قم بزيارة الصفحة ، اصنع أيًا من وصفات المعكرونة الفورية هذه ، وستريد أن تأكل بقايا الطعام كل يوم.
يمكنك الاعتماد على وصفات Instant Pot للإنقاذ عندما يكون لديك وقت قصير. باستخدام أداة واحدة سهلة الاستخدام وبضع دقائق ، يمكنك إعداد عشاء لذيذ مليء بالعناصر الغذائية.
ستجد أدناه طبقًا شهيًا للجميع تقريبًا ، بما في ذلك أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو خاليًا من الغلوتين أو منخفض الكربوهيدرات أو عالي البروتين.
الإعلانات
أفضل جزء: تتضمن معظم هذه الأفكار المكونات التي من المحتمل أن تكون موجودة في الثلاجة والمخزن. استمر في التمرير للحصول على أفضل وصفات المعكرونة الفورية التي تجعل العشاء أقل صداعًا.
1. وعاء فلورنتين الدجاج الفوري مع المكرونة
قم بزيارة الصفحة قم بزيادة الألياف في هذا الطبق عن طريق استبدال المعكرونة العادية بالقمح الكامل. الصورة الائتمان: Little Sunny Kitchen
تقول سارة شليشتر ، MPH ، RDN من Bucket List Tummy ومؤلفة A Guide to Intuitive Eating : “الفطر هو أحد مصادر الغذاء القليلة لفيتامين D”. كما أشارت إلى أنه يوفر السيلينيوم – أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نظام مناعة صحي.
الإعلانات
احصل على فورية وعاء دجاج فلورنتين مع المعكرونة ومعلومات التغذية من Little Sunny Kitchen.
2. باستا الدجاج بالجبنة سريعة التحضير
من المؤكد أن هذه الوجبة المكونة من وعاء واحد سترضي حتى الأشخاص الأكثر إرضاءً
هذا الطبق غني ودسم ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون. لتقليل الدهون ، حاول استبدال خيارات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم أو نصف ونصف خالي من الدسم بدلاً من الكريمة الثقيلة ، كما يقول شليشتر.
الإعلانات
احصل على وصفة مكرونة الدجاج بالجبنة الفورية ومعلومات التغذية من Easy Chicken Recipes.
3. باستا دجاج توسكان كريمي وعاء سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على 20 جرامًا من البروتين حقوق الصورة: Cooking Classy
هذه الوصفة هي طريقة رائعة لإدخال المزيد من الخضروات في الوجبة دون تغيير النكهة بشكل جذري. يقول شليشتر: “تساعد الطماطم المجففة في جلب حلاوة طبيعية إلى هذا الطبق مع إضافة الألياف والمغذيات الدقيقة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم”.
الإعلانات
احصل على وصفات Instant Pot Creamy Tuscan Chicken Pasta ومعلومات التغذية من Cooking Classy.
4. معكرونة نباتية فورية كريمية
قم بزيارة الصفحة جرب هذه المعكرونة النباتية في يوم الإثنين المقبل بدون لحم.
على الرغم من أن هذا العشاء لا يحتوي على أي لحوم أو منتجات ألبان ، فلن يفوتك ذلك. يقول شليشتر: “الكريمة الخالية من الألبان ، المصنوعة من الكاجو المنقوع في الماء ومعجون الطماطم ، تحتوي على نسبة أعلى من الأحماض الدهنية غير المشبعة مقارنة بصلصة الجبن الكريمية”. يقدم الكاجو بروتينًا إضافيًا أيضًا.
احصل على وصفة المعكرونة النباتية الفورية بالكريمة ومعلومات التغذية من The Recipe Well.
5. سباغيتي و كرات اللحم الفورية
قم بزيارة الصفحةتأتي هذه الوجبة الصديقة للأطفال معًا في أقل من 30 دقيقة صورة الائتمان: The Seasoned Mom
تأتي كرات اللحم المجمدة في متناول اليد مع هذه الوجبة السريعة الليلية. لكن تأكد من تذكر أن الأطعمة الجاهزة غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. للحفاظ على مستويات الصوديوم متوازنة ، استخدم صلصة المعكرونة محلية الصنع والطماطم المقطعة منخفضة الصوديوم ومرق منخفض الصوديوم ، كما يقترح شليشتر.
احصل على وصفة سباغيتي وكرات اللحم الفورية ومعلومات التغذية من The Seasoned Mom.
6. ماك أند تشيز سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة ، وتسلل إلى بعض الخضروات عن طريق إضافة السبانخ أو البروكلي إلى هذا الطبق الكريمي. حقوق الصورة: Lexi’s Clean Kitchen
يقول شليشتر إن استخدام حليب الشوفان المدعم في هذه الوصفة يضيف الكثير من المغذيات الدقيقة مثل فيتامينات ب والكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم. جرب إقران هذا الطبق بالبروتين الخالي من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي والبيض أو الفاصوليا.
