لا تحتوي مواد التخلص من السموم مثل العصير على أي فوائد صحية ومن المحتمل أن تتركك في حالة أسوأ.
لطالما كانت عمليات التخلص من السموم والمطهرات رائجة منذ سنوات ، وظلت مشهورة بوعود تخليص جسمك من السموم بالإضافة إلى بعض الوزن الزائد. قد يروج المتابعون لشعورهم بصحة أفضل وامتلاكهم المزيد من الطاقة ، لكن التخلص من السموم التجارية ليس فقط غير فعال – إنها سيئة بشكل عام بالنسبة لك
بالطبع ، بعض أنواع التخلص من السموم لها فوائد طبية – على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بإجراء تنظير القولون التحضيري – ولكن يجب مناقشتها مع طبيبك. هنا ، سنقوم بتفصيل كيف يمكن أن تضر عمليات التخلص من السموم والمطهرات التجارية بصحتك ، واستنزاف محفظتك ، وتعريض سلامتك العقلية للخطر.
تعريف السموم
إزالة السموم ، نظريًا ، يزيل السموم من الجسم ويمنح الجهاز الهضمي فترة راحة حتى يتمكن من امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل في الأيام والأسابيع التالية ، وفقًا لعيادة كليفلاند
تشمل المنظفات التجارية الشائعة أو أنظمة التخلص من السموم ، وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، العصائر أو العصائر والمكملات الغذائية والملينات والحرمان من الزيت.
على الرغم من وجود الكثير من الشهادات التي تدعم هذه الأنظمة الغذائية التطهيرية ، إلا أن هناك أدلة قليلة على أنها تفعل ما وعدت به بالفعل ، وفقًا لـ Harvard Health Publishing والمجلس الأمريكي للتمرين (ACE). في الواقع ، هناك القليل جدًا من الأدلة على أن المواد الكيميائية الضارة تتراكم بالفعل في الجسم ، لأن الكبد والكلى يقضيان بالفعل على الكثير من الأشياء السيئة.
الشيء نفسه ينطبق على فقدان الوزن. هناك القليل من البيانات التي تشير إلى أن أنظمة التخلص من السموم هذه تحدث فرقًا دائمًا على المقياس ، وفقًا لـ NCCIH.
1. ستخسر ثم تكسب
من المعتاد جدًا أن يسقط شخص ما بضعة أرطال من خلال تطهير العصير أو برنامج الصيام ، وفقًا لـ NCCIH ، لأنها مقيدة جدًا للسعرات الحرارية. بعبارة أخرى ، أنت تجوع نفسك.
وفقًا لـ KidsHealth ، فإن الوزن المفقود هو الماء بشكل أساسي ، ويستعيد معظم الناس الوزن بعد فترة وجيزة من الانتهاء من البرنامج ، عندما يتم إعادة الطعام الطبيعي إلى وجباتهم الغذائية اليومية.
كما أن الصيام لفترات طويلة يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي للشخص ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن في المستقبل.
2. من المحتمل أن تتخلص من العضلات بدلاً من الدهون
لن يحصل جسمك على الأرجح على ما يكفي من البروتين من خطة التخلص من السموم ، وفقًا لتقارير المركز الوطني للبحوث الصحية ، ويمكن أن يتسبب نقص البروتين في فقدان كتلة العضلات الثمينة.
أيضًا ، يمكن أن يؤدي عدم الحصول على سعرات حرارية كافية إلى حرق الجسم للعضلات الخالية من الدهون ، وفقًا لدراسة أجريت في ديسمبر 2018 في العناصر الغذائية . ترتبط العضلات بمستوى أعلى معدل الأيض ، وهو ما يعني ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية ، وفقًا لجامعة نيو مكسيكو. لذا ، فأنت بالتأكيد تريد التمسك به.
3. ستشعر بالجوع والتعب وسرعة الانفعال
لن يتسبب التطهير في شعورك بالجوع فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالإرهاق والتوتر.
تقول شانا ليفين ، دكتوراه في الطب ، مالكة أهداف الرعاية الصحية: “تستند العديد من عمليات التطهير إلى الحرمان والتركيز على تقييد السعرات الحرارية الشديدة ، مما قد يؤدي إلى ضعف شديد”.
نظرًا لأن جسمك يتطلب قدرًا معينًا من الطاقة (السعرات الحرارية) لأداء حتى الوظائف الأساسية ، إذا لم تحصل على ما تحتاجه ، فستبدأ في الشعور بالخمول وتفقد تلك الميزة العقلية ، وفقًا لأكاديمية التغذية و الحمية. وإذا كنت متعبًا إلى هذا الحد ، فكيف ستمارس الرياضة؟
4. لن تحصل على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها
لا يؤدي الصيام طويل الأمد أو العصير إلى التعب فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى نقص الفيتامينات والمغذيات ، وفقًا لمايو كلينيك.
أعتقد أن هذه ليست مشكلة كبيرة؟ يمكن أن يؤدي انخفاض الحديد إلى فقر الدم ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، ويمكن أن يؤدي انخفاض الكالسيوم إلى ضعف العظام. قد يؤدي نقص فيتامين د إلى آلام العظام وضعف العضلات ، في حين أن نزيف اللثة والكدمات والجروح التي يبدو أنها تلتئم ببطء قد تكون علامة على نقص فيتامين سي.
5. قد ينتهي بك الأمر مع مشاكل في البطن
يقول الدكتور ليفين: “إن التطهير الأكثر خطورة هو التطهير باستخدام ملين ، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في عدم توازن الكهارل والجفاف”
وفقًا لـ ACE ، فإن استخدام مواد التخلص من السموم التي تحتوي على أدوية مسهلة سيؤدي أيضًا إلى التقلصات والإسهال. ليس هذا فقط مزعجًا ، ولكنه قد يكون محرجًا نوعًا ما.
