إذا كانت الشوكولاتة تجعلك تشعر بالنعاس ، فقد يكون ذلك بسبب ارتفاع السكر في السكر أو الدهون.
هل وجدت نفسك تتناول قطعة (أو عدة) من الشوكولاتة المفضلة لديك ثم تشعر بالتعب قليلاً بعد ذلك؟ حسنًا ، أنت لا تتخيل ذلك – إذا كانت الشوكولاتة تجعلك تشعر بالنعاس ، فهناك سبب لذلك.
لذا ، إذا لم يكن من الممكن أن تتناول وجبة خفيفة دون تحطم ، فإليك ثلاثة أسباب تجعل الشوكولاتة يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس وماذا تفعل حيال ذلك.
1. يمكن أن يؤدي إلى حادث السكر
فلماذا تجعلك الشوكولاتة نعسان ، بالضبط؟ قد يكون للسكر شيئًا ما يتعلق به.
الشوكولاتة – وخاصة الحليب والأبيض – مليئة بالسكر. وتناول السكر يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن ترفع مستويات الطاقة الخاصة بك مؤقتًا وأيضًا تجعل الجسم ينتج الأنسولين ، وفقًا لمركز جامعة روتشستر الطبي (URMC).
عندما يحدث هذا ، قد يعوض جسمك عن السكر الإضافي عن طريق إسقاط مستويات الجلوكوز في الدم بسرعة – تسمي على نحو مناسب عن حادث السكر – مما قد يؤدي إلى انخفاض في الطاقة ومشاعر النعاس.
وفقًا لصحة سانفورد ، تشمل الأعراض الأخرى لحادث السكر:
- تعب
- الجوع
- التهيج
- الهش
- الصداع
- دوخة
- صعوبة التركيز
قم بإصلاحه: لتجنب حوادث السكر ، تناول نظام غذائي مغذي وموازنة الوجبات الخفيفة السكرية من خلال إقرانها بالأطعمة المرتفعة في الألياف والدهون والبروتين ، وفقًا لصحة سانفورد.
إذا كنت في خضم تحطم السكر ، فقم بتدوين وجبة خفيفة غنية بالبروتين (مثل المكسرات أو قضبان البروتين) للمساعدة في تثبيت سكر الدم.
نصيحة
يمكن لأي شخص أن يختبر التعب بعد تناول الكثير من السكر ، ولكن إذا كان لديك أعراض إضافية مثل الارتباك أو السلوك غير الطبيعي أو الرؤية غير الواضحة ، فقد يشير ذلك إلى حالة أكثر خطورة مثل مرض السكري ، وفقًا لصحة سانفورد.
2. إنها عالية الدهون
إليك سبب آخر تجعلك الشوكولاتة متعبة: إنها عالية الدهون.
تتم معالجة معظم الشوكولاتة التجارية – وخاصة شوكولاتة الحليب – ويحتوي على جرعة صلبة من الدهون المشبعة ، وفقًا لعيادة كليفلاند. ويستغرق الأمر بعض الوقت لجسمك لهضم الأطعمة الدهنية ، مما قد يجعلك تشعر بالقلق ، وفقًا لـ URMC.
والأكثر من ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت أجريت في فبراير 2020 في “العناصر الغذائية” ، ارتبطت الوجبات الغذائية عالية الدسم بالنعاس أثناء النهار ، ومشاعر التعب ، ونوعية النوم الرديئة وتوقف التنفس أثناء النوم ، والتي قد تسهم جميعها في النعاس الإضافي.
إصلاحه: تناول الشوكولاتة باعتدال (وهو جزء 1 أونصة ، في عيادة كليفلاند) ، قد يساعدك على تجنب تناول الكثير من الدهون المشبعة.
إذا كانت الشوكولاتة تجعلك تشعر بالنعاس ، فإن نوع الحلو الذي تأكله قد يكون له علاقة به أيضًا. الشوكولاتة الداكنة العادية دون أي حشوات تحتوي على 70 إلى 80 في المائة من الكاكاو لديها أقل كمية من الدهون ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
تأتي الشوكولاتة مع مزايا صحية حلوة – ولكن فقط إذا اخترت الشريط الصحيح
Bykarla والش
6 حلويات الشوكولاتة المنحلة مع 5 غرامات من السكر أو أقل
Byjaime Osnato
هل تحتاج إلى دفعة طاقة؟ النظر في الشوكولاتة
Bysarah Garone ، NDTR
3. إنه مرتفع في المغنيسيوم
ومع ذلك ، فإن الشوكولاتة الداكنة لديها القدرة على تجعلك تشعر بالنعاس بسبب محتوى المغنيسيوم العالي.
1 أونصة فقط من الشوكولاتة الداكنة التي تتراوح ما بين 70 إلى 80 في المائة من الكاكاو تحتوي على 64 ملليغرام من المغنيسيوم ، لكل عيادة كليفلاند.
وهذا المغنيسيوم في الشوكولاتة يمكن أن يجعلك متعب. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت في فبراير 2019 في cureus أن الشوكولاتة الداكنة قد تساعد في تحفيز النوم بسبب المغنيسيوم الذي يحتوي عليه.
قم بإصلاحه: التمسك بتقديم 1 أونصة من الشوكولاتة الداكنة مع محتوى الكاكاو العالي لتجنب الشعور بالنعاس.
لماذا تجعلك الشوكولاتة الساخنة نعسان؟
المشروبات الدافئة بشكل عام يمكن أن تجعل بعض الناس يشعرون بالنعاس قبل النوم. ولكن ، من المحتمل أن تجعلك الشوكولاتة الساخنة على وجه التحديد تجعلك تشعر بالنعاس للأسباب الموضحة أعلاه: يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تعطل السكر ويمكن أن تحتوي على جرعات عالية بما يكفي من الدهون أو المغنيسيوم (اعتمادًا على نوع الشوكولاتة التي تحترم .