إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ولكن الدموع لن تأتي ، فقد تكون حالة طبية أساسية هي اللوم.
في هذه المقالة
- فوائد البكاء
- أسباب لا يمكنك البكاء
- كيف تنفتح
لا يوجد شيء أكثر سهلة من صرخة جيدة. نعم ، يمكن أن يؤدي تشغيل أعمال Waterworks إلى القيام بعجائب من أجل مزاجك.
ولكن ماذا يحدث عندما لا تتدفق الدموع حتى لو كنت حزينًا أو حزينًا؟
إذا كانت محاولة التخلص من الدموع مثل ضغط الدم من حجر ، فقد تتساءل ما هو الأمر وما إذا كنت تشعر بالقلق.
هنا ، جودي ريادكورن ، تفعل ، طبيب نفسي شامل ومؤلف كتاب “شفاء الاكتئاب” بدون دواء: دليل طبيب نفسي لموازنة العقل والجسم والروح ، يشرح ما قد يمنعك من جلسة تنهد علاجية ، بالإضافة إلى كيفية كيفية ذلك حرر مشاعرك بطريقة صحية (لأن تعبئتها يمكن أن تؤذي صحتك).
أولاً ، هذا هو السبب في أن البكاء مفيد لك
يقول الدكتور ريادكورن: “البكاء هو أحد الطرق الطبيعية لجسمنا لإطلاق العواطف وحتى السموم”.
في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أن الدموع الناتجة عن الاستجابات العاطفية تحتوي على هرمونات وناقلات عصبية تساعد الجسم على تخفيف التوتر ، كما تقول.
يسمى أحد الهرمونات المحددة الموجودة في البكاء هرمون القشر الكظري (ACTH). عندما تكون متوترًا ، فإن الغدة النخامية تنتج ACTH ، والتي بدورها تشير إلى الغدد الكظرية لصنع الكورتيزول ، كما يقول الدكتور ريادكورن.
ثم يؤدي الكورتيزول إلى إطلاق سراح الجلوكوز في مجرى الدم ، مما يتيح لجسمك الوصول الفوري إلى الطاقة لمساعدتك في إدارة المواقف المجهدة (فكر: القتال أو الرحلة) ، كما يوضح الدكتور ريادكورن.
في حين أن استجابة القتال أو الطيران ضرورية في حالة الطوارئ ، فإن الكثير من الناس عالقون في هذه الحالة من الإجهاد الدائم. لكن “إذا لم يتم إيقاف تشغيله ، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب مزمن ومرض”.
يقول الدكتور ريادكورن: “عندما نبكي ، يتم إطلاق ACTH في الدموع ، مما يعني أقل في الجسم”. وهذا يترجم إلى انخفاض في الكورتيزول كذلك.
وبعبارة أخرى ، فإن البكاء “ينشر بشكل أساسي حلقة التغذية المرتدة ، بحيث لا تكون عالقًا في القتال أو الطيران ، أو على الأقل يقلل من التأثير” ، كما تقول.
7 أسباب أنك غير قادر على البكاء
1. أنت تقمع عواطفك
كثير منا يدفع المشاعر الصعبة ، في محاولة لتجنب عدم الراحة من الشعور بها بالكامل.
“لا أعتقد أن أي شخص يقمع عن قصد العواطف ، بقدر ما يتعلم الأطفال أنه من غير المقبول التعبير عن الحالات العاطفية سواء من خلال العقاب مباشرة أو الصراخ أو الخجل من أجل البكاء ، أو التعلم بشكل غير مباشر ، لا بأس من خلال النمذجة من قبل الوالدين يقول الدكتور ريادكورن.
لكن تعبئة مشاعرك يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك.
يقول الدكتور ريادكورن: “تخبرنا الأبحاث أن عدم البكاء والقمع يرتبط بجميع أنواع القضايا الصحية المزمنة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية”.
2. تشعر بالضغط من أجل “البقاء قويًا”
يقول الدكتور ريادكورن: “مرة أخرى ، هذه واحدة من الرسائل التي يتلقاها الكثير منا في مرحلة الطفولة”.
