4 أشياء تسبب آلام الكعب في الصباح

هل يؤلم كعبك أول شيء في الصباح؟ إليك كيفية معرفة ما إذا كانت تستدعي الذهاب إلى الطبيب.

أنت تقوم بتأرجح ساقيك من السرير ، وتضرب الأرض بقدميك و- أوه! – كعبك يؤلمك. سابقا. يا لها من طريقة لبدء يومك.

تقول نيليا لوبكوفا ، أخصائية طب الأقدام في Step Up Footcare في نيويورك ، لموقع morefit.eu: “ألم الكعب هو أحد الأسباب الخمسة الأولى التي تدفع المرضى إلى الذهاب إلى أخصائي طب الأقدام”. الكعب هو عظمة تحمل الوزن. الإجهاد المستمر المتكرر من المشي حافي القدمين في المنزل ، أو الوقوف على مكتب أو ممارسة الجري كهواية جديدة ، هي بعض الأسباب التي تجعل مستندات القدم تشهد ارتفاعًا في مشاكل آلام الكعب مؤخرًا.

أما لماذا تضرب آلام الكعب في الصباح؟ عندما تستريح في السرير ، فإن اللفافة الأخمصية – النسيج الضام الليفي الذي يمتد من الكعب إلى أخمص القدم على طول الجزء السفلي من قدمك – تتقلص ، كما تقول الدكتورة لوبكوفا. “الخطوة الأولى للنهوض من السرير تستيقظ بقوة وتمدد اللفافة ، مما يسبب الألم والتمزق الجزئي حيث تدخل [الأنسجة] في الكعب” ، كما تقول. بعد ذلك ، بالكاد يكون للكعب فرصة للتعافي وأنت تتحرك باستمرار خلال اليوم.

هناك عدة أسباب وراء آلام الكعب. فيما يلي بعض الاحتمالات الشائعة حول سبب ألم خطواتك الصباحية:

1. لديك التهاب اللفافة الأخمصية أو اللفافة الأخمصية

عندما تلتهب اللفافة الأخمصية ، يطلق عليها التهاب اللفافة الأخمصية ، وهي السبب الأكثر شيوعًا للألم بعد اتخاذ الخطوات الأولى في الصباح. عندما تتلف هذه اللفافة من خلال الإجهاد المتكرر ، تسمي المستندات هذه اللفافة الأخمصية.

التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب في الأنسجة السميكة أسفل القدم ، من أصابع القدم إلى الكعب ، كما أوضحته عيادة كليفلاند. عادة ما يسبب ألمًا حادًا في الكعب في الصباح أو بعد فترة طويلة من الراحة أو الوقوف.

من المحتمل أنه إذا كنت مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فقد يكون لديك أيضًا نمو عظمي يسمى نتوءات الكعب. ومع ذلك ، من المحتمل ألا يكون الدافع هو مصدر الألم هنا. تقول الدكتورة لوبكوفا: “نتوءات الكعب ليست سبب آلام التهاب اللفافة الأخمصية” ، مضيفة أنه في حين أن نتوءات الكعب شائعة بين عامة السكان ، فإن 5 في المائة فقط من المصابين بالنتوءات يعانون من الألم.

تمارين الإطالة اللطيفة وتمارين لألم وتر العرقوب

2. لديك التهاب وتر أخيل

يمتد وتر العرقوب من عضلات ربلة الساق وصولًا إلى كعبك ، لكن الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة تؤدي إلى التهاب الأوتار. قد تشك في الحالة بناءً على مكان الشعور بعدم الراحة. تقول الدكتورة لوبكوفا: “عادة ما يكون الألم في مؤخرة الكعب في الصباح ناتجًا عن شد وتمزق وتر العرقوب”.

التهاب وتر العرقوب هو التهاب في وتر العرقوب أسفل عضلات ربلة الساق ، وفقًا لمايو كلينك. يربط هذا الوتر عظم الكعب بعضلات الربلة. عادة ما يكون الوتر ملتهبًا بسبب الإفراط في استخدامه أثناء ممارسة الرياضة أو الجري.

يشعر البعض بألم خفيف إلى شديد ، بالإضافة إلى إيلام وتورم. قد يتفاقم الوتر بسبب الأقواس المسطحة والصدمات. إذا لم يتم علاج أو إصابة أكثر من ذلك ، فقد يتمزق وتر العرقوب تمامًا أو يتمزق تمامًا.

في حين أن التمدد يمكن أن يساعد ، فقد يزداد الألم أثناء التمدد بسبب التهاب الأنسجة. بعض الانزعاج أثناء التمدد أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا كان لديك شعور بتمزق في كعبك عند التمدد ، فتوقف على الفور. لا تمتد أبدًا إلى درجة الألم.

