تهدف المكملات الغذائية والفيتامينات إلى تعزيز الصحة ، ولكن عندما تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي ، فإن الأمر يستحق التحقيق في ما إذا كان الداعم قد يكون المشكلة.
في هذه المقالة
- فيتامين ج
- الزنك
- زيت السمك
- المغنيسيوم
- المسهلات
- منع الإسهال
إذا كنت تأخذ فيتامين أو مكملات المعادن كجزء من روتين العافية ، فإن اتخاذ خيارات نمط الحياة الصحية من المحتمل أن يكون أولوية بالنسبة لك.
ولكن عندما يتعلق الأمر ببعض المكملات الغذائية ، فإن ما تضعه في جسمك قد يثير بالفعل الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الإسهال.
يحدث الإسهال التناضاز عندما تستهلك شيئًا يمنع امتصاص الماء والكهارل المناسب ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
يقول كارولين رينيه جوهوريان ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في شمال تشيلمسفورد ، ماساتشوستس ، إن هذا النوع من الإسهال يرتبط بشكل شائع بالأشياء التي نأكلها ، مثل بعض المكملات الغذائية.
على الرغم من أنه ليس من غير المألوف أن يختبر الناس نوبة من الإسهال التي تهدأ بعد يومين ، إلا أن حلقات الإسهال المختصرة يمكن أن تؤدي إلى الجفاف. لهذا السبب من المهم تحديد ما قد يسبب ضائقة الجهاز الهضمي – مثل مكملات الفيتامينات الشائعة التي تسبب الإسهال بعد الأكل – وتتخذ خطوات لمنعه.
1. فيتامين ج
فيتامين C هو مغذيات قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنه لا يمكن تخزينه في الجسم للاستخدام لاحقًا ، ومن المهم تلبية المبلغ الموصى به اليومي ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان. بالنسبة للبالغين ، يوصى بالحصول على 75 ملليغرام إلى 90 ملليغرام يوميًا ، وفقًا لمادة مايو كلينك.
الحد الأعلى ، أو الحد الأقصى للمبلغ الذي يجب أن يكون لديك في أي يوم معين ، هو 2000 ملليغرام. يمكن أن تسبب Megadoses of C الإسهال وكذلك القيء والتشنجات والغثيان والأعراض الأخرى. يقول الدكتور جوهوريان إنه من النادر الحصول على الكثير من فيتامين C من خلال النظام الغذائي وحده.
2. الزنك
تشير الأبحاث إلى أن الزنك قد يلعب دورًا في الوظيفة المناعية ، بما في ذلك تعزيز التنمية الطبيعية ووظيفة الخلايا المناعية ، ومنع الالتهاب ، وفقًا لمراجعة في مارس 2016 في أرشيف الكيمياء الحيوية والفيزياء الحيوية .
يجب على البالغين أن يهدفوا إلى 8 ملليغرام إلى 12 ملليغرام من الزنك في اليوم ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). في حين تم العثور على الزنك في جميع مكملات الفيتامينات تقريبًا ، يحصل معظم الناس على ما يحتاجون إليه من الأطعمة الغنية بالزنك ، بما في ذلك المحار واللحوم والحبوب والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة وبعض منتجات الألبان ، وفقًا لـ NIH.
يقول الدكتور جوهوريان إن الحصول على الكثير من الزنك يمكن أن يجلب المياه الزائدة إلى الأمعاء ، مما يساهم في الإسهال.
ولكن كما هو الحال مع فيتامين C ، فإن معظم الناس يحصلون على مبالغ كافية.
3. زيت السمك
ترتبط الأحماض الدهنية أوميغا 3-الموجودة في الأسماك الدهنية-بصحة القلب ، وتقليل الالتهاب وتحسين الإدراك ، وفقًا لما قاله المعاهد الوطنية للصحة. ولكن عندما يتعلق الأمر بجني تلك الفوائد من ملحق زيت السمك ، يتم خلط النتائج.
على سبيل المثال ، لم يجد الباحثون أن مكملات Omega-3 قللت من النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو الوفيات في الأشخاص الذين لا يعانون من عوامل خطر معروفة ، وفقًا لورقة نوفمبر 2018 في مجلة New England Journal of Medicine . ولكن بعد تحليل مجموعة فرعية من البيانات من نفس الدراسة ، وجد الباحثون أيضًا أولئك الذين لم يأكلوا الأسماك ولكنهم أخذوا ملحقًا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتناولون مكملات زيت السمك قد يعانون من أنبوب “زلق” ، وفي بعض الحالات ، الإسهال ، كما يقول الدكتور جوهوريان. ذلك لأن زيت السمك يحتوي على الكثير من الدهون ، والذي يعمل بشكل أساسي كمواد تشحيم في الجهاز الهضمي.
“زيت السمك يشبه نقي البراز ، لكنه لا يليه بالضرورة – إنه يشبه الانزلاق والانزلاق.” وإذا كنت تأخذ الكثير ، فقد يؤدي ذلك إلى الإسهال ، كما تقول.
زيت السمك هو في الأساس شكل مركّز من الدهون. يمكن أن يؤدي استهلاك كمية كبيرة من الدهون في فترة قصيرة إلى تعطيل الجهاز الهضمي ، مما يتركك بالغاز والانتفاخ وربما الإسهال ، وفقًا لمركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان.
قد يعتاد نظامك على زيت السمك حتى تتوقف عن الحصول على حلقات من الإسهال ، ولكن إذا استمرت في تجربة البراز المائي الفضفاض لأكثر من يوم أو يومين ، فقد حان الوقت لمناقشة خيارات بديلة مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك ، وفقًا لما قاله عيادة مايو.
4. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو مغذيات حاسمة لتوليف البروتين ، وظائف العضلات والعصب وتنظيم ضغط الدم ، وفقا لوكالة المخدرات. تم العثور على المغنيسيوم في الخضروات الخضراء الورقية (فكر: السبانخ ، اللفت و Chard) ، البقوليات ، المكسرات ، البذور والحبوب الكاملة.
إن المدخول اليومي الموصى به للبالغين يتراوح من 310 إلى 420 ملليغرام ، وفقًا لـ NIH. يحصل حوالي نصف الأميركيين فقط على المبلغ الذي يحتاجونه يوميًا من الطعام وحده ، وفقًا للمعاهد الوطنية للمعلوماتية.
يقول الدكتور جوهوريان: “قد يأخذ الكثير من الناس المغنيسيوم لنظام المناعة أو صحة القلب والأوعية الدموية”. وبالنسبة لأولئك الذين لديهم عدم انتظام ضربات القلب القلبي ويأخذون المغنيسيوم ، على سبيل المثال ، قد يكون الإسهال مشكلة ، لذلك قد يصف أطبائهم دواء مضاد للدماء ، كما تقول.
قد تتسبب مضادات الحموضة مع المغنيسيوم أيضًا في الإسهال ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية (NLM).
5. المسهلات
قد يذهب هذا دون قول: تم تصميم المسهلات للتسبب في الإسهال. يعمل المسهلات عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء أو التسبب في تعاقد العضلات المعوية ، وفقًا لـ NLM.
يقول الدكتور جوهوريان إن هناك أوقاتًا قد يوصي بها الأطباء ملينًا ، لأسباب مثل الإمساك.
يقول الدكتور جوهوريان: “لا بأس أن تأخذ ملين هنا وهناك”. “لكن لا ينبغي أن يؤخذوا كل يوم ويجب أن يؤخذ تحت إشراف الطبيب.” وتقول إن ما يمكن أن يكون خطيرًا ولا ينصح به أبدًا هو الملين لفقدان الوزن.
يمكن أن يؤدي أخذ ملين لفقدان الوزن إلى مشاكل صحية شديدة ، وفقًا للجمعية الوطنية للاضطرابات الأكل (NEDA) ، مثل:
- التحليل بالكهرباء والتوازنات المعدنية ، والتي يمكن أن تسبب اختلال وظيفي للأعضاء
- الجفاف الشديد ، الذي يمكن أن يؤدي إلى أضرار في الكلى ، والهزات ، والضعف ، والإغماء ، وفي بعض الحالات ، الموت
- التبعية الملين ، والتي تحدث عندما يتوقف القولون عن رد فعله على جرعات موصى بها من المسهلات ويتطلب كميات أكبر لإنتاج حركات الأمعاء
- تلف الأعضاء الداخلية
- زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون
تحذير
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يكافح مع اضطراب في الأكل أو الأكل المضطرب ، فإن المساعدة متوفرة. يرجى زيارة NEDA للحصول على الموارد.
نصائح لتجنب الإسهال من المكملات الغذائية
إذا كان الملحق الخاص بك يرسل لك الركض للحمام ، فهناك تدابير يمكنك اتخاذها للتخفيف من هذه الآثار.
1. تقسيم جرعات المكمل إلى النصف
يمكن أن يساعد نشر جرعة المكملة الخاصة بك في تخفيف أي إسهال قد تواجهه.
على سبيل المثال ، قد تحاول تقسيم حبوب منع الحمل إلى نصفين وأخذت واحدة في الصباح وواحدة في المساء ، كما يقول الدكتور جوهوريان.
2. خذ ملحقك بعد التمرين
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ربما لا يكونون غريبين على التأثيرات التي يمكن أن تأخذها حركة الجهاز الهضمي. في الواقع ، يواجه حوالي 30 إلى 50 في المائة من الرياضيين مشاكل معوية تتعلق بالتمرين ، وفقًا لمراجعة مايو 2014 في الطب الرياضي .
يقول الدكتور جوهوريان: “ممارسة الرياضة تسير الأمور”. إنها توصي بتولي ملحق بعد التمرين ، وربما الأهم من ذلك ، أثناء تناول الطعام ، مما قد يساعد في تسوية المعدة.
3. تجنب السكريات المزيفة
بغض النظر عما إذا كنت تتناول مكملاً قد تسبب الإسهال ، فإن السكريات المزيفة – المنشطات التناضحية – يمكن أن تؤدي إلى الإسهال أو تفاقمها ، كما يقول الدكتور جوهوريان. من الأفضل قراءة الملصقات وتجنب البوليول أو كحول السكر.
وتقول: “المفتاح مع الإسهال هو [تجنب] الجاني”.
4. التركيز على الألياف
يقول الدكتور جوهوريان إن الألياف يمكن أن تكون صعبة بعض الشيء. تناول الكمية المناسبة – 25 جرامًا إلى 38 جرامًا يوميًا ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية – سيبقي الجهاز الهضمي الخاص بك منتظمًا. ولكن يمكن أن يؤدي الكثير من الألياف أو القليل جدًا إلى الإمساك أو الإسهال.
بالإضافة إلى تناول ما يكفي من الألياف ، تأكد من البقاء رطب. يوصي الدكتور جوهوريان شرب 64 أوقية في اليوم وأكثر إذا كنت نشطًا جسديًا.