غالبًا ما نتعلم أنه ليس من المقبول البكاء لأنه يجعلنا ضعيفًا أو غير آمن أو “غير ضروري”.
يقول الدكتور ريادكورن: “يتم نقل هذه الرسائل [من جيل إلى جيل] من قبل الآباء والمعلمين والأقران ووسائل الإعلام وغيرها من الشخصيات”.
ونحن نأتي إلى قبولهم كحقائق ، وتركنا نشعر بالسوء للشعور – ناهيك عن التعبير – العواطف.
لكن الشعور بالحزن والتخلص من الدموع هي طرق طبيعية تمامًا لتوصيل المشاعر. يقول الدكتور ريادكورن: “وإذا كنا عادةً ما نزعج مشاعرنا للبقاء قويين ،” يمكننا أن نتعثر في حالات الاكتئاب أو القلق لا يلين ، أو حتى تطوير مرض مزمن “، كما يقول الدكتور ريادكورن.
3. لقد استوعبت فكرة أن البكاء ليس مفيدًا
هل سمح لك والداك “بكاءها” عندما كنت صغيراً؟ هذه التقنية الشائعة لتدريب الأطفال على النوم في أسرة أسرهم-الفرضية هي أن الطفل سيتعلم في النهاية وضع أنفسهم للنوم-يمكن أن يكون له تأثير طويل الأمد على قدرتك على البكاء ككبار.
هذا لأن “ما تعلمه الطفل حقًا هو أن لا أحد سيأتي” لمساعدتهم. وهذا ينتج عنه “حالة من العجز المستفاد والاستيعاب للدرس القائل بأن البكاء غير فعال ومضيعة للوقت والطاقة” ، كما أوضحت.
ويضيف الدكتور ريادكورن: “امزج هذا الأمر مع أن تكون مخجلًا أو يصرخ عند البكاء ، ويصبح من الواضح جدًا لماذا يكبر هذا الطفل ليصبح شخصًا بالغًا لن يشعر بالراحة في البكاء أو التعبير عن المشاعر”.
المشكلة هي أن هذا يشمل قدرة الشخص على إدارة العواطف مثل التوتر أو الحزن أو الحزن أو الألم.
بعبارة أخرى: “لا يوجد صمام إطلاق” ، كما يقول الدكتور ريادكورن. وتقول: “ومع مرور الوقت ، لا بد أن يكون هناك” انفجار “من نوع ما”.
على الرغم من أنه قد يظهر عاطفياً ، إلا أنه قد يظهر أيضًا على أنه شيء مادي مثل ارتفاع ضغط الدم ، أو الجلوكوز غير المنظم ، أو اختلال التوازن الهرموني أو الناقل العصبي ، أو المناعة الذاتية ، أو أمراض القلب أو حتى السرطان ، كما يقول الدكتور ريادكورن.
وتضيف: “الجسم يتحدث دائمًا ، وعندما لا نستمع إلى الهمسات ، فإنه يصرخ بصوت أعلى وأعلى صوتًا”.
4. أنت “في رأسك” وينفصلون عن مشاعرك
ربما يكون أكبر عائق أمام التعبير عن المشاعر هو “إفراط في الاعتماد على مجتمعنا وإفراط في تقدير عقلنا وإدراكنا” ، كما يقول الدكتور ريادكورن.
“أعتقد أن” أنا “لقد كان الشعار الغربي منذ ديكارت ، ولذا فقد شعرنا بمزيد من الراحة في التفكير في مشاكلنا ، ونحاول إدراكًا فهم مشاعرنا ، بدلاً من الشعور بها”. .
النتيجة: لقد أصبحنا “منفصلين بشكل متزايد عن أجسادنا ، حيث يتم احتجاز مشاعرنا بالفعل وذات خبرة” ، كما تقول.
يقول الدكتور ريادكورن: “من المهم أيضًا أن نكرر التأكيد على أن الناس لا يختارون فصلهم ، بل تعلموا الانفصال عن حماية أنفسهم من سوء المعاملة ، والصدمات ، والخزي ، والتوبيخ ، وما إلى ذلك”.
