البطاطا الحلوة أكثر من مجرد طبق جانبي حلو – ستساعدك هذه الوصفات في تحويلها إلى وجبات ولذيذة وجبات خفيفة. البطاطا الحلوة هي قوة غذائية. وإذا كنت تستخدم الخضار الجذر البرتقالي الحلو فقط عندما تحتاج إلى طبق سريع أو طبق جانبي محمص، فأنت في عداد المفقودين. فيديو اليوم توفر 1 كوب واحد فقط من البطاطا الحلوة المخبوزة ما يقرب من نصف احتياجات الفيتامينات اليومية الخاصة بك، سينثيا ساس، والتجنيسي CSSD، وهو أخصائي التغذية في أداء NYC- و LA، يخبر Motherfit.eu. الإعلانات البطاطا الحلوة مليئة أيضا بأضادات الأكسدة (في الجلد واللحم)، ولديها الفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، 1 كوب من البطاطا الحلوة المهروسة لديها العناصر الغذائية الرئيسية التالية، لتسمية عدد قليل: القيمة اليومية 214٪ (DV) من فيتامين أ 36٪ DV من النحاس 35٪ DV من فيتامين B5 20٪ DV من البوتاسيوم 13٪ DV من المغنيسيوم ولأنهم تنوعوا (ناهيك عن التكلفة)، يمكنك تحويلها إلى حساء، حلوى، وجبة خفيفة وأكثر من ذلك. الإعلانات لذا ، إذا كنت تبحث عن طرق جديدة للاستمتاع بها أو كنت تبحث عن الحصول على المزيد من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، فإليك 27 فكرة لوجبة لذيذة ووجبة خفيفة وحلوى لتلك الحقيبة من البطاطا الحلوة التي قد تكون ملقاة في منطقتك. مطبخ. 1. الإفطار ناتشوس مع بطاطا البطاطا الحلوة زيارة الصفحات، يمكنك أن تأكل ناتشوس لتناول الافطار. هذه الوصفة مع بطاطا بطاطا الحلوة مليئة بالبروتين .Image الائتمان: morefit.eu هذه Nachos مرتفعة في البروتين وجاهزة الإفطار. تعطيك البطاطا الحلوة كررم براون التجزئة ولكن مع المزيد من القيمة الغذائية. أعلى nachos الخاص بك مع القشدة الحامضة والبصل والفلفل وجميع تثبيتات ناتشو الخاصة بك. الإعلانات احصل على الإفطار nachos مع معلومات وصفة البطاطس البطاطس الحلوة والتهيئة هنا. 2. كاري البطاطا الحلوة وسلطة الأرز قم بزيارة Pagethis Salad حلو، تورتة و Tangy مع القليل من Spice.Image الائتمان: morefit.eu قم بترقية سلطة البطاطس الخاصة بك من طبق جانبي لتناول وجبة كاملة. يجمع هذا الإصدار بين البطاطا الحلوة مع الأرز البني والكرانير والفستق واللبن والزبادي والكاري. والنتيجة هي سلطة ملء تنفجر بنكهة. الإعلانات احصل على معلومات وصفة البطاطا الحلوة والأرز معلومات وتغذية هنا. 3. الأرجواني البطاطا الحلوة الحمص قم بزيارة البطاطا الحلوة الملونة PagePurple تقدم أكثر قوة مضادة للأكسدة مقارنة بمجموعة متنوعة ذات الألوان البرتقالية. يقول ساس: “الصباغة التي تعطي البطاطا الحلوة الأرجواني لها هوى رائع لها خصائص مضادة للأكسدة قوية للغاية”. البطاطا الحلوة مع اللحم الأرجواني لديها المزيد من Anthocyanins، وهو نوع من مضادات الأكسدة، من أبناء عمومهم ذات الألوان البرتقالية، وفقا لهارفارد T.h. مدرسة تشان للصحة العامة. تبين أن Anthocyanins يلعب دورا في منع الأمراض، في