قد يكون روتين المكملات الغذائية قد مضى عليه عدة سنوات ، لكن هذا لا يعني أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح.
أنت لست الوحيد الذي تضاعف حجم خزانة الأدوية الخاصة به خلال السنوات القليلة الماضية. يبدو أن هناك مكملًا جديدًا مبهرجًا على الكتلة كل يوم ، يعد بنوم أفضل أو مناعة أو صحة عامة.
فيديو اليوم
وبينما يبدو أن تناول حبة فيتامين أمر سهل بما فيه الكفاية ، إلا أن هناك الكثير من الطرق لإفساد هذا الروتين الذي يبدو طائشًا. أدناه ، يشرح الخبراء الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس عند تناول الفيتامينات والمكملات الأخرى.
الإعلانات
1. نسيان التحدث إلى طبيبك أولاً
من الأفضل تناول المكملات الغذائية بناءً على نصيحة الطبيب أو اختصاصي التغذية ، خاصةً إذا كنت تتناول الأدوية بشكل منتظم.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون ناقصًا في مادة مغذية معينة ، فتحدث إلى طبيبك ، الذي يمكنه إجراء اختبارات الدم لمعرفة العناصر الغذائية التي تعاني من نقص والمكملات الغذائية التي تحتاجها بالفعل.
إذا قررت تناول مكمل غذائي بدون مساعدة طبيبك ، فلا يزال يتعين عليك إجراء أكبر قدر ممكن من الأبحاث. يقدم كل من مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان والمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية قواعد بيانات للأعشاب والأدوية يمكن أن تخبرك بالمزيد عن المخاطر المحتملة لأي مكملات أو أدوية قد تتناولها.
الإعلانات
تخبرنا دينا أديمولام ، أخصائية الغدد الصماء ومقرها نيويورك ، أن “المكملات يمكن أن تتداخل مع الأدوية ويمكن أن تتداخل مع نتائج المختبر”. لذلك عندما تزور مستندك ، من المهم للغاية إخبارهم بجميع المكملات الغذائية التي تستخدمها ، كما تقول.
2. استخدامها لإصلاح نظام غذائي فقير
أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الناس هو استخدام المكملات لإصلاح عادات الأكل غير الصحية ، كما تقول دكتوراه بيني كريس إثيرتون ، أستاذة علوم التغذية في ولاية بنسلفانيا.
الإعلانات
وتقول: “يعتقد معظم الناس أن المكملات يمكن أن ‘تعالج’ أمراض النظام الغذائي السيئ”. “المكملات الغذائية مفيدة في توفير العناصر الغذائية التي يتم تناولها بكميات أقل من الموصى بها.” لكن لا ينبغي أن تحل محل الأطعمة المغذية.
يوصي Kris-Etherton بأن يتبع الأشخاص الإرشادات الغذائية الحالية للأمريكيين للحصول على فكرة عما يجب أن يبدو عليه نظامهم الغذائي اليومي.
يقول Kris-Etherton: “من هناك ، توفر المكملات بوليصة تأمين لمساعدة الناس على تلبية احتياجاتهم الغذائية عندما يفشل نظامهم الغذائي”. “ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي لشخص ما سيئًا حقًا ، فإن المكملات الغذائية لن” تصحح “جميع أوجه القصور في تناول الطعام بشكل سيء.”
الإعلانات
نظامك الغذائي يفتقد بعض العناصر الغذائية؟
تتبع العناصر الغذائية اليومية عن طريق تسجيل وجباتك في تطبيق MyPlate. قم بالتنزيل الآن لتعديل نظامك الغذائي اليوم!
3. لا تبحث عن علامة تحقق
لا تستخدم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية نفس المعايير التنظيمية للمكملات الغذائية مثل الأدوية الأخرى ، وفقًا لموقع الإدارة. بينما لا يُسمح للشركات التكميلية بالإعلان عن منتجات أو زجاجات خاطئة ، لا يوجد الكثير من عمليات التحقق الحكومية.
لهذا السبب يجب عليك شراء زجاجات مكملة بأختام تحقق من جهة خارجية ، مثل ملصق “USP Verified” من US Pharmacopeia (USP) ، لكل عيادة Mayo Clinic. USP هي منظمة مستقلة غير ربحية تختبر المكملات الغذائية للتأكد من أنها آمنة للجمهور.
على زجاجة المكملات ، يؤكد ختم USP أن المكملات تحتوي على المكونات المصنفة بشكل صحيح والفعالية والجرعة ، وفقًا لموقع المنظمة على الويب. يتحقق USP أيضًا من أن المكملات لا تحتوي على أي ملوثات أو مواد كيميائية ضارة.
4. أخذ جرعات عالية
يقول Kris-Etherton إن المزيد ليس بالضرورة أفضل وهذا ينطبق مع الجرعة أيضًا. ما لم ينصحك طبيبك بخلاف ذلك ، يجب عليك دائمًا اتباع توصيات الجرعة على عبوة المكملات.
“يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كانت كبسولة واحدة مفيدة للصحة ، فقد يكون المزيد أفضل ويتناول الكثير من مكمل واحد أو أكثر” ، كما تقول. “هناك مخاوف تتعلق بالسلامة بشأن تناول جرعات عالية من بعض المكملات.”
ينصح الدكتور أديمولام بأن تكون حذرًا عند تناول فيتامينات على شكل حلاوة. قد يبدو أنهم أبرياء لأن مذاقهم مثل الحلوى ولكن لا يزال يتعين عليك اتباع الجرعة المناسبة. وإذا وجدت نفسك تتناول القليل من الوجبات الخفيفة كل يوم ، فانتقل إلى شكل حبوب منع الحمل.
يقول Kris-Etherton: إذا كنت تتناول الكثير من المكملات ، فمن المرجح أيضًا أن تواجه أيًا من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. بالنسبة لبعض العناصر الغذائية أو الفيتامينات ، قد لا تكون هذه مشكلة كبيرة ولكن البعض الآخر يمكن أن يتفاعل مع أدويتك ، مما يسبب مشاكل صحية.
5. عدم التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية
قد لا يعرف الكثير من الناس أن المكملات تنتهي صلاحيتها. (قد ترغب في التحقق مما إذا كانت زجاجة فيتامين سي التي يبلغ عمرها 3 سنوات في الخزانة لا تزال جيدة.)
بمرور الوقت ، تفقد المكملات فعاليتها ، خاصةً إذا تركت في درجات حرارة شديدة البرودة ، وفقًا لمايو كلينك. وبعد نقطة معينة ، ربما لن يقدموا أي فائدة على الإطلاق.
القراءة ذات الصلة
هل المكملات الغذائية آمنة؟ إليك ما تحتاج حقًا إلى معرفته
الإعلانات