10 البنجر سلطة وصفات مليئة بالمواد الغذائية والنكهة

يمكن أن تكون وصفات سلطة البنجر ملونة ولذيذة ولذيذة إذا أدمجت المكونات المناسبة .Image الائتمان: Westend61 / Westend61 / GettyImages البنجر عبارة عن خضار جذر وكونهم مملوء بالمواد المغذية المفيدة. أفضل جزء هو أنه يمكنك الاستمتاع بها ولكنك من فضلك – Raw أو مطبوخ أو عصير – وجني الفوائد. “البنجر مرتفعة في الألياف ومصدر جيد للفولات، ب – فيتامين B يدعم إنتاج الدم والطاقة،” May Zhu، RD، مؤسس التغذية يحدث. فيديو اليوم معظم البنجر حمراء، لكنها تأتي أيضا في مجموعة متنوعة من الألوان بما في ذلك الأصفر والأرجواني والأبيض. إذا وجدت نفسك للوصول إلى البنجر، سواء كانت طازجة أو معنية، فقد قمنا بتقرير عدد قليل من وصفات سلطة البنجر الملونة المليئة بمكونات جيدة بالنسبة لك مثل المكسرات والأفوكادو والجبن الطازج وحتى الضمادات محلية الصنع. استمر في التمرير لمدة 10 سلطات البنجر اللذيذ لإضافتها إلى القائمة الأسبوعية الخاصة بك. الإعلانات 1. البنجر وسلطة الشمر تفضل بزيارة سلطة Pagethis Fuss-free free معا في غضون 20 دقيقة فقط أو أقل. يقول تشو: “كل من البنزين والشمر غني بأضادات مضادات الأكسدة التي ارتبطت بمستويات التهاب أقل في الجسم”. للحصول على وجبة متوازنة، زوج السلطة مع خدمة البروتين مثل الدجاج أو الأسماك أو التوفو. الإعلانات احصل على معلومات وصفة البنجر وسلطة الشمر هنا. 2. البنجر، الجريب فروت وسلطة الجوز مع خلع الملابس النعناع قم بزيارة PageMaking هذا سهل الصياد محلي الصنع سيوفر لك السعرات الحرارية والسكر الإضافية من الملابس التي اشترت مخزن. يقول تشو إن هذه الوصفة الملونة توفر ما يقرب من نصف القيمة اليومية الموصى بها للألياف. ارتبط وجود المزيد من الألياف في نظامك الغذائي بمخاطر أقل من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، وفقا لبحوث يناير 2019 في Lancet . الإعلانات جذع الجريب فروت ونكهة النعناع هش يجعل هذه البنجر سلطة فائز. الحصول على سلطة البنجر والجريب فروت وسلطة الجوز مع وصفة وصفة النعناع والتغذية هنا. 3. الليمون، البنجر وسلطة جرة جرة فيتا ماسون زيارة PageYou’ll احصل على 16 غراما من البروتين في خدمة واحدة من Salad Grab-and-Go Salad.Image Credit: morefit.eu “بينما تحتوي البنجر على سكريات طبيعية، فإنهم لا يسببون عادة مساميرات نسبة السكر في الدم بسبب محتوى الألياف، مما يساعد الجسم على إبطاء الهضم لتوفير حالة ثابتة للطاقة”، كما يقول تشو. فقط كن في اعتبارك مستويات الصوديوم في هذه الوصفة والنظر في تقليل كمية جبن الفيتا. الإعلانات احصل على معلومات الليمون، البنجر، وجرة سالاد، معلومات التغذية هنا. 4. جلال و بلان البنجر مع خلع الملابس التوفو زيارة PageKale مليئة بالمواد الغذائية والمنخفضة في السعرات الحرارية أيضا. الائتمان ائتمان: سوزان ماركون / morefit.eu يقول تشو: “يوفر كوب من كالي الخام أكثر من ضعف القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين (أ) من بيتامين أ من بيتا كاروتين”. هذا يعني أنك لا تحتاج إلى تناول الكثير من اللاعب Kale لجني جميع الفوائد. “إنها أيضا عالية في فيتامين C ومنخفضة الدهون والصوديوم”. احصل على سلطة kale and bateet مع معلومات وصفة التوفو وصفة وتغذية هنا. 5. الدجاج والكالي وبنيت ماسون جرة سلطة زيارة Pagethis Mason Jar Salad