حين أن البطاطا الحلوة الأرجواني مرتبطة بالمساعدة في خفض وتنظيم ضغط الدم، وفقا لدراسة في يناير 2012 في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية. لا يمكننا التفكير في طريقة أفضل لدمج هذه الخضروات الجذرية الصحية من خلال مزجها مع الحمص الغني بالبروتين والألياف – والذي يأخذ الحمص الأساسي الخاص بك ويحوله إلى شيء مذهل. احصل على معلومات وصفة البطاطا الحلوة الأرجواني والتغذية هنا. 4. عالية البروتين الإفطار البطاطا الحلوة يمكنك زيارة Pagesyou ملء هذه البطاطا الحلوة المحشوة مع مجموعة متنوعة من المجموعات اللذيذة .Image الائتمان: الحب والحمصة البطاطا الحلوة المحنطة ليست فقط لتوقيت العشاء، حاول ملءها بمجموعات مختلفة طوال الأسبوع لتبديل وقودك الصباحي. الذهاب لذيذ وحلوة من خلال تتصدر البطاطا الحلوة الخاصة بك مع الجبن المنزلية والكمثرى والعسل. أو جرب نسخة مستوحاة من مكسيكية عن طريق ملء البطاطا الحلوة الخاصة بك مع البيض والفاصوليا السوداء والأفوكادو والجبن – أو جبنة نيكس لجعلها نباتة! الحصول على وجبة الإفطار عالية البروتين وصفة البطاطا الحلوة وتغذية المعلومات في الحب والحمصة. 5. هريسة بطاطا حلوة مقلية زيارة الزيارة، وليس المقلية، سوف بطاطس البطاطا الحلوة تسليم جميع العناصر الغذائية الأساسية دون الدهون المضافة .Image الائتمان: morefit.eu إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين أو خال من الحبوب، فإن البطاطا الحلوة هي الطريقة المثالية للحصول على أليافك في. يرتبط الألياف بمساعدة مخاطر مرض القلب، من النوع 2 مرض السكري وبعض أنواع السرطان، لكل مايو كلينيك. هذه الوصفة للبطاطا الحلوة “فرايز” يضرب الملاحظة الصحيحة بفضل الخبز، وليس المقلية. ما عليك سوى مشاهدة الأجزاء الخاصة بك: يجب أن يتمسك معظم الناس بربط 1/2 كوبا من البطاطا الحلوة المطبوخة، وتوصي SASS، مضيفا أن جانب البطاطا الحلو الخاص بك يجب دمجه بحوالي 2 كوب من الخضار غير النشاء، وهو جزء من البروتين العجاف ومصدر الدهون الصحية “.
6. حار تيمبه، الفلفل الأحمر والبطاطا الحلو تفضل بزيارة Pagesweet و Spicy معا بفضل النكهات التكميلية للبطاطا الحلوة و Jalapenos.Image Credit: morefit.eu هذه الوصفة يدعو إلى Tempeh، وهو بروتين مقره المصنع مصنوع من فول الصويا المخمر. توفر واحدة فقط خدمة متطلباتك اليومية من النحاس وأكثر من كمية من المنغنيز اليومية الموصى بها يوميا. هناك حاجة إلى كل من هذه المعادن لدعم إصلاح الأنسجة مع تعزيز التواصل الخلوي في المخ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). لأن Tempeh عبارة عن بروتين خفيف ونكهة جوزي، فإن الملف الشخصي نكهة الطبق يذهب الطيف الكامل – كلاهما حلو وحار – بفضل البطاطا الحلوة و Jalapeños. الحصول على tempeh حار، الفلفل الأحمر وحلوة البطاطا الحلو معلومات والتغذية هنا. 7. جبني البروتين العالي، بطاطا حلوة مرتين قم بزيارة الصفحة يحافظ الجبن قليل