لمزيد من العناصر الغذائية الصحية للجلد ، قم بتضمين مصادر البروتين ، أوميغا 3s ، وفيتامين سي.
في هذه المقالة
- بروتين
- فيتامين سي
- أوميغا 3s
- فيتامين ه
- فيتامين أ
- السيلينيوم
- نصائح أخرى
يقولون إن الجمال عميق فقط ، لكن تلك الطبقات الجلدية الثلاث تلعب دورًا مهمًا في صحتك العامة ، لذلك من المهم تناول نظام غذائي يدعمهم.
إعلان
كحاجز ضد مسببات الأمراض البيئية ، والضوء فوق البنفسجي والإصابة الميكانيكية ، فإن الجمال الحقيقي لبشرتنا يكمن في حقيقة أنه يحمي أجسامنا من الأذى المحتمل ، وفقًا لمقال نوفمبر 2021 في statpearls .
فيديو اليوم
يقول أخصائي الأمراض الجلدية الإكلينيكية Enrizza P. Factor: “إن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية سوف ينعكس بالتأكيد في بشرتك”. ولكن ، يمكن أن يبقى البقاء رطبًا وتناول الأطعمة المناسبة شوطًا طويلاً في الحفاظ على بشرتك جديدة وتنشيطها.
إعلان
نوصي
Nutritionthe واحد من أخصائيي الأمراض الجلدية المغذيات يريد منك أن تأكل من أجل الجلد الصحي كما كنت ageby lacey muinosnutrition the أفضل الفيتامينات لمرونة الجلد Henry Halsereviewednutritionthe واحد من أخصائيي التغذية بروتين يريد منك أن تأكل أكثر من قبل كيلي محبة كيلي
هناك الكثير من المعلومات حول كيفية تناول الطعام من أجل بشرة صحي. لجعل الأمور أقل سحقًا ، سألنا أطباء الأمراض الجلدية عن العناصر الغذائية التي يتأكدون من الحصول عليها في وجباتهم الغذائية لدعم بشرة صحية وصحية.
1. البروتين
قد تسمع بعضًا يشير إلى البروتين باسم “لبنات الحياة”. ذلك لأن المغذيات الكبيرة تتكون من أكثر من 20 من الأحماض الأمينية التي تستخدم لبناء وإصلاح الأنسجة في أجسامنا ، بما في ذلك عضلاتنا وعظامنا وشعرنا والجلد ، وفقًا لما قاله هارفارد تي. مدرسة تشان للصحة العامة.
إعلان
يقول لورا جيجيت ، طبيب الأسنان وأخصائي الأمراض الجلدية التجميلية: “البروتينات أساسية لتعزيز وصيانة البشرة المرنة”. “يحول جسمك البروتينات إلى أحماض أمينية ويعيد معالجتها لإنشاء بروتينات أخرى مثل الكيراتين الداعمة للجلد والكولاجين.”
نوصي
Nutritionthe واحد من أخصائيي الأمراض الجلدية المغذيات يريد منك أن تأكل من أجل الجلد الصحي كما كنت ageby lacey muinosnutrition the أفضل الفيتامينات لمرونة الجلد Henry Halsereviewednutritionthe واحد من أخصائيي التغذية بروتين يريد منك أن تأكل أكثر من قبل كيلي محبة كيلي
الكيراتين هو بروتين موجود في الطبقة الخارجية لبشرتك ، وفقًا لعيادة كليفلاند. إنها تبقي هذه الخلايا صحية من خلال حمايتها من الأضرار المرتبطة بالتوتر. الكولاجين هو ما يمنح البشرة هيكله ويساعده على البقاء على نحو سلس ونضج مع تقدمك في العمر ، مما يعني عددًا أقل من التجاعيد ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
إعلان
أبدأ هنا
- الأطعمة التي تشجع إنتاج الكيراتين ، مثل البروتينات الحيوانية والفاصوليا والمكسرات.
- الأطعمة عالية في الكولاجين ، مثل مرق العظام ، الدجاج ، اللحم البقري ، المأكولات البحرية ، الحمص ، الفلفل الحلو والجوز.
2. فيتامين ج
على الرغم من أنه يرتبط عادة بصحة المناعة ، فإن فيتامين C يفيد بشرتك بعدة طرق أيضًا. يحمي هذا الفيتامين القوي خلايا الجلد من الأضرار المرتبطة بالعمر وهو مهم للغاية إذا كنت ترغب في البقاء متوهجة لسنوات قادمة.
يقول Geigate: “يحتوي فيتامين C على خصائص مضادة للأكسدة التي تحارب الأضرار الجذرية الحرة لتعزيز لون البشرة ودرء تلك الخطوط الدقيقة والتجاعيد التي تحدد العمر”. ذلك لأن فيتامين C يلعب دورًا في إنتاج الكولاجين ، والذي كما ذكرنا ، يعطي البشرة بنية ثابتة.
