الحمضيات هي مدر للبول طبيعي ، لذا فإن إضافته إلى سلطاتك قد تجعلك تبول أكثر.
إذا كنت قد حددت هدفًا واعًا لرفع كمية H2O الخاصة بك ، فربما تكون قد أعد نفسك لتبول في كثير من الأحيان. من المؤكد أن الماء يفعل ذلك تمامًا ، ويمكن أن يسبب التبول المتكرر في الليل.
ولكن على الرغم من الماء ، فإن الأشياء الأخرى التي تتناولها وتشربها يمكن أن ترفع التبول عن غير قصد أو تكثف حاجتك للوصول إلى الرقم الأول.
هنا ، تشترك أخصائي التغذية في صحة الأمعاء ، أماندا سوسجا ، RDN ، CLT ، إلى أكثر الأطعمة شيوعًا للبول التي تجعلك تبول أكثر.
1. الكحول
لاحظت أن رحلات الحمام الخاصة بك تصبح أكثر تواترا عندما يكون لديك خمر؟ يقول سوسيدا: “إذا كان أي طعام في هذه القائمة سيجعلك تبول كثيرًا ، فسيكون ذلك كحولًا”.
ذلك لأن الكحول يؤثر على المثانة وحرفك على التبول.
إليكم السبب: “عندما تشرب ، يتم تثبيط هرمون يسمى هرمون مضاد لليوم (ADH) [الذي ينظم الماء في كليتك]” ، كما يقول Sauceda. “ما يعنيه هذا هو أن كليتيك لا تُعاد تمثيل كمية الماء التي سيفعلونها عادةً ، لذلك يتم مسح الماء مع تبولك” ، كما أوضحت.
2. القهوة
بعد كوب من جو ، من المحتمل أن تضطر إلى تسرب. يمكنك أن تشكر الكافيين في القهوة على هذا ، كما يقول سوسيدا.
نعم ، الكافيين هو مدر للبول ، مما يعني أنه يساعد جسمك على إفراز الملح والماء (ويجعلك تتبول أكثر نتيجة). هناك حتى بعض حبوب الماء التي تحتوي على الكافيين.
وجدت دراسة أجريت في فبراير 2013 في المجلة الدولية لأمراض الأورام – صلة بين تناول الكافيين الأعلى (أكبر من 204 ملليغرام يوميًا ، والتي ، للرجوع إليها ، تعادل حوالي كوبان من القهوة) وسلس البول في الأشخاص المعينين على أنثى. عند الولادة (AFAB).
ما هو أكثر من ذلك ، “يمكن أن يكون الكافيين أيضًا مهيجًا لأولئك الذين يعانون من متلازمة الألم في المثانة” ، كما يقول Suceda.
يمكن أن تهيج بعض إضافات القهوة أيضًا المثانة وتسبب التبول الأكثر تكرارًا – أي المحليات الاصطناعية ، وفقًا للجمعية الوطنية للاستمرارية.
3. عصير التوت البري
على الرغم من أنك قد تكون قد سمعت أن بعض المركبات في عصير التوت البري يمكن أن تكون مفيدة لمنع التهابات المسالك البولية ، فإن هذا المشروب الخاطف قد يزعج المثانة بالنسبة لبعض الأشخاص ، كما يقول Sauceda.
يقول Sauceda: “يمكن أن يكون عصير التوت البري مهيجًا للمثانة ، خاصة إذا كان لديك التهاب المثانة الخلالي” ، وهي حالة مزمنة تسبب الضغط والألم في المثانة (وأحيانًا آلام الحوض) ، كما يقول Sauceda.
4. الصودا
قد يكون احتساء الصودا مصدر التبول المفرط. هناك بعض الأسباب التي تجعل الصودا تجعلك تبول أكثر ، كما يقول Sauceda. أولاً ، قد تحتوي على الكافيين. وكما نعلم ، الكافيين هو مدر للبول.
ثانياً ، “الجزء الغامض من الصودا (أي الكربنة) قد يكون أيضًا مهيجًا لبعض المثانات لبعض الناس”.
وكما ذكرنا ، فإن المحليات الاصطناعية (مثل تلك الموجودة في صودا الحمية) يمكن أن تهيج المثانة أيضًا.
إذا كنت تشرب الكثير من الصودا يوميًا ، فإن هذه العوامل تحصل على مركبة ، يضيف Sauceda.
5. البرتقال
بعض الفواكه الحمضية وعصائر الفاكهة يمكن أن تجعلك تنتج المزيد من التبول. مثال على ذلك: البرتقال. يقول Sauceda إن الغذاء الحمضي ، يمكن أن يكون بمثابة مهيج أو مشغل للأشخاص ذوي المثانة الحساسة.
ومع ذلك ، قد يكون لها تأثير معاكس على الآخرين. وجدت مراجعة منهجية في سبتمبر 2020 في المجلة الدولية للممارسة السريرية أن شرب عصير البرتقال يقلل من إنتاج البول.
6. الأطعمة الحارة
يمكن للأطعمة البيكانت أيضًا تضخيم الرغبة في التبول. هذا لأن الأطعمة الحارة يمكن أن تهيج في بعض الأحيان المثانة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تصل إلى كوب من الماء لغسل الأطعمة الحارة والفلفل. والترطيب مع المزيد من H2O سوف يؤدي حتما إلى المزيد من رحلات الحمام.
7. الطماطم
يقول سوسيدا: “تندرج الطماطم تحت فئة الأغذية الحمضية”. وتذكر: الأطعمة الحمضية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المثانة.
يضيف Sauceda أن تناول المنتجات الحمضية يمثل مشكلة خاصة بالنسبة للأشخاص ذوي المثانة المفرطة النشاط.
8. البطيخ
في حين أن هذه الفاكهة العصير مرطبة (تحتوي على 92 في المائة من الماء) ، فإن البطيخ يمكن أن يجعلك تبول أكثر ، كما يقول Sauceda.
بالإضافة إلى محتوى H2O الضخم ، يظهر البحث الأولي في الحيوانات أيضًا أن البطيخ قد يظهر تأثيرًا مدربًا (ويساعد في حصوات الكلى) نظرًا لتأثيره على إفراز الملح ، كما يقول Sauceda. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في البشر لتأكيد هذه النظرية.
9. الخيار
يقول سوسيدا: “مثل البطيخ ، فإن الخيار لديهم أيضًا محتوى مائي مرتفع للغاية”. في الواقع ، تتكون هذه الخضار الطازجة الواضحة (من الناحية الفنية فاكهة) من 95 في المائة من الماء.
نظرًا لأن الخيار محمّل بالسائل ، فسوف يزيد من حجم البول في المثانة ، مما يؤدي في النهاية إلى المزيد من جلسات التبول.
10. الكرفس
الكرفس هو طعام مائي آخر يمكن أن يملأ المثانة. هذا يعني أنه إذا كنت تتجول على عدد كبير من العصي من الكرفس ، فمن المحتمل أن تكون مضطرًا للتبول أكثر من المعتاد.