الدسم على البطاطا الحلوة المخبوزة مرتين خالية من الدهون وغنية بالكالسيوم ومغذية. يقول ساس: “كوب واحد من البطاطا الحلوة مع الجلد يتيح 950 ملليغرام من البوتاسيوم. هذا أكثر من ضعف المبلغ في موز متوسط”. البوتاسيوم هو مغذيات مهمة للدخول في نظامك الغذائي. “إنه يدعم وظيفة القلب، تقلصات العضلات، يمنع تشنجات العضلات ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات”. بالإضافة إلى تقديم كل خير البطاطا الحلوة، تدعو هذه الوصفة إصدارات منخفضة الدهون من Cheddar و Cheddage الجبن الكوخي لبعض الكالسيوم والبروتين الإضافي. الحصول على البروتين ذي جبني، معلومات وصفة البطاطا الحلوة مرتين مخبوزة هنا. 8. ناتشوز البطاطا الحلوة تفضل بزيارة PagesWeet البطاطس تعويض Jalapenos حار في هذه الوصفة Nacho.Image Credit: morefit.eu قم بتقطيع الكربوهيدرات المكررة في طبق الناتشو المعتاد الخاص بك واذهب إلى صنع البطاطا الحلوة في يوم اللعبة. تتميز هذه الوصفة الملونة بالأفوكادو والفاصوليا السوداء والجبن والتوابل الزاهية مثل الكمون والفلفل الحار. ستحصل على 7 جرامات من البروتين و 6 جرامات من الألياف في كل حصة. حقيقة ممتعة: البطاطا الحلوة ليست حتى البطاطا بالمعنى التقليدي، وفقا لهارفارد T.h. مدرسة تشان للصحة العامة. إنهم خضروات جذرية، مثل الجزر واللفائف والبنجر بدلا من الدرنات، مثل الخرشوف القدس و JICAMA. احصل على وصفة Sweet Potato Nachos ومعلومات التغذية هنا. 9. سلطة الكينوا مع البطاطا الحلوة المحمصة قم بزيارة PageQuinoa، Kale والبطاطا الحلوة المحمصة يصنعها سلطة سقوط سهلة. إذا كنت قد أثبت بطاطسك الحلوة المحمصة وتعبت من تناولها عادي، فحاول استخدامها كسلطة تتصدر. هذه السلط النباتية وخالية من الجلوتين مثالية لشهور الخريف والشتاء ويمكن تقديمها دافئة أو مبردة. أزواج من البطاطا الحلوة المحمصة مقرمشة مع Kale و Kale أضف البروتين المفضل لديك لجعل السلطة أكثر ملء. احصل على سلطة الكينوا مع الوصلات الملوثة والبطاطا الحلوة المحمصة ومعلومات التغذية في تناول طعام الطيور. 10. الحلو البطاطا ناتشو “الجبن” تراجع قم بزيارة Pagethis Vegan Potato Potato Jecho Dip يوفر نكهة جبنة، باستخدام مكونات بسيطة .Image Credit: بي الذهاب الأضريبة أو خالية من الألبان لا يعني أن عليك أن تغادر nachos وراءها. يمكنك جعل “جبن خال من الألبان” من خلال مزج البطاطا الحلوة المطبوخة مع الخميرة الغذائية والتوابل وغيرها من المكونات. في أقل من 20 دقيقة، سيكون لديك تراجع لذيذ لرقائق التورتيا والخضروات وجميع الأطعمة التي تحب تغطيتها في الجبن. احصل على وصفة صلصة البطاطا الحلوة الناتشو “جبنة” ومعلومات التغذية في My Heart Beets. 