أطعمة ZeroPoint هي أطعمة تشكل أساسًا لنمط الأكل الصحي ، مثل الفواكه والخضروات ، صورة الائتمان: WW
بين معرفة الأطعمة التي يجب تناولها وعدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها ، يمكن أن تشعر أن محاولة إنقاص الوزن تدور حول الجسم ، ولكن يمكن لعقلك أن يلعب دورًا أكبر مما تعتقد.
كل هذا يتلخص في كيف تفكر ، وشيء يسمى فجوة النية بين الفعل ، وهو اسم رائع للاختلاف بين ما يريد الناس فعله مقابل ما يفعلونه بالفعل ، كما تقول أليسون جروبسكي ، دكتوراه ، مدير استراتيجيات تغيير السلوك والتدريب في WW (Weight Watchers سابقًا).
يقول جروبسكي: “ما نقوم به يتأثر بجميع أنواع العوامل – كيف نشعر ، والأفكار التي تدور في أذهاننا ، وتجاربنا السابقة ، والعادات التي طورناها والبيئة من حولنا ، على سبيل المثال لا الحصر” .
يسعى العلم السلوكي إلى فهم هذه العوامل ويمكن استخدامه لمساعدة الناس على فعل المزيد مما يريدون حقًا القيام به فيما يتعلق بعيش حياة صحية. لذلك ، في حين أن معرفة الأطعمة والتدريبات المناسبة لك أمر مهم ، فإن فهم بعض مبادئ العلوم السلوكية المختلفة يمكن أن يساعدك في معالجة أهداف إنقاص الوزن والعقبات التي تمنعك من تحقيقها.
المبدأ الأول: الكفاءة الذاتية
عند الشروع في رحلة إنقاص الوزن ، فإن الاعتقاد بأنه يمكنك الوصول إلى أهدافك هو في الواقع جزء من المعركة. يقول جروبسكي: “الكفاءة الذاتية هي الثقة أو الإيمان الذي نمتلكه في قدرتنا على إكمال مهمة محددة”. “من المرجح أن نتخذ إجراءات عندما نعتقد أننا سننجح ، ومن المرجح أن نستمر في المضي قدمًا ، حتى في خضم النكسات ، عندما تكون كفاءتنا الذاتية أعلى.”
يمكن أن يساعدك إنشاء أهداف صغيرة قابلة للتحقيق بدلاً من أهداف نبيلة وطويلة المدى على تحفيزك (فكر: “تناول حصة إضافية من الخضار كل ليلة هذا الأسبوع” بدلاً من “خسارة 40 رطلاً هذا العام”).
ولا تنس تشجيع أصدقائك الذين وصلوا إلى أهدافهم (كما يمكنك القيام به عبر تطبيق WW Connect) أيضًا. يقول جروبسكي: “عندما نرى أشخاصًا يمكننا التواصل معهم لتحقيق النجاح ، فإن ذلك يزيد من إيماننا بأننا نستطيع أيضًا”. “يستفيد WW من قوة الاتصالات بين المجتمع والأعضاء ، مما يوفر للأعضاء فرصًا للتعلم من نجاحات بعضهم البعض والاستلهام منها على طول الطريق”
المبدأ 2: تأثير انتهاك العفة
يبدو الأمر خطيرًا ، ولكن إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون على دراية بهذا المفهوم – وهو الاسم الذي يجعلك تشعر أنك فشلت عندما لا تتبع خطتك تمامًا ، ثم الاستسلام كليا.
لتجنب رمي المنشفة ، ابحث عن نظام يناسبك. على سبيل المثال ، لدى أعضاء WW عدد معين من SmartPoints يوميًا (بناءً على الخطة التي يستخدمونها) ، ولكن لديهم أيضًا عددًا إجماليًا من SmartPoints للأسبوع. وبهذه الطريقة ، إذا تناولوا المزيد من نقاط SmartPoints التي حددوها في الميزانية في وجبة أو على مدار اليوم ، فيمكنهم الاعتماد على بنك من SmartPoints الإضافية التي توفر وسادة ، كما يقول Grupski.
“بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول أطعمة ZeroPoint (تعرف على المزيد حول أطعمة ZeroPoint هنا) يضمن أن الأعضاء لن يكونوا أبدًا في موقف لا يمكنهم فيه تناول أي شيء دون تجاوز ميزانيتهم أو تجاوزها. تتمتع كل خطة myWW بمستويات مختلفة من المرونة (وأعداد مختلفة من أطعمة ZeroPoint) ، بحيث يمكن للأعضاء اختيار خطة مخصصة تعدهم على أفضل وجه لتحقيق النجاح.
إن تشجيع الأصدقاء الذين لديهم أهداف إنقاص الوزن مماثلة لأهدافك يمكن أن يساعد في إعادة التأكيد على قدرتك أيضًا على الوصول إلى أهدافك.
المبدأ 3: تأثير النعامة
في حين أنه من المهم الاحتفال بنجاحاتك ، من المهم أيضًا عدم دفن رأسك في الرمال (ومن هنا جاء اسم هذا المبدأ) عندما لا تكون متأكدًا مما إذا كنت قد حققت أهدافك.
