هناك الكثير من وصفات edamame مليئة بالمواد المغذية والذوق اللذيذ
تعتبر Beans Edamame عالية في البروتين النباتي ، بالإضافة إلى أنها إضافة لذيذة ومتعددة الاستخدامات لأنواع مختلفة من الوصفات.
إعلان
فيديو اليوم
تقول سارة شليشتر: “إدمامي مليء بالمواد المغذية ، ويمكن العثور عليها في جراب أو قشر”. في الواقع ، فإن هذه الأحجار الكريمة الخضراء الرائعة والمتعددة الاستخدامات لها بروتين أكثر من الفاصوليا والعدس.
كما يعتبرون بروتينًا كاملاً ، مما يعني أنها توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك ، كما يقول Schlichter.
إعلان
لذلك قبل أن تستخدم هذا الصويا فقط من أجل التزيين ، قمنا بتجميع 12 وصفة edamame مليئة بالبروتين – والنكهة. تحقق منها أدناه.
1. تحريك التوفو الحلو والحامض
قم بزيارة pagehttps: //www.wholesomelicious.com.
يقول شليشتر: “يضم هذا الخضار الذي يضيق Fry شكلين من بروتين الصويا ؛ التوفو والإدمام”. “بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الزنجبيل والثوم مركبات إضافية مضادة للالتهابات ، بينما يضيف الفلفل الحلو مضادات الأكسدة وفيتامين C ، مما يساعدك على امتصاص الحديد من edamame.”
إعلان
احصل على وصفة Tof و Veggie الحلوة والخضار من Fry ومعلومات التغذية من Wholesomious.
2. سلطة إدمام سهلة
تفضل بزيارة pagehttps: //lexiscleankitchen.
يقول شليشر إن هذه السلطة النباتية بالكامل لها توازن جيد بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يضيف رش بعض اللوز المبشور في الأعلى أزمة بالإضافة إلى المزيد من البروتين والألياف وفيتامين E والمغنيسيوم.
إعلان
احصل على وصفة سلطة Edamame السهلة ومعلومات التغذية من مطبخ Lexi النظيف.
3. إدمامي الحمص
تفضل بزيارة pagehttps: //cookieandkate.com هذا الحمص إلى جانب المفرقعات المفضلة لديك أو خبز القمح الكامل أو عصي الخضروات.
يقول شليشتر: “إن مزج إدمامي في الحمص هو وسيلة رائعة لزيادة البروتين والمغذيات الدقيقة في الحمص”. إنه يعمل بشكل رائع مثل انتشار أو تراجع أو يتصدر إلى وصفات السلطة المفضلة لديك أو الأوعية.
احصل على وصفة Hummus Edamame ومعلومات التغذية من ملف تعريف الارتباط وكيت.
4. عصير حساء الطاقة النباتي
زيارة pagehttps: //morefit.euone التقديم من هذا العصير لديه 17 جرام من البروتين.
يقول شليشتر: “إن عصير حساء القوة هذا مرتفع في الدهون غير المشبعة في القلب ، وذلك بفضل إدمام ، اللوز وزيت الزيتون البكر الممتاز”. “الدهون غير المشبعة رائعة لصحة القلب وترتبط بانخفاض الكوليسترول.”
احصل على وصفة عصير حساء الطاقة النباتية ومعلومات التغذية هنا.
5. مزيج Edamame Trail
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.eudried التوت البري أضف أليافًا إضافية والكربوهيدرات إلى هذا المزيج الخفيفة.
على الرغم من أن هذا المزيج يتكون من مكونين فقط ، إلا أنه يوفر جميع المغذيات الكبيرة الثلاثة – الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية ، كما يقول شليشتر. “اختر التوت البري المجفف غير المحلى لتقليل السكر.”
احصل على وصفة Edamame Trail Mix ومعلومات التغذية هنا.
6. حساء البطاطا الحلوة الهندية
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis stew هي رائعة للاستمتاع بأطعمة مريحة لذيذة مع تطور مغذي.
يقول شليشتر: “تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات والفيتامينات C و A ، وهما ضروريان لجهاز مناعة يعمل”.
