على الرغم من مطالباتهم ، لم تُظهر لعدم المكملات الغذائية التي تمنع أو تعالج أمراض القلب.
المعرفة هي القوة عندما يتعلق الأمر بحماية قلبك. في حالة أمراض القلب (السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة) ، هذا يعني القدرة على فصل المعلومات الخاطئة عن الحقيقة.
إعلان
مرض القلب هو مصطلح مظلة للعديد من أنواع المشاكل الصحية. الأكثر شيوعًا هو مرض الشريان التاجي ، والذي يحدث عندما تتراكم البلاك في الشرايين التي ترسل الدم إلى القلب. بمرور الوقت ، يمكن أن يبطئ هذا التراكم أو منع تدفق الدم إلى القلب ويؤدي إلى نوبة قلبية أو قصور القلب ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية.
فيديو اليوم
ولكن نظرًا لأن أمراض القلب تتطور ببطء ، لم يفت الأوان بعد لإجراء تغييرات يمكن أن تدعم صحة قلبك بشكل أفضل.
إعلان
نوصي
HealthWant لتقليل البلاك في الشرايين الخاصة بك؟ إليكم ما يجب على Doboy Chris Iliadesmedicmedially Reviewfitness ، أفضل تمرين لأمراض القلب لمرضى القلب Henry Halsehealthgood مقابل الكوليسترول السيئ: كيفية تربية HDL و LDL LDL بشكل طبيعي Henry Halsedally.
إليك نظرة على بعض أساطير أمراض القلب التي يمكن أن تصل إلى طريقك ، بالإضافة إلى الحقائق التي يمكنك استخدامها للحفاظ على قلبك بشكل أفضل.
الأسطورة 1: أنت ملزم بالتعرض لأمراض القلب إذا كان يعمل في عائلتك
إذا كان لديك تاريخ عائلي لأمراض القلب ، فأنت في خطر أكبر من نفسك ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA). هذا لا يعني أنك محكوم عليك. سيكون عليك فقط العمل بجد لحماية صحة القلب والأوعية الدموية.
إعلان
يقول ديباك فيفيك ، دكتوراه في الطب ، وهو ميداني معتمد من مجلس الإدارة: “في حين أن المكون الوراثي له تأثير قوي ، يمكن السيطرة على 90 في المائة من عوامل الخطر أخصائي أمراض القلب في معهد أورلاندو هيلث هارت آند الوعائي.
نوصي
HealthWant لتقليل البلاك في الشرايين الخاصة بك؟ إليكم ما يجب على Doboy Chris Iliadesmedicmedially Reviewfitness ، أفضل تمرين لأمراض القلب لمرضى القلب Henry Halsehealthgood مقابل الكوليسترول السيئ: كيفية تربية HDL و LDL LDL بشكل طبيعي Henry Halsedally.
وبعبارة أخرى ، فإن تناول الأطعمة الصحية للقلب والحصول على كمية موصى بها من الحركة (أي ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمرين القلب المعتدل كل أسبوع للبالغين ، وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأميركيين) يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو صحة قلبك وقوية.
إعلان
إن اتخاذ خطوات للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ على وزن صحي ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم في الاختيار والإقلاع عن التدخين أمر مهم أيضًا ، وفقًا لـ AHA.
الأسطورة 2: لا داعي للقلق بشأن أمراض القلب عندما تكون صغيراً
في كثير من الأحيان ، لا تظهر أمراض القلب حتى يكون الشخص في الخمسينيات والستينيات من العمر أو أكبر. ولكن من الممكن أن يصابوا بأمراض القلب في وقت مبكر بكثير من الحياة ، ويواجه العديد من البالغين في الثلاثينيات والأربعينيات عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم ، مما يمهد الطريق للحالة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ( CDC).
إعلان
إعلان
إن اتخاذ خطوات لحماية قلبك الآن – مثل تناول نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على نوم كافٍ – سيساعده على البقاء أكثر صحة على الطريق ، والحفاظ على خطر الإصابة بأمراض قلبك مع تقدمك في العمر.
الأسطورة 3: دواء مرض السكري يحميك من أمراض القلب
على الرغم من أنه من المحتمل أن تعاني من نوبة قلبية أو سكتة دماغية عندما يكون لديك مرض السكري (لكل مركز السيطرة على الأمراض) ، فإن هذا لا يعني أن دواء السكري وحده يحميك من هذا الخطر.
إعلان
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى تلف الأوعية الدموية وله تأثير سلبي على وظيفة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد الأدوية في الحفاظ على السكر في الدم تحت السيطرة ، لكنك لا تزال بحاجة إلى اتخاذ خطوات لمعالجة العوامل التي تسببت في تطوير مرض السكري في المقام الأول ، مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ، لكل AHA.
