أفضل الوصفات النباتية الفورية عالية في المواد الغذائية ولا تتنازل عن النكهة.
عندما تكون في عجلة من أمره لإعداد وجبة ، يأتي وعاء فوري للإنقاذ. لكن أداة المطبخ المفضلة لدى المعجبين هذه ليست فقط لإنتاج اللحوم الرقيقة-إنها رائعة للوصفات الصديقة للنباتات أيضًا. يمكن للوعاء الفوري أن يعمل العجائب في مطبخ نباتي ، سواء كنت تصنع الحساء أو وجبات قائمة على الأرز.
إعلان
فيديو اليوم
لقد استغلنا بعض أخصائيي التغذية المسجلين للحصول على السبق على وصفات الأواني الفورية النباتية التي يمكنك إنشاؤها في دقائق ، ومعظمهم مصنوع من المكونات التي من المحتمل أن تكون لديك بالفعل في الثلاجة والمخزن. استمر في التمرير لـ 25 وصفات فهي صديقة للخضروات لمحاولة.
إعلان
1. الأرز الفوري للوعاء
تفضل بزيارة pagehttps: //simple-veganista.comTHIS اللاتينية المستوحاة من الأرز هي قاعدة رائعة لوعاء عشاء أو كملء لبوريتو نباتي.
يقول أندريا ماثيس: “الفاصوليا السوداء متعددة الاستخدامات وتغنيها بالحديد والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك مما يساعد على الحفاظ على عظامنا قوية وصحية”. “إذا كنت ترغب في زيادة محتوى الألياف ، فحاول استخدام الأرز البني أو الكينوا بدلاً من الأرز الأبيض.”
إعلان
احصل على وصفة الأرز الفورية للانتشلادا ومعلومات التغذية من Veganista البسيطة.
2. كاري الحمص الأحمر الفلفل الأحمر المحمص
تفضل بزيارة pagehttps: //minimalistbaker.comTHIS من السهل إلى الكاري نباتي وغلوتين وخالي من الألبان.
يمكن صنع هذا الكاري المستند إلى الحمص في دقائق بفضل الوعاء الفوري. لتناول وجبة متوازنة ، فكر في تقديمها بالأرز البني وجانب من الخضار أو السلطة الجانبية.
إعلان
احصل على الوصفة الفورية للحمض الأحمر الفلفل الحمر
3. وعاء فوري العدس الأحمر حساء البطاطا
تفضل بزيارة pagehttps: //minimalistbaker.com Soup على حد سواء خالية من الغلوتين ونباتي.
التوابل مثل القرفة والكايين والكركم هي نجمة هذا الحساء الكريمي. يقول ماتيس: “أصبحت الكركم شعبية متزايدة بسبب خصائصها المضادة للالتهابات”. “لقد تم ربطه بتأخير ظهور أمراض القلب ومرض الزهايمر والتهاب المفاصل أيضًا.”
احصل على وصفة حساء البطاطا الحلوة الفورية وعاء
4. حساء فوري البطاطا الكراث
تفضل بزيارة pagehttps: //lexiscleankitchen.com لن تجد أي كريم في هذا الحساء المخملي.
دمج الكراث والكراث في هذه الوصفة يجعل هذا الحساء مليء بالنكهة. يقول ماتيس: “الكراث كثيف المغذيات ومنخفضة للغاية في السعرات الحرارية”. “تحتوي وجبة سعة 3.5 أونصة من الكراث المطبوخ على 31 سعرة حرارية فقط وهي مصدر جيد لفيتامين K ، وهو أمر ضروري لتخثر الدم وصحة القلب.”
احصل على وصفة حساء البطاطس ومعلومات التغذية من مطبخ Lexi النظيف.
5. زبادي حليب جوز الهند
تفضل بزيارة pagehttps: //lexiscleankitchen.comblend هذا الزبادي في العصائر أو اصنع parfait لتناول الإفطار.
يقول ماتيس: “على الرغم من أن حليب جوز الهند هو طعام عالي الدهون ، إلا أنه لا يزال يحتوي على فوائد صحية رائعة”. وتضيف: “لقد تم ربطها بخفض الالتهاب.
احصل على وصفة زبادي حليب جوز الهند ومعلومات التغذية من مطبخ Lexi النظيف.
