القهوة ليست الخيار الوحيد عندما تحتاج إلى بعض الطاقة – جرب هذه الحانات المحمولة ، والهز والعلكة أدناه. حقوق الصورة: Verb Energy / Facebook
نعم ، توفر القهوة تلك الهزة السريعة من الطاقة التي توفر عليك من ركود منتصف النهار ، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة للحصول على الكافيين.
هناك مجموعة متنوعة ولذيذة من الوجبات الخفيفة المختلفة (مثل: البارات ، ومخفوقات البروتين ، والعلكة) التي تحزم الكافيين وتمنعك من حرقه قبل الموعد النهائي الساعة الخامسة – دون تلطيخ القميص قبل الظهر.
قمنا بالاستعانة بثلاثة أخصائيين تغذية مسجلين لمشاركة أفضل وجبات الكافيين الخفيفة أثناء التنقل. لذلك عندما لا تكون في حالة مزاجية لتناول فنجان من القهوة ، جرب هذه الوجبات الخفيفة للطاقة التي سترسل لك عبوات منتصف النهار.
تحذير
اذهب لتناول الوجبات الخفيفة المحتوية على الكافيين في وقت مبكر من يومك: في حين أنها قد تساعد في التغلب على شغفك بالحلويات ، فإن محتوى الكافيين يمكن أن يؤثر على نومك إذا كنت تأكلها في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، كما تقول اختصاصية التغذية غابرييل مانسيلا ، RDN.
1. PROBAR Bolt Organic Energy Chews
زر الصفحة 
احصل على الكافيين والحلويات كلها في واحد مع هذه الطاقة الممضوغة
حقائق غذائية لكل 4-5 مضغ: 90 سعرًا حراريًا ، 0 جرام من الدهون ، 60 ملليجرام من الصوديوم ، 24 جرامًا من الكربوهيدرات (0 جرام من الألياف ، 12 جرامًا من السكر) ، 0 غرام من البروتين
يحزم مضغ PROBAR Bolt Organic Energy الفيتامينات الأساسية ويوفر 20 ملليجرام من الكافيين من شاي يربا مات.
تقول Mancella: “هذه وجبات خفيفة رائعة يمكنك تجربتها إذا كنت تتطلع إلى تناول شيء صغير قبل التمرين وأثناءه”. “تحتوي أيضًا على فيتامينات C و B ، لذلك لا داعي للقلق بشأن عدم تلبية البدلات اليومية الموصى بها لهذه العناصر الغذائية.”
شرائه : Amazon.com ؛ السعر : 23.68 دولارًا أمريكيًا للحزمة المكونة من 12 قطعة
2. استيقظ لقيمات الطاقة بالشوكولاتة المحتوية على الكافيين
زر الصفحة 
تحتوي قطع الشوكولاتة المنشطة هذه على كمية من الكافيين تعادل نصف فنجان قهوة
الحقائق الغذائية لكل وجبة : 80 سعرًا حراريًا ، 4.5 جرام من الدهون (2.5 جرام من الدهون المشبعة) ، 10 ملليجرام من الصوديوم ، 10 جرام من الكربوهيدرات (0 جرام من الألياف ، 9 جرام من السكر)، <1 gram of protein
إرضاء أسنانك الحلوة بسهولة واحصل على دفعة من الطاقة مع هذه الأطعمة ذات الحجم الصغير التي تحتوي على نصف كمية الكافيين في فنجان قهوة. تأتي الشوكولاتة في نكهات شهية بما في ذلك الكراميل وشوكولاتة الحليب الداكن وزبدة الفول السوداني.
شرائه : Amazon.com ؛ السعر : 29.42 دولارًا لعدد 50
3. نعناع وينترجرين كافيين فيتر إنرجي
زر الصفحة 
يحتوي كل نعناع على 40 ملليجرام من الكافيين – حوالي نصف الكمية الموجودة في فنجان قهوة عادي.
الحقائق الغذائية للقطعة الواحدة : 0 سعرات حرارية ، 0 جرام من الدهون ، 0 ملليجرام من الصوديوم ، <1 gram of carbs (0 grams of fiber, 0 grams of sugar), 0 grams of protein
لا تتنفس القهوة هنا. هذه النعناع ، التي تحتوي على 40 ملليغرام من الكافيين ، رائعة للتخزين في محفظتك أو سيارتك أو درج مكتبك.
يقول مانشيلا: “تحتوي قطعتان من الكافيين على نفس القدر من الكافيين الموجود في كوب واحد من القهوة المخمرة ، مما يتيح لك استهلاك الكمية المناسبة من الكافيين الذي تحتاجه دون أي توتر أو توتر”.