يقول الدكتور فيفيك: “تعديل السلوكيات مثل النظام الغذائي والتمارين ، وبالتالي ، يساعد في تحسين صحة القلب”.
إعلان
الأسطورة 4: يجب عليك تجنب التمرين بعد إصابة القلب
ليس من الآمن فقط الانخراط في ممارسة معتدلة أثناء التعافي من نوبة قلبية ، فإن القيام بذلك يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول ، لكل AHA. يعمل التمرين على تحسين القدرة على التحمل في القلب والأوعية الدموية ، لذا بمجرد حصولك على الضوء الأخضر من طبيبك ، يجب أن تبدأ في التراجع إلى نشاط منتظم.
يمكن أن يساعدك العمل مع خبير مدرب في العثور على التوازن الصحيح. يقول الدكتور فيفيك: “يوفر برنامج إعادة تأهيل القلب نهجًا مرحلًا لممارسة الرياضة في بيئة خاضعة للإشراف وهو خيار إذا كان شخص ما مترددًا في العودة إلى ممارسة الرياضة من تلقاء نفسه”.
إعلان
هناك ، ستفعل أنشطة مثل المشي ، وركوب دراجة راكدة وأداء تمارين المقاومة مع الأوزان.
الأسطورة 5: يجب أن تتجنب الدهون الغذائية إذا كنت تعاني من مرض القلب
عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، فهي ليست كلها سمينة ، ولكن النوع من النوع من الدهون المهم للحد.
إعلان
يقول الدكتور فيفيك إن محاولة تقليل الدهون المشبعة ، الموجودة في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والزبدة والجبن وبعض زيت الطهي ، حيث يمكنها رفع الكوليسترول وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، يمكنك أن تأكل الأطعمة عالية في الدهون غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون ، للمساعدة في حماية قلبك ودعم مستويات السكر في الدم أكثر صحة ، وفقًا لما ذكرته Mayo Clinic. تم العثور على العديد من مصادر الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي المتوسط ، والتي وجدت الأبحاث واحدة من أفضل الوجبات الغذائية لصحة القلب.
خطة الوجبات في النظام الغذائي المتوسط لمدة 4 أسابيع ، برعاية من أخصائي التغذية-تشيف
Byabbie Gellman
4 وجبات الإفطار الغذائية المتوسطية التي تدعم صحة الأمعاء
Bybojana Galic
5 عشاء اتباع نظام غذائي متوسطية مفيدة لقلبك
Bybojana Galic
الأسطورة 6: المكملات الغذائية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
في حين يبدو أن الأطعمة المرتفعة في الفيتامينات C ، و E و Beta-carotene تلعب دورًا في صحة القلب ، لا يبدو أن هذا هو الحال مع نظرائهم المكملة.
هذا صحيح: لم يثبت مكملات الفيتامينات أنها تمنع أو علاج أمراض القلب ، وفقًا لنشر هارفارد هيلث. لذا تخطي حبوب منع الحمل والتركيز على الحصول على العناصر الغذائية الخاصة بك عن طريق تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الملونة.
يقول الدكتور فيفيك: “سيوفر النظام الغذائي المتوازن توصيات يومية للفيتامينات”.
الأسطورة 7: إذا كنت تدخن لسنوات ، فلن يقلل الإقلاع الآن عن خطر الإصابة بأمراض القلب
على الرغم من أن التدخين يمكن أن يكون له تأثير سلبي خطير على قلبك ، فإن يتوقف له تأثير إيجابي. في الأساس ، أنت لا “بعيدًا جدًا” لتقليل أسباب التدخين.
يقول الدكتور فيفيك: “ترك التدخين [في أي وقت] يمنع النوبات القلبية المستقبلية والسكتة الدماغية”.
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن مخاطر أمراض القلب تنخفض خلال أول عام إلى عامين بعد الإقلاع عن التدخين ، وعلى مر السنين ، يصبح هذا الخطر حتى مع شخص لم يدخن أبدًا.
تحدث مع طبيبك حول خياراتك إذا وجدت صعوبة في الإقلاع عن التدخين. الإقلاع ليس بالأمر السهل ، ولكن هذا ممكن – ولم يفت الأوان أبدًا.
6 طرق لتعزيز صحة قلبك وراء النظام الغذائي وممارسة الرياضة
Byjaime Osnato
تريد تحسين صحة قلبك؟ اتبع خطة Kickstart لمدة 7 أيام
بيهالي ليفين
6 عادات مفاجئة تؤذي صحة القلب
Byjaime Osnato
إعلان
إعلان