6. PARSNIPS والجزر الفوري
تفضل بزيارة pagehttps: //www.saltandlavender.com مزيج من هذين الخضروات الجذرية يجعل طبق عشاء رائع.
الأواني الفورية ليست فقط للدورات الرئيسية. يأتي هذا الطبق الجانبي الغني بالخضار في دقائق فقط. يقول ماتيس إن الجزر الأبيض مصدر كبير للكالسيوم والبوتاسيوم الذي تم ربطه بالتحسينات في صحة القلب.
احصل على وصفة الجزر والجزر الفورية والجزر ومعلومات التغذية من الملح والخزامى.
7. حساء مينستون وعاء فوري
زيارة pagehttps: //www.saltandlavender.comminestrone هو حساء رائع لإضافة الخضروات المخفية مثل السبانخ والجزر والكرفس والكوسة.
حساء المينيستون هذا مليء بالخضار مثل الكوسة والفاصوليا الخضراء. يقول ماتيس: “يحتوي كل من هذه الخضروات الخضراء على كمية كبيرة من فيتامين B6 ، حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك”. “هناك حاجة إلى حمض البانتوثنيك لتحويل الطعام إلى طاقة حتى يتمكن الجسم من أداء وظائف يومية ، مثل صنع الدهون وتكسيرها.”
احصل على وصفة حساء Minestrone الفورية ومعلومات التغذية من الملح والخزامى.
8. عصيدة وعاء الفوري تشيا
تفضل بزيارة pagehttps: //www.wholesomelicious.comynjoy هذا العصيدة ساخنة أو باردة وأعلى مع المكسرات أو الفواكه أو البذور المفضلة لديك.
يقول Mia Syn ، RD: “قد تكون بذور شيا صغيرة الحجم ، لكنها تمتص ما يصل إلى عشرة أضعاف وزنها في السائل مما يجعلها رائعة للحلويات السميكة”. لخفض محتوى الدهون المشبعة ، يقترح SYN اختيار قاعدة مثل اللوز أو حليب الشوفان بدلاً من جوز الهند.
احصل على الوصفة الفورية لتشغيل العصيدة من الوعاء والمعلومات الغذائية من wholesomelicious.
9. وعاء فوري القرع القرع
تفضل بزيارة pagehttps: //www.wholesomelicious.com هذا التكرار مع بذور اليقطين والأعشاب الطازجة.
يقول سين: “لتوفير الوقت في المطبخ ، اختر الاسكواش واليقطين المعلبة ، بدلاً من كله”. “سوف تحصل على نفس النتيجة النهائية مع تنظيف أقل.” فقط تأكد من أن الإصدارات المعلبة مصنوعة بدون مكونات أخرى.
احصل على الوصفة الفورية للقرع قرع القرع ومعلومات التغذية من wholesomiles.
10. سلطة بيضة وعاء فورية
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thecookierookie.comdd هذا إلى إعداد الوجبة الاثنين للحصول على وجبات غداء سهلة طوال الأسبوع.
سلطة البيض هي لعبة سريعة وسهلة لتناول طعام الغداء أو العشاء ، ولكن استخدام الكثير من المايونيز يمكن أن يجعله ثقيلًا ومحملًا بالدهون. “لتقليل الدهون المشبعة الكلية في هذه الوصفة ، اختر الزبادي اليوناني غير الدسم أو مايو قوله ،” يقترح SYN.
احصل على وصفة سلطة البيض الفورية ومعلومات التغذية من الصاعد ملف تعريف الارتباط.
11. حساء الخضروات الفوري
تفضل بزيارة pagehttps: //www.bunsinmyoven.coma حقيبة الخضار المجمدة هي النجم في هذا الحساء السريع.
يقول Syn: “المنتجات المجمدة بما في ذلك البازلاء والجزر والفاصوليا الخضراء ليست فقط بأسعار معقولة من الطازجة ، ولكنها تتراكم من الناحية الغذائية أيضًا”. “في الواقع ، في بعض الحالات ، قد تحتوي المنتجات المجمدة على المزيد من الفيتامينات والمعادن مقارنة بالفيلم”.
احصل على وصفة حساء الخضار الفورية ومعلومات التغذية من الكعك في الفرن.