شرائه : Amazon.com ؛ السعر : 19.99 دولارًا للحزمة المكونة من 6 قطع
4. جيمي! ألواح البروتين النظيف المعزز
زر الصفحة 
احتاج وقود اثنين بشريط واحد: سيحمي البروتين الجوع والكافيين سيبقيك مستمراً.
الحقائق الغذائية لكل بار : 250 سعرًا حراريًا ، 10 جرامات من الدهون (4.5 جرام من الدهون المشبعة) ، 250 ملليجرام من الصوديوم ، 24 جرامًا من الكربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 7 جرامات من السكر) ، 19 جرامًا من البروتين
حتى ألواح البروتين الخاصة بك يمكن أن توفر الطاقة. تقول Mancella: “تحتوي نكهة Wake & Focus على كافيين الغوارانا الطبيعي لمنحك دفعة ثابتة طوال اليوم دون أن تتلف في وقت لاحق من اليوم”. بالإضافة إلى ذلك ، فإن 19 جرامًا من بروتين الصويا ومصل اللبن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
يقول مانشيلا: “هذه البارات هي وجبات خفيفة ممتازة يجب أن تشملها إذا كنت تبحث عن القليل من الكافيين بالإضافة إلى بعض التغذية التي تجعلك تنتظر حتى الغداء”.
شرائه : Amazon.com ؛ السعر : 29.99 دولارًا للحزمة المكونة من 12 قطعة
5. حليب الشوكولاتة عالي البروتين
زر الصفحة 
لا يتطلب هذا المشروب التبريد ، مما يجعله مثاليًا للتنقل في الصباح أو الاجتماع سيرًا على الأقدام.
الحقائق الغذائية لكل علبة : 130 سعرًا حراريًا ، 0.5 جرام من الدهون (0 جرام من الدهون المشبعة) ، 140 ملليجرام من الصوديوم ، 13 جرامًا من الكربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 9 جرامات من السكر) ، 17 جرامًا من البروتين
هل تفضل حليب الشوكولاتة على القهوة؟ تقترح Lauren Manaker ، RD ، هذا المشروب المحمول ، الذي يحتوي على إسبرسو حقيقي.
“هذا حليب شوكولاتة ثابت على الرفوف مملوء بإسبريسو حقيقي يوفر 150 ملليغرام من الكافيين لكل علبة ،” يقول مانكر. “حليب الأردواز مصنوع أيضًا من حليب ألبان فائق التصفية ، لذا فهو غني بالبروتين (17 جرامًا لكل علبة) دون تحميله بالسكر.”
شرائه : Amazon.com ؛ السعر : 35.99 دولارًا للحزمة المكونة من 12 قطعة
6. فعل قضبان الطاقة الكافيين
زر الصفحة 
تُعد هذه الحانات الصغيرة وجبة خفيفة رائعة للاستيقاظ
الحقائق الغذائية لكل 1 بار : 45 سعرًا حراريًا ، 7 جرامات من الدهون (0.5 جرام من الدهون المشبعة) ، 5 ملليجرام من الصوديوم ، 27 جرامًا من الكربوهيدرات (4 جرام من الألياف ، 12 جرامات من السكر) ، 5 جرامات من البروتين
“تحصل على 100 ملليغرام من الكافيين من الشاي الأخضر في كل لوح ، وهو أعلى قليلاً من فنجان القهوة المعتادة ،” تقول إيمي جورين ، RDN. “اللوح مصنوع من الشوفان الملفوف والأرز البني المنفوش ، لذا تحصل على كمية جيدة من الألياف المحشوة.”
ولأن هذا الشريط هو أيضًا مصدر جيد للبروتين المشبع ، فإنه سيساعد في الحفاظ على تلك الرغبة الشديدة في منتصف النهار لفترة أطول.
شرائه : Amazon.com ؛ السعر : 39.97 دولارًا لكل كيس مكون من 12 عدًا
7. مربعات الشاي لقيمات الطاقة المحتوية على الكافيين
زر الصفحة 
إذا كنت تفضل مكونات الطعام الكامل ، فقد يكون هذا هو اختيار الكافيين الذي كنت تبحث عنه.
الحقائق الغذائية لكل 4 قضمات : 100 سعر حراري ، 6 جرامات من الدهون (2.5 جرام من الدهون المشبعة) ، 15 ملليجرام من الصوديوم ، 8 جرام من الكربوهيدرات ( <1 gram of fiber, 3 grams of sugar), 4 grams of protein
يقول جورين: “أربع قطع من قضمات الطاقة هذه تقدم 30 ملليجرامًا من الكافيين – أي ما يعادل نصف كوب من الشاي”. يأتي الكافيين من مسحوق الشاي الأسود ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين الانتباه واليقظة ، وفقًا لدراسة أجريت في أبريل 2011 ونشرت في Appetite.