3. إنها مشكلة عصبية

اضطرابات الأعصاب سبب آخر من أسباب الانزعاج. تشير الدكتورة لوبكوفا إلى التهاب عصب باكستر ، وهو عصب مقروص بالقرب من عظم الكعب ، على الرغم من أنه قد يكون هناك أيضًا انضغاط في العصب أو فتق في القرص في العمود الفقري. ومع ذلك ، مع التهاب العصب في باكستر ، يزداد الألم عادة بعد النشاط ومع مرور اليوم.

4. إنه اضطراب التهاب المفاصل

يمكن أن يكون هذا الألم أحد ثلاثة أنواع من اضطرابات التهاب المفاصل: التهاب المفاصل الروماتويدي (اضطراب التهابي يصيب المفاصل) ، التهاب الفقار اللاصق (شكل من أشكال التهاب المفاصل الذي يصيب العمود الفقري) أو النقرس (التهاب المفاصل الالتهابي الذي يؤثر على المفاصل ، بما في ذلك إصبع القدم الكبير. ).

تقول الدكتورة لوبكوفا: “هذه حالات جهازية تظهر بشكل شائع في كلا القدمين أو في المفاصل الأخرى أيضًا”. احترس من آلام أسفل الظهر والأعراض التي تعاني منها خلال النوبات.

إذا اشتبه طبيب الأقدام في إمكانية إصابتك بأحد هذه الحالات ، فمن المحتمل أن يطلب منك زيارة طبيبك أو أخصائي أمراض الروماتيزم ، الذي قد يطلب اختبارات إضافية لاستبعاد أو تأكيد هذه الحالات.

كيفية تخفيف آلام كعب الصباح

للنزول على قدمك اليمنى في الصباح ، قم بالتمدد. سيؤدي القيام بذلك إلى إعداد كعبيك – وجسمك – للشعور بالراحة طوال اليوم. تقترح الدكتورة لوبكوفا الاحتفاظ بمنشفة أو ثيراباند بالقرب من السرير. جرب روتينها الذي يمتد لأربع امتدادات صباحًا:

الحركة 1: تمدد الكعب عند رفعه

1. قف حافي القدمين على الرجل المصابة على درج. يجب أن يمتد كعبك على حافة السلم. (الساق غير المصابة تتدلى مجانا).
2. ضع منشفة ملفوفة أسفل أصابع القدم المؤلمة.
3. ارفع الكعب المصاب ببطء وخفضه لثلاث مرات. احتفظ بالعد حتى اثنين. ثم أقل للعد حتى ثلاثة.
4. كرري 12 مرة. من الناحية المثالية ، افعل ذلك ثلاث مرات يوميًا.

الحركة 2: تمدد المنشفة

1. اجلس مع ساقك المصابة ممدودة أمامك.
2. لف المنشفة حول القدم واسحبها للخلف لتمتد. امسك لمدة 20 ثانية. استرخ لمدة 20 ثانية.
3. اسحب المنشفة إلى الجانب الأيمن. امسك لمدة 20 ثانية.
4. اسحب المنشفة إلى الجانب الأيسر. امسك لمدة 20 ثانية.
5. ثني الرجل بزاوية 90 درجة ولف المنشفة حول مقدمة القدم. اسحب القدم للخلف لمدة 20 ثانية. استرخ لمدة 20 ثانية.

التحريك 3: تمدد الجدار

1. في مواجهة الحائط ، ضع يديك على الحائط على مستوى العين.
2. الوقوف مع الساق المصابة للخلف (الكعب على الأرض) والساق غير المصابة للأمام (الركبة مستقيمة مع أصابع القدم للأمام).
3. اتكئ على الحائط. استمر لمدة 15 إلى 20 ثانية. كرر 10 مرات.

الحركة 4: تمدد النعل

1. الوقوف في مواجهة الحائط مع اليدين على مستوى الصدر.
2. اثنِ الركبتين قليلاً وضع القدم المصابة في اتجاه الظهر.
3. انحن إلى الحائط لتمتد أسفل ربلة الساق. استمر لمدة 15 إلى 20 ثانية. كرر 10 مرات.

نصيحة للمحترفين: خلال النهار ، يمكنك أيضًا دحرجة زجاجة ماء مجمدة تحت قدمك أو تجربة كرة تدليك شائكة (مثل تلك الموجودة في أمازون) لتهدئة الألم ، كما تقول الدكتورة لوبكوفا.

ألم الكعب هو إشارة إلى أن جسمك بحاجة إلى الراحة. امنح جسمك وقتًا للتعافي والالتهاب لحل المشكلة عن طريق إيقاف الأنشطة عالية التأثير ، بما في ذلك HIIT أو الجري ، حتى تشعر بالتحسن ، كما تقول د.

أخيرًا ، إذا كنت تعانين من ألم في الكعب ، فمن الأفضل تحديد موعد مع طبيب أقدام ، كما تقول د. كلما طالت فترة الألم ، زادت صعوبة علاجه – وبالتالي يطيل الألم والوقت المحتمل بعيدًا عن الأنشطة البدنية التي تحبها.