الكثير من السكر المضاف ليس مجرد أخبار سيئة لمحيط الخصر لديك – بمرور الوقت ، يمكن أن يضر عقلك أيضًا.
كلنا نريد أن نبقى حاذقين مع تقدمنا في العمر. لكن الخيارات غير الصحية والعثرات غير المقصودة يمكن أن تلحق الضرر بصحة دماغك.
فيديو اليوم
هنا ، راهول جانديال ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، عالم جراحة الأعصاب في لوس أنجلوس ومؤلف Life on a Knife’s Edge ، يشاركك أي عادات ضارة تعرقل قوتك العقلية ، بالإضافة إلى نصائح للحفاظ على وظيفتك المعرفية في شكل قتالي.
الإعلانات
1. يجلس طوال اليوم
يضر الجلوس طوال اليوم بصحتك العامة. وعقلك ليس استثناء. يقول الدكتور جانديال: “الجلوس خمول ، وقلة النشاط مضرّة للدماغ”.
ويرجع السبب في ذلك إلى أن الحركة “تحافظ على شرايين الدماغ مفتوحة ، مما يسمح للخلايا العصبية الحساسة بالبقاء مروية بالدم المغذي” ، كما يوضح. وبعبارة أخرى ، فإن النشاط البدني يعزز تدفق الدم ، وبالتالي ينقل الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية إلى الدماغ.
الإعلانات
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن المزاج ويقلل من التوتر ، وكلاهما مفيد لصحة الدماغ. لذلك ، عندما تجلس على مؤخرتك كثيرًا ، فإن عقلك لا يجني الفوائد.
إصلاح المشكلة: التحرك أكثر والجلوس أقل. يجب أن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة ، وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين.
إذا كان هذا يبدو كثيرًا ، فضع في اعتبارك: أي نشاط بدني أفضل من لا شيء. حتى فواصل الحركة الصغيرة على مدار اليوم يمكن أن تتراكم.
2. كونها معادية للمجتمع
يقول الدكتور جانديال: “بينما يزدهر بعض الناس في العزلة ، فإن معظمهم لا يفعل ذلك”. وقد يؤدي تخطي فرص أن تكون اجتماعيًا إلى تخريب عقلك.
يقول الدكتور جانديال: “الوحدة مرتبطة بالاكتئاب”. ويمكن أن تلعب أيضًا دورًا في التدهور المعرفي.
الإعلانات
مثال على ذلك: دراسة أكتوبر 2020 في مجلات علم الشيخوخة: السلسلة ب وجدت أن الأشخاص الأقل نشاطًا اجتماعيًا أظهروا فقدًا أكبر لسلامة المادة الرمادية في مناطق معينة من الدماغ ذات صلة بتطور مرض عقلي.
إصلاح المشكلة: البقاء اجتماعيًا. اجتمع مع أحبائك أو تطوع أو خذ فصلًا دراسيًا (حتى لو كان عبر Zoom). لمزيد من الأفكار ، اقرأ: 10 طرق لمكافحة الوحدة عندما لا يكون لديك من تتراجع عنه.
3. الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة
صدق أو لا تصدق ، تفجير سماعات الرأس قد يضر عقلك.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي التعرض الطويل للضوضاء الصاخبة إلى تغيير كيفية معالجة الدماغ للكلام ، وفقًا لدراسة أجريت على الحيوانات الصغيرة في عدد نوفمبر / ديسمبر 2014 من الأذن والسمع . وأشار الباحثون إلى أن فقدان السمع الناجم عن الضوضاء قد يؤثر على قدرة الدماغ على التعرف على أصوات الكلام.
الإعلانات
بينما تم إجراء هذا البحث على الحيوانات ، فقد يكون له آثار مهمة على البشر أيضًا. هذا لأن فقدان السمع مع مرور الوقت قد ارتبط بالخرف ، كما يقول الدكتور جانديال.
إصلاحه: اطلب الديسيبل. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بأغانيك المفضلة بصوت منخفض.
تعتبر الأصوات التي تصل إلى 70 ديسيبل آمنة بشكل عام ، وفقًا للمعهد الوطني للصمم واضطرابات التواصل الأخرى ، بينما من المرجح أن يؤدي الصوت عند 85 ديسيبل أو أعلى إلى إتلاف سمعك بمرور الوقت. (لمعلوماتك: تحتوي معظم أجهزة iPhone على ميزة قياس مستوى الضوضاء ؛ للأجهزة الأخرى ، يمكنك تنزيل تطبيق مثل Sound Meter.)
