل فريق الولايات المتحدة الأمريكية.
ولكن خلال جولة إعلامية في مارس 2014 في مدينة نيويورك ، سقطت على ذراعها اليسرى عندما انهار المقعد الموجود في الحمام الذي يمكن الوصول إليه من الحائط. وضعت هذه الإصابة مستقبلها في الرياضة على وقفة إلى أجل غير مسمى.
الإعلانات
“لقد غيرت جسدي تمامًا … وبعد ذلك مباشرة ، لم نكن نعلم أنها كانت دائمة بعد” ، كما تقول. “عندما تتعرض لإصابة في النخاع الشوكي ، فإنك تستخدم ذراعيك في كل شيء ، لذلك هز هذا عالمي بالكامل.”
لكن Weggemann ، رياضي النخبة ، استمر في السباحة. لقد انضمت إلى الفريق البارالمبي مرة أخرى وتنافست في ريو عام 2016 ، لكنها عانت من مضاعفات في ذراعها بعد سباق واحد ولم تعد إلى الوطن بأي ميداليات. ومع ذلك ، حافظت على تركيزها على الألعاب المستقبلية. الآن ، سوف تنافس في دورة الألعاب الأولمبية للمعاقين 2020 في طوكيو.
الإعلانات
بصفته لاعبًا بارالمبيًا ثلاث مرات قريبًا ، فإن طول العمر في هذه الرياضة هو مفتاح Weggemann. كل جزء من تدريبها وروتينها الغذائي متعمد. لكن مع وجود ساعات طويلة في المسبح ، تحب أن تبقي وجبتها الخفيفة بعد التمرين بسيطة بشكل مدهش.
كيف تغذي Weggemann أحضانها
تعتبر السباحة رياضة متطلبة ، ولهذا السبب تحب Weggemann مشروبًا سهل الحزم وصحيًا بعد التمرين – لكن الذهاب إليه ليس مزيجًا من المساحيق أو المكملات الغذائية.
“إذا كان الأمر يتعلق بالتدريب ، بصراحة ، فأنا أحب حليب الشوكولاتة” ، كما تقول. “حليب الشوكولاتة هو الشيء المفضل لدي. أحب تناول كوب كبير بعد التدريب.”
الإعلانات
مثل العديد من الرياضيين الآخرين ، يعطي Weggemann الأولوية لنظام غذائي يوازن جميع المغذيات الكبيرة الثلاثة (المزيد عن ذلك أدناه). ومع وجود حوالي 8 جرامات من البروتين ، و 5 جرامات من الدهون ، و 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن كوبًا من حليب الشوكولاتة يوفر ذلك تمامًا.
“بالنسبة للجزء الأكبر ، أحاول الحفاظ على [وحدات الماكرو الخاصة بي] جميلة بشكل متساوٍ ، ولاحظت تحولًا كبيرًا في طاقتي وأدائي في التدريب عندما أكون قادرًا على تزويد نفسي بالطاقة بطريقة أكثر شمولية” ، كما تقول. “هذا شيء أضعه في اعتباري حقًا. سواء كنت رياضيًا أم لا ، فنحن ننسى مدى تأثير ما نأكله بشكل مباشر على ما نشعر به.”
قد يثير هذا المشروب بعض الحنين إلى المدرسة الابتدائية ، ولكن بالنسبة لـ Weggemann ، فهو مرطبات مجربة وحقيقية بعد التمرين. وبصفتي بطل العالم ، من يمكنه المجادلة في ذلك؟
لماذا يعتبر حليب الشوكولاتة مشروبًا رائعًا بعد التمرين
ليس من السهل العثور على مشروب Weggemann بعد التمرين في المتاجر فحسب ، بل إنه يوفر أيضًا بعض الفوائد الغذائية القوية.
يحزم الحليب (الشوكولاتة أو السادة) وحدات الماكرو الثلاثة التي يحتاجها جسمك ويتوق إليها بعد التمرين ، وفقًا لأخصائي التغذية والمدرب جيم وايت ، RDN ، ACSM Ex-P ، مالك Jim White Fitness & Nutrition Studios.
بالإضافة إلى أن الحليب مرطب. عند ممارسة الرياضة ، يفقد جسمك المعادن ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، من خلال العرق. يمكن أن تساعد إعادة الترطيب بالحليب على تجديد سوائل الجسم وتلك التي فقدتها.
يقول وايت: “توفر منتجات الألبان عددًا من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات ، ولكن أيضًا العديد من فيتامينات ب والبوتاسيوم والكالسيوم وغيرها من العناصر الضرورية للصحة العامة بالإضافة إلى صحة العضلات والعظام”.
استعد كأنك رياضي من الطراز العالمي بعد التمرين التالي
يجب على الجميع إعطاء الأولوية للتعافي بعد التمرين – بما في ذلك التغذية. وبالنظر إلى أن حليب الشوكولاتة هو خيار يسهل العثور عليه وبأسعار معقولة ، يقترح وايت تجربته بعد جلسة التدريب التالية. فقط ضع هذه النصائح في الاعتبار:
- لا تشربه قبل ممارسة الرياضة: بالرغم من أنه ذكي بعد تمرين شاق ، ينصح وايت بعدم شرب حليب الشوكولاتة قبل التعرق لأنه قد يسبب بعض مشكلات الهضم .
- اختر الحليب قليل الدسم: الحليب كامل الدسم غني بالسعرات الحرارية ، لذلك إذا كان أحد أهدافك الحالية يتعلق بفقدان الوزن ، فقد ترغب في اختيار زجاجة قليلة الدسم. سيوفر نفس العناصر الغذائية مع تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية.
جرب ماركات حليب الشوكولاتة هذه
- نعم فعلا! حليب شوكولاتة قليل الدسم ومصفى للغاية (29.84 دولارًا مقابل 12 زجاجة ، أمازون)
- Maple Hill Shelf-Stable 2 ٪ حليب شوكولاتة منخفض السكر (37 دولارًا مقابل 16 زجاجة ، أمازون)
- حليب هورايزون العضوي قليل الدسم بالشوكولاتة (15.98 دولارًا مقابل 18 زجاجة ، أمازون)
مع ذلك ، تستجيب معدة الجميع لمنتجات الألبان بشكل مختلف: قد يحب بعض الناس كوبًا طويلًا من الحليب ، بينما قد يشعر البعض الآخر بعدم الارتياح بعد رشفات قليلة. إذا شعرت أن معدتك غير مستقرة ، فتجنب منتجات الألبان واختر وجبة خفيفة أخرى متوازنة بعد التمرين ، مثل عصير بروتين الموز أو البيض المخفوق مع الخبز المحمص من الحبوب الكاملة.
لمعرفة المزيد حول فريق الولايات المتحدة الأمريكية ، تفضل بزيارة TeamUSA.org. دورة الألعاب البارالمبية بطوكيو يبدأ في 24 آب (أغسطس) على شبكة NBC.
الإعلانات