لا يوجد حل سريع عندما يتعلق الأمر بزيادة إمدادات حليب الأم ، لكن التغذية تلعب دورًا مهمًا.
في هذه المقالة
- النظام الغذائي وتوريد الحليب
- أفضل الأطعمة
- منتجات الرضاعة
إذا كان طفلك صعبًا أثناء التغذية أو قضيت ساعات متصلة بمضخة الثدي التي لا تزيد عن أوقية أو اثنين من الحليب لإظهارها ، فقد تشعر بالقلق من انخفاض إمدادات الحليب.
الإعلانات
فيديو اليوم
الرضاعة الطبيعية فقط عندما يكون طفلك جائعًا ، وتجنب الزجاجات ، فإن الحصول على الكثير من النوم وتناول نظام غذائي مغذي قد يساعد في زيادة إمدادات الحليب ، وفقًا لدعم WIC للرضاعة الطبيعية.
كلما زاد الرضاعة الطبيعية ، زاد عدد الحليب الذي تنتجه. لكن الكثير منهم يتساءلون عما إذا كان النظام الغذائي له تأثير ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي الأطعمة التي يجب أن يأكلوها لتحقيق أقصى استفادة.
الإعلانات
لقد تحدثنا مع أخصائيي التغذية المسجلين ومستشاري الرضاعة المعتمدين للحصول على مغرفة كاملة على الأطعمة التي ستدعم إمدادات الحليب الخاصة بك وتمنحك جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها (والطفل).
هل يؤثر النظام الغذائي على إمدادات الحليب؟
لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تدعم تناول بعض الأطعمة لزيادة إمدادات الحليب مباشرة. لكن الضعف يمكن أن يؤثر سوء التغذية على كل من إمدادات الحليب وكذلك الجودة الغذائية للحليب الذي تنتجه.
الإعلانات
يقول Lauren Manaker ، أخصائي التغذية ، “التركيز على بعض العناصر الغذائية عندما يكون الرضاعة الطبيعية أمرًا مهمًا بشكل لا يصدق ، حيث أن تركيز العناصر الغذائية في حليب الثدي يعتمد على ما تتناوله”.
يحتاج الأشخاص الرضاعة الطبيعية إلى 330 إلى 400 سعرة حرارية في اليوم بالإضافة إلى اليود والكولين الإضافي مقارنة بالأشخاص الذين لا يرضعون طبيعية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
الإعلانات
ستفقد أيضًا الكثير من السوائل عند الرضاعة الطبيعية ، لذا فإن البقاء رطبًا يلعب دورًا رئيسيًا.
أدناه ، يشارك الخبراء توصياتهم للأطعمة لزيادة إمدادات الحليب الخاصة بك وتعزيز التركيب الغذائي لحليب الأم.
الأطعمة لدعم إمدادات الحليب الخاصة بك
1. الماء (والسوائل الأخرى)
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن “حليب الأم هو سائل” ، كما يقول أوبري فيلبس ، RD ، CLC ، وهو اختصاصي تغذية مسجل متخصص في التغذية المحيطة بالولادة ومستشار رضاعة معتمد.
“وجود ترطيب كافي للحفاظ على تشغيل الجسم وإنتاج الحليب أمر ضروري.”
يمكن أن يقلل الجفاف من إمدادات الحليب ، وفقًا لمركز UT Southwestern الطبي. توصي فيلبس بمجموعة واسعة من السوائل ، بما في ذلك الماء المنكه ، والشاي ، ومرق العظام ، والعصائر والحليب لمنع الجفاف أثناء الرضاعة الطبيعية.
تحتاج إلى حوالي 16 كوب من السوائل (من الأطعمة والمشروبات) يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
2. الحلبة
تقول دانا إليس هنس دكتوراه: “يُعرف شاي الحلبة باسم الجرة ، أو مادة تزيد من إمدادات الحليب”. لاحظت بعض الدراسات الصغيرة أن الحلبة تزيد بشكل كبير من إمدادات الحليب في الرضاعة الطبيعية ، وفقًا لمراجعة في مارس 2018 في أبحاث العلاج النباتي .
هناك حاجة إلى دراسات أكبر لتحديد فعالية الحلبة لزيادة إمدادات الحليب – لكن احتساءها قد تساعدك أيضًا على البقاء رطبًا ، وهو أمر مهم أيضًا للرضاعة الطبيعية.
