فوائد فيتامين B100 Compleximage الائتمان: تصوير كاثي سكولا/لحظة/gettyimages
الفيتامينات المعقدة B100 هي العناصر الغذائية التي تساعد جسمك على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة. كما أنها مهمة للرؤية ، والشهية العادية ، والجلد والشعر والأظافر الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تلعب دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وعمل الجهاز العصبي. تحتوي المكملات المعقدة فيتامين B100 على B1 (الثيامين) ، B2 (الريبوفلافين) ، B3 (النياسين) ، B5 (حمض البانتوثنيك) ، B6 (بيريدوكسين) ، B7 (البيوتين) B9 (حمض الفوليك) و B12 (الكوبالامين).
تحتوي الفيتامينات المعقدة B100 على معظم فيتامينات B في جرعات من 100 ملليغرام ، باستثناء عدد قليل من فيتامينات B التي تحتاجها في جرعات أصغر بكثير. جرعة 100 ملليغرام أعلى بكثير من القيمة اليومية الموصى بها. ومع ذلك ، نظرًا لأن الفيتامينات B لا يتم تخزينها في أنسجة الدهون في الجسم بالطريقة التي توجد بها بعض الفيتامينات ، فإن سمية الفيتامينات B ليست مشكلة بشكل عام.
زيادة الطاقة وتحسين المزاج
نظرًا لأن الفيتامينات المعقدة B100 تساعد على تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة قابلة للاستخدام ، فقد تكون فعالة أيضًا في زيادة مستويات الطاقة. وجدت دراسة نشرت في “علم الأدوية النفسية” في عام 2010 أن هناك تحسنًا كبيرًا في الصحة العقلية للمشاركين الذكور بعد 33 يومًا من المكملات مع فيتامين B المعقد ، إلى جانب فيتامين C ومكملات المعادن. ذكرت الموضوعات زيادة قوة والتحسينات الشاملة في الحالة المزاجية ، وكذلك التخفيضات في مستويات التوتر.
تقليل مستويات التوتر
تُباع العديد من الفيتامينات المعقدة B تحت اسم “B-sittion” لقدرتها المتصورة على تقليل مستويات التوتر. اختبرت دراسة نشرت في عام 2011 في “علم الأدوية النفسية البشرية” ما إذا كان فيتامين مركب بجرعة عالية يمكن أن يقلل من الضغط النفسي المرتبط بإجهاد العمل المزمن. وأجريت تجربة مزدوجة التعمية ، عشوائية ، وهمي تسيطر عليها على مدى فترة ثلاثة أشهر.
الشعر الصحي والجلد والأظافر
تعتبر الفيتامينات المعقدة B100 مهمة للشعر الصحي والجلد والأظافر. وفقًا لإرشادات التغذية والنشاط البدني في كاليفورنيا للمراهقين ، فإن فيتامين ب ، إما حمض الفوليك أو حمض الفوليك ، عندما يتم تناوله يوميًا يمكن أن يساعد في تعزيز الجلد المتوهج والشعر اللامع والأظافر القوية والصحية. مطلوب حمض الفوليك بكميات أصغر من فيتامينات B الأخرى ، مع توصية يومية من 400 ميكروغرام. Biotin هو فيتامين B آخر مهم بشكل خاص للحفاظ على الشعر الصحي والجلد والأظافر. يلاحظ MedlinePlus أن البيوتين يستخدم لعلاج الأظافر الهشة ، وتساقط الشعر والطفح الجلدي.
صحة الأعصاب وخلايا الدم
B12 هو أحد مكونات فيتامين B100 المعقد الذي يلعب دورًا مهمًا بشكل خاص في صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم. يساعد B12 أيضًا في صنع مادة وراثية في الخلايا ، وتسمى الحمض النووي.
تجنب أوجه القصور فيتامين
يمكن أن يؤدي تناول فيتامين ب غير كاف إلى مجموعة متنوعة من الأمراض والظروف. يلاحظ MedlinePlus أن مستويات غير كافية من B12 أو B6 يمكن أن تسبب فقر الدم. يمكن أن تسبب أوجه القصور B12 أيضًا مشاكل في الأعصاب ، مما يؤدي إلى خدر أو الوخز في اليدين والقدمين. يمكن أن تؤدي أوجه القصور في البيوتين إلى التعب وفقدان الشهية والاكتئاب وفقر الدم وتشوهات القلب. يمكن أن يؤدي أوجه القصور في حمض الفوليك إلى ضعف النمو ، وفقر الدم والإسهال ، ولا يمكن أن يسبب النياسين غير الكافي مشاكل الغثيان والجلد والتشنجات. سيضمن أخذ مجمع B100 أن جسمك لديه وفرة من كل فيتامين B.