12. حساء الطماطم المحمص فوري وعاء
تفضل بزيارة pagehttps: //www.nourish-and-fete.com ، ستحصل على 7 غرامات من الألياف في وجبة واحدة من حساء الطماطم هذا الائتمان: تغذي و fete
يقول سين: “تصنع هذه الوصفة بشكل أساسي مع قاعدة من المنتجات والتوابل ، مما يجعلها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون والبروتين”. لتكون بمثابة غداء أو عشاء ، أضف طبق البروتين لجعله أكثر تدوينًا.
احصل على وصفة حساء الطماطم المحمصة في POT Fire ومعلومات التغذية من Nourish و Fete.
13. الشوفان الفوري
تفضل بزيارة pagehttps: //www.thecookierookie.com لإفطار الصباح السريع ، اجعل هذه الشوفان المقطوعة من الصلب في 10 دقائق.
يقول سين: “الشوفان المقطوع بالفولاذ غني بالبروتين وألياف ملء”. “الألياف هي مغذيات مهمة لصحة القلب والصحة الهضمية وتختصر معظم الأميركيين.”
احصل على وصفة الشوفان الفورية ومعلومات التغذية من صاعد ملف تعريف الارتباط.
14. وعاء الفوري الحمص كاري
تفضل بزيارة pagehttps: //www.nourish-and-fete.comchickpea curry ، والمعروف باسم chana masala ، هو طبق شهير في الطبخ الهندي.
هذا الكاري مصنوع من الحمص ، وهو مصدر جيد للبروتين الألياف والبروتين النباتي ، كما يقول Syn. “لدى الحمص عناصر مغذية رئيسية مثل الفولات والمنغنيز والحديد.”
احصل على الوصفة الفورية للكاري وعاء الكاري من Nourish و Fete.
15. وعاء فوري ماك والجبن
تفضل بزيارة pagehttps: //diethood.comeven من الصعب إرضاء الصغار والمراهقين سيستمتعون بهذا الطبق المعكرونة الجبني.
يقول لورين ماناكر ، RD: “المعكرونة خالية من الملح والسكر المضافة ويحتوي على 7 غرامات من البروتين لكل وجبة”. “يحتوي أيضًا على مغذيات رئيسية مثل حمض الفوليك والحديد.” لجعل هذا طبقًا جيدًا ، يقدم مع سلطة جانبية ومصدر للبروتين الهزيل.
احصل على وصفة Mac الفورية والجبن ومعلومات التغذية من Diethood.
16. حساء القرنبيط الفوري مع الفاصوليا البيضاء والليمون
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.euadding beans إلى هذا الحساء يزيد من محتوى البروتين والألياف.
يقول ماناكر إن تناول القرنبيط مرتبط بتقليل مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، إنه منخفض في السعرات الحرارية.
احصل على حساء القرنبيط الفوري مع الفاصوليا البيضاء ووصفة الليمون ومعلومات التغذية هنا.
17. ريسوتو وعاء فوري مع الفطر المجفف والهليون والبازلاء والبصل الربيعي
تفضل بزيارة pagehttps: //morefit.eua التي تحتوي على هذا ريزوتو 29 جرامًا من البروتين.
يقول ماناكر: “يقدم الفطر نكهة مرضية مع عدد قليل من السعرات الحرارية ولا سمين”. “إنها واحدة من الأطعمة القليلة في فيتامين (د) وهي المصدر الوحيد الذي ستجده في ممر الإنتاج.”
احصل على أكلة وعاء فوري مع الفطر المجفف والهليون والبازلاء ووصفة البصل الربيعي ومعلومات التغذية هنا.
18. حساء الفاصوليا الكوبي الكوبي
زيارة pagehttps: //littlespicejar.comincorporating الفلفل الحار في هذه الوصفة تعزز النكهة دون إضافة السعرات الحرارية أو الدهون.
يقول ماناكر: “تعتبر الفاصوليا على حد سواء الخضار ومصدر البروتين”. ويوفر كوب واحد فقط من الفاصوليا السوداء 15 جرامًا من الألياف و 15 جرامًا من البروتين ، مما يضمن أنك ستظل راضيًا لساعات بعد هذه الوجبة.
احصل على وصفة حساء الفاصوليا الكوبية ومعلومات التغذية من جرة التوابل الصغيرة.
19. حمص وعاء الفوري
تفضل بزيارة pagehttps: //littlespicejar.comserve هذا الحمص مع الخضار الخام أو المفرقعات الكاملة للحبوب.