ناهيك عن أن فيتامين C في البطاطا والطماطم الحلوة يمكن أن يساعدك على امتصاص الحديد من edamame.
احصل على وصفة حساء البطاطا الحلوة الهندية ومعلومات التغذية هنا.
7. هاس الأفوكادو وإدمام تارتين
زيارة pagehttps: //morefit.euenjoy هذا الخبز المحمص لتناول الإفطار أو الغداء أو الوجبات الخفيفة.
“لا تتخطى بذور السمسم في هذه الوصفة” ، يقترح شليشر. على الرغم من أنها صغيرة ، إلا أنها عالية في بعض العناصر الغذائية المهمة. “بذور السمسم لديها كمية عالية من الدهون غير المشبعة ، والتي ترتبط بصحة القلب الأفضل.”
احصل على وصفة Hass Avocado و Edamame Tartine ومعلومات التغذية هنا.
8. Pistachio و Shrimp Edamame Salad
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euinstead من Mayo المليئة بالدهون ، هذه السلطة تحصل على قشدة من الزبادي اليوناني منخفض الدسم.
الجمع بين الروبيان والفستق يضيف البروتين والأحماض الدهنية في أوميغا 3 إلى هذا الطبق اللذيذ. يقول شليشتر: “ويضيف الفجل نكهة الفلفل ، بينما يقدم الألياف وفيتامين C ، وهو مضاد للأكسدة طبيعية”.
احصل على وصفة سلطة الفستق والروبيان Edamame ومعلومات التغذية هنا.
9. الفيتنامي إدمامي فو مع البيض والريحان
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euadding edamame إلى pho تعزز القيمة الغذائية.
يقول شليشتر إن استخدام المعكرونة الأرز البني يعطي هذه الكربوهيدرات المعقدة للوجبة للطاقة وبعض البروتين والألياف للمساعدة في الشبع والهضم. ولا تنس رمي بيضة مسلوقة لإضافة المزيد من البروتين إلى هذا الطبق.
احصل على edamame pho الفيتنامي مع وصفة البيض والريحان ومعلومات التغذية هنا.
10. وعاء الإفطار البروتين اللذيذ
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euthis Breakfast Bowl مليء بالرضا القائم على النبات.
يقول شليشتر: “إن اللفت الخام مرتفع في الفيتامينات A و C و K ويوفر مصدرًا للكالسيوم النباتي ، وهو مرتبط بصحة العظام الأفضل”.
“تضيف بذور القنب أيضًا الكالسيوم والحديد ، وتوفر الأفوكادو الدهون غير المشبعة ، والتي ترتبط بخفض الالتهاب.”
احصل على وصفة وعاء الإفطار البروتين اللذيذ ومعلومات التغذية هنا.
11. أوعية التونة الحارة في التونة
زيارة pagehttps: //www.budgetbytes.comtuna هو مصدر كبير للبروتين و omega-3 fats.image الائتمان: بايت الميزانية
تساعد التونة وإدمام وجواكامولي في جعل هذا الطبق مرضيًا وملءًا. وإضافة مجموعة متنوعة من الخضروات المقرمشة ، مثل الخيار والجزر ، قم بتجميع هذا الطبق بإضافة الفيتامينات C و A و K.
لإضافة المزيد من الألياف ، استخدم الأرز البني أو البري بدلاً من اللون الأبيض.
احصل على وصفة التونة الغواكامول الأوعية الحارة ومعلومات التغذية من بايت الميزانية.
12. سلع إلهة الأخضر
تفضل بزيارة pagehttps: //simpleveganblog.com the Bowl هي وسيلة رائعة لملء الخضروات.
يقول شليشتر: “هذا الوعاء مرتفع في الفيتامينات والألياف المضادة للالتهابات ، بالإضافة إلى العديد من المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة ، وذلك بفضل بذور السبانخ والبروكلي والكينوا واليقطين”.
ولأن الكينوا عبارة عن بروتين كامل قائم على النبات ، يمكنك التأكد من رضائك لساعات.
احصل على وصفة Green Goddess Bowl ومعلومات التغذية من مدونة نباتية بسيطة.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
إعلان