يمكن للسوائل الدافئة مثل الشاي العشبي أن تهدئ حكة الحلق وتساعدك على البقاء رطبًا عند التعامل مع أعراض البرد المبكرة.
عندما تبدأ آلام الحلق والجسم ، فأنت تعلم فقط أن الزكام قادم – وفي الوقت الحالي ، يمكن أن تشعر أن الشيء الوحيد المتبقي هو التخلص منه عن طريق السماح لجهاز المناعة لديك بالقيام بعمله.
ولكن حتى لو بدأت أعراض البرد بالفعل ، فقد فات الأوان لفعل شيء حيالها.
الإعلانات
يقول ناوين سافدار ، المدير الطبي لـ EHE Health ، لـ morefit.eu: “العلامات المبكرة لنزلات البرد هي ميزة ، مما يسمح لنا بالتفاعل قبل أن يرفعنا الفيروس عن أقدامنا”. “بشكل عام ، يستغرق الأمر يومين إلى ثلاثة أيام بعد دخول الفيروس الجسم قبل أن تبدأ نزلة البرد ، وهذا يمنحنا الوقت لمكافحة الفيروس قبل أن يتفاقم”.
فيما يتعلق باستراتيجيات خرق البرد التي يجب استخدامها ، هناك العديد من أقسم الأطباء شخصيًا للحد من شدة الأعراض ومدتها.
1. “ابق رطبًا”
يقول أميت ر. كامات ، مدير جراحة الجيوب الأنفية وقاعدة الجمجمة في مستشفى وايت بلينز في نيويورك: “عندما ألاحظ حدوث نزلة برد ، أتأكد من ترطيب والحفاظ على إلكتروليتاتي”.
الإعلانات
تتضمن استراتيجيته للترطيب شرب كمية كافية من الماء (وأحيانًا مشروبات بالكهرباء) وتجنب المشروبات المجففة ، مثل الجرعات العالية من الكافيين أو الكحول.
يقول الدكتور كامات: “يساعد الماء في توصيل الأكسجين وإزالة السموم من الجسم”. “كما أنه يساعد في التدفق اللمفاوي [نظام الترشيح في الجسم] ، وهو أمر ضروري لوظيفة الجهاز المناعي.”
2- اشرب سوائل دافئة
يشرب الطبيب التكاملي باتريك فراتيلون المقيم في نيويورك الكثير من السوائل الدافئة – وخاصة شاي الأعشاب – عندما يبدأ في ملاحظة أعراض البرد.
الإعلانات
إلى جانب مدى تهدئتها عندما يكون حلقك حاكًا ومتقرحًا ، تضمن السوائل الدافئة أن المخاط الذي ينتجه الجسم لا يصبح كثيفًا جدًا ، مما يسهل تفتيت الاحتقان بينما يكافح جسمك الفيروس.
يقول الدكتور فراتيلون: “بعض أنواع الشاي التي أستخدمها هي أوراق نبات القراص ، وإشنسا ، وختم الذهب ، والبلسان لخصائصها المضادة للفيروسات ، وملعقة صغيرة من العسل الخام لخصائصه المضادة للأكسدة والميكروبات”.
3.غرغرة بعيدا
من الخيارات الأخرى للدكتور فراتيلون الغرغرة بالمياه المالحة “التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام التهاب الحلق”. اخلط 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة من ملح الطعام في 4 إلى 8 أونصات من الماء والغرغرة للمساعدة في تخفيف التورم والتهيج. ابصق المحلول بمجرد الانتهاء.
الإعلانات
4. “أقراص استحلاب الزنك البوب”
لدى الدكتور فراتيلون أيضًا مستحلب الزنك كل 6 ساعات ، وهي ممارسة يُعتقد أنها تساعد في تقليل شدة البرد ومدته عن طريق منع تكاثر فيروس الأنف – الفيروس المسؤول عن العديد من نزلات البرد – وفقًا لدراسة أجريت في مايو 2017 في JRSM Open .
يساعد الزنك الجهاز المناعي على محاربة البكتيريا والفيروسات ، وقد يكون طلاء مستحلبات الزنك على اللسان والحلق هو ما يجعل من الصعب على فيروس الأنف الانتقال إلى الأغشية المخاطية (على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد السبب الدقيق. جرعة وشكل الزنك الذي يجب تناوله – وإلى متى – قبل أن يمكن اعتباره علاجًا رسميًا للبرد ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة).
القراءة ذات الصلة
دليلك خطوة بخطوة للبقاء بصحة جيدة عندما تشعر بالطقس
بواسطة Chaunie Brusie ، BSN ، RN
7 خرافات عليك معرفتها حول انتشار الجراثيم والتقاطها
بواسطة Jaime Osnato
5. “النوم أكثر”
في الليلة التي تشعر فيها بنزلة برد قادمة ، تتأكد داريا لونج غيليسبي ، طبيبة الطوارئ ومقرها جورجيا ، من النوم مبكرًا بساعة أو ساعتين.
