يمكن أن تؤثر مكملات إصلاح الأوتار بشكل إيجابي على العظام والمفاصل والأربطة.
الأربطة والأوتار هي أنسجة ضامة مهمة في الجسم. تربط الأربطة العظام ببعضها البعض ، بينما تربط الأوتار العضلات والعظام – وكلاهما ضروري لوظيفة الجسم.
إنها مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يقومون بالأنشطة البدنية الشاقة والأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب حركات متكررة ، مثل الرفع أو الكتابة.
يتأكد تناول نظام غذائي متوازن من حصولك على الفيتامينات والمعادن المناسبة للحفاظ على أربطةك وأوتارك صحية. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية إذا كنت قلقًا بشأن صحة الرباط وصحة الأوتار.
الفيتامينات والمعادن للأربطة والأوتار
ترتبط العديد من الفيتامينات والمعادن بصحة الرباط والأوتار ، كما أنها تؤثر على الشفاء.
1. فيتامين أ
وفقًا لدراسة أجريت في مجلة March-April 2016 في مجلة American College of Medicine Medicine Health and Fitness Journal ، يمكن أن يساعد فيتامين A في تعزيز تنمية الكولاجين. الكولاجين مهم لتشكيل ووظيفة الأوتار والأربطة والغضاريف والعظام. تشمل الأطعمة الغنية فيتامين A الجزر والمانجو والاسكواش والبطاطا الحلوة.
اشتريها
- الآن يكمل فيتامين أ (11.74 دولار ، أمازون)
- GNC Beta-Carotene (19.99 ، Amazon and GNC.com)
2. فيتامين ج
وفقًا لدراسة أجريت في نوفمبر 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، قد يساعد فيتامين C في بنية الكولاجين ووظيفة الرباط. يوجد فيتامين C الأكثر شيوعًا في ثمار الحمضيات. تحتوي العديد من الأطعمة على كل من فيتامين A وفيتامين C ، مثل الخضار الخضراء الورقية مثل اللفت والسبانخ (التي تحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن مفيدة أخرى).
اشتريها
- مسحوق سولاراي فيتامين C البلوري (15.99 دولار ، أمازون)
- تمديد الحياة فيتامين C & Bio-Quercetin Phytosome (18.31 دولار ، أمازون)
3. فيتامين د
من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ، خاصة إذا كنت نشطًا جسديًا أو تشك في إصابة. يساعد فيتامين (د) في زيادة كثافة المعادن في العظام ويقوي العضلات الهيكلية ، مما يحسن عملية الشفاء من الأوتار إلى العظم ، في مجلة أبحاث الالتهاب في يونيو 2016.
اشتريها
- المصدر Naturals فيتامين D3 قطرات سائلة (14.63 دولار ، أمازون)
- جعلت الطبيعة فيتامين D3 (17.45 دولار ، أمازون)
4 + 5. النحاس والزنك
تلعب Trace Minerals Copper and Zinc دورًا في إنتاج الكولاجين ، وفقًا لعيادة كليفلاند. يؤدي نقص هذه المعادن النزرة إلى تخليق الكولاجين الأكثر فقراً ويمكن أن يؤثر سلبًا على الرباط وصحة الأوتار.
اشتريها
تمديد الحياة فقط معادن تتبع (11.33 دولار ، أمازون)
مكملات الأربطة والأوتار
إذا كنت قلقًا بشأن صحة الأربطة والأوتار الخاصة بك وتعتقد أنك لا تحصل على الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن ، فيمكنك دائمًا تناول المكملات الغذائية.
قد ترغب في أخذ المكملات الغذائية لتعزيز الشفاء إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية مؤخرًا أو إصابة. يمكن أن تكون أيضًا فكرة جيدة عن المشكلات الصحية المستمرة ، وهذا هو السبب في أن بعض الأشخاص قد يختارون تناول مكملات التهاب الأوتار أو إصابات الكفة المدورة. تحتوي المكملات الغذائية عادةً على مقاطع عرضية-يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية لصحة المفصل والأوتار للأربطة والعكس بالعكس.
بعض الأمثلة على هذه المكملات الغذائية تشمل:
1. بروملين
إن إنزيم من جذع الأناناس ، قد يساعد بروميلين في تقليل التورم والألم المحيط بالأربطة والأوتار ، على الرغم من أن نتائج دراسات محدودة تم خلطها ، وفقًا لتقرير يناير إلى مارس 2016 في مجلة “أربطة العضلات” .
اشتريها
Garden of Life Organic Digest + (24.79 دولارًا ، أمازون)
2. الكركمين
الكركمين هو مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تحسين الألم والشفاء مع التهاب الأوتار ، وفقًا لتقرير يناير مارس 2016 في مجلة الأوتار الأربطة العضلات ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيف وكم.
اشتريها
- الكركمين الكركمين الحيوي (25.99 دولار ، أمازون)
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (25.46 $ ، Amazon)
3. الجيلاتين أو الكولاجين
أظهرت دراسة أجريت في نوفمبر 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يمكن استخدام مكملات الجيلاتين المخصبة للفيتامين C لزيادة إنتاج الكولاجين.
اشتريها
- Great Lakes Wellnes Quick Collagen Peptides (26.99 دولار ، أمازون)
- youtheory الكولاجين مع فيتامين C (12.79 دولار ، أمازون)
4. بروتين مصل اللبن
بروتين مصل اللبن مفيد لنمو الأوتار. تم ربط المكملات اليومية لبروتين مصل اللبن بزيادة كتلة الأوتار ، في دراسة في مايو 2013 في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة .
اشتريها
- مصل اللبن العاري (23.99 دولار ، أمازون)
- مستويات مصل اللبن العشب (39.95 دولار ، أمازون)