3. التواريخ
امزجهم في العصائر ، أو تحريكهم في دقيق الشوفان أو ببساطة تناولها كوجبة خفيفة: إذا كنت ترضع من الرضاعة الطبيعية ، فستستفيد من تواريخ في نظامك الغذائي.
تشير بعض الأبحاث إلى أن التواريخ هي مجرة طبيعية أخرى للرضاعة الطبيعية. في تجربة عشوائية تسيطر عليها ، زاد تناول 10 تواريخ يوميًا حليب الأم بنسبة 23 في المائة بعد 4 أسابيع ، لكل نتائج في عدد نوفمبر 2021 المتمثل في الرضاعة الطبيعية .
يقول اختصاصي التغذية ، وأخصائي الرضاعة الطبيعية المعتمدة ، ROD ، RD ، “بالنسبة لشخص الرضاعة الطبيعية ، توفر التواريخ مصدرًا للطاقة المستقرة لأنها توفر الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ، مثل الألياف والبوتاسيوم والحديد والفيتامينات B والمغنيسيوم والعدد لا يحصى من المغذيات النباتية. CBS.
4. الزنجبيل
الزنجبيل هو مجرة شهيرة في تايلاند ، والعديد من الناس يرضعون من الرضاعة الطبيعية يقسمون بهذا العلاج المنزلي لزيادة حليب الأم.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الزنجبيل قد يكون خيارًا آمنًا لزيادة إمدادات الحليب. أظهرت دراسة صغيرة شملت 63 شخصًا أن أخذ كبسولة 500 ملليغرام من مكملات الزنجبيل المجففة زادت بشكل كبير من إمدادات حليب الأم خلال فترة ما بعد الولادة مقارنةً بالعلاج الوهمي ، في كل سبتمبر 2016 أبحاث في الطب الطري .
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كان الزنجبيل يمكن أن يزيد بالفعل من إمدادات حليب الأم.
الأطعمة الأخرى للرضاعة الطبيعية
في حين أن البحث عن زيادة إمداد الحليب محدود ، فإن جميع مصادرنا تتفق على أن التغذية مهمة عندما يتعلق الأمر بالرضاعة الطبيعية.
يقول ماناكر: “الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والبروتين أمران بالغ الأهمية أثناء الرضاعة. يمكن للأطعمة المكثفة في المغذيات أن تساعد الشخص على تلبية متطلبات التغذية الخاصة به”. إن التأكد من أنك تأكل ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها لن يساعدك فقط على إنتاج ما يكفي من الحليب ولكن سيضمن لك (والطفل) البقاء بصحة جيدة وبصحة جيدة.
الأسماك المنخفضة
غالبًا ما تكون الأسماك في قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل والرضاعة لأنه يمكن أن يكون لها مستويات عالية من الزئبق ، وهو معدن ثقيل سام.
عندما يأكل الشخص الرضاعة الطبيعية الأسماك ، يمكن نقل الزئبق إلى الطفل من خلال حليب الأم ، مما قد يؤثر سلبًا على دماغ الرضيع ونمو الجهاز العصبي ، لكل مركز السيطرة على الأمراض.
لكن الأسماك مليئة بالمغذيات المهمة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يحتاجها الآباء والأمهات الرضاعة الطبيعية. عندما يكون ذلك ممكنا ، اختر أسماك الدماغ المنخفضة. يقول ماناكر: “إن تناول الأسماك المنخفضة المرتين مرتين في الأسبوع هو نصيحة غذائية يمكن لمعظم الأشخاص المرضعة الاستفادة منها”. بعض الأسماك المنخفضة-تشمل:
- سمك السالمون
- الأنشوجة
- الماكريل الأطلسي
- سمك السلور
- الحدوق
- تخبط
- بولوك
الأسماك هي أيضا مصدر ممتاز للبروتين. يحتاج الأشخاص الرضاعة الطبيعية إلى 19 جرامًا إضافيًا من البروتين يوميًا ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
نصيحة
قد تكون مكملات زيت السمك خيارًا لتلبية الحاجة الغذائية للأحماض الدهنية DHA Omega-3 إذا لم تكن الأسماك المنخفضة المدمرة خيارًا.
