عزم على طهي المزيد من الوجبات في المنزل هذا العام.
العام الجديد يشبه قائمة فارغة لأهدافك. وقد يكون فقدان الوزن في أعلى قائمة القرار الخاصة بك.
إعلان
فيديو اليوم
ولكن بدلاً من اختيار رقم محدد تريد أن تضربه على المقياس ، هذا العام ، لماذا لا تجرب الدقة المتعلقة بخسارة الوزن (أو اثنتين) من شأنها أن تساعدك على التخلص من الجنيهات أثناء إنشاء بعض العادات الصحية والمستدامة؟
تابع القراءة لمعرفة القرارات الخمسة ، يوصي خبراء خسارة الوزن بتجربتك هذا العام.
إعلان
1. ابحث عن وزنك السعيد
اختيار وزن الهدف هو دقة شائعة للغاية ، فاطمة كودي ستانفورد ، دكتوراه في الطب ، MPH ، الطبيب الطب في السمنة ، تخبر Morefit.eu. ولكن بدلاً من ذلك ، توصي بإيجاد أسعد وأكثر وزنًا صحية لجسمك ، بدلاً من اختيار رقم محدد.
إعلان
يقول الدكتور ستانفورد: “إذا سألت أي من مرضاي ، فسيخبرونك أنني لا أعطيهم هدفًا للوزن”. “هدفي هو نقلهم إلى أسعد وأكثر وزنًا صحية بالنسبة لهم.”
على الرغم من أن العديد من المهنيين الصحيين لا يزالون يستخدمون مؤشر كتلة الجسم (BMI) كعلامة صحية ، فإنها توصيك بتجنب استخدام هذا التدبير للتوجيه. وتقول إن مؤشر كتلة الجسم يختلف من شخص لآخر ، ولا يقدم صورة جيدة عن صحتك.
إعلان
يوصي الدكتور ستانفورد بالعمل مع طبيب أو أخصائي رعاية صحية للمساعدة في العثور على وزن صحة لجسمك المحدد. يأخذ هذا النهج في الاعتبار عوامل مثل طولك وكتلة العضلات وأي شروط موجودة مسبقًا قد تضطر إلى المساعدة في تخصيص نهجك في فقدان الوزن. على المدى الطويل ، يكون وزنك السعيد أكثر استدامة من الرقم الذي قد تتخيله في رأسك.
2. طهي وجبات أكثر مما تأكله
بالنسبة لكثير من الناس ، يعد طهي كل وجبة من اليوم هدفًا غير واقعي إلى حد ما – وهدف القرارات هو اختيار شيء يمكن تحقيقه. بدلاً من ذلك ، حاول طهي المزيد من الوجبات في المنزل أكثر مما تطلبه أو تأكله ، يقترح Bonnie Taub-Dix ، RD ، اختصاصي التغذية المسجل ، منشئ BetterThandieting.com ومؤلف كتاب اقرأه قبل أن تأكله: أخذك من تسمية إلى الجدول.
ويمكنك تخصيص هذا الهدف أكثر ، اعتمادًا على ما هو ممكن بالنسبة لك. قد يشعر بعض الناس بالراحة عند وضع جدول زمني أسبوعي على هذا الجدول. بمعنى آخر ، قم بطهي وجبات أكثر مما تأكله في غضون أسبوع. بالنسبة لأولئك الذين يتناولون الطعام في كثير من الأحيان ، قد يكون هذا أمرًا يوميًا: طهي وجبات أكثر مما تأكله في يوم واحد.
يتيح لك الطبخ في المنزل اختيار الأطعمة التي لا تتغذى فحسب ، بل ممتعة لك ولعائلتك. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك الفرصة لتعلم بعض مهارات المطبخ الجديدة وقضاء المزيد من الوقت الجيد مع أحبائهم.
يقول Taub-Dix: “توفر الوجبات محلية الصنع المصنوعة مع الأصدقاء أو العائلة أكثر من وجبة-فهي تساعدك على استكشاف مهارات الطهي التي لا تقدر بثمن مع مساعدتك في التواصل مع الآخرين”. “[حتى فكر] مشاركة وجبات الحظ في حظك ، لذلك عليك فقط صنع طبق واحد.”
