تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واحدة من أفضل الطرق لتقليل تضخم البروستاتا دون جراحة. الصورة الائتمان: MStudioImages / E + / GettyImages في هذه المادة النظام الغذائي النباتي تأمل ممارسه الرياضه عادات الحمام الأدوية مشروبات العلاج بالإبر المكملات العشبية الطب الايورفيدا من المرجح أن يقوم أي شخص لديه البروستاتا الذي يعيش طويلا بما فيه الكفاية بتطوير غدة البروستاتا الموسع، وهي حالة تعرف باسم تضخم البروستاتي الحميد (BPH). لكن الحالة مختلفة عن سرطان البروستاتا، ويعتمد العلاج على أعراض الشخص. فيديو اليوم ما لا يقل عن نصف الأشخاص الذين يعانون من تضخم البروستاتا لا يعانون من أي أعراض على الإطلاق ، وهم عادة لا يحتاجون إلى علاج ، طبيب المسالك البولية دون أرنولد ، الثاني ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم الجراحة في مستشفى هرين جنوب إلينوي للرعاية الصحية ومستشفى جنوب إلينوي هيلث ميموريال من كاربونديل ، يقول أكثر. الإعلانات يمكن إدارة العديد من الأعراض الخفيفة – مثل الحاجة المتكررة أو الملحة إلى التبول – دون أدوية أو عملية جراحية. هنا، سننظر إلى العلاجات المنزلية التي قد تساعدك في إدارة الأعراض وتقليص البروستاتا الموسع بشكل طبيعي. تحذير يمكن أن تكون أعراض تضخم البروستاتا الحميد مشابهة لأعراض سرطان البروستاتا ، لذا تأكد من التحدث مع طبيبك حول الفحوصات المناسبة بناءً على عوامل الخطر لديك. 1. تناول نظام غذائي نباتي عندما يكون لديك البروستاتا الموسع، يجب أن يتميز نظامك الغذائي بالكثير من الفواكه والخلورات الملونة .Image ائتمان: أمفي تقول إليزابيث سوينور ، مديرة قسم الطب الوظيفي والتكامل في نظام هنري فورد الصحي ، إن أفضل نظام غذائي للبروستاتا المتضخمة هو نظام غذائي نباتي. الإعلانات “تقليل الأطعمة القائمة على الحيوانات [مثل اللحوم الحمراء] هي علاج الخط الأول بقدر تقليل نمو البروستاتا”. سترغب في إعطاء الأولوية للأطعمة التالية: فواكه وخضراوات يقول الدكتور سوينور إن الخضار ، وخاصة الخضار الورقية الخضراء ، والفواكه مثل التوت البري تحتوي جميعها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وتقلل من الإجهاد التأكسدي على الخلايا. كما أنها غنية بالألياف ، وتوفر ذخيرة إضافية ضد الالتهابات. الإعلانات الأطعمة الأعلى في مضادات الأكسدة تشمل: فاصوليا حمراء التوت البري قلوب الخرشوف التوت prunes. تفاح الكرز الحلو الصويا فول الصويا هو طعام آخر مفيد لتضخم البروستاتا الحميد. يشرح الدكتور سوينور ، بصفته أستروجين نباتي ، أنه بمثابة مكابح لإنتاج هرمون التستوستيرون. يقول الدكتور أرنولد إن هرمون التستوستيرون يغذي نمو البروستاتا. الإعلانات الأطعمة التي تحتوي على الصويا تشمل: ادامامي جوز الصويا حليب الصويا التوفو تيمبه ميسو الأطعمة المقاومة للنشا يقول الدكتور مانور إن الموزات الخضراء غنية بالألياف، ويقول مع الأطعمة الأخرى المرتفعة في النشا المقاومة مثل العدس والفاصوليا الخضراء وفول الكلى وأعلاف الكائنات الحية “الجيدة” في ميكروبي الأمعاء لدينا. هذا يتغذى في سلسلة اتصال معقدة يتصل في نهاية المطاف بالنظام المناعي ويساعد في محاربة الالتهاب. تشرح: “البروستاتا الكبيرة هي عملية التهابية حيث تنشيط الخلايا”. (أخذ الراحة في حقيقة أن هذا لا يساوي مع خطر مفرط لسرطان البروستاتا.). 