6. يمكنك المخاطرة بالفشل الكلوي
تصنع بعض العصائر والعصائر من أطعمة غنية بالأوكسالات ، وهي مادة طبيعية. أفادت مراجعة نُشرت في سبتمبر 2013 في The American Journal of Medicine أن الاستهلاك المفرط للعصائر الغنية بالأكسالات يمكن أن يسبب اعتلال الكلية بالأكسالات ، الذي يسبب الفشل الكلوي الحاد.
يعتبر البنجر والتوت والسبانخ مجرد عدد قليل من الأطعمة التي يجب الانتباه إليها ، وفقًا لمؤسسة الكلى الوطنية.
7. بعض العصائر غير مبستر
عندما يتم عصر العصائر الطازجة وتقديمها نيئة (غير معالجة) ، يمكن أن ينتهي الأمر بالبكتيريا إلى تلويث ما تخطط لتناوله ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). يمكن أن يحدث تسمم غذائي أو عدوى خطيرة أخرى. من الأفضل البحث عن ملصق تحذير.
8. معظمها غير معتمدة من إدارة الغذاء والدواء
يقول آشلي كرافيتز ، RD ، مالك Nutrition Specialists of New Jersey: “قد يكون التخلص من السموم أو التطهير ضارًا لأنه لا يتم تنظيمهما بالضرورة من قبل إدارة الغذاء والدواء”. “من الناحية الفنية ، يمكن أن تحتوي مواد إزالة السموم أو المطهرات داخل المنتج على مكونات غير صحية أو مفيدة لأجسامنا.
وأحيانًا يمكن أن تكون ضارة تمامًا. يقول الدكتور ليفين: “قد تطلب بعض أنواع التطهير من الشخص تناول أعشاب يمكن أن تسبب تلف الكبد”.
في الواقع ، اتخذت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) إجراءات ضد العديد من الشركات التي تبيع مواد التخلص من السموم أو المطهرات التي تحتوي على مكونات غير قانونية قد تكون ضارة و / أو تم تسويقها بشكل خاطئ. Detox Plus و Golean Detox و Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse ليست سوى عدد قليل في تلك القائمة.
9. يمكن أن تكون آلام (حرفيّة) في المؤخرة
كان تطهير القولون للأغراض الطبية فقط ، ولكنه الآن شائع جدًا في عالم التخلص من السموم. يمكن أن تسبب المستعمرات ، وفقًا لمايو كلينك ، مجموعة من الآثار الجانبية ، مثل تمزق في المستقيم (أوه!) ، والإسهال ، والتشنج ، والانتفاخ ، والغثيان ، والجفاف ، والعدوى.
10. يمكن لمحفظتك أن تتعرض لضربة كبيرة
يمكن أن تصبح المنظفات باهظة الثمن ، خاصةً عندما تبحث عن شراء ما يعادل أسبوعًا أو أسبوعين من العصائر أو مجموعات التخلص من السموم الكاملة (والتي يمكن أن تشمل العصائر والشاي والمكملات الغذائية وما إلى ذلك). تتراوح الأسعار من حوالي 50 دولارًا إلى حوالي 500 دولار. فكر فقط في كل الأطعمة الصحية والمليئة بالشبع التي يمكنك شراؤها بهذا المال.
تبدأ الصورة أكثر قتامة عندما تفكر ، مرة أخرى ، أن هذه التطهير لن تحقق ما تعد به.
11. يفسدون عقلك
التخلص من السموم والتطهير لا يؤذيك جسديًا وماليًا فقط ، ولكن أيضًا سيكولوجيًا. يشير مقال نُشر في كانون الأول (ديسمبر) 2014 في Nutritional Sciences إلى أن الصيام لفترات طويلة بالإضافة إلى تقييد السعرات الحرارية يزيد من مستويات الكورتيزول والتوتر. ومن المفارقات أن هذا قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة لأن الكورتيزول والتوتر ثبت أنهما يحفزان الشهية.
علاوة على ذلك ، قد يؤدي ربط الطعام بالذنب والتلوث إلى إنشاء علاقة غير صحية مع التغذية.
ولنفترض أنك ترى بعض النتائج على المقياس في البداية. يقول كرافيتز: “إذا تسبب التخلص من السموم في انخفاض حاد في الوزن بسرعة كبيرة ، فقد يصبح مستنزفًا عقليًا للغاية حيث نرى الرقم على الميزان يزداد مرة أخرى (على الرغم من أنه مجرد وزن ماء!)”.
طرق أكثر أمانًا وطبيعية للتنظيف
تذكر أن جسمك يمكنه القيام بكل الأعمال القذرة.
يقول الدكتور ليفين: “فكرة التخلص من السموم أو التطهير ليست ضرورية من الناحية الطبية”. “تقوم أجسامنا بإزالة السموم من الدم من تلقاء نفسها. تعمل الكلى على تصفية الدم وتوازن الإلكتروليتات. ويعمل الكبد على إزالة السموم من المواد الكيميائية واستقلاب الأدوية.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى الضغط على زر إعادة الضبط ، فإنها توصي بضرب التبن: “إن أفضل طريقة للتخلص من السموم هي النوم الجيد ليلاً. فالنوم يزيل السموم من الدماغ.”
بمجرد أن تشعر بالانتعاش ، استمع إلى هذه النصيحة من Kravitz: “عندما يسأل المرضى عن إزالة السموم بشكل طبيعي ، أوصي عادةً بزيادة تناول الماء ، وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل عام (الفواكه والخضروات الطازجة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والصحية الدهون والحبوب الكاملة).