يعد الجلوس على محفظتك وبعض الملابس من بين الأسباب غير المتوقعة لآلام الظهر.
يعد الإعداد غير المطابق للمكتب المنزلي ، والمراتب القديمة ، والحالة السيئة في صالة الألعاب الرياضية ، والإجهاد ، كلها أسباب شائعة لآلام الظهر. لكن قد لا تكون دائمًا قادرًا على تحديد بعض الأسباب الأكثر غرابة التي تجعل ظهرك يؤلمك.
للمساعدة ، يناقش Gbolahan Okubadejo ، MD ، جراح العمود الفقري والعظام في مدينة نيويورك ، ستة متسببين مفاجئين من آلام الظهر التي يمكن أن تكون مسؤولة عن انزعاجك.
إعلان
1. الجفاف
يقول الدكتور أوكوباديجو: “عندما تصاب بالجفاف ، تفقد أقراص العمود الفقري الماء ويكون عمودك الفقري في ضائقة”. “عندما يحدث هذا ، يتعرض العمود الفقري للصدمة الكاملة لحركاتك ، مما قد يؤدي إلى الألم. أوتش.
إصلاح المشكلة: اشرب الكثير من الماء وقلل من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين التي تسبب الجفاف ، كما يقول.
2. محفظتك أو محفظتك
احتفظ دائمًا بمحفظتك في جيبك الخلفي؟ قد يكون هذا هو سبب ألم ظهرك.
إعلان
يقول الدكتور أوكوباديجو: “يمكن أن تحدث الاختلالات الهيكلية في العمود الفقري عندما تجلس على محفظتك” ، لأن أحد جانبي جسمك أصبح فجأة أعلى من الآخر.
ويوضح أن هذا الوضع غير المناسب يضع ضغطًا إضافيًا على الجزء السفلي من العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر وخدر.
الشيء نفسه ينطبق على حمل حقيبة أو حقيبة ثقيلة على كتف واحد. يقول الدكتور أوكوباديجو إن هذا يمكن أن يسبب أيضًا “إمالة في الرقبة والعمود الفقري يمكن أن تؤدي إلى آلام في الظهر”.
إعلان
إصلاح المشكلة: لحسن الحظ ، هناك حل بسيط لتخفيف آلام الظهر: “أخرج محفظتك من جيبك الخلفي عندما تكون جالسًا ، وبدّل محفظتك بانتظام من كتف إلى آخر” ، يقول.
3. التدخين
هل تحتاج إلى سبب آخر للتوقف عن النفخ؟
لا تقتصر الآثار السلبية للتدخين على الرئتين فقط. يقول الدكتور أوكوباديجو إن التدخين يمكن أن يسبب التهابًا وتلفًا للأربطة والعضلات في منطقة العمود الفقري ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.
إعلان
في الواقع ، أفاد ما يقرب من 37 بالمائة من المدخنين أنهم يعانون من آلام الظهر ، مقارنة بـ 23.5 بالمائة من غير المدخنين ، وفقًا لدراسة أجريت في سبتمبر 2016 في Cureus.
يضيف الدكتور أوكوباديجو أن النيكوتين يمكن أن يغير حجم الأوعية الدموية وقدرة الجسم على التكيف مع الألم. وإليك السبب: “عندما يدخل النيكوتين إلى مجرى الدم ، فإنه يقلل من الشفاء ويمنع تجديد الخلايا داخل أقراص [العمود الفقري] ،” يوضح الدكتور أوكوباديجو.
يقلل التدخين أيضًا من تدفق الدم (ومعه العناصر الغذائية الأساسية) إلى الأقراص ، والذي يقول إنه يمكن أن يتسبب في تقدمهم في السن قبل الأوان ويساهم بشكل أكبر في آلام الظهر.
إصلاحه: الإقلاع عن التدخين للأبد.