2. حاول التأمل في حين أنه قد لا يكون من الممكن عكس البروستاتا الموسع، فإن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض إذا اضطررت إلى أداء المرحلة، فأنت تعلم أن القلق يمكن أن يزيد من الرغبة في التبول. يمكن أن تكون الأعصاب مزعجة بشكل خاص عندما يكون لديك البروستاتا الموسع وتواجه بالفعل أعراض مثل التبول في الليل (Nocturia)، والتوتر عن التبول والحاجة إلى الذهاب طوال الوقت. يقول بيدرو ماريا، دكتوراه في طبيب المسالك البيطري في مدينة نيويورك، إن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل يمكن أن تساعد. “إنه يريح الجسم الشامل، ويمكن أن يساعدك ذلك في الاسترخاء عند الذهاب إلى الحمام. أنت تذهب بحرية أكبر”، أوضح الدكتور ماريا. 3 نصائح للبدء (والعصي مع) ممارسة التأمل بواسطة كريستينا فيرسيليتو 4 تقنيات التأمل للمساعدة في التغلب على التوتر لديك بواسطة Jaime Osnato. 6 تطبيقات التأمل لمساعدتك على التحديث بقلم جين سنريش 3. إضافة التمرين ممارسة الرياضة هي وسيلة صحية لتشعر بالالتهابات أكثر استرخاء ومحاربة، وكلاهما يساعد في BPH.Image Credit: Adamkaz / E + / GettyImages أضف النشاط البدني إلى نظامك كذلك. يقول الدكتور ماريا، الذي يقول أستاذ المسالك المسالك البولية في ألبرت آينشتاين كلية الطب: “التمرين هو شكل من أشكال الاسترخاء”. إنه أيضا مضاد للالتهابات قوية. لذا ، كم عليك أن تفعل؟ توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين البالغين بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع (أي حوالي 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع). تشمل الأمثلة على التمارين متوسطة الشدة المشي وركوب الدراجات والسباحة ، ولكن أي شيء يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع يعد مهمًا. يمكنك أيضًا اختيار القيام بما لا يقل عن 75 دقيقة من النشاط القوي (فكر في: الركض أو الجري) ، أو مزيج من الاثنين. يجب على جميع البالغين أيضا القيام بأنشطة تعزيز العضلات لمدة يومين على الأقل في الأسبوع، وفقا للمبادئ التوجيهية. يجب أن تعمل هذه جميع مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك، بما في ذلك ذراعيك والصدر والكتفين والكتفين والنواة والساقين والوركين والعودة. هذا يمكن أن يعني ذلك رفع الأثقال، أو يمكنك القيام بتمارين وزن الجسم مثل القرفصاء الهواء، والدفعات والجلوس. الحصول على ما يكفي من الحركة كل يوم ليس جيدا للبروستاتا الخاص بك – إنه يقلل من خطر عدد من المخاوف الصحية، بما في ذلك السرطان واكتب مرض السكري. قراءة ذات الصلة قللي من الالتهابات مع تمرين وزن الجسم لمدة 20 دقيقة أفضل 5 مقاعد دراجات صديقة للبروستاتا، وفقا لأطباء المسالك البولية وركوب الدراجات 4. تعديل عادات الحمام الخاصة بك حاول إفراغ المثانة بالكامل في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام.Image Credit: Eugenekeebler / Istock / GettyImages أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لأعراض البولية المثيرة لبناء البروستاتا الموسع هي تغيير بعض عادات الحمام الخاصة بك. تأكد من التبول بمجرد شعورك بالحاجة إلى الذهاب وأن تفريغ المثانة الخاصة بك بالكامل في كل مرة تذهب فيها. سيؤدي ذلك إلى تقليل عدد الرحلات التي تحتاجها إلى الحمام، كل يوم ولليه. يقدم Michigan Medicine النصائح التالية لتسهيل إفراغ المثانة بالكامل عندما يكون لديك BPH: الاسترخاء قدر الإمكان قبل التبول. كما ذكرنا سابقا، يمكن أن يجعل القلق أكثر صعوبة في التبول، لذلك حاول أن تقلق بشأن أعراضك والنظر في التأمل لبضع دقائق أو القيام ببعض التنفس العميق. لا تتسرع. امنح نفسك متسعًا من الوقت في الحمام. فكر في الجلوس على المرحاض بدلا من الوقوف، لمساعدتك في الاسترخاء. تشغيل صنبور أو تصور المياه الجارية؛ هذا قد يساعد في الحصول على تدفق البول الخاص بك. اقرأ أو فكر في أشياء أخرى