يقول جورين إن هذه اللدغات مصنوعة من مكونات غذائية كاملة ، بما في ذلك الدخن المنتفخ واللوز وبذور اليقطين ، لذلك لن تتناول المكونات المصنعة التي تميل إلى أن تكون أعلى في السكريات المضافة.
شرائه : Teasquares.com ؛ السعر : 19.99 دولارًا للحزمة المكونة من 12 قطعة
8. جيب لاتيه كريم + سكر قهوة بار
زر الصفحة 
جنبا إلى جنب مع نكهة الكريمة + السكر ، يأتي Pocket Latte في Dark Roast و Hazelnut و Lavender Vanilla. حقوق الصورة: Pocket Latte
الحقائق الغذائية لكل 1 بار : 150 سعرًا حراريًا ، 10 جرامات من الدهون (5 جرامات من الدهون المشبعة) ، 45 ملليجرام من الصوديوم ، 12 جرامًا من الكربوهيدرات (0 جرام من الألياف ، 11 جرام من السكر) ، 1 جرام من البروتين
تجنب سكب قهوتك عن طريق تناولها بدلاً من ذلك. يقول جورين إن هذا الشريط يوفر نفس الدفعة المفيدة من الكافيين مثل فنجان من القهوة ، ولكن دون تناثر إضافي على قميصك.
على عكس المشروب المعتاد ، يحتوي هذا المنتقى على سكر مضاف ويجب تناوله باعتدال. يقول جورين: “حاول ألا تجعل هذا علاجًا يوميًا ، لأنه في الأساس قالب حلوى يحتوي على الكافيين”.
شرائه : Pocketlatte.com ؛ السعر : 23.88 دولارًا للحزمة المكونة من 12 قطعة
9. قضبان طاقة أفضل من القهوة
زر الصفحة 
إلى جانب الكافيين ، توفر هذه القضبان الألياف والبروتين للمساعدة في إبقائك ممتلئًا. الصورة الائتمان: أفضل من القهوة
الحقائق الغذائية لكل بار : 110 سعرات حرارية ، 6 جرامات من الدهون (3 جرامات من الدهون المشبعة) ، 0 ملليجرام من الصوديوم ، 12 جرامًا من الكربوهيدرات (4 جرامات من الألياف ، 3 جرامات من السكر) ، 5 جرامات من البروتين
يقول جورين إن كل واحدة من ألواح الطاقة هذه تحتوي على 100 ملليغرام من الكافيين من غرنا والشوكولاتة ، مما يبقي عقلك متيقظًا وبراعم التذوق لديك.
هذه القضبان تفعل أكثر من مجرد إبقائك في حالة تأهب ؛ كما أنها توفر بعض العناصر الغذائية الأساسية. يقول جورين: “كل لوح هو مصدر جيد لكل من الألياف والبروتين ، للمساعدة على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول”. “يمكنك أيضًا الحصول على بعض الدهون المفيدة لك من بذور عباد الشمس واليقطين والسمسم.”
شرائه : Amazon.com ؛ السعر : 23.99 دولارًا للحزمة المكونة من 12 قطعة
10. جود داي شوكولاتة كافيين مكمل للطاقة بالكافيين
زر الصفحة 
ضع القليل من هذه المكملات عندما تكون في حاجة إلى هزة ولكن ليس لديك وقت لتناول فنجان من القهوة.
الحقائق الغذائية لكل 4 قطع : 60 سعرًا حراريًا ، 3 جرامات من الدهون (2 جرام من الدهون المشبعة) ، 0 ملليجرام من الصوديوم ، 10 جرام من الكربوهيدرات ( <1 gram of fiber, 8 grams of sugar), 0 grams of protein
تعتبر لقيمات الشوكولاتة هذه طريقة رائعة للتغلب على هذا الانهيار المزعج في منتصف النهار ، حيث تحتوي على ما يصل إلى 20 ملليغرام من الكافيين لكل قطعة ولا تقل عن كونها لذيذة.
“هذه الشوكولاتة الصغيرة اللذيذة تعطي دفعة إضافية للطاقة من خلال الشاي الأخضر ،” يقول مانكر. “بالإضافة إلى ذلك ، فإن العبوة صغيرة بما يكفي للاحتفاظ بها في حقيبتك ، كما أن تناولها أسهل بكثير بدلاً من انتظار إصلاح الكافيين في المقهى المحلي.”
شرائه : Amazon.com ؛ السعر : 3.49 دولارات أمريكية لكل حزمة