يمكن أن تسبب تجربة تمارين جديدة وجعًا في البطن.
بالنسبة لمعظمنا ، فإن وجع العضلات هو علامة على التمرين الصعبة. على الرغم من أن العضلات القاسية الضيقة ليست هي الطريقة الوحيدة (أو الأكثر أهمية) لمعرفة أنك عملت بجد ، إلا أنها يمكن أن تشير إلى وظيفة جيدة. لكن لا أحد يريد أن يكون مؤلمًا لعدة أيام متتالية.
بشكل عام ، يكون وجعًا أو ألمًا في البطن بعد التمرين أمرًا طبيعيًا ، خاصة إذا كنت قد جربت تمرينًا جديدًا أو زيادة شدة التمرين أو ترددك. إذا استمر ألمك بعد بضعة أيام وبعض تقنيات الاسترداد ، فيجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
هل تريد الوصول إلى أسفل ألم العضلات؟ فكر في هذه الأسباب الأربعة التي تتأذى فيها ABS بعد التمرين.
1. أنت تحاول تمرينًا جديدًا
إذا كنت تشعر ببعض الألم في القيمة المطلقة بعد التمرين ، فمن المحتمل أنك تعاني من تأخر وجع العضلات في ظهور (DOMS) ، كما يقول لي هانسيس ، حزب العمال ، DPT ، المعالج الفيزيائي في علاجات مخصصة في سياتل.
إن وجع العضلات هو رد فعل طبيعي وصحي على التمرين المكثف وعادة ما يضع ما بين 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE).
عندما تمارس الرياضة ، تخضع عضلاتك إلى التظليل الدقيق ، والتي قد تسبب في بعض الأحيان الألم أو DOMs. في غضون 72 ساعة ، على الرغم من ذلك ، كان يجب أن يقوم جسمك بإصلاح جميع الأضرار تقريبًا ومن المحتمل أن تتلاشى وجع.
يمكن أن يحدث التمزق في ألياف العضلات لعدة أسباب ، ولكن أحد الجناة الكبار هو تمارين جديدة. يخضع المبتدئون والرياضيين المتمرسون على حد سواء إلى التوتر عند التحرك في نمط غير مألوف.
2. أنت تزيد التمرين
جنبا إلى جنب مع ممارسة غير مألوفة ، قد تشعر وجع ab إذا كنت تتدرب بكثافة أعلى أو مدة أطول من المعتاد ، وفقا ل ACE. أو قد تشعر بالآلام الإضافية إذا بدأت في ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان.
مرة أخرى ، تتفاعل عضلاتك بشكل جيد مع التحفيز أو المتغيرات الجديدة ، بما في ذلك ABS. إذا لم يتضمن روتينك أي تمارين جديدة ، لكنك قمت بزيادة شدتك أو مدة أو ترددك ، فلا تتفاجأ إذا شعرت بقليل من وجع في الأيام القليلة التالية.
3. أنت لا تشرب ما يكفي من الماء
من المحتمل أن تدرك أنك تفقد السوائل من خلال العرق أثناء التمرين. لكن العطش ليس هو العلامة الوحيدة التي لم تكن رطبًا جيدًا. إذا كنت تشعر بالتشنجات والغرز في البطن أثناء التمرين أو بعدها ، فقد لا تشرب ما يكفي من الماء ، وفقًا لقيادة مايو.
هناك طريقة جيدة للقياس إذا كنت تشرب ما يكفي من الماء من خلال النظر إلى لون البول ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون البول ملونًا أو عصير الليمون. البول هذا اللون الأصفر الداكن يعني أنه يجب عليك زيادة تناول الماء.
ممارسة الرياضة في فترات طويلة أو في درجات حرارة أكثر دفئًا يمكن أن تزيد من معدل فقدان السوائل. ضع في اعتبارك أيضًا أنك قد تتعرق أكثر مما تدرك أنه إذا كنت تقوم بنشاط مثل السباحة أو التزلج.
4. أنت تأكل بالقرب من تمرينك
مشكلات الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال أو الغاز ، شائعة أثناء التمرين أو بعدها ، وخاصة للرياضيين التحمل ، وفقًا لقيادة مايو. غالبًا ما يكون الانتفاخ أو الألم في البطن من أعراض هذه الحالات أيضًا.
يتفاعل جسم الجميع بشكل مختلف مع تناول الطعام قبل التمرين ، ولكن سترغب بشكل عام في تجنب الأطعمة التي تحتوي على أطعمة عالية الألياف أو إنتاج الغاز ، مثل الفاصوليا ، النخالة ، الفاكهة أو الخضار المورقة ، وفقًا لقيادة مايو. قبل عدة ساعات من التمرين ، الحد من تناول الكافيين وشرب الكثير من السوائل أيضًا.
كيف تخفف من قرحة القيمة المطلقة
إذا كانت عضلات AB الخاصة بك تشعر بالرضا بشكل خاص بعد يوم أو يومين بعد جلسة عرق صعبة ، فقد يساعد بعض النشاط الخفيف في تخفيف الألم. جرب الانتعاش النشط منخفض الكثافة مثل المشي والتدليك والامتداد-ولا تنسى الحصول على الكثير من النوم ، وفقًا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي.
يوصي Lee بقضاء بعض الوقت في الرغوة التي تدحرجت المنطقة بلطف ، مع قضاء بعض الوقت لإيقافها وإطلاق مواقع أكثر تشددًا على العضلات.
يقول لي إنك يمكنك أيضًا تجربة اليوغا التي تواجه صعوداً لإطلاق الضيق. إليك كيفية القيام بذلك:
الكلب المواجه لأعلى
- ابدأ في الكذب على بطنك ، يديك أسفل كتفيك وساقيك تمتد خلفك.
- الحفاظ على الوركين وأسفل الجسم على الأرض ، اضغط على راحة يدك.
- ارفع جذعك عن الأرض واضغط على صدرك لأعلى وللأخرج برفق لتشعر بامتداد على طول عضلات البطن.
- امسك هنا لعدة أنفاس والعودة إلى الأرض.
- كرر حسب الحاجة.
تحذير
يقول لي إن ألم البطن يدوم عدة أيام ، فقد ترغب في استشارة الطبيب. إذا كان ألمك شديدًا و/أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الحمى أو القيء أو التورم ، فتحدث إلى محترف في أقرب وقت ممكن. “لا ينبغي تجاهل ألم البطن المستمر ويجب عليك تحديد موعد مع طبيب الرعاية الأولية.”