توراين عبارة عن حمض أميني ينتج عنه الجسم بشكل طبيعي ، ولكنه قد يساعده في دعم اللياقة البدنية.
على الرغم من أنك قد تفكر تلقائيًا في تقلبات وتتأرجح kettlebell عندما تسمع الكلمات “روتين التمرين” ، فهناك الكثير الذي يحدث خارج صالة الألعاب الرياضية التي تتيح لجسمك تشغيل هذه التمارين (فكر: النوم والتغذية والتعافي والمزيد).
الإعلانات
من بين تلك العناصر من وراء الكواليس المركبات التي تدعم لياقتك البدنية على المستوى الخلوي-مثل توراين ، الحمض الأميني.
يقول بريتاني ألمان ، دكتوراه ، أخصائي فيزيولوجيا التمرينات الرياضية: “عمومًا ، تعتبر الأحماض الأمينية مهمة للجسم لعدة أسباب – فهي توفر لبنات البروتينات ، وهي مطلوبة وظيفيًا لتطوير الخلية والبقاء والتغذية”. .
الإعلانات
توراين هي واحدة من العديد من الأحماض الأمينية ، ويلاحظ ألمان أن لديها العديد من الوظائف داخل الجسم ، بما في ذلك العديد منها يمكن أن تدعم روتين تمرين صحي ، مثل المساعدة الإفراط في التنظيم عن طريق تنظيم الكالسيوم في القلب ، ودعم نمو العضلات وموازنة الشوارد لدعم الترطيب ، من بين فوائد أخرى (المزيد عن تلك لاحقًا).
الإعلانات
على الرغم من أن توراين يتم إنتاجه بشكل طبيعي من قبل الجسم ، إلا أن ألمان يقول إن تكملة معها ليست ضارة. ما هو أكثر من ذلك ، مراجعة ديسمبر 2012 في الأحماض الأمينية ملحق توراين مع مثيلات أقل من أمراض القلب في النماذج الحيوانية والمختبرات.
المصادر الغذائية الأكثر شيوعًا في توراين هي المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والألبان. ولكن إذا كنت تفضل توراين بجرعة إضافية من الطاقة ، فإن مصدرًا آخر يمكنك اللجوء إليه هو Monster Energy Ultra ، والذي يحتوي على 10 سعرات حرارية فقط و 2000 ملليغرام من توراين ، بالإضافة إلى مكونات تنشيط بشكل طبيعي مثل فيتامينات B.
الإعلانات
استمر في التمرير لتعلم المزيد من الطرق التي يمكن أن تساعد بها إضافة هذا الأحماض الأمينية إلى روتينك في رفع التدريبات الخاصة بك.
1. مكافحة الالتهاب
يبدأ التمرين سلسلة من ردود الفعل التي تؤدي إلى إطلاق عدد من العلامات المؤيدة للالتهابات التي تعود إلى الانتعاش العضلي ، ولكن فقط إذا كان هناك عوامل مضادة للالتهابات لموازنةها ، وفقًا لألمان. وتقول: “من المعروف أن توراين تقلل علامات الالتهاب المؤيد ، وبالتالي توازن هذه المعادلة” ، في إشارة إلى دراسة في نوفمبر 2019 في علم وظائف الأعضاء والسلوك .
2. الطاقة والتركيز
إن الشعور في المنطقة عقلياً وجاهزًا جسديًا هو الهدف عند المشي في التدريبات الخاصة بك – ويمكن أن يساعد توراين في هذا القسم أيضًا.
وتضيف: “عندما يقترن الكافيين ، كما هو الحال في العديد من مشروبات الطاقة ، يمكن أن يحسن توراين الأداء العقلي والمزاج”. لهذا السبب يجمع Monster بين توراين مع 150 ملليغرام من الكافيين ، بحيث يمكنك الحصول على دفعة الطاقة الخاصة بك و بسهولة في أهداف التمرين لهذا اليوم.
3. التحمل
تم العثور على توراين في أعلى تركيزات في ألياف العضلات المؤكسدة ، وهي ألياف العضلات التي تدعم النشاط الهوائي ، وفقًا لدراسة أجريت في مجلة المجلة للعلوم الطبية الحيوية . يقول ألمان: “قد يكون تأثير توراين على أداء التحمل بسبب دور توراين في تنظيم الكالسيوم ، والتحسن في تكوين الجسر عبر العضلات وتقلص العضلات”.
وتقول: “قد لا تزال هيئة المحلفين خارجًا عما إذا كانت مكملات توراين تحسن الأداء الهوائي أم لا”. “ومع ذلك ، يبدو أن هناك إمكانية صغيرة لتحسين كل من الأفراد المدربين وغير المدربين.”
4. انخفاض في الإجهاد التأكسدي
الفائدة الأخيرة لإضافة توراين إلى روتين ما قبل التمرين؟ دعم مستويات إجهاد جسمك عبر خصائص مضادات الأكسدة في توراين.
يقول ألمان: “يزيد التمرين من الإجهاد التأكسدي ، وهو عندما يكون هناك كمية مفرطة من الجذور الحرة في الجسم ، أو عدم القدرة على تخزين هذه الجذور الحرة”. “توراين يزيد من إنتاج إنزيم مضادات الأكسدة في العضلات الهيكلية ويقلل من الإجهاد التأكسدي عن طريق تقليل إنتاج الجذور الحرة.”
سواء كنت تتطلع إلى تعزيز طاقتك أو دعم الانتعاش (أو كل ما سبق) ، فأنت الآن تعرف المزيد عن كيفية مساعدة Taurine.
الإعلانات