4. لا تنام كفاية
لا يحصل ثلث البالغين الأمريكيين على سبع ساعات من النوم الموصى بها ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
ولكن عندما لا تسجل وقتًا كافيًا للوسادة ، فإن ذلك يرهق عقلك.
في الواقع ، خلصت دراسة أجريت في أيلول (سبتمبر) 2018 في موقع النوم إلى أن الأداء المعرفي – بما في ذلك الذاكرة والتفكير وحل المشكلات ومهارات الاتصال – ضعيف لدى الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من سبع ساعات أو أكثر من ثماني ساعات في الليلة.
إصلاح المشكلة: اجعل النوم أولوية: حافظ على جدول ثابت لوقت النوم وتخلص من المشتتات. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم والتنفس العميق والتأمل أيضًا في تحسين نوعية النوم.
5. التدخين
من السرطان إلى أمراض القلب والأمراض المرتبطة بالرئة ، يدمر التدخين كل أعضاء الجسم تقريبًا. ويمكنك إضافة عقلك إلى تلك القائمة.
يقول الدكتور جانديال: “يتسبب التدخين في إتلاف بطانة الأوعية الدموية ويمكن أن يؤدي إلى تضييقها ، مما قد يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ”.
مرة أخرى ، كلما قل الدم المؤكسج الذي يغسل دماغك ، قلت العناصر الغذائية الأساسية التي يتلقاها.
إصلاح المشكلة: لم يفت الأوان أبدًا للتخلي عن عادة غير صحية. فيما يلي الاستراتيجيات السبع الأكثر فاعلية للإقلاع عن التدخين.
6. الإكثار من تناول السكر
أكره كسرها لك: قد يكون لأسنانك الحلوة تأثير سلبي على رأسك.
أظهرت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات وجود صلة بين استهلاك السكر وشيخوخة الخلايا ونقص الذاكرة والإدراك ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد.
وفي البشر ، يمكنك أن ترى بوضوح عواقب السكر المفرط على أدمغة مرضى السكري ، وهو مرض يتميز بارتفاع مزمن في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤثر ارتفاع نسبة السكر في الدم على الاتصال الوظيفي للدماغ ، ويقلص الدماغ أو يسبب مرض الأوعية الدموية الصغيرة ، مما يعيق تدفق الدم في الدماغ ، مما يؤدي إلى صعوبات معرفية ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد.
إصلاح المشكلة: راقب استهلاكك من السكر المضاف من خلال قراءة ملصقات الطعام. يجب ألا يحصل الأشخاص المخصصون للذكور عند الولادة (AMAB) على أكثر من 9 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا بينما يجب أن تلتزم الإناث عند الولادة (AFAB) بـ 6 ملاعق صغيرة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
7. الحصول على الكثير من الصوديوم
إن رش الكثير من الملح على طعامك ليس في مصلحة عقلك.
يرتبط الصوديوم الزائد بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم. وتشمل آثار ارتفاع ضغط الدم المزمن انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يجعل الدماغ أكثر عرضة للضمور وضعف الإدراك ، وفقًا لدراسة طب الأعصاب في يونيو 2014.
إصلاح المشكلة: تخطي ملاحة الملح وقلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. مرة أخرى ، ركز على ملصقات الطعام (20 بالمائة DV أو أكثر تعتبر عالية في الصوديوم).
بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا أو أكثر ، يُعتبر 1500 ملليجرام يوميًا كمية كافية من الصوديوم ، وفقًا لـ Harvard T.H. مدرسة تشان للصحة العامة.
8. الإكثار من شرب الكحول
قد تكون عادتك المتكررة في ساعة السعادة تعيق صحة دماغك. بالإضافة إلى الآثار المؤقتة مثل عدم وضوح الرؤية والكلام غير الواضح وأوقات رد الفعل البطيئة ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى زيادة خطر الإصابة بتغيرات أكثر خطورة ودائمة في الدماغ ، وفقًا للمعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمان الكحول (NIAAA).
في الواقع ، قد يؤدي تعاطي الكحول بكثرة على المدى الطويل إلى تقليص الدماغ ويسبب قصورًا في المادة البيضاء في الدماغ ، وهي الألياف التي تنقل المعلومات بين المادة الرمادية ، وفقًا لـ NIAAA.
إصلاح المشكلة : قلل من تناول الكوكتيل. يجب أن يلتزم الأشخاص AMAB بحد أقصى مشروبين يوميًا بينما يجب ألا يتناول الأشخاص أكثر من مشروب واحد في مركز السيطرة على الأمراض.
الإعلانات