يقول جروبسكي: “يشير تأثير النعام إلى ميول الإنسان إلى دفن رؤوسنا في الرمال [كما تفعل النعام] لتجنب المعلومات أو التجارب التي نتوقع أنها ستسبب لنا الانزعاج”. “على سبيل المثال ، نميل إلى تجنب وزن أنفسنا لأننا” لا نريد أن نعرف “، خاصة إذا كنا نعتقد أن وزننا قد ارتفع. لكن الأبحاث أظهرت أن وزن أنفسنا بانتظام هو سلوك مهم عندما يتعلق الأمر بالخسارة والمحافظة على الوزن ، لذلك تهدف برمجة WW إلى تقليل تأثير تأثير النعامة “.
بالنسبة إلى WW ، يتعلق الأمر بفعل وزن نفسك بدلاً من الرقم الفعلي. من خلال وزن نفسك بانتظام (تشجع WW على الوزن الأسبوعي بدلاً من اليومي) ستصبح أكثر انسجامًا مع جسمك وتطبيع حالات الصعود والهبوط اليومية.
المبدأ 4: الاحتكاك مقابل الوقود
يقول جروبسكي: “الاحتكاك هو أي شيء يقلل احتمالية حدوث سلوك ما (أنت متعب ، ومحاط بأطعمة مغرية ، والسلوك يتطلب الكثير من الخطوات المعقدة)”. “الوقود هو أي شيء يزيد من احتمالية حدوثه (الشعور بالحيوية ، معرفة كيفية القيام بذلك ، السلوك ممتع بطبيعته).”
يعد ارتداء ملابس التمرين في الليلة السابقة أو إبقاء الأطعمة المصنعة خارج منزلك من الطرق القليلة لإزالة الاحتكاك. بالنسبة لأعضاء WW ، يعد تطبيق WW موردًا رئيسيًا لتقليل الاحتكاك وزيادة الوقود. على صعيد الاحتكاك ، يحتوي التطبيق على أدوات مثل ماسح الباركود الذي يخبرك بسرعة بقيمة نقطة الطعام – وبالتالي تقليل الاحتكاك – ولا تحتاج أطعمة ZeroPoints إلى قياسها أو تتبعها. على صعيد الوقود ، يمكن للمستخدمين تسجيل مكافآت العافية داخل التطبيق ومحتوى الحياة الصحية لتزويدهم بكل المعرفة التي يحتاجون إليها لتحقيق النجاح.
المبدأ الخامس: تأثير الندرة
يقول جروبسكي: “عندما نحاول تقييد بعض الأطعمة بشكل صارم من وجباتنا الغذائية أو نقول إنها” محظورة “، فإن الشعور بالحرمان يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ، مما يجعلنا أكثر عرضة للإفراط في تناول هذه الأطعمة في النهاية. ببساطة ، عندما تصنف الأشياء على أنها خارج الحدود ، فأنت تريدها أكثر.
بدلاً من تصنيف مجموعات غذائية معينة على أنها “جيدة” أو “سيئة” ، حاول أن تتبنى موقف “أي شيء باعتدال”. يقول جروبسكي: “هذا أحد المبادئ الكامنة وراء نهج الحرب العالمية وهو أن” جميع الأطعمة مناسبة “. “تشجع WW الأعضاء على تناول جميع الأطعمة بطريقة متوازنة ، وإفساح المجال لتناسب الأطعمة المفضلة وتجنب أساليب الاستبعاد.”
هذا يعني أنه مع WW ، كل طعام موجود في القائمة ، ويمكنك حتى الحصول على كميات غير محدودة من أطعمة ZeroPoint (على الرغم من أن التوازن بالطبع هو الهدف النهائي) ، مما يعني أنه لا داعي للقلق بشأن عدم وجود أطعمة للاختيار من بينها عندما ما زلت أشعر بالرغبة في الأكل.
المبدأ السادس: ممارسة التعاطف مع الذات
أخيرًا ، الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك حول رحلة إنقاص الوزن مهمة. يقول جروبسكي: “تعني ممارسة التعاطف مع الذات في الأساس التحدث إلى أنفسنا بالطريقة التي نتحدث بها مع الأشخاص الذين نهتم بهم”.
نظرًا لأن الناس يميلون إلى التركيز على السلبيات ، فإن WW يقلب النص من خلال تشجيعك على إبراز الأشياء التي تسير على ما يرام. يقول جروبسكي: “هذا مهم لأن الوقوع في أفكار هزيمة ذاتية (أي ما فعلته” خطأ “) يعيق التقدم والنمو. وفقًا لـ Grupski ، فإن مدربي WW وكذلك الأدوات الموجودة داخل التطبيق (مثل أدلة التأمل) تشجع على التعاطف مع الذات.
إذا كنت تريد تجربة WW بنفسك ، فانتقل إلى شهرين من البرنامج الرقمي للحصول على خصم يزيد عن 50٪ هنا.