تعرف على ما يفعله جراحو الأعصاب للحفاظ على صحة أدمغتهم.
عندما تكون خبيرًا في صحة الدماغ ، فأنت تعرف القليل عن noggin – مثل كيفية الحفاظ على عقلك حادًا ورفع مزاجك. أوه ، وكيفية منع الإرهاق الذي يجعلك تشعر وكأنك تتجول في ضباب دائم.
لقد سألنا ثلاثة من جراحي الأعصاب عما يفعلونه بانتظام للبقاء في صدارة اللعبة من الناحية المعرفية. قد تفاجئك إجاباتهم.
الإعلانات
1. “أجد طرقًا لأكون هادئًا”
كما قد تتخيل ، فإن الجراحة العصبية هي عمل مرهق.
ريد طومسون ، طبيب ، رئيس قسم جراحة الأعصاب في مركز فاندربيلت الطبي ، يقول morefit.eu.
لهذا السبب يبدأ يومه بجرعة من الهدوء. يقول الدكتور طومسون: “يعرف مرضاي أنه في صباح يوم الجراحة ، لن يروني”. “أنا أتأمل وأستغل الوقت للوصول إلى حالة تشبه التدفق أكثر من أجل الجراحة.”
الإعلانات
يتدرب على العملية في عين عقله ، ويتخيل كل خطوة. ثم ، في غرفة العمليات ، يقوم بتشغيل موسيقى هادئة لمساعدة جميع من في الغرفة على الاسترخاء.
قد لا تقوم بقطع القحف مثل الدكتور طومسون (الذي قام بأكثر من 5000 في حياته المهنية) ، ولكن يمكنك التعلم من التزامه بالهدوء وكيف يمكن أن يساعدك ذلك على أداء وظيفتك والتفكير بوضوح والبقاء على أصابع قدميك.
يقول: “الكارما في الغرفة مهمة حقًا. عندما أكون أكثر هدوءًا ، يمكنني حل المشكلات بطرق أكثر إبداعًا”.
الإعلانات
3 نصائح لبدء (والتمسك) بممارسة التأمل
بواسطة كريستينا فيرسيليتو
4 تقنيات التأمل للمساعدة في التغلب على التوتر لديك
بواسطة Jaime Osnato
6 تطبيقات التأمل لمساعدتك على إعادة التركيز والتخلص من التوتر
بواسطة جين سينريتش
2. “أظل نشطًا … وأرتاح عندما أحتاج إلى ذلك”
يقول جوشوا ماركوس ، طبيب أعصاب في Nuvance Health ، إن النوم سبع ساعات في الليلة – حتى كجراح أعصاب مشغول – أمر لا بد منه.
يقول: “تظهر الأبحاث أن النوم يحفز الوظيفة الإدراكية ، بما في ذلك الانتباه والذاكرة ومهارات التفكير ، لأن الدماغ يستريح ويتعافى عندما ننام”.
في دراسة أجريت في سبتمبر 2018 في SLEEP ، خلص الباحثون إلى أن النوم أكثر أو أقل من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة مرتبط بسوء الأداء المعرفي ، بما في ذلك التفكير الرديء والمهارات اللفظية. (من ناحية أخرى ، تم العثور على المبلغ المناسب لتعزيز الأداء المعرفي في اليوم التالي).
الإعلانات
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، يلعب الدكتور ماركوس الهوكي ويدير عدة مرات في الأسبوع. “تزيد التمارين من تدفق الدم ، وبالتالي ترسل الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ ،” كما يقول. “تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إفراز مواد كيميائية تؤثر على الصحة العامة لخلايا الدماغ الجديدة وتعزز الحالة المزاجية وتقلل من التوتر”.
كما أن الرياضات الجماعية مثل الهوكي توفر أيضًا مشاركة اجتماعية مرتبطة بالحفاظ على الحدة مع تقدم العمر ، كما يقول.
3. “أقدر الأشياء من حولي”
عندما لا يكون في غرفة العمليات ، فإن التركيز على الجمال في الحياة اليومية يساعد الدكتور طومسون على تخفيف التوتر والحفاظ على المرونة.
يقول الدكتور طومسون: “لقد تعلمت التوقف والانتباه إلى التفاصيل الصغيرة خلال النهار. عرف أحد مريضتي أنني أحب السحاب ومنحني عضوية في جمعية تقدير السحابة”. يتلقى يوميًا بريدًا إلكترونيًا مع “سحابة اليوم”. يقول: “بعض الغيوم مذهلة تمامًا. أخذ لحظة لتقدير الجمال كل يوم هو شيء أعتقد أنه في متناول أيدينا ويساعد على المساهمة في الشعور العام بالهدوء في مهنة مرهقة بخلاف ذلك”.
ليس من الضروري أن يكون الشيء الخاص بك هو السحب ، ولكن التوقف عن ملاحظة الفرح في الطبيعة ، أو أولئك الذين تحبهم ، أو حيواناتك الأليفة اللطيفة أو أي شيء يتحرك حقًا يمكن أن يساعد في تحسين إحساسك بالمرونة.
4. “أعطي الأولوية لعائلتي”
بارك ، دكتوراه في الطب ، وهو جراح أعصاب يعمل في UVA Health في شارلوتسفيل ، يقول أكثر: “هناك الكثير من المهن التي تمثل تحديًا كبيرًا وتستنزفك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا”. وقد ثبت أن الإجهاد يؤثر سلبًا على وظائف المخ ، بما في ذلك إضعاف الذاكرة والتعلم.
يجد الدكتور بارك أن وجوده مع عائلته يعيد شحنه بعد يوم عمل طويل.
ولكن قد لا تأتي فرصة إعادة الشحن إلا إذا خططت مسبقًا وأفسحت المجال لذلك. بخلاف ذلك ، من السهل جدًا السماح للأشياء من النهار بالتسرب إلى ليلتك ، بحيث تشعر باستمرار بأن العمل يطاردك.
“أحاول حقًا زيادة كفاءتي أثناء العمل ، بحيث يمكنني التركيز على عائلتي عندما أصل إلى المنزل حتى وقت نوم الطفل. سأساعدهم في دروس العزف على البيانو ، وإعداد العشاء ، والقيام بعض الأعمال المنزلية أو ممارسة الألعاب ، “يقول الدكتور بارك. (بعد أن يناموا في السرير ، قد يعود إلى مهمة حساسة للوقت ، لكنه سينتظر حتى ذلك الحين للقيام بذلك).
إذن ما علاقة هذا بصحة الدماغ؟ يقول الدكتور بارك: “لحسن الحظ ، نحن في خضم نهضة حيث يتم الاعتراف بالصحة العقلية والرفاهية على أنها ضرورية لصحة الناس وإنتاجية العمل ورضاهم”.
بالنسبة له ، فإن أطفاله هم الذين يجلبون له السعادة ويعززون الحالة المزاجية وهو ما ينعش معرفته.
استمع من خبراء آخرين
أفضل 6 نصائح لتخفيف التوتر من مدربي المرونة
بواسطة بريتاني ريشر
4 أشياء يقوم بها خبراء طول العمر كل يوم لشيخوخة صحية
بواسطة جيسيكا ميغالا
5 أشياء يقوم بها أطباء القلب كل يوم لحماية قلوبهم
بواسطة Jaime Osnato
الإعلانات