إعلان
إعلان
يعد دعم إنتاج الكولاجين من خلال الحصول على ما يكفي من فيتامين C مهمًا بشكل خاص مع تقدمنا في العمر لأننا نفقد بشكل طبيعي الكولاجين مع مرور الوقت ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
أبدأ هنا
- الأطعمة العالية في فيتامين C ، مثل البروكلي ، براعم بروكسل ، فواكه الحمضيات والطماطم
3. أوميغا 3 الدهون
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل سمك السلمون والجوز وبذور الكتان. إنهم معروفون بخصائصهم التي تحمي القلب والدماغ ، لكنها تلعب أيضًا دورًا في صحة الجلد ، وفقًا لـ NLM.
إعلان
تم ربط Omega-3S بالحماية من أضرار الشمس ، وفقًا لمراجعة كبار السن في يوليو 2011 في الأمراض الجلدية التجريبية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
يقول الدكتور العامل: “هذه الأحماض الدهنية الأساسية لها خصائص ترطيب وهي مفيدة لإصلاح الجلد ومرونتها الشاملة. قد تساعد أوميغا 3s في بعض الأمراض الجلدية”.
إعلان
لقد ارتبطت الأبحاث بالفعل أوجه القصور في أوميغا 3s في الأمراض الجلدية الالتهابية مثل الأكزيما ، على الرغم من أن الدور الذي تلعبه في منع اضطرابات الجلد لا يزال يحتاج إلى دراسته ، في مراجعة يوليو 2016 في الأمراض الجلدية العملية والمفاهيمية .
أبدأ هنا
- الأطعمة عالية في أوميغا 3s ، مثل الأسماك الدهنية وبذور شيا والأفوكادو.
4. فيتامين ه
فيتامين هـ هو فيتامين ومضاد للأكسدة قابلة للذوبان في الدهون. غرضها الرئيسي هو محاربة الجذور الحرة الضارة وحماية الخلايا من التلف ، مثل فيتامين C ، وفقًا لجامعة هارفارد T.H. مدرسة تشان للصحة العامة.
إعلان
يقول الدكتور عامل: “يلعب فيتامين هـ دورًا كبيرًا في صحة بشرتك”. “إنه يحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب التراجع والتجاعيد وترتبط بالوقاية من سرطان الجلد.”
قد تساعد خصائص مضادات الأكسدة في فيتامين E في تأخير شيخوخة الجلد وتحسين تصبغ تصبغ ، وفقًا لمراجعة في يناير 2021 في العناصر الغذائية . ما هو أكثر من ذلك ، يقال إنه أكثر فاعلية عندما يقترن بفيتامين سي.
إعلان
أبدأ هنا
- الأطعمة العالية في فيتامين E ، مثل اللوز واليقطين والخضار الورقية مثل الكرات والسبانخ
5. فيتامين أ
ريتينول أو حمض الريتينويك (المعروف أيضًا باسم فيتامين أ) ضروري للرؤية ونمو الخلايا والتكاثر والمناعة ، وفقا ل Clinic Mayo. كما أن لديها خصائص مضادة للأكسدة التي تجنب تلف الجلد.
يقول الدكتور عامل: “يلعب فيتامين (أ) دورًا مهمًا في إصلاح الجلد وصيانته”. “بيتا كاروتين ، وهو كاروتينويد ومسبق لفيتامين أ ، له خصائص مضادة للأكسدة تقلل من تلف الجلد من التعرض المفرط إلى الشمس.”
بمجرد امتصاص الكاروتينات ، تتراكم في طبقة الجلد الخارجية (البشرة) حيث يمكنهم توفير خط دفاع مباشر ضد أشعة الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، وفقًا لمراجعة في أغسطس 2019 في مضادات الأكسدة .
أبدأ هنا
- الأطعمة العالية في فيتامين أ ، مثل الخضار الكرات والبطاطا الحلوة والشمام والفلفل الأحمر
6. السيلينيوم
يحتاج الجسم فقط إلى كمية صغيرة من السيلينيوم ، وفقًا لجامعة هارفارد ت. مدرسة تشان للصحة العامة. لكن المعدن لا يزال ضروريًا لصحة الغدة الدرقية وحماية الحمض النووي والخلايا.
يقول الدكتور عامل: “السيلينيوم مضاد للأكسدة يلعب دورًا في حزم بشرتك ومرونتها”. “إنه يزيد أيضًا من امتصاص فيتامين E ، مما قد يساعد في تعزيز الجلد الصحية المتوهجة.”
أبدأ هنا
- الأطعمة عالية في السيلينيوم ، مثل المكسرات البرازيلية والجوز والتونة والحبوب الكاملة والأرز البني
نصائح بشرة صحية أخرى
يلعب نظامنا الغذائي دورًا رئيسيًا في صحة الجلد ، لكنه ليس العامل الوحيد.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، ستكون أقرب إلى تحقيق هذا التوهج الصحي إذا كنت أيضًا:
- الاستحمام في الماء الدافئ – وليس الساخن – واستخدم منظفات خفيفة.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة واستخدم واقي الشمس.
- لا تستخدم أسرة الدباغة أو أشعة الشمس.
- حافظ على رطوبتك.
- الحد من الإجهاد.
- الحصول على ما يكفي من النوم العميق.
- تحدث إلى طبيبك إذا لاحظت تغييرات على بشرتك ، وخاصة أشياء مثل طفح جلدي أو مول يغير الحجم أو اللون.
إعلان
إعلان