5 طرق لاستخدام مسحوق البروتين الذي يتجاوز العصائر

حزم المزيد من البروتين في وجباتك مع هذه الوصفات التي تتجاوز العصائر.

إن عصير البروتين بعد التمرين في كل مكان لدرجة أن العديد من صالات الألعاب الرياضية تحتوي على قضبان مضمنة (وقد يكون لديك خلاط في المنزل فقط لهذه المناسبة). ولسبب وجيه: يعد البروتين جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن ، ويمكن أن تكون العصائر وقودًا سريعًا وسريعًا سواء كانت جزءًا من نظام اللياقة البدنية أم لا.

الإعلانات

ولكن ماذا لو كنت تشعر بالملل من الروتين المعتاد – أو تريد شيئًا أكثر جوهرية؟ يمكن استخدام مسحوق البروتين كقاعدة لأطنان من الوصفات الإبداعية ، تحتاج فقط إلى البدء بالذات الصحيحة.

للحصول على خيار نباتي متعدد الاستخدامات ، جرب البروتين الكامل لـ HUEL® ، وهو مسحوق بروتين نباتي متوفر في Vitamin Shoppe® المصنوع من مكونات مستدامة ذات جودة عالية مثل القنب والبروتين FAVA و PEA. على الرغم من أنه يمكنك بالطبع مزجه في عصير الخاص بك ، إلا أنه يمكن أيضًا إضافته إلى وجبات خفيفة ووجبات وجبات.

الإعلانات

البودرة خالية من الغلوتين بشكل طبيعي ، ويحتوي على 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة ويحتوي على 9 غرامات من الأحماض الأمينية الأساسية (بالإضافة إلى ذلك ، وهو مصدر للألياف بدون سكر صفر). سواء كنت تبحث عن وجبات الإفطار المليئة بالبروتين أو الوجبات الخفيفة أو الحلويات ، فإن Huel يجعل الأمر سهلاً دون اختيار نفس العصير القديم.

الإعلانات

مفتون؟ قم بالتمرير لمشاهدة الطرق الخمسة لاستخدام مسحوق البروتين الكامل HUEL® والبدء في الإعداد الآن.

1. الشوفان البروتين بين عشية وضحاها

ائتمان الصورة: RIMMA_BONDARENKO/ISTOCK/GETTYIMAGES

للبدء ، قم بزيادة وجبة الإفطار مع القليل من الشوفان بين عشية وضحاها. من أجل تطور ، اخلطي في مغرفة واحدة من نكهة الكراميل الكاملة للبروتين Huel® من أجل نكهة أكثر تعقيدًا.

الإعلانات

المكونات

• 1/4 كوب الشوفان السريع
• 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
• 1 Scoop Huel® البروتين الكامل
• 1 ملعقة صغيرة من القرفة
• 1 كوب من حليب اللوز
• دفقة من الماء (إذا لزم الأمر)
• 1/4 كوب من الشوكولاتة الداكنة

التعليمات

1. لصنع الشوفان بين عشية وضحاها ، اخلطي الشوفان مع بذور شيا ومسحوق البروتين والقرفة وحليب اللوز في جرة. أضف الماء إلى رقيقة إذا لزم الأمر.
2. انقل المزيج إلى الثلاجة واتركه يستريح بين عشية وضحاها أو لمدة 3 ساعات على الأقل.

2. الفطائر البروتين

الصورة الائتمان: Angelika Heine/iStock/Gettyimages

خذ وجبات A.M إلى المستوى التالي-والذوق-مع الفطائر المليئة بالبروتين. مغرفة في مغرفة من بودنغ الموز أو الفراولة المختصرة التي سوف تتذوق جيدة مع الفاكهة الغنية بالمضادات الأكسدة مثل العنب البري.

المكونات

• 3/4 كوب الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
• 1 ملعقة صغيرة من القرفة
• 1 Scoop Huel® البروتين الكامل
• قليل من الملح
• 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا
• 1 كوب إلى 1 كوب و 3 ملعقة كبيرة من حليب اللوز
• 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
• 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند

التعليمات

1. لصنع الفطائر البروتين ، امزج دقيق الحنطة السوداء ومسحوق البروتين ومسحوق الخبز والملح والقرفة معًا في وعاء خلط حتى يتم دمجه جيدًا.
2. يُضاف مستخلص الفانيليا وعصير الليمون وحليب اللوز ، ويُخلط كله معًا حتى يصبح سميكًا وجميعًا.
3. سخني زيت جوز الهند في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. مغرفة 2 ملاعق كبيرة من الخليط على المقلاة. كرر الفطيرة الثانية.
4. دع الطهي حتى تظهر الفقاعات في جميع أنحاء كل فطيرة وتبدأ الحواف في أن تبدو جافة ومطهبة ، يجب أن يستغرق ذلك 3-4 دقائق. اقلب ويطهى لمدة 1-2 دقائق أخرى.
5. كرر حتى تستخدم كل الخليط ، يجب أن تحصل على حوالي 12 فطائر.
6. اصنع مكدسًا ، ورذاذ مع شراب القيقب وانتهى مع التوت الطازج وبذور القنب.