مثالية لتناول طعام غداء أو عشاء معبأ على on-go.Image Credit: Kelsey & Zivi / صف Fauna هذه السلطة هي وجبة سريعة متوازنة يمكن أن تكون مستعدة للاستمتاع بغض النظر عن مكان وجودك. لجعل هذا النباتي، فكر في حذف الدجاج والجبن وإضافة التوفو أو الحمص، يوصي تشو. احصل على معلومات الدجاج والكالي وجرة سالاد وصفة سلطة وتغذية هنا. 6. البنجر وسلطة الأفوكادو مع كرات جبن الماعز متموج زيارة باجيا تخدم هذه السلطة دسم ولذيذة لديها 7 غرام من الألياف. الائتمان الائتمان: أشوك ب. Mehta / Adobe Stock إضافة هذه كرات جبنة الماعز المقلية طفيفة تضيف الأزمة والملح إلى السلطة غير التقليدية. إذا كنت ترغب في تخطي خطوة القلي، فلا تتردد في إضافة تغوط جبن الماعز بدلا من ذلك. إن ساحة جبن الماعز جنبا إلى جنب مع حلاوة البنجر هي مزيج ربح. الحصول على سلطة البنجر والأفوكادو مع وصفة كرات جبن الماعز مقرمشة ومؤدي هنا. 7. سلطة السموم اليومي مع صلصة الحمضيات الزنجبيل قم بزيارة سلطة Pagethis مليئة بالخضورات المشرقة والملونة وتصدرت مع خلع الملابس القشدة. يقول تشو: “البنجر الخضراء صالحة للأكل تماما وأنها تحتوي على المواد الغذائية مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والألياف”. “بالإضافة إلى ذلك، انهم منخفضون في الدهون والسعرات الحرارية ويحتويون على نترات، والتي ارتبطت بخفض ضغط الدم”. خلع الملابس الحلوة والانكماش التي تتصدر هذه السلطة لها ركلة خفيفة لذلك بفضل الزنجبيل. احصل على سلطة السموم اليومي مع وصفة الحمضيات وصفة خلية وتصفية التغذية من Veganista البسيطة. 8. سلطة بنجر محمص مع جبن الماعز والفستق قم بزيارة Pageto جعل هذه السلطة نباتية، اترك جبنة الماعز وتستخدم شراب القيقب بدلا من العسل في Dressing.Image Credit: ملف تعريف الارتباط وكيت إذا كنت تتطلع إلى إضافة المزيد من البروتين المستند إلى النظام الغذائي الخاص بك، فستحب إضافة الفستاشيوس في هذه السلطة. إذا كان لديك حساسية الجوز، فقم بتبديل المكسرات لثخبط أو بذور القنب لنكهة جوزي مماثلة ومصدر الدهون والألياف الصحية، كما يقول تشو. الحصول على سلطة البنجر المحمص مع جبن الماعز وصفة الفستق معلومات التغذية من ملفات تعريف الارتباط وكيت. 9. سلطة البنجر الخام الحلزونية مع البرتقال بالدم زيارة PageIf أنت من محبي البنجر الخام، ستحب هذا السلط البسيط. يقول تشو: “هذه الوصفة مرتفعة للغاية في مضادات الأكسدة، وذلك بفضل مجموعة متنوعة من المنتجات الملونة مثل البنجر والبرتقال والجزر”. “يمكن أن تكون الخضروات ذات الألياف العالية بمثابة prebiotics، والتي قد تدعم البروبيوتيك في الأمعاء وتوفر بيئة صحية للبكتيريا الأمعاء جيدة لتزدهر”. الحصول على سلطة البنجر الخام الحلزوني مع برتقال الدم وصفة معلومات وتغذية من الملح واللافندر. 10. نباتي نيقويز سلطة قم بزيارة PAGEADD هذه الوجبة ذات الساعة 30 دقيقة مقرا لها على خطة وجبة الاثنين التي لا تملكها Neckless.IMAGE: Baker ليس عليك الاعتماد على اللحوم للحصول على البروتين. يقول تشو: “يمكن أن يكون الحمص مصدرا رائعا للبروتين النباتي لأن خدمة 1/2 كوب يوفر حوالي 7 غرامات من البروتين و 4 غرامات من الألياف”. مزيج من البروتين والألياف سوف يساعدك على الشعور بشكل أسرع. احصل على وصفة سلطة نيقية النباتية والتغذية من بيكر الحد الأدنى. رصيد الصورة: morefit.eu الإبداعية الإعلانات