هذا يعني ، في بعض الأحيان يجب أن ينفصل الناس عن المشاعر للبقاء على قيد الحياة ويشعرون بالأمان.
5. أنت مكتئب
يقول الدكتور ريادكورن: “يمكن أن يؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان إلى عواطف مخيفة”.
ومضادات الاكتئاب المستخدمة لعلاج المشاعر الاكتئابية عادة ما تسبب نفس التقزم للمشاعر (المزيد حول هذا لاحقًا).
لكن الدكتور ريادكورن يجادل أيضًا بأن العكس صحيح: “الانفصال عن الحالات العاطفية يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب”.
إليكم السبب: “تهدف العواطف إلى التحرك من خلالنا ، وعندما لا يحدث ذلك ، نتعثر” ، كما تقول.
فكر في الأمر مثل وعاء من الماء المغلي. يقول الدكتور ريادكورن: “عندما يكون هناك غطاء على الوعاء ، فإن الضغط سيبني وبناء حتى ينفجر الماء أخيرًا فوق الحواف”.
وتقول: “نعلم جميعًا أن خلع الغطاء يخفف الضغط”.
وهذا هو نفسه مع العواطف. يقول الدكتور ريادكورن: “إذا تجنبنا وقمع عواطفنا ، فإن الضغط يبني ، وفي وقت ما ، يجب التعبير عنه”.
“يمكن أن يظهر الانفجار على أنه القلق أو الذعر أو الهوس أو حتى الذهان إذا تولى نظام القتال أو الطيران في الجسم ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى حالة تجميد مثل الاكتئاب”.
ويضيف الدكتور ريادكورن: “إذا اعترفنا بالعواطف أو لدينا صرخة جيدة ، فهذا يعادل إزالة الغطاء ، مما يسمح للضغط بالتبديد والتنعيم”.
6. أنت تتناول أدوية معينة
يمكن لبعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب كبح قدرتك على البكاء أو تجعلك تشعر بالخدر عاطفياً.
يقول الدكتور ريادكورن: “هذا للأسف شائع للغاية”. “لقد سمعت قصصًا لا حصر لها عن النساء اللواتي يخبرونني أنهن لا يستطيعن حتى البكاء في جنازة أحد أفراد أسرته بسبب أدويةهن”.
يقول الدكتور ريادكورن: “تشير الدراسات إلى أنه حتى جرعة واحدة من SSRI [أي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، والتي يتم وصفها بشكل شائع يمكن أن تقلل من البكاء والدموع”.
وتقول: “على الرغم من أن هذا قد يكون من المرغوب فيه في بعض الأحيان ، فمن المهم أن نتذكر أنه عندما ننفصل عن الحزن ، فإننا نتفصل أيضًا عن الفرح”.
تحذير
إذا كان لديك قلق بشأن مضادات الاكتئاب الخاصة بك ، فلا تتوقف عن أخذهم تركيا الباردة. يمكن أن يكون التوقف عن هذه الأدوية دون التوجيه الطبي المناسبة خطيرًا. استشر دائمًا مع طبيبك أولاً ، والذين يمكنهم مناقشة خياراتك ويساعدك على تفكيك الأدوية بأمان.
7. لديك حالة طبية أساسية
صدق أو لا تصدق ، فإن بعض الحالات الصحية يمكن أن تجعل من الصعب عليك إلقاء الدموع.
على سبيل المثال ، المشكلات الطبية مثل جفاف العين ، متلازمة سجوجرين ، أمراض العيون الحساسية ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، الذئبة ، المصلب ، الكسب غير المشروع مقابل المرض المضيف ، الساركويد ، اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص فيتامين (أ) يمكن أن يؤثر على إنتاج الدموع ، وفقًا لقيادة مايو.
هذا يعني أنه يمكن أن يمنعك من إنتاج كمية كافية من الماء لصنع الدموع.
كيفية الانفتاح والتعبير عن المشاعر
يقول الدكتور ريادكورن: “الكثير منا يقاوم البكاء لأننا نريد تجنب الشعور بمشاعر غير مريحة”. “ومع ذلك ، إذا كنا نميل ، نستمع ، نعترف بمشاعرنا وتواجه عدم الراحة لحظة ، فإن العواطف تتحرك من خلالنا لأنها تهدف إلى القيام بها ، وبعد ذلك نشعر بأننا أكثر حرية وأكثر اتساعًا وأفضل” ، كما تقول.