3. كرات النعيم الشوكولاتة

ائتمان الصورة: ARX0NT/ISTOCK/GETTYIMAGES

دفعة الإعدادية هذه الكرات النعيم الشوكولاتة لزيادة البروتين السهلة. مع براوني حلوى الشوكولاتة كمكون نكهة رئيسي ، تبرز هذه الوجبة الخفيفة العناصر الغذائية الإضافية من اللوز الخام والمحليات الطبيعية بما في ذلك تواريخ medjool.

المكونات

• 1/2 كوب من الشوفان المطول
• 3/4 كوب لوز خام
• تواريخ 1/3 كوب medjool
• 2 Scoops Huel® البروتين الكامل
• 1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب
• 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو
• قليل من الملح

التعليمات

1. يُضاف الشوفان المدلفن إلى معالج طعام وامزجه في دقيق.
2. ضع جميع المكونات المتبقية في معالج الطعام واخلطها حتى تتشكل العجين اللزج الذي يثبت معًا عند الضغط بين أصابعك. إضافة ملعقة كبيرة من حليب اللوز إذا لزم الأمر.
3. تدحرج في كرات بحجم ملعقة كبيرة وتغطيها باللوز المفروم أو جوز الهند المقطّعة إذا كنت ترغب في ذلك.

4. عجين البروتين

الصورة الائتمان: Premyuda yospim/istock/gettyimages

الحلوى تحصل على ضخ البروتين مع عجينة ملفات تعريف الارتباط القائمة على الحمص. أضف زبدة الجوز والبروتين الكامل للبروتين والنبض في معالج طعام في المفاجئة (وتخزين أي إضافية في الفريزر لتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق).

المكونات

• 1 يمكن للحمص
• 1/2 كوب من حليب اللوز
• 3 ملعقة كبيرة من الفول السوداني أو زبدة اللوز
• 1 إلى 2 سكوبس هويل® البروتين الكامل
• 2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب
• 1/4 كوب من الشوكولاتة الداكنة

التعليمات

1. اغسل واستنزاف الحمص.
2. نقل إلى معالج الطعام وخلط مع حليب اللوز ، وزبدة الجوز ، والبروتين الكامل HUEL® ، وشراب القيقب واختياري من الملح.
3. أضف المزيد من حليب اللوز إذا كان العجين جافًا جدًا.
4. اقطع الشوكولاتة الداكنة في قطع صغيرة.
5. نقل العجينة إلى وعاء كبير وأضف الشوكولاتة الداكنة. تخلط حتى مجتمعة.
6. خدمة على الفور.

5. كعكة الحمم البروتين النباتي

الصورة الائتمان: هيرويوكي ناكاي/لحظة/gettyimages

حصلت كعكة الحمم البركانية الشهيرة على نبات نباتي ومليء بالبروتين-مع خمس دقائق فقط من الإعدادية. Brownie Fudge Chocolate هو مسحوق البروتين النجم لهذه الدفعة ، ولكن بودنغ الموز هو أيضًا خيار لذيذ. ما عليك سوى خلط المكونات والبوب ​​في الفرن لبعض الخير بالشوكولاتة.

المكونات

• 1 كوب دقيق الشوفان
• 1/2 كوب دقيق اللوز
• 2 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
• 1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز
• قرصة من الملح (اختياري)
• 1 الموز الناضج
• 2/3 كوب حليب اللوز
• 2/3 كوب شراب القيقب
• 1 إلى 2 سكوبس هويل® البروتين الكامل
• 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
• 3/8 كوب من الشوكولاتة الداكنة

التعليمات

1. سخن الفرن إلى 350 درجة.
2. امزج دقيق الشوفان ، دقيق اللوز ، مسحوق الكاكاو ، مسحوق الخبز ، صودا الخبز و (اختياري) قرصة من الملح ، في وعاء كبير.
3. هريس الموز مع شوكة وأضف حليب اللوز وشراب القيقب. أضف الخليط إلى المكونات الجافة.
4. أضف 1 مغرفة من البروتين الكامل لـ HUEL® وتخلطها حتى يتم دمجها.
5. شحوم وعاء مقاوم للفرن مع زيت جوز الهند وصب الخليط في الوعاء.
6. ضع الشوكولاتة الداكنة في الوسط وتغطية الجزء العلوي مع الخليط.
7. أخبز في الفرن لمدة 18-20 دقيقة. دعه يبرد لمدة 10 دقائق. تغطية مع لوحة مقلوبة وتحويلها. استخدم قفاز الفرن لأن الوعاء ساخن. يجب أن تطلق الكعكة بسهولة.

الصورة الائتمان: البروتين HUEL® الكامل

الإعلانات