11. وافل البطاطا الحلوة قم بزيارة Pagethese البطاطا الحلوة الفطائر يمكن تصدرتها مع المكونات الحلوة أو اللذيذة .Image الائتمان: أشعر طعام جيد امنح فطورك المفضل قيمة غذائية أكثر بتحويل بقايا البطاطا الحلوة إلى بسكويتات الوفل. تعد فطائر البطاطا الحلوة خيارًا رائعًا منخفض الكربوهيدرات ويمكن جعلها خالية من الغلوتين وصديقة للكيتو عن طريق استبدال بعض المكونات. ومع ذلك اخترت لجعلها، فإن الإفطار سوف تحصل على جرعة من الألياف وجميع فوائد البطاطا الحلوة الرائعة الأخرى! احصل على potato potato potato الوصفة معلومات التغذية في الشعور بوجود جيد. 12. حساء البطاطا الحلوة قم بزيارة حساء Pagethis Creamy الحلو البطاطس يمكن الاحتفاظ به في الثلاجة لمدة تصل إلى ستة أشهر إنه دائما وقت جيد للحساء، لكن حساء البطاطا الحلوة النباتية مثالية للطقس البارد. ويضم حليب الزنجبيل والكاري وجوز الهند وهو رائع للوجبات الإعدادية والتجميد. بالنسبة للمتنوعة، حاول تتصدر الحساء مع الطبقة المقرمشة مثل المكسرات أو البذور أو المحمص. احصل على وصفة حساء البطاطا الحلوة ومعلومات التغذية عند الشعور بوجود جيد. 13. عصير البطاطا الحلوة قم بزيارة الباجنة تبديل عصير الأخضر المعتاد مع هذا عصير البطاطا الحلوة. إذا بدأت عادة يومك مع عصير أخضر، فجرب هذا العصير البرتقالي بدلا من ذلك! البطاطا الحلوة ليست فقط لتناول طعام الغداء أو العشاء – البطاطا الحلوة المطبوخة مع المانجو والأناناس لتناول المنعشة على عصير. احصل على وصفة عصيرة البطاطا الحلوة وتغذية المعلومات في الحب والزيست. 14. تركيا وحلوة البطاطا Enchiladas مع كريم الأفوكادو قم بزيارة الصفحة: هذه الانتشلادا الديك الرومي والبطاطا الحلوة لها لمسة من الحلاوة. حان الوقت للبدء في إضافة البطاطا الحلوة إلى Enchiladas الخاص بك. توفر البطاطا الحلوة المكواة وصصص كريم الأفوكادو تويست على Enchiladas الكلاسيكية وإعطاء الطبق جرعة إضافية من الدهون والألياف الصحية. يمكن بسهولة إنشاء هذه Enchiladas نباتي من خلال إخراج تركيا الأرض أو إضافة بديل لحوم المصنع. احصل على وصفة Enchiladas الديك الرومي والبطاطا الحلوة مع كريم الأفوكادو ومعلومات التغذية في Dishing Out Health. 15. حار التوت البري أبل الحلو البطاطا قم بزيارة Pagethis Spicy Cranberry Sweet Potato Bake هو خذ طازج على البطاطا المحمص بانتظام. البطاطا الحلوة هي قاعدة رائعة للعديد من النكهات. يوفر هذا الخبز البطاطس الحلو التوت البري هذا مزيجا من المكونات الحارة والحلوة والكتابة. يحصل الطبق أيضا على مساعدة إضافية من العناصر الغذائية مع إضافة الطفل Kale. احصل على الوصفة الحارة من التوت البري والبطاطس أو معلومات التغذية في بيتي البنجر. 16. ملح البحر وبطاطا براونيز قم بزيارة ملح البحر الباجتالي والبطاطا الحلوة من النظافة، دون الغلوتين أو السكر الإضافي .Image ائتمان: morefit.eu الكعك هي علاج كلاسيكي، وهم مثاليين للحلوى أو في أي وقت تحتاج إلى اختيار حلوة لي. امنح هذه الملح البحري والبطاطا الحلوة في محاولة لحساب خالية من الغلوتين، وهذا هو الحل الحلو قليلا على البطاطا الحلوة ومواعيد ميدجول. احصل على معلومات التغذية