هنا ، يشارك الدكتور ريادكورن استراتيجيات حول كيفية البكاء ، أو على الأقل للتعبير عن عواطفك وإطلاقها بطريقة صحية.
1. أعد الاتصال بجسمك
يقول الدكتور ريادكورن: “لإعادة الاتصال بالعواطف ، يجب أن نعيد الاتصال بالجسد”.
إذن ، كيف يبدو ذلك؟ وتقول: “إذا كنت تشعر بالحزن ، فكن فضوليًا فيما يتعلق بالمكان الذي تمسك فيه هذا الحزن في جسمك”.
اسأل نفسك: أين أشعر بالتوتر أو القيود؟ “ربما تشعر به في صدرك ، في حلقك ، في رأسك أو حتى خلف عينيك” ، كما يقول الدكتور ريادكورن. وتضيف: “هذه كلها أماكن يشعر بها الناس عادة ، ولا يفكرون ، لكنهم يشعرون بالحزن”.
يقول الدكتور ريادكورن: “بمجرد تحديد موقع مجالات التوتر ، ابق هناك للحظة وكن فضوليًا بشأن الإحساس”. هل لها شكل أو نسيج أو لون أو صوت؟ هل هو ضحل أم عميق؟
يقول الدكتور ريادكورن: “تخيل التنفس في هذا الفضاء ، وكما أنت زفير ، دعوة بعض التوتر لإطلاقها مع التنفس”. وتقول: “يمكنك حتى أن تسأل هذا المجال من الجسم عما يحتاجه – ربما تحصل على استجابة ، ربما لا تفعل ذلك – لكن الجسم يقدر طلبه”.
انتبه إلى ما يحدث كما تفعل هذا. هل يمكنك أن تشعر بتحول؟ يقول الدكتور ريادكورن: “في كثير من الأحيان فقط من خلال الاعتراف بالعواطف وما يشعرون به في الجسم ، يمكننا خلق تليين ومساحة”.
وتضيف: “قد يتطلب هذا بعض الممارسة ، إذا كان جديدًا بالنسبة لك ، لذا لا تستسلم”.
2. انتبه إلى أفكارك
يقول الدكتور ريادكورن: “يمكننا أيضًا أن نكون فضوليين بشأن الأفكار التي تنشأ ونحن نستمع إلى الجسم والعواطف”. لاحظ أي أفكار حول المشاعر التي لديك.
في بعض الأحيان ، نخبر أنفسنا “قصص” عن هذه المشاعر التي قد تكون أو لا تكون صحيحة ، كما يقول الدكتور ريادكورن. على سبيل المثال ، قد تجد عقلك يخبرك أن البكاء يجعلك ضعيفًا.
يقول الدكتور ريادكورن: “مجلة حول هذه” القصص “وأين وعندما تعلمت لأول مرة أنه” ليس على ما يرام “للبكاء”. وتقول: “إذا وجدت مقاومة ، فما عليك سوى الفضول في ذلك”. كيف تشعر؟ أين تقام في الجسم؟
فقط كن منفتحا على اكتشاف دون حكم ، يقول الدكتور ريادكورن.
3. تحدث إلى معالج
الانفتاح على الشعور والتعبير عن مشاعر غير مريحة هو عمل شاق ، وليس عليك القيام بذلك بمفردك.
يقول الدكتور ريادكورن: “إذا كان هذا شيء كنت تكافح معه لفترة طويلة ، فإن العثور على معالج لدعم ومساعدتك في إعادة الاتصال قد يكون مكانًا جيدًا للبدء”.
دليلك خطوة بخطوة للعثور على المعالج المناسب
Bymarygrace تايلور
كيفية الحصول على مساعدة الصحة العقلية عندما تكون على ميزانية
بيانيكا ناياك
4 تطل على الحواجز التي تحول دون رعاية الصحة العقلية
Bykathleen Ferraro