احصل على معلومات التغذية وصفات وعاء Mac والجبن الفوري من Lexi’s Clean Kitchen.
7. Instant Pot Lo Mein
قم بزيارة الصفحة امنح المعكرونة الخاصة بك لمسة مع استجمام تناول الطعام في الخارج. صورة الائتمان: Buns In My Oven
يقول شليشتر: “إضافة الجمبري إلى هذه الوصفة توفر كميات معقولة من الفوسفور وفيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد”. لكنها تحذر من أن الروبيان يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، لذلك إذا كنت تبحث عن تقليل تناول الملح ، فاستبدل صدور الدجاج.
احصل على وصفة Instant Pot Lo Mein ومعلومات التغذية من Buns In My Oven.
8. باستا دجاج بروشيتا فورية وعاء
قم بزيارة الصفحة خذ طبق دجاج بروشيتا هذا إلى حفل العشاء التالي. الصورة الائتمان: وصفة جيدة
لا تقدم الطماطم الليكوبين فقط ، وهو أحد مضادات الأكسدة المرتبطة بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب ، ولكنها أيضًا مصدر لفيتامين سي والبوتاسيوم والفولات وفيتامين ك. “يضيف البصل الأحمر أيضًا توابلًا طبيعية ، بينما يساهم في مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات ، “يقول شليشتر.
احصل على وصفة سريعة التحضير من معكرونة الدجاج بروشيتا والدجاج من The Recipe Well.
9. اسباجيتي اسكواش فورية و بولونيز قصير
قم بزيارة الصفحةإذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى هذا الطبق ، فقم بتقديمه مع طبق جانبي من معكرونة القمح الكامل أيضًا.
يقول شليشتر: “يحتوي القرع الاسباجيتي على الألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامين ب”. “بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الإجهاد التأكسدي وتلف الخلايا.”
احصل على معلومات التغذية عن وصفة الإسكواش والسكواش الفورية مع صلصة البولونيز المختصرة من Real Food Whole Life.
10. باستا فاهيتا الدجاج الفورية
قم بزيارة PageSpice لتناول العشاء مع فكرة الوجبة الفريدة هذه. صورة الائتمان: The Girl On Bloor
تضيف إضافة الخضار والصلصة والأفوكادو لمسة من النضارة لهذا الطبق. يقول شليشتر: “يساعد تنوع الخضار أيضًا على زيادة الألياف والمغذيات ومضادات الأكسدة ، بينما يقدم الأفوكادو دهونًا غير مشبعة وصحية”.
احصل على وصفة Instant Pot Chicken Fajita Pasta ومعلومات التغذية من The Girl on Bloor.
11. معكرونة فيتا مخبوزة في وعاء سريع التحضير
قم بزيارة الصفحةيمكن إعداد وصفة Tik-Tok الفيروسية هذه في وعاء Instant Pot أيضًا. حقوق الصورة: Little Sunny Kitchen
تقول ريبيكا جاوثورن ، أخصائية تغذية APD (أخصائية تغذية معتمدة) من جمعية أخصائيي التغذية في أستراليا: “إن جبن الفيتا مصدر ممتاز للكالسيوم”. وإذا كنت ترغب في إضافة ألياف إضافية ، ففكر في المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من المعكرونة البيضاء.
احصل على وصفات معكرونة فيتا الفورية المخبوزة في وعاء ومعلومات التغذية من Little Sunny Kitchen.
12. خبز زيتي سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة: لا حاجة إلى فرن لهذه المعكرونة المخبوزة المفضلة. حقوق الصورة: The Recipe Rebel
حصة واحدة من هذه الوصفة الجبنية تحتوي على 30 جرامًا من البروتين. يقول جاوثورن إن استخدام اللحم البقري المفروم هو خيار ذكي لإبقاء الدهون المشبعة منخفضة. إذا كنت لا تأكل اللحم البقري ، ففكر في استخدام الدجاج المفروم أو الديك الرومي.
احصل على وصفة زيتي المخبوزة في وعاء التحضير ومعلومات التغذية من The Recipe Rebel.
13. باستا اللحم البقري المفروم سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة قم بإقران هذا الطبق مع سلطة جانبية ووعاء من الخضار الخضراء للحصول على وجبة متوازنة.
هذه الوصفة سهلة التحضير عندما تبحث عن وجبة على الطاولة في دقائق. للحصول على المزيد من العناصر الغذائية ، يقترح Gawthorne إضافة المزيد من الخضار مثل الفطر والسبانخ واللفت أو الفلفل.