يقول ماناكر: “الحمص محلي الصنع هو واحد من أكثر الوجبات الخفيفة صحة ، ويتم تحميلها بالبروتين والألياف النباتية”. “يمكنك أيضًا تعديل النكهات عن طريق إضافة مكونات مثل الفلفل الأحمر المحمص أو الزيتون أو حتى عصير الليمون الإضافي.”
احصل على وصفة الحمص الفورية ومعلومات التغذية من جرة التوابل الصغيرة.
20. كريمي فوري وعاء نباتي المعكرونة
زيارة pagehttps: //therecipewell.comcashews هي السر وراء هذه الصلصة الكريمية.
لن تجد أي منتجات الألبان في هذه الصلصة الكريمية ، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل الألبان أو الحساسية. ونظرًا لأن المكسرات هي قاعدة هذا الطبق ، ستحصل على 18 جرامًا من البروتين مع كل وجبة.
احصل على وصفة المعكرونة النباتية الفورية المعكرونة ومعلومات التغذية من الوصفة.
21. حساء العدس الفوري
قم بزيارة pagehttps: //therecipewell.comlentils هي جزء من عائلة البقوليات ويسهل إضافتها إلى أي وجبة.
فقط كوب واحد من العدس لديه 18 جرامًا من البروتين و 15.6 جرامًا أو أليافًا ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، مما يجعل هذا البقوليات خيارًا ذكيًا لتناول وجبة ملء. إذا كنت جديدًا في تناول العدس ، فابدأ بكميات صغيرة ، لأن تناول الكثير من الأهمية يمكن أن يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي لأنها مرتفعة للغاية في الألياف.
احصل على وصفة حساء العدس الفورية ومعلومات التغذية من الوصفة.
22. وعاء فوري حساء جوز الجوز الذهبي
تفضل بزيارة pagehttps: //realfoodwholeLife.com Soup هي وسيلة رائعة لاستخدام المنتجات الموسمية في شهر الطقس البارد.
هذا الحساء الكريمي مثالي لمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية بما في ذلك 30 ، خالية من الغلوتين وباليو. لجعل هذه الوجبة متوازنة ، فكر في تقديمها بسلطة مليئة بالأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو المكسرات أو البذور ، كما يقول ماتيس.
احصل على الوصفة الفورية للقرع الذهبي للقرع الذهبي للوزن الذهبي ومعلومات التغذية من الوصفة.
23. الفلفل النباتي وعاء فوري
تفضل بزيارة pagehttps: //therecipewell.comchili يمكن الاستمتاع بها بدون لحم أرضي وتثبت هذه الوصفة ذلك.
البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء والكينوا والخضروات تشكل هذا الفلفل الحار القاسي. وعاء واحد فقط يحتوي على 21 جرام من البروتين و 19 جرام من الألياف.
احصل على وصفة الفلفل الحار النباتية الفورية ومعلومات التغذية من الوصفة.
24. ربيع الخضار الفوري وعاء بني الأرز
تفضل بزيارة pagehttps: //livelytable.com Rissotto غالبًا ما تحصل على موسيقى الراب سيئة لكونها غير صحي ، لكن إصدار الأرز البني هذه سوف يمنحك مغذيات مهمة.
يقول ماناكر: “ريسوتو المصنوع من الأرز البني يعطي هذا الطبق بعض الألياف الإضافية”. “بما في ذلك الخضروات يجعل هذه الوصفة أكثر مغذية من خلال إضافة الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الكثير منا أكثر من.”
احصل على الوصفة والمعلومات الغذائية من الخضروات الخضار
25. حساء الخضروات الفوري
تفضل بزيارة pagehttps: //dishingouthothealth.com حساء قابل للضرب هو وسيلة رائعة لتناول أطنان من الخضار دون الوصول إلى سلطة.
يقول ماناكر: “الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية وارتفاعها في العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة”. وعلى الرغم من أن البطاطس يمكن اعتبارها في بعض الأحيان غير صحية ، إلا أنها في الواقع كثيفة المغذيات ومصدر طبيعي لفيتامين C والبوتاسيوم.
احصل على وصفة حساء الخضار الفورية ومعلومات التغذية من التخلص من الصحة.
الصورة الائتمان: morefit.eu الإبداعية
إعلان