كل الحبوب
أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن يكون نصف حبوبك الحبوب الكاملة ، وفقًا لدعم WIC للرضاعة الطبيعية. الحبوب الكاملة هي مصادر كثيفة المغذيات للكربوهيدرات المعقدة والألياف وحتى البروتين.
تعتبر Oatmeal توصية شائعة للأشخاص المرضعة ، وكثير من الخبراء الذين تحدثنا إليهم سارعوا إلى التوصية بها.
يقول Krystyn Parks ، RD ، IBCLC ، وهو اختصاصي التغذية المسجل ومستشار الرضاعة المعتمد: “يعتبر Oatmeal أحد أفضل الأطعمة التي أوصي بها لتزويد الحليب”. “يحتوي الشوفان على ألياف تسمى بيتا جلوكان ، والتي يُعتقد أنها تزيد من مستويات هرمون البرولاكتين. بشكل غير مباشر ، قد يساعد هذا في زيادة إمدادات الحليب.”
هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال ، لكن الأطعمة الكاملة مثل الشوفان هي طعام رائع لإضافته إلى نظامك الغذائي إذا كنت تتعرض للإرضاء.
خضروات ذات اوراق داكنة
يجب على الجميع أن يجعلوا نقطة الحصول على الخضر ، ولكن هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يرضعون طبيعية. تعد الخضروات الخضراء الورقية مثل السبانخ واللفت والخضار الكلية مصادر غنية من العناصر الغذائية التي تدعم إنتاج الحليب الصحي.
يقول برايس: “إن الخضر الورقية الداكنة مثل السبانخ مصدر جيد للفيتوستروغنز والحديد”. “بعد الحمل ، يجد الكثيرون أن متاجر الحديد الخاصة بهم مستنفدة ، لذلك يمكن أن يكون دمج الحديد مفيدًا. إقران الأطعمة الغنية بالحديد مع مصدر لفيتامين C للمساعدة في الامتصاص.”
بذور الكتان
الأحماض الدهنية ضرورية أثناء الرضاعة الطبيعية ، والكتان مليئة بها. توصي برايس بذور الكتان لأن الناس يرضعون في كثير من الأحيان لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3s والألياف في وجباتهم الغذائية.
السعر عمومًا يوصي 1 ملعقة كبيرة من الكتان يوميًا. يمكنك إضافتها إلى عصائرك أو شرب حليب الكتان للحصول على كل من الدهون الصحية والترطيب.
هل تعمل منتجات الرضاعة بالفعل؟
على أمل زيادة إمدادات الحليب ، قد يتحول الكثيرون إلى منتجات تم شراؤها من المتاجر التي تدعي أنها تساعد. وفقًا للمحترفين ، قد لا تعمل ملفات تعريف الارتباط للرضاعة والبارات والشاي بالطريقة التي تفكر بها.
يقترح فيلبس أنه من الممكن لملفات تعريف الارتباط للإرضاع والمنتجات المماثلة للمساعدة في زيادة إمدادات الحليب ، ليس بسبب عنصر خاص ، ولكن لأنها قد تملأ فجوة غذائية.
يقول فيلبس: “معظم هذه الحانات وملفات تعريف الارتباط توفر الكربوهيدرات والسعرات الحرارية – وهو أمر لا يحصل عليه الكثير من الناس الذين يرضعون من الرضاعة الطبيعية”. “وبالمثل ، فإن العديد من الشاي والمساحيق يزيد من ترطيبك والكهارل ، والتي تعد حاسمة لتزويد الحليب.”
لذلك ، لا تذهب لإبعاد خبأ الوجبات الخفيفة من الرضاعة حتى الآن. إذا كنت تستمتع بها ، يمكن أن تكون وسيلة مريحة لإضافة العناصر الغذائية والترطيب إلى نظامك الغذائي. فقط لا تستخدمها لاستبدال الوجبات المتوازنة المناسبة.
منتجات تدعم الرضاعة لمحاولة
تأتي المنتجات التالية التي تدعم الرضاعة من قبل أخصائيي التغذية ومستشاري الرضاعة التي تحدثنا إليها.
- Megafood Baby & Me 2 Postnatal Multivitamin (25.89 $ ، Amazon)
- Zhou Nutrition Fish Oil ، Max Strength Omega-3 Fatty Acids (20.33 $ ، Amazon)
- شاي حليب الأم الأطباء التقليديين (26.99 دولار ، أمازون)
الإعلانات