احصل على وصفة فورية من اللحم البقري والمعكرونة المطحونة ومعلومات التغذية من Damn Delicious.
14. وعاء باستا نباتي
قم بزيارة الصفحة لجعل هذا الطبق غنيًا بالبروتين ، حاول تقديمه مع التوفو أو الحمص.
أفضل جزء في هذه الوصفة النباتية هو أنها طريقة رائعة لاستخدام المزيد من المنتجات في الثلاجة. امزج وطابق الخضروات المفضلة لديك وقم برمي علبة من الفاصوليا البيضاء لإضافة المزيد من الألياف والبروتين.
احصل على وصفة نباتية وعاء نباتي الفورية ومعلومات التغذية من Nutriciously.
15. مكرونة بالحمص في وعاء سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة محملة بالبروتين ، هذا الوعاء المريح سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
ثلاثة مكونات مشتركة تشكل هذه الوجبة اللذيذة. يقول جاوثورن: “تضيف إضافة السبانخ المجمدة مغذيات دقيقة إضافية مع الحفاظ على التكلفة منخفضة”. أضف كرات اللحم المجمدة ، الدجاج أو النقانق الديك الرومي لمزيد من البروتين.
احصل على وصفة مكرونة الحمص الفورية ومعلومات التغذية من Bites of Wellness.
16. باستا دجاج رانش بوتقة سريعة التحضير
قم بزيارة الصفحةهذا الطبق الكريمي بنكهة الرانش هو طعام مريح في وعاء. الصورة الائتمان: مذاق أفضل من الصفر
يقول جاوثورن: “أحب كيف يجعل الحليب والجبن هذه الوصفة غنية بالكالسيوم ، وهو مفيد لصحة العظام”. وتشير أيضًا إلى أن إضافة مرق العظام منخفض الصوديوم يحافظ على انخفاض محتوى الصوديوم.
احصل على وصفة مكرونة دجاج بوت رانش الفورية ومعلومات عن التغذية من “مذاق أفضل من الصفر”.
17. مساعد همبرغر بوتقة فورية
قم بزيارة الصفحة ، اصنع أيًا من وصفات المعكرونة الفورية هذه ، وستريد أن تأكل بقايا الطعام كل يوم.
يقول جاوثورن إن استخدام لحم البقر في هذه الوصفة يضيف البروتين والحديد وفيتامين ب 12. إذا كان ذلك ممكنًا ، التزم بأصناف قليلة الدهون للحفاظ على انخفاض الدهون المشبعة واقرانها بجانب من الخضار لتعزيز الألياف والمغذيات الدقيقة.
احصل على وصفة مساعد الهامبرغر الفوري ومعلومات التغذية من Julie’s Eats and Treats.
18. وعاء بقر ستروجانوف سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة لتقليل الكربوهيدرات ، استبدل نودلز البيض بالكوسا الحلزونية.
“هذه وجبة غنية بالبروتين ، لكن ضع في اعتبارك حذف ملعقة صغيرة إضافية من الملح لأن صلصة ورسيستيرشاير ومرق اللحم البقري يحتويان بالفعل على نسبة عالية من الصوديوم ،” يلاحظ جاوثورن. كما تقترح زيادة استهلاك الخضروات للحصول على المزيد من المغذيات الدقيقة في الطبق.
احصل على وصفة Instant Pot Beef Stroganoff ومعلومات التغذية من Julie’s Eats and Treats.
19. دجاج الفريدو سريع التحضير
قم بزيارة الصفحة: يستخدم هذا الطبق المكون من وعاء واحد صلصة مرطبان لتحضير الوجبة معًا في دقائق.
يقول جاوثورن: “الدجاج مصدر كبير للبروتين والنياسين وفيتامين B5 والفوسفور”. “ضع في اعتبارك بشر الكوسة لزيادة محتوى الألياف دون تغيير النكهة.”
احصل على وصفات دجاج ألفريدو الفورية ومعلومات التغذية من Julie’s Eats and Treats.
20. وعاء دجاج سريع التحضير ونودلز
قم بزيارة الصفحة واستمتع بـ 28 جرامًا من البروتين مع هذا الطبق اللذيذ. حقوق الصورة: The Recipe Rebel
يأتي هذا الطبق محلي الصنع مع عدد قليل من مكونات المخزن. ضع في اعتبارك إضافة ألياف إضافية باستخدام المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وإضافة الخضروات المفضلة لديك.
احصل على وصفة Instant Pot Chicken and Noodles ومعلومات التغذية من The Recipe Rebel.
الإعلانات