وصفات ملح البحر وبطاطا براونيز الحلوة هنا. 17. هاش بطاطا حلوة تاكو مع جبنة فيتا تفضل بزيارة PagesWeet البطاطا والمكونات اللذيذة تجعل لمغادرة Taco.Image Credit: morefit.eu يمكنك ملء Tortillas مع جميع أنواع الأطعمة، والبطاطا الحلوة ليست استثناء. انهم يقترن تماما مع فلفل الجرس والفستق المحمص وجبنة فيتا لجعل تاكو نباتي لذيذ. ولكن قد تجد نفسك تصل إلى هشاشة طعام البطاطا الحلوة، حتى لو كنت عاشق اللحوم! احصل على Tacos Hash Potato Hash مع معلومات وصفة الفيتا والتغذية هنا. 18.نودلز البطاطا الحلوة المستوحاة من الفول السوداني التايلاندي قم بزيارة الصفحة قد لا ترغب أبدًا في الوصول إلى المعكرونة التقليدية مرة أخرى. حقوق الصورة: morefit.eu تخطي هذا الشخص إذا كان لديك حساسية الفول السوداني أو تبديل صلصة ساتاي الفول السوداني لصلصة أخرى تحبها. إن قاعدة هذا الطبق الملهم التايلاندي هو “الشعرية البطاطا الحلوة”، والتي يمكنك استخدامها باستخدام spiralizer أو عن طريق تقشير البطاطا الحلوة بشكل رفيق. هذا سيكون استبدال المعكرونة الخاص بك. احصل على وصفة الفول السودانية الملهمة من الفول السوداني والمعكرونة هنا. 19. البطاطا الحلوة، الفاصوليا السوداء والكوينا البرغر زيارة PageIf أنت تحب الفاصوليا السوداء والكوايا، إضافة البطاطا الحلوة للحصول على برجر غني بالبروتين. إذا كان لديك الفاصوليا السوداء والكينوا تشغل مساحة في مخزنك ، أضف البطاطا الحلوة وصنع البرغر. يمكن تغطية هذه الفطائر الشهية بكل تركيبات البرجر المفضلة لديك ، ويمكن أن تكون جاهزة للأكل في أقل من 20 دقيقة. احصل على البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء والكوينا برجر معلومات وتغذية هنا. 20. تقييد شريحة لحم البطاطا الحلوة القيقب مع البقان زيارة Pagethese أكبر وأفضل من بطاطس البطاطا الحلوة النموذجية .Image الائتمان: morefit.eu أصبحت بطاطا البطاطا المقلية أفضل بكثير. تتميز شرائح البطاطا الحلوة المقلية بزجاج القيقب مع البقان بالقرمشة والحلاوة المضافة ، لجعل بطاطا البطاطا الحلوة المعتادة أكثر لذة. احصل على أسطوانة شريحة لحم البطاطا الحلوة المزججة مع معلومات وصفة البقان وتغذية هنا. 21. البطاطا الحلوة المخبوزة باللوز والتوابل قم بزيارة الصفحة ، هذه الوصفة الدسمة والمقرمشة تجعل البطاطا الحلوة المخبوزة أكثر لذة. السكر البني والزبدة ليست خياراتك الوحيدة عندما يتعلق الأمر بتصدر البطاطا الحلوة المخبوزة. للحصول على نسيج كريميه ومقدارن، تملأ واحدة مع اللوز المفروم وزبدة اللوز، والتي تضيف جرعة إضافية من الدهون الصحية. احصل على وصفات البطاطا الحلوة المخبوزة باللوز والتوابل ومعلومات التغذية هنا. 22. شتاء بانزانيلا إفطار سلطة قم بزيارة Pagethis Winter Panzanella Breakfast Salad رائعة لأي وقت من اليوم. الخبز والسلطة مزيج رابح. يأتي الاثنان مع البطاطا الحلوة واللفت والبيض المسلوق في هذه الوصفة المثالية لأي وجبة