أفضل 11 كتب طبخ صحية لخسارة الوزن ، وفقا لأخصائيي التغذية
بيديانا بروك
10 أخطاء في الطهي غالباً ما يرتكبها الناس عند محاولة إنقاص الوزن
BYKATE BRATSKEIR
أفضل 3 زيوت طهي لفقدان الوزن ، و 1 لتجنب
Byjessica Bruso
3. استمتع بالأطعمة المفضلة لديك بدون ذنب
بغض النظر عن أهداف فقدان الوزن ، فأنت تستحق الاستمتاع بأطعمة المفضلة لديك دون طبق من الذنب على الجانب ، كما يقول Taub-Dix. كدقة ، تقترح عليك إعطاء الأولوية للاستمتاع حقًا بالطعام الذي تتناوله ، بما في ذلك الأطباق أو الوجبات الخفيفة أو العلاجات التي قد تعتبرها الأطعمة “السيئة” أو “الغش”.
لذا ، كيف يمكنك بالفعل الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك دون ذنب من الذنب؟ يقترح Taub-Dix أنك تحاول تناول الطعام بجسمك بالكامل ، بما في ذلك عقلك وفمك وعينيك وأنفك و (الأهم من ذلك) معدتك. استخدم كل حواسك لتصل إلى طعامك للاستمتاع حقًا بتجربة الأكل.
وتقول: “عندما تتذوق الطعام الذي تتناوله ، ستصبح الوجبة أكثر لا تنسى وتوفر الشقوق التي تجلب الراحة”.
القراءة ذات الصلة
لماذا يجب أن تتوقف عن استدعاء الأشياء التي تستمتع بها “ملذات مذنب”
4. حرك جسمك (بطريقة ما) كل يوم
ممارسة كل يوم هو حل النبيل حتى لرواد الصالة الرياضية الأكثر تكريسًا. بدلاً من ذلك ، يوصي Taub-Dix والدكتور ستانفورد بمحاولة تحريك جسمك بطريقة أو شكل أو شكل كل يوم. وبالنسبة للأشخاص المختلفين ، ستبدو تلك الحركة مختلفة.
يقول Taub-Dix: “لا تحتاج إلى استدعاءها ، وشراء ملابس فاخرة وقضاء معظم راتبك في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية الفاخرة”. يمكن أن يكون تحريك جسمك بسيطًا مثل وقوف السيارات بعيدًا عن المتجر والمشي عبر الكثير ، والتقاط وتيرة المشي الكلب اليومي أو إضافة بعض التحركات الرقص إلى روتين تنظيف الأحد.
في عالم مثالي ، يجب أن تهدف لمدة 30 دقيقة من الحركة كل يوم ، كما يقول الدكتور ستانفورد. ولكن أي نوع من التحسن من المكان الذي تكون فيه حاليًا هو حل ممتاز وخطوة (المقصود من التورية) في الاتجاه الصحيح.
القراءة ذات الصلة
هذا برنامج المشي المبتدئين يبني القلب والقوة في 4 أسابيع
5. قم بتعيين روتين منتظم للنوم
يؤثر نومك على أهداف فقدان الوزن (والصحة العامة) أكثر مما قد تعتقد ، ولهذا السبب يقترح الدكتور ستانفورد أنك تتضمن النوم في قراراتك.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نظام خسارة الوزن أو الخسارة ، فإن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يردع تقدمك بالفعل ، وفقًا لدراسة أجريت في أكتوبر 2010 في حوليات الطب الباطني . يؤدي الحرمان من النوم في الواقع إلى زيادة هرمونات الجوع ، مما يجعلك تشعر بالرضا عن الوجبات التي تتناولها.
يقول الدكتور ستانفورد إن وضع وقت نوم واقعي كل ليلة هو مكان رائع للبدء. تختلف احتياجات نوم الجميع ، لكن الحصول على سبع إلى تسع ساعات كل ليلة مثالية للصحة العامة.
بالطبع ، ستأتي الأمور إلى هنا وهناك تمنعك من تحقيق هذا الهدف كل ليلة. بدلاً من ذلك ، حاول أن تصل إلى وقت النوم المثالي لمدة خمسة أو ستة أيام على الأقل من الأسبوع.
هل أنت مستعد لفقدان الوزن؟
قم بإعداد نفسك للنجاح مع Kickstart لخسارة الوزن.
إعلان