أثناء التبول لمساعدتك على الاسترخاء. حاول “الفراغ المزدوج”، عند التبول قدر الإمكان، يمكنك الاسترخاء لبضع لحظات، ثم التبول مرة أخرى. 5. تحقق من Meds الخاص بك التحدث إلى طبيبك حول الآثار الجانبية من أي مدس، فأنت تأخذ الائتمان: عمودي / ه + / gettyimages يمكن أن تؤثر بعض الأدوية، بما في ذلك بعض مضادات الهيستامين والكريستان، على الرغبة في التبول، وفقا للنشر الصحي بجامعة هارفارد. بمعنى آخر، يمكن أن تجعل أعراضك أسوأ. تحقق مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان أي أدوية بدون وصفة طبية أو وصفة طبية تقوم بتفاقم أعراضك، وما إذا كانت هناك بدائل قد تتسبب في آثار جانبية أقل. 6. شاهد ما تشربه (ومتى) لا يوجد شيء “أفضل” للشرب من أجل البروستاتا، ولكن قد ترغب في الحد من الكافيين والكحول .Image الائتمان: Westend61 / Westend61 / GettyImages يجب أن يخرج أي سوائل تدخل في نهاية المطاف. يمكنك خفض تهيج البول من خلال المراقبة متى وأين تشرب. كل من الكافيين والكحول يحفز الكلى لصنع البول، مما يعني المزيد من الرحلات إلى الحمام، لكل نشر هارفارد الصحية. يمكن أن يقلل هذا الأمر، وخاصة في الليل، على عدد المرات التي تحتاجها للذهاب. أيضا، تقصر مقدار ما تشربه، مهما كان السائل – الماء، عصير التوت البري، القهوة أو النبيذ – قبل أن تذهب إلى السرير وقبل مغادرة المنزل. ماذا عن الوخز بالإبر؟ اقترحت عدة دراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يتقلص البروستاتا الموسع. استنتج مراجعة واحدة لثمانية تجارب عشوائية تسيطر عليها (تعتبر المعيار الذهبي في الطب) أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل من أعراض BPH في أربع إلى ستة أسابيع، في أبريل 2017 النتائج بلوس واحد . لكن ثماني دراسات ليست كثيرة ، واقترح مؤلفو المراجعة إجراء المزيد من الأبحاث على مدى فترات زمنية أطول قبل تقديم أي توصيات. ماذا عن المكملات العشبية؟ على الرغم من أن بعض الأشخاص قد أبلغوا عن تخفيف من أعراض Bephersome BPH باستخدام المكملات الغذائية العشبية مثل المنشار بالميتو، بيتا سيتوستيرول، Pygeum، Nettle Nettle ومخلفات حبوب اللقاح الجاودار، فلا يوجد أي دليل لدعم مخصصاتهم. الشيء نفسه ينطبق على الكركم. تقول الدكتورة ماريا: “كل شيء افتراضي”. والمكملات الغذائية التي تم شراؤها، قد تكون الإجابة على العداد غير ضارة. يقول الدكتور مانور: “لا ينظم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء، بحيث تعني أن أي شيء يذهب إلى حد بعيد منح المنتج إلى السوق”. “ليس لديهم لإثبات ما في الملحق، ولا يوجد توحيد”. ويضيف دكتور ماريا الدكتور ماريا ان بعض المكملات الغذائية لديها أيضا أدوية فيها ويمكن أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تحبها الدم. لهذه الأسباب ، تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تجربة أي مكملات عشبية. ماذا عن الطب الايورفيدا؟ الطب الايورفيدا هو نظام هندي قديم يسعى لتحسين الصحة مع اتباع نظام غذائي وممارسة وتغييرات نمط الحياة. على الرغم من أن الإنترنت يتخلل مع حسابات الطب الايورفيدا يتقلص البروستاتا الموسع، فإن الأدلة الفعلية سلاسة لا شيء. ومع ذلك، فإن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقا للأشخاص الذين يعانون من BPH، يقول الدكتور مانور. لكن أفضل رهانك هو اتباع النصائح المذكورة أعلاه من خلال تبني نظام غذائي يستند إلى المصانع، والحصول على تمرين كاف وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل. القراءة ذات الصلة 6 نصائح مدعومة من العلوم للمساعدة في منع سرطان البروستاتا الإعلانات