في اليوم. احصل على وصفة الشتاء Panzanella الإفطار وصفة سلطة وتغذية هنا. 23. Kale وحلوة البطاطا خبز كؤوس فريتاتا تفضل بزيارة كأس Pagethese Kale و Baked Bottato Cups مثالية لتناول الإفطار أثناء التنقل. تجتمع البطاطا الحلوة والبيض واللفت معًا لتناول وجبة فطور محمولة غنية بالبروتين. قم بإقران هذه الفطائر الصغيرة مع سلطة أو طبق جانبي شهي لجعلها أكثر إشباعًا ، أو استمتع بها بمفردها. احصل على معلومات الوصلات الكأس والبطاطا الحلوة الحلو من معلومات التغذية هنا. 24. فطيرة الراعي البطاطا الحلوة زيارة فطيرة PageClassic Shepherd’s أكثر مغذية مع إضافة البطاطا الحلوة .Image الائتمان: morefit.eu فطيرة الراعي التقليدية تحصل على تحول في هذا الطبق. البطاطا الحلوة تحل محل البطاطا البيضاء المعتادة تتصدر في هذا الإصدار من فطيرة الراعي وتجعلها طبق الطقس البارد رائع مليء بالبوتاسيوم والألياف والفيتامينات A و C. احصل على وصفة فطيرة Sweet Potato Shepherd ومعلومات التغذية هنا. 25. لذيذ البطاطا الحلوة النفخة تقدم Pagethis Creamy و Princy Potato Potato Puffs 6 جرامات من البروتين لكل خدمة. نسميها طائرة نفخة بطاطا حلوة أو خزفي البطاطا الحلوة – في كلتا الحالتين، هذا الطبق هو خيار حلوى حلوة أو دسم ومقدفية خيار صحن جانبي. بالإضافة إلى ذلك، هناك القليل من الألياف والبروتين. احصل على معلومات وصفة نفخة البطاطا الحلوة اللذيذة هنا. 26. البطاطا الحلوة القيقب البقان الإفطار الكوكيز قم بزيارة Pagehe Mornings احصل على Beta-Carotene و Bump Bump مع ملفات تعريف سياحة الإفطار البطاطا الحلوة. إرضاء أن الأسنان الحلوة في الصباح مع هذا ملف تعريف الارتباط الحلو المستندة إلى البطاطا التي لن تتحط نظامك الغذائي. وعلى الرغم من أننا لا نوصي بتناول الطعام لتناول الإفطار كل يوم، فستحصل على جرعة بيتا كاروتين أول شيء في الصباح بفضل الخضار التي تثبت البرتقال. الحبوب الكاملة والشوفان والبقان جنبا إلى جنب مع البطاطا الحلوة تساوي جرعة رباعية من الألياف. احصل على Sweet Potato Maple Pecan الإفطار وصفة ملفات تعريف الارتباط والتغذية هنا. 27. الحلو البروتين البطاطس التجزئة تفضل بزيارة PASESRENT على بذور القنب لإعطاء جسمك هؤلاء الأحماض الدهنية التي تشتد الحاجة إليها في أوميغا 3.Image الائتمان: morefit.eu يمكن تحضير هاش البطاطا الحلوة بكمية أكبر في وقت مبكر ، مما يوفر لك دقائق مهمة في تحضير الوجبات. قم بتخزين مكعبات البطاطا الحلوة المتبلة والمخبوزة في وعاء محكم الغلق حتى تصبح جاهزًا لاستخدامها. ضع حصة من حشوة البطاطا الحلوة في مقلاة وبمجرد تسخينها ، أضف البروتين المفضل لديك مثل التيمبيه (إذا كنت تبقيه نباتيًا) أو بيضة. أضف بعض بذور القنب لجرعة إضافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات. احصل على معلومات وصفة البروتين البطاطس الحلوة والتغذية هنا. رصيد الصورة: morefit.eu الإبداعية الإعلانات