يقول جيليسبي: “عندما تكون محرومًا من النوم ، فإن ذلك يجعل جهاز المناعة لديك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى”. كما أنها تبقي أليف في متناول اليد في حالة حدوث أي آلام في الجسم أو آلام أو حمى ومن المحتمل أن تؤثر على جودة نومها.
يجتهد الدكتور كامات في الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا: “يمكن أن يختلف المبلغ باختلاف الأشخاص ، لكن بشكل عام ، أحاول الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات عندما أبدأ في الشعور بالمرض” ، على حد قوله. “النوم المحسن يمكن أن يحسن إنتاج الأجسام المضادة ووظيفة الخلايا التائية (التي تقاوم الفيروسات).”
ويضيف أنه يقلل أيضًا من إنتاج هرمون التوتر والجزيئات المسببة للالتهابات ، مما يسمح بوظيفة مناعية أفضل.
6- اشطف الجيوب الأنفية
عندما بدأ الدكتور كامات يشعر بأعراض أنفية ، يستخدم محلول ملحي للأنف مرتين في اليوم.
يقول: “هذا يساعد الخلايا الصغيرة التي تسمى الأهداب والتي تم تصميمها لتعزيز إزالة المخاط”. “يساعد الشطف أيضًا على تقليل لزوجة المخاط ، مما يسمح لجسمك بتنظيفه بشكل أسرع.”
عادة ما يتم شطف الأنف بزجاجة سعة 8 أونصات مصممة خصيصًا (عادةً وعاء نيتي ، أو حقنة لمبة أو زجاجة ضغط) ، وماء مقطر وحزم ملحية ، والتي تحتوي أساسًا على الملح وصودا الخبز. عند استخدامها وتنظيفها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون فعالة جدًا ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء.
7. “خذ الأمور بسهولة”
تقول د. “أحاول ممارسة الرياضة بشكل معتدل فقط ، لأنها تساعد عادة في ظهور أعراض سيلان الأنف واحتقان الأنف والتهاب الحلق.”
طالما أن أعراض البرد لديك فوق الرقبة ، يمكن أن تكون التمارين الخفيفة إلى المعتدلة مفيدة ، وفقًا لمايو كلينك. فقط تأكد من تقليل طول وشدة التدريبات المعتادة واستمع إلى جسدك عندما يحين وقت التوقف عن ممارسة الرياضة (أو تخطي التمرين تمامًا).
القراءة ذات الصلة
6 طرق لتجنب الإصابة بالصالة الرياضية
بواسطة Jaime Osnato
هل من المقبول ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا؟ هنا كيف تتحقق
بواسطة Bojana Galic
دليل للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد المرض
بواسطة شيلي فروست
8. ‘تنفس هواء نقي’
تستخدم Kunjana Mavunda ، MD ، أخصائية أمراض الرئة للأطفال المعتمدة من مجلس الإدارة في KIDZ Medical Services في فلوريدا ، جهاز تنقية الهواء كطريقة لتشجيع الوقاية من نزلات البرد والتخلص منها.
“نوعية الهواء الذي نتنفسه تؤثر على صحة الجهاز التنفسي” ، كما تقول. “يمكن للهواء الملوث ، سواء كان الهواء الخارجي (دخان الحرائق ، أو التلوث من السيارات) أو الهواء الداخلي (الناشرون ، المكونات الإضافية) إتلاف البطانة الواقية لمجرى الهواء.”
وتضيف أن هذا يسهل التهابات الجهاز التنفسي ، لأن الفيروس أو البكتيريا يمكن أن تخترق مجرى الهواء بسهولة أكبر.
9- تناول الأطعمة الداعمة للمناعة
يحد الدكتور كامات من السكر ويحصل على الكثير من الألياف وفيتامين سي عندما يشعر بنزلة برد.
“أتناول الكثير من الحمضيات (وأحيانًا أضيف الليمون إلى الماء)” ، كما يقول ، جنبًا إلى جنب مع الكرنب والبروكلي والبصل الأحمر والبطاطا الحلوة والقرع والبقوليات. العديد من هذه الأطعمة معروفة بآثارها المضادة للأكسدة.
وفي الوقت نفسه ، يزيد من تناوله للحبوب لأنها غنية بالألياف المسماة بيتا جلوكان ، والتي ترتبط بوظيفة المناعة ، وفقًا لتقرير صدر في سبتمبر 2017 في International Journal of Molecular Sciences .
الإعلانات