4. ملابسك
قد يكون ما ترتديه هو السبب في آلام ظهرك أيضًا. في الواقع ، كان الجينز الضيق من بين أكبر خمسة متسببين في ارتداء الملابس ساهموا في آلام الظهر ، وفقًا لأبحاث المستهلكين لعام 2017 من الجمعية البريطانية لتقويم العمود الفقري.
لماذا ا؟ يقول الدكتور أوكوباديجو: “يحد الجينز الضيق من الحركات السهلة في الركبتين والوركين ويؤثر على الطريقة التي نضع بها أجسادنا”. وتلعب الوضعية السيئة دورًا رئيسيًا في آلام الظهر لأنها تجبر عضلات العمود الفقري والظهر على إجهادك لإبقائك في أوضاع غير طبيعية.
يمكن أن تتسبب الملابس الرقيقة أيضًا في الشعور بعدم الراحة في الظهر. على وجه التحديد ، قد لا توفر حمالات الصدر بدون حمالات تعزيزًا كافيًا للظهر (خاصة إذا كنت كبيرة الصدر) ، كما يقول الدكتور أوكوباديجو. قد تتعرض كتفيك للإجهاد بدون الأشرطة للدعم ، مما قد يسبب الضغط وآلام الظهر.
إصلاح المشكلة: حاول تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه في ارتداء هذه الملابس للحفاظ على صحة ظهرك ، كما يقول د.
القراءة ذات الصلة
ما مدى سوء ممارسة الرياضة بدون حمالة صدر؟
5. حذائك
هل لاحظت ألمًا في الظهر بعد قضاء ليلة في المضخات؟ لا تتوقف أسباب آلام الظهر عند ارتداء ملابسك: في الواقع ، يمكن للكعوب العالية أن تعيق صحة ظهرك أيضًا.
يقول الدكتور أوكوباديجو إن الكعب يغير الطريقة التي تمشي بها من خلال إجبارك على إمالة حوضك ودفع أردافك للأمام ، مما يؤدي إلى تقوس العمود الفقري. ويضيف: “في الحالات الشديدة ، يمكن أن يسبب هذا عرق النسا لأولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في المشي في أعقاب ناطحات السحاب”.
والأحذية بدون ظهر – حتى لو كانت مسطحة – ليست أفضل. يقول الدكتور أوكوباديجو ، إذا كنت بحاجة إلى شد أصابع قدميك لمنع سقوط حذائك عند المشي ، فإن ذلك سيحد من قدرتك على استخدام مقدمة قدمك. ونتيجة لذلك ، فإن هذا يؤدي إلى “زيادة حركة الوركين ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن العضلي وإرهاق الجزء السفلي من الجسم والتهاب أسفل الظهر” ، كما يوضح.
إصلاح المشكلة: مرة أخرى ، يعد تقليل الوقت الذي تقضيه في ارتداء أحذية غير مريحة هو أذكى استراتيجية للتخلص من أسباب آلام الظهر هذه.
القراءة ذات الصلة
أفضل 8 أحذية للمشي وفقًا لمعالج فيزيائي
6. هاتفك
قد يكون الانحناء المستمر للأمام للتمرير على هاتفك الذكي هو سبب ألم ظهرك ، لأن الوضع السيئ يمكن أن يؤدي إلى توتر في رقبتك وكتفيك وظهرك.
يقول الدكتور أوكوباديجو: “تحني عنقك باستمرار لتنظر إلى أسفل هاتفك ، كمادات وتشد العضلات والأوتار في الهيكل الأمامي لعنقك”. “يؤدي هذا إلى اختلال التوازن ويؤدي إلى انخفاض الحركة ، وآلام الكتف والرقبة ، وتشكيل انحناء في أعلى الظهر وحتى الصداع.”
إصلاح المشكلة: لتجنب الرقبة التقنية (وآلام الظهر اللاحقة) ، ضع هاتفك بالقرب من مستوى العين ، وقم بإراحة مرفقيك على سطح الطاولة